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February 19, 2017
テーマ： 自転車(13594)
カテゴリ： データ
せっかく、心拍計を買ったんだから再度心拍数トレーニングをしようと再勉強。
ググって出てきたこのページを元に自分の数値を計算。
心拍数トレーニングと最大心拍数の計算と目標
最大心拍数の計算
最大心拍数は計測するのが大変なので、計算から求める。
最大心拍数＝220ー年齢・・・（166）
最大心拍数＝207ー年齢×0.7・・・（169.2）
安静時心拍数の計測
心拍計を着けて、横になって計測。
目を開けた状態で72くらい。
これらの値から、ゾーンの表を埋める。
ググって出てきたこのページを元に自分の数値を計算。
心拍数トレーニングと最大心拍数の計算と目標
最大心拍数の計算
最大心拍数は計測するのが大変なので、計算から求める。
最大心拍数＝220ー年齢・・・（166）
最大心拍数＝207ー年齢×0.7・・・（169.2）
安静時心拍数の計測
心拍計を着けて、横になって計測。
目を開けた状態で72くらい。
これらの値から、ゾーンの表を埋める。
ゾーン
強度
心拍数
0:イージー
50〜60%
120〜130
1:脂肪燃焼
60〜70%
130〜140
2:有酸素運動
70〜80%
140〜150
3:無酸素運動
80〜90%
150〜160
4:レッドライン
90〜100%
160〜169
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