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月参りと手打ちそば

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2024年11月

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2014年01月15日

ウエートトレーニングも８ヵ月が経過したので、というのを取り入れることにしました。

今までは、トレーニング１回につき全身を鍛えていました。これからは、パーツに分けて鍛えるということです。

まだ初級者ということで、単純に上半身と下半身に分けてやってみます。

例えば、火曜日は上半身、木曜は下半身、土曜は上半身という具合です。バックエクステンションなど腰の運動は下半身の日に行うこととし、腕も下半身の日に組み入れます。

ということで、上半身の日は胸、肩、背中を鍛え、下半身の火は足（脚）、腰、腕。そして腹は毎回やるということにします。

例（上半身の日）
●チェストプレス
○ダンベルプレス

または
○ダンベルカール

●ショルダープレス
○サイドレイズ

●シーテッドローイング
●ラットプルダウン
○ワンハンドダンベルローイング

●アブドミナル
●ロータリートルソ

エアロバイク30分

例（下半身の日）

●レッグエクステンション
●レッグカール
●アブダクション
●アダクション

●バックエクステンション

●トレイセップスプレスダウン

●アブドミナル
●ロータリートルソ

クロストレーナー30分

●はマシン、○はフリーウェイト。１種目につき８～15回×３セット

週４日通えればベストでしょうが、無理せず３日を目標にします。私の通うスポーツクラブは月曜休館なので、火木土か水金日に行くことにします。今週は週末に旅行に出かける都合から、来週から導入・実践とします。

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