☆あす楽と楽天レシピで健康になるコツ☆

 腰痛・ひざ痛を引き起こす

「浮き指」を予防＆改善するマッサージ

 足を見るなり、

外反母趾があり 、足が曲がっていますと言われました。

このままだと膝痛になるからと

 足の指を１本ずつほぐしていただきました。

 指の形がつぶれているので、

特に親指と 小指のマッサージは痛かったです。

指をつまみながらほぐしていきます。

 両足が終わり、立ってみると、

 安定感があり、１０本の指で立っていると感じます。

 手の指も１本ずつほぐしてもらい、

 指の動きが軽やかになりました。

体重が増えると、膝通にも腰痛にもなりますが、

足の指を丸めて筋肉をつけることも大切です。

運動不足に ならないように、毎日良く動いてます。

 老けない体づくりには食べ物も大切です。

 本日は栄養いっぱいの つるむらさきとひじき を使いました。

最近は毎日のように ひじきを食べてます。

骨粗しょう症 予防に食べてます。

 カルシウムがいっぱい！

 炭水化物、食物繊維、ビタミンA（βカロテン）、

ビタミンB群（ビタミンB１、ビタミンB２、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチン）

ビタミンE、ビタミンK、カルシウム、鉄、マグネシウム、

ナトリウム、リン、亜鉛、カリウムなどです。 

特にカルシウム、ビタミンK、鉄、マグネシウム、ヨウ素、食物繊維は

 豊富に含まれているのです。

生活習慣病予防に食べるとよいのがひじきです。

 低カロリーなので、ダイエットにも向き、

 糖尿病にも良いのです。

つるむらさきも 

骨の健康維持をサポートするカルシウムやビタミンK がいっぱい

女性は特に摂りたい栄養です。

ねばねば栄養いっぱい！つるむらさきのひじき和え


料理名：つるむらさきのひじき和え
作者： dekotan1

■材料（４～５人分）
つるむらさき / １０本
なめこ / １袋
味付け揚げ / ２枚
戻しひじき / １００g
●水 / ５０ml
●だし醤油 / 大さじ２
●醤油 / 大さじ１
オリーブオイル / 大さじ１

■レシピを考えた人のコメント
ねばねば食材２種類を使ってます。
毎日ひじきを食べるようにしてます。

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