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2005年09月30日
カテゴリ： 超右脳開発
心身をリラックスさせる練習
・肩の感覚に注意を向ける
肩の回転を数分おこなうと、あまり意識していなくても、続けられるようになります。
そこで、運動を続けながら、肩の動く感じや肩そのものの感触に注意を向けます。
これは首のリラックス法と同じです。
・注意を集中する
肩の回る感じに注意を向けられるようになったら、その感じをそのまま受け入れます。
つまり、感じられるままに任せます。肩の回り方や、力の抜け方など、そのまま、なるがままに任せます。
そして、それをそのまま味わいます。これも首のリラックス法と同じです。
なかでも、ほぐれるような感じになるべく注意を向けます。
・プラスの自己暗示をする
これまでの練習で、ほぐれるような感じに自然と注意が向く状態になっています。
そこで「ほぐれる！」という言葉を心の中で、ゆっくりと繰り返します。
これにより、首、および肩のこりや緊張がかなりとれ、リラックスできるようになります。できれば毎日決まった時間におこないます。
とくにストレスを感じた日には、必ず実行するようにします。
次回は、丹田式腹式呼吸法について書きます
・肩の感覚に注意を向ける
肩の回転を数分おこなうと、あまり意識していなくても、続けられるようになります。
そこで、運動を続けながら、肩の動く感じや肩そのものの感触に注意を向けます。
これは首のリラックス法と同じです。
・注意を集中する
肩の回る感じに注意を向けられるようになったら、その感じをそのまま受け入れます。
つまり、感じられるままに任せます。肩の回り方や、力の抜け方など、そのまま、なるがままに任せます。
そして、それをそのまま味わいます。これも首のリラックス法と同じです。
なかでも、ほぐれるような感じになるべく注意を向けます。
・プラスの自己暗示をする
これまでの練習で、ほぐれるような感じに自然と注意が向く状態になっています。
そこで「ほぐれる！」という言葉を心の中で、ゆっくりと繰り返します。
これにより、首、および肩のこりや緊張がかなりとれ、リラックスできるようになります。できれば毎日決まった時間におこないます。
とくにストレスを感じた日には、必ず実行するようにします。
次回は、丹田式腹式呼吸法について書きます
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