PR
Ｍ-65
愛猫アイリスが2022年12月に18歳で亡くなりました。愛猫との思い出や、車、釣り、旅行、麺類、心霊、神社仏閣、風水、ミリタリー、格闘技、漫画…など好みのものをテーマに情報発信しています。
Keyword Search
▼キーワード検索
Calendar
Category
その他
(622)車・鉄道・旅
(437)事件・事故・ニュース
(184)神社仏閣・風水
(374)食・健康
(1012)猫
(936)映画・テレビ・漫画
(333)スポーツ・格闘技
(549)精神世界・神秘・霊魂
(38)ミリタリー・ファッションなど
(6572)ぼやき、独り言
(237)パソコン、ネット、ブログ
(198)Freepage List
2014.01.26
テーマ： スポーツジムに通っている人(2797)
カテゴリ： 食・健康
スポーツクラブで行っているウエイトトレーニングに今週から、というのを採用しました。難しいものではありません。日によって、上半身と下半身を分けて鍛えるというものです。
火曜は上半身、水曜は下半身、金曜は上半身、日曜は下半身…という具合にやりました。上半分と下半分に分けるだけですから単純です。
最低週３回、できれば、火水金＋土曜か日曜のいずれか、の週４回が理想です。
私M-65の場合は、上半身の日（火金）は胸、肩、背中、腹、エアロバイク30分。下半身の日（水土または水日）は脚、腕、腰、腹、クロストレーナー30分にします。これで種目数はほぼ同じになります。腹は筋肉疲労からの回復が早いらしいので、毎回やります。
きょうも行きまして、
レッグプレス80～90キロ×4セット、レッグレイズ35キロ×4セット、レッグカール35キロ×4セット、アブダクション30キロ×4セット、アダクション35キロ×4セット、自重によるカーフレイズ20回×3セット（以上脚）、アブドミナル35キロ×3セット、ロータリートルソ20キロ×3セット（以上腹）、バックエクステンション40～45キロ×4セット（以上腰）、プレスダウン12.5キロ×3セット、さらにフリーウェイトでダンベルカール（以上腕）といった具合でした。
1セットにつき、回数は10回前後を基本としました。
時間がなかったためクロストレーナーはやりませんでした。
火曜は上半身、水曜は下半身、金曜は上半身、日曜は下半身…という具合にやりました。上半分と下半分に分けるだけですから単純です。
最低週３回、できれば、火水金＋土曜か日曜のいずれか、の週４回が理想です。
私M-65の場合は、上半身の日（火金）は胸、肩、背中、腹、エアロバイク30分。下半身の日（水土または水日）は脚、腕、腰、腹、クロストレーナー30分にします。これで種目数はほぼ同じになります。腹は筋肉疲労からの回復が早いらしいので、毎回やります。
きょうも行きまして、
レッグプレス80～90キロ×4セット、レッグレイズ35キロ×4セット、レッグカール35キロ×4セット、アブダクション30キロ×4セット、アダクション35キロ×4セット、自重によるカーフレイズ20回×3セット（以上脚）、アブドミナル35キロ×3セット、ロータリートルソ20キロ×3セット（以上腹）、バックエクステンション40～45キロ×4セット（以上腰）、プレスダウン12.5キロ×3セット、さらにフリーウェイトでダンベルカール（以上腕）といった具合でした。
1セットにつき、回数は10回前後を基本としました。
時間がなかったためクロストレーナーはやりませんでした。
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
Comments
© Rakuten Group, Inc.
