May 21, 2009
テーマ： 自転車(13596)
カテゴリ： トレーニング
日曜日レースに不参加だったということもあるので、今日はある程度の距離を強度も上げて乗ろうと午後から出動。
アップダウンコースで、登り区間のペースを上げることを意識して。
久しぶりに 小仏峠 へ
ALPSLAB route 「小仏」
前半は追い風か。最後のバス停過ぎの急斜面まではアウター（５２）を使い１３分１０秒
東日本ロードレース 前に走ったときが１２分２５秒なので、登りの強化が必要な状態。
下ってから浅川へ戻って 最近走っているコース へ向かおうかと思ったが、高尾駅近くの線路を渡ってみると、高尾霊園に出たので、そこから この前のコース を走ることに。
ALPSLAB route「みなみ野～高尾霊園」
ALPSLAB route「拓大前周回」
みなみ野を通り、造形大を登って多摩川へ戻り、 百草園 を二本
８分１０秒、８分４５秒
ALPSLAB route「百草園」
登りではペースをなるべく上げるようにしていたので、肺にも疲れを感じ、この頃には脚がなかなか動かない・・
実業団ＴＴ栂池ヒルクライム （ 長野栂池 ）までは練習をできるだけ積んでいきたい。
帰宅後、 筋トレ
腰 に負担がかかる スクワット は無し。
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本日の練習
６時間１６０ｋｍ
ダモクレス
右 腸脛靭帯 を アイシング
アップダウンコースで、登り区間のペースを上げることを意識して。
久しぶりに 小仏峠 へ
ALPSLAB route 「小仏」
前半は追い風か。最後のバス停過ぎの急斜面まではアウター（５２）を使い１３分１０秒
東日本ロードレース 前に走ったときが１２分２５秒なので、登りの強化が必要な状態。
下ってから浅川へ戻って 最近走っているコース へ向かおうかと思ったが、高尾駅近くの線路を渡ってみると、高尾霊園に出たので、そこから この前のコース を走ることに。
ALPSLAB route「みなみ野～高尾霊園」
ALPSLAB route「拓大前周回」
みなみ野を通り、造形大を登って多摩川へ戻り、 百草園 を二本
８分１０秒、８分４５秒
ALPSLAB route「百草園」
登りではペースをなるべく上げるようにしていたので、肺にも疲れを感じ、この頃には脚がなかなか動かない・・
実業団ＴＴ栂池ヒルクライム （ 長野栂池 ）までは練習をできるだけ積んでいきたい。
帰宅後、 筋トレ
腰 に負担がかかる スクワット は無し。
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右 腸脛靭帯 を アイシング
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