話飲徒然草〜Tokyo Meanderings

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2025年01月16日

2025年の目標＝体重3㎏減

テーマ：健康な毎日を送る(1267)

カテゴリ：健康

前のエントリーで、血糖値が糖尿病の境界値ギリギリになってしまったと書いたが、このところ血糖値が徐々に上がってきた理由には思い当たる節がある。

・ここ数年、ワインを飲む頻度が減った代わりに、明らかに甘いものを食べる機会が増えた。
　特に、夕食後に菓子類を食べてしまうのがよくない。
・職場環境も私にって逆風だ。オフィスが狭く、仕事中歩くことがあまりないため、以前の職場に比べて、一日あたりの歩数が平均して1000歩少ない。（6000歩台）一日1000歩といっても、200日で20万歩になる。
・このブログにもアップしているように、最近神保町のいろいろな店を巡るのが楽しくて、その結果、昼食をガッツリ食べることが多くなってきた。そもそも職場で歩かないのに、ランチをしっかり食べていては、カロリー過多になるのも自明の理だ。
・そんなところに、昨年の夏があまりに暑かったことで、ウォーキングの習慣が途絶えてしまっていた。
・これらが積もり積もって、気がつけば、人間ドックで計った体重は昨年比＋2㎏だった。そもそも昨年の体重からして自分の標準体重を1kgオーバーしていたので、トータル3㎏オーバーだ。たしかに昨年後半あたりから体が重く、駅などで階段を登るのがシンドイと感じていた。これが血糖値やその他の人間ドックの数値にに悪影響を与えていることは疑いない。

まあそんなわけで、要は、食べすぎ＋運動不足なのだ。
逆に言えば、原因はわかっているので、対策はシンプルである。日々の運動量を増やしつつ、摂取カロリーを減らせばよいのだから。

まずは、
・夕食後のデザート等を極力減らし、21時以降は飲食をしない。
・間食をしない。
・食事は腹八分にする。特に昼食は控えめにする。
・一日に歩く歩数を増やす（平日7000歩、休日10000歩メド）
といったところから取り組んでいきたい。

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