[クライミング] カテゴリの記事
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そろそろ危険信号 クライミングシューズ
最近、クライミングをするようになりマイクライミングシューズを購入し自分の足に合ってきたし（シューズが少し自分の足の形にあわせて伸びた）石に自分の体重を乗せられるようになってきたし（乗り込めるようになった）だいぶ、いい感じです。それと反比例するかたちでやばくなってくるのが・・・。あまり、あれですが、ニオイです。 基本的にクライミングシューズは、素足で履きます。汚れを気にする人は靴下をはいているようです。私は、靴下をはくと、靴の中で足が動いてしまうので素足で履いています。 これが、こまったことに汚れるんです。 普段は、使用後にファブリーズをして消臭しています。最近それだけでは、収まらなくなりました。そこで、今回クリーニングすることにしました。 使った洗剤は、以前購入したこれ↓↓ ↓↓ ↓↓ ↓↓ ↓↓ ↓↓ ↓↓ ↓↓ 【送料無料・代引料無料】ココマジックG （1kg）【楽天最安値に挑戦】ぶっくわーるどココマジックＧを使いました。４０度のお湯にココマジックＧをスプーンいっぱい投入。しっかり溶かしてから、シューズを投入。ほっといてたら、水が茶色に・・・。そりゃー・・・。その後は、しっかり水ですすぎます。次に、乾燥させます。新聞紙をいっぱい詰めて水気をとり、陰干し。とどめにファブリーズをかけて完成。これで、次から気持ちよくはくことができます。よかったよかった。ブログランキング【くつろぐ】ブログランキング【くつろぐ】マイプロフィール
2008.09.22
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スポーツは、体が資本。 そのためのボディーケアを考えよう！
ザバスのホームページ 筋力アップのための説明ザバスのホームページは、説明が豊富にあって参考になりました。今回は、自分の買ったプロテインの摂取適正量を考えます。摂取適正量を決めるにあたって必要になるのが目的です。自分は、１ ボルダリングをしている際の保持力をつけたいので筋力をつけたい。２ 疲れを回復したい。二つの目的があります。保持力では、筋力をつけます。とのために筋力アップのページのプロテインの正しい取り方を参考にします。 プロテインでカラダづくりをめざす場合、1日に体重1kg当り2gのプロテインを摂るのは、全てのタイプに共通です。まず、第一にプロテインを摂取するタイミング。摂取するタイミングとして１ トレーニング直後（30分以内）です。→この時間帯の摂取には科学的実験で高い効果が実証されています。一番有効。２ 寝る1時間前。３ 3回にわけて飲む場合。もう1回はおかずが少ない場合が多い「朝食」の後に飲む。以上、三パターンです。私は、クライミングをした後に飲む方法をとるので、１を採用です。練習をしない日は、２です。一回の摂取量の限度は、1回約14g（附属スプーンすりきり2杯）理由は、プロテインは一度にたくさん飲んでも吸収されにくいからです。飲み方は、水または牛乳200mlに溶かして飲みます。私が採用しているプロテインは、現在のところザバス アクアホエイプロテイン100 800g→ちなみに、この商品は、楽天最安値。三袋買えば送料無料でどこよりも安く買えます。この商品のいいところは、１ 水に溶けやすいということ２ グレープフルーツ風味で飲みやすいこと３ 大豆のプロテインだと、とけ切らず、だまになってしまっていたが、ザバス アクアは、しっかりまぜてから放っておくと完全にとけてます。４ プロテインだけでなく、クエン酸やビタミンも入っているので運動後にちょうどいい。結構いいです。まぁ、値段もいいですけど。普段は、プロテインを水に溶かして飲んでます。約21g（附属のスプーンすりきり3杯）の中にサバス アクア ホエイ プロテイン 中にたんぱく質は、含有率70％です。正確に言うとたんぱく質（無水物換算値）です。主要栄養成分 製品100グラム当たりでは、0.67グラムたんぱく質が含まれているので、こちらの数字を入れるとタンパク質は14.7g摂取することになります。1回飲用で14.7gのタンパク質となります。70kgの体重の場合の1日必要量は140gです。私は、60kgジャストです。だとすると、1日必要量は120gです。栄養フルコース型の食事で約90～100gのタンパク質が摂れます、必要量は2回ぐらいとると十分にカバーできます。しかし、ジムの人に注意されたことがあります。それは、摂取しすぎです。とりすぎて太っちゃう場合があります。プロテインは、体に吸収しやすい形で体内に取り入れます。筋肉に必要とする量を適切に摂取できればいいですが、もし、オーバーすれば、すなわち脂肪になるわけです。おーーーこわ。たとえ大まかなことがわかっても、運動強度、通常の食事、体質などの計算上にだせないファクターも多数存在しているので体調と体重をみながら自分の適正量を出します。トレーニングを続けながら、3ヶ月プロテインを飲用すると、変化がわかります。一説によると、一週間でも変化がわかるとか。私の場合どうなるのでしょう？むきむきマッチョになるつもりはないんですよ。必要最小限でいいんです。と思ってたのですが、明らかに変わってきました。胸板が厚くなりました。面白くていいのですが、ほどほどにしないとな。ブログランキング【くつろぐ】ブログランキング【くつろぐ】マイプロフィール
2008.09.15
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プロテインについて 聞いた話。 筋肉を壊した後は、筋肉を作る材料を体にチャージ。
今日も、ジムに行ってきました。いつも一緒に登っている人とやりました。登っている間は、課題を攻略するためのポイントを話し合っています。練習が終わると、体の作り方の話になりました。筋肉のつけ方です。普段の私は、練習後お茶を飲んで寝るだけでした。とくに、何もせずに寝るだけです。話を聞いたところによると、筋肉を酷使した後は、筋繊維が壊れます。その後、睡眠に入ると壊れた筋繊維を修復する作用が働きます。その作用を行うためには、たんぱく質が必要です。修復するときにたんぱく質があれば問題ありません。しかし、修復する際にたんぱく質がないと、筋肉のたんぱく質を修復につかうために筋肉がつかないという話を聞きました。思い立ったが吉日です。早速帰り道に薬局へ立ち寄りました。そこで、購入したのが、ザバスsavasのプロテイン【ザバスアクアホエイプロテイン分包】［15％OFF！］プロテインを買うのは久しぶり。黄な粉っぽい味、解けにくい感じをイメージして買いました。ところが、サバスのアクアシリーズは、グレープフルーツ味で水で解けて濃いスポーツドリンクを飲んでいるようでした。いままでの、粉っぽいどろっとした感じがないのです。結構おいしかったです。最近は、こんなのもあるのですね。今後自分の腕がどうなっていくのか楽しみです。【明治製菓】 ザバスアクアシェイプ＆ヘルシー 360g水みたいにゴクゴク飲めるプロテイン☆すっきりおいしいスポーツドリンク感覚の次世代プロテイン♪SAVAS(ザバス) アクア ホエイプロテイン100360g(缶) グレープフルーツ味★ケータイ限定P最大2倍★9/13am10:00～9/16am9:59まで【ザバス(SAVAS)アクアジュニア（800g）】JAN4902777499086※800g※5250円以上送料無料※開封後の返品交換不可ザバス アクアホエイプロテイン100 800g♪送料無料です！ザバス アクア ホエイプロテイン100（800g×4袋セット）★★★★
2008.09.13
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フリークライミングの真髄 教則本教本howto綿引英俊 をゲットしました！！！
私の通っているジムのオーナーが出している本をゲットしました。絶版になっていて、入手困難かと思っていました。ヤフオクで検索したら、出ていたので早速入札しました。せっかくだから、サインもらっちゃおっかなーなんてミーハーなことを考えています。まずは、よく本を読んで、確信をつかみます。ちなみに、この本の内容は（「MARC」データベースより） 色々なクライミングの動き、テクニックを体系的に示し、初心者の歩む段階を発展段階順に解説。フリーのテクニックとジャンルの概念、クライミングの危険も明確に示して解説する。だそうです。勉強になるだろうなぁ。楽しみ。送料込みで600円で納まりました。ラッキー。ちなみに、アマゾンでも検索に引っかかりました。アマゾンの場合は、本の値段が300円前後ぐらいで、送料が500円ぐらいかかります。もしよろしければどうぞ！！！
2008.09.12
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クライミングの実際の様子をみてみよう そうだ！！！ユーチューブだ！！ なのに がちゃぴん？
実際の岩場がどうなっているのか知りたくてユーチューブで フリークライミングをキーワード検索してみた。そこでみた映像は、なにを間違ったのか、ガチャピンチャレンジ違った意味で面白かった。ガチャピンチャレンジ フリークライミング編
2008.09.10
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フリークライミングのお勧めの本を見つけました。しかし、在庫がなかったりするんです。最近の本はどうなんだろう？
フリークライミングという単語を楽天ブックの検索にかけてみました。ベーシック・フリークライミングそうすると、数冊ヒットするものがありました。その中に、ジムで薦められた本があったんです。お！！！！買える！と思ったらありませんでした。絶版ですから、無理もないか・・・。気を取り直して、何冊か本を購入することにしました。目的は、基礎を学ぶことと、今後のモチベーションを高めるためのイメージが作れる本です。 How to フリークライミング インドア編日本フリークライミング・ルート集
2008.09.09
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クライミングシューズの写真です。
結構そっててクラシックバレエのトウシューズのよう。サイズは、シューズというよりサポーター。ガチガチです。どうみても、シューズよりも足の方がでかいです。これを、がんばって押し込んではきます。纏足みたいだ。ちなみに、下は、車のロッククライミン グー？
2008.09.06
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クライミングは、かなりはまります。→しょっちゅういってます。 いろいろ勉強になります。
先日、ついに、クライミングシューズを買いました。いままで、頑なにレンタルシューズでした。途中であきちゃったり、いけなくなってしまったらもったいないもん。ところが、最近は、行く回数が増えてきました。このままでは、レンタルシューズ代でシューズが・・・。シューズを買うことにしました。それにしても、なんではまったんだろう？はまった理由は、自分の中のブレークスルーを感じたからです。私は、ボルダリングをやっています。ボルダリングには、課題があります。課題を自分の体を使ってクリアーしていきます。自分ができれば、クリアー自分ができなければ、失敗。結果がはっきりしているし、シビアです。クリアーか失敗かは、自分の中にあります。客観視してどうしたら登れるのか考えます。いい勉強になります。ひとつのホルダーをつかむにしても、ホルダーの持ち方、腰の位置、足の置き方、腕の位置など、自分にあった形を探っていきます。その上で、クリアーできたときの喜びは、子供のころの「自転車に乗れた時の喜び」に似ています。純粋に喜べるんです。もうひとつは、仲間がいること。私は、ボルダリングを始めて一ヶ月半。だいたい同時期に入った仲間たちがいて、課題について「ここがいい」だの、「ここは、こうしたほうがいい」だのと言い合っています。励みになるし、自分が客観視できない分をカバーしたり、相手から学ぶことができたり、素直に人に助けてもらえたり等々。勉強になります。目標は、登れるようになりたい。ただそれだけです。そのための経験をつんでいく楽しさがあるから、はまってます。いつも、思うんですけど、やってることは、ジムニーでセクションを攻めているのと同じです。楽しさは、正確に言うと違います。ジムニーの場合は、超低速ジェットコースターの恐怖があります。ジムニーの限界と人間の感覚の限界。の差と誤算。うっかり、ジムニーの限界を超えちゃう恐怖。楽しいんだけど、ジムニーでやっちゃうとかならずどっかこわれちゃうからなぁ。人間の場合、筋肉痛と擦り傷ぐらいです。ジムニーの場合、へこんだらそのまんまだもんなぁ。どっちも、楽しいです。ブログランキング【くつろぐ】ブログランキング【くつろぐ】マイプロフィール
2008.09.06
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今日は、仕事が終わってからクライミングのジムへ
今日は、ボルダーの塾があったのでジムへ行ってきました。ジムニーでジム。それは、さておき、ぜんぜん登れませんでした。悔しいの一言。腕もパンパン。今日は、マッサージをして早く寝ます。ブログランキング【くつろぐ】ブログランキング【くつろぐ】マイプロフィール
2008.09.02
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