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2009.11.24
テーマ： 少年野球(741)
カテゴリ： スポーツトレーニング
先日、私の作成しているコミュニティで、子供の身長を伸ばす方法について話がありました。
ふと、本を読んでいると、それに関する記事を見つけたので、簡単に引用してみます。
子どもの身長を伸ばしたい親、背を高くしたいという子が多いと思いますが、なかなか思うようにいかないのが現実です。
ただ、科学的に明らかなことを知っておくことにより、間違った方法を行ったり、勘違いして逆に体の成長を妨げることを防ぐことはできます。
下記のポイントを知っておいて、健康的に成長させてあげましょう。
１）睡眠を十分に取ること
睡眠中には、細胞分裂が盛んになり、体が成長します。
特に成長ホルモンの分泌が盛んで、同時に細胞が安静な状態にあります。
できれば、12時までに就寝し、じっくり睡眠時間を取りましょう。（理想の睡眠時間は、いろいろ説があり何とも言えませんが、一応子どもは8時間は寝た方がいいらしい…）
２）栄養をバランスよく摂取すること
骨細胞の主な原料はタンパク質。肉、魚など2回（特に、昼・夜）には1品はしっかり摂るようにします。
また、成長ホルモンの分泌と関わる亜鉛を含む、牡蠣、レバー、納豆、ピーナッツなども良いそうです。
ただ、栄養素はお互いに関係しあうので、極端にならずバランスよく摂りましょう。
栄養源で言うなら、
３）適度に運動すること
運動は成長ホルモンの分泌を増やします。また、軟骨に栄養を送る関節液の循環を良くする、睡眠を深くするなど、骨の成長に良い影響を与えます。
ただ、過度のトレーニングで疲労をためないように注意しましょう。
４）肥満に注意する
肥満は、骨端線の成長を阻害する性ホルモンの分泌が盛んになる思春期の到来を早めます。
これらの中で何か足りていないことがあれば、今後注意して見て下さい。
今さら言うことではありませんが、筋トレで子どもの成長が止まるという、とんでもない嘘が世の中には蔓延っていますが、そんなことはありません。
ですから、非常に負担の大きい重量でのトレーニングや同じ体の部位を酷使するような運動はさけなければなりません。
特に、日本のスポーツは何かと走り込みとか階段上りとやらで、選手を壊したがる人がいます。
私が以前所属したチームでも、階段上りのしすぎでひざを手術した子がいたようです。
こんなことにならないよう、十分に注意をしてスポーツやトレーニングに励み、健康的にお子さんの体を成長させていきましょう。
【参考文献】ジュニアのためのトレーニングバイブル
ふと、本を読んでいると、それに関する記事を見つけたので、簡単に引用してみます。
子どもの身長を伸ばしたい親、背を高くしたいという子が多いと思いますが、なかなか思うようにいかないのが現実です。
ただ、科学的に明らかなことを知っておくことにより、間違った方法を行ったり、勘違いして逆に体の成長を妨げることを防ぐことはできます。
下記のポイントを知っておいて、健康的に成長させてあげましょう。
１）睡眠を十分に取ること
睡眠中には、細胞分裂が盛んになり、体が成長します。
特に成長ホルモンの分泌が盛んで、同時に細胞が安静な状態にあります。
できれば、12時までに就寝し、じっくり睡眠時間を取りましょう。（理想の睡眠時間は、いろいろ説があり何とも言えませんが、一応子どもは8時間は寝た方がいいらしい…）
２）栄養をバランスよく摂取すること
骨細胞の主な原料はタンパク質。肉、魚など2回（特に、昼・夜）には1品はしっかり摂るようにします。
また、成長ホルモンの分泌と関わる亜鉛を含む、牡蠣、レバー、納豆、ピーナッツなども良いそうです。
ただ、栄養素はお互いに関係しあうので、極端にならずバランスよく摂りましょう。
栄養源で言うなら、
３）適度に運動すること
運動は成長ホルモンの分泌を増やします。また、軟骨に栄養を送る関節液の循環を良くする、睡眠を深くするなど、骨の成長に良い影響を与えます。
ただ、過度のトレーニングで疲労をためないように注意しましょう。
４）肥満に注意する
肥満は、骨端線の成長を阻害する性ホルモンの分泌が盛んになる思春期の到来を早めます。
これらの中で何か足りていないことがあれば、今後注意して見て下さい。
今さら言うことではありませんが、筋トレで子どもの成長が止まるという、とんでもない嘘が世の中には蔓延っていますが、そんなことはありません。
ですから、非常に負担の大きい重量でのトレーニングや同じ体の部位を酷使するような運動はさけなければなりません。
特に、日本のスポーツは何かと走り込みとか階段上りとやらで、選手を壊したがる人がいます。
私が以前所属したチームでも、階段上りのしすぎでひざを手術した子がいたようです。
こんなことにならないよう、十分に注意をしてスポーツやトレーニングに励み、健康的にお子さんの体を成長させていきましょう。
【参考文献】ジュニアのためのトレーニングバイブル
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authur10
当ページでは、多くの人とスポーツに関して語り合い、地域スポーツの発展の一助を目指すと共にお互いの交流をはかっていきたいと思います。 また、スポーツのレベルアップのためのトレーニングについても語るつもりです。
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