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2007年01月28日

●走る力はありますか！１０キロ行こうか！

(4)

テーマ：テニス(3473)

カテゴリ： ◆栄養・食育

ようこそ　テニチャレへ

週末は、夜、１０キロ走ろうか～と　いうことで
夜なので、王子に一人伴走つけて･･ということになり
お父さんが公園まで自転車で行き王子の伴走担当（*＾＾）です。

女の子チームは一緒のグループで走ったり歩いたり（踊ったり(＾ｍ＾）
ももあげで走ったり･･
プチ姫のペースを私も姉の姫も走れないのでゆっくり行くことにしました。
夜は　危ないですからね･･
王子は、１０キロタイムをはかると！お父さんとともに･･

あ･･　子供たち･･背が高くなったな～　
私が一番小さくなりそうだぁ（＞＜）
たくましくなったな･･　
もう手の届かないところへ行くのかなぁ･･　

ちょっとセンチになってながめてしまいました｡｡

（*＾＾）

王子たちに最初抜かれて、また後ろから走ってきました。
お父さんより、「今度れもんが自転車で王子と走ったら？」

うん！よし！　私が王子の伴走担当するね！　自転車のりま～す！

しばらくして･･

「お母さん～　もうちょっと早く運転して！」

と走りながら王子･･

へっ･･（＠＠　　遅かった？　

ちょっと疲れましたけど･･　自転車なのに･･　必死でこいでる｡｡

早いんだな～王子　と感心しましたが･･　　　　私が、運動不足です～（＞＜）

お腹が痛くなったと　途中断念･･
ご飯は軽くでしたが、やはりそう時間がたってなかったのがよくなかったのでしょう

「お母さん　俺、この間、２時間前に肉食ったときに１０キロ走れた！」

そう？　肉食ったから？　ほんと？(￣ー￣）

今週がまた始まりますね！

プチ姫の遠征ももうすぐになりました。
「この５年生の試合でお兄ちゃん　優勝したんだよね
そっかぁ･･　私は一つでも試合に勝てるように頑張る！」と頼もしい声で！

プチ姫には、お兄ちゃんが身近で大きなお手本だよね！
頑張ろう！（*＾＾）

「肉食ったから走れた！」っという王子の意見もちょっと気になるところ！
栄養についてはもっと勉強していこう！

それでは、まず復習です！運動前１時間の栄養は･･
みかんやりんご、バナナなどの果物が胃にとどまるのが１時間程度
運動はじまる前に一時間ほどあるのならエネルギーを補給するために
糖質の豊富な果物が最適である。また、脂質の少ない和菓子もこのタイミングなら
おすすめです。

みかん・りんご・バナナ・カステラ・だんご･･　など

運動前３０分の栄養
３０分後に運動をはじめる場合は、糖質を含んだスポーツ飲料や果汁ジュースなど
牛乳や乳飲料は胃にとどまる時間が長いから（約２時間）すすめらないそうです。

運動直前は
アメやチョコレート　口の中で溶けるぐらいなら　直前でも少量なら大丈夫だそうです。

ラインバルに差をつけるトレーニング後のワンドリンク

とても重要なタイミング！！

トレーニング直後がたんぱく質をとるベストタイミン！！
トレーニングは、筋肉を壊しますが、これは、筋肉のたんぱく質を分解している状態です
トレーニング直後にたんぱく質をとると　この分解があまり行われずに、
修復がすすむそうです。たんぱく質摂取が直後と２時間後では、直後の方があきらかに
筋肉が増加するそうです！

ん～（＞＜）わかっていながら･･ついつい･･･
練習後に３０分以内に帰宅してご飯食べることはちょっと無理だから･･
明日からアミノ酸ドリンクをまた復活です！
熱いときは気を使っていましたが･･（；；）トレーニング直後は大事にしたいですね！

これ使ってます！
スポーツ飲料にちょっと入れて使ってます

参考資料　一部引用　スポーツ選手必読！勝つための食事と栄養

夕食は脂質が増えないようにと思うけど、野菜をたっぷりと思えば、結構ボリュームに
なってしまいますね
バランスよくを食べさせてあげなくっちゃ！（*＾＾）
朝食・昼食・夕食を意味あるものに！

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