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[◆栄養・食育] カテゴリの記事
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試合前＝戦闘モードの体を作る＝
アスリートたちは、それぞれの目標に向かって自分の体力・競技力を向上させるために体にさまざまな、肉体トレーニングだったりメンタルトレーニングだったりを取り入れて試合に備えていると思いますまさに今、試合目前で感覚を磨ぎ 体内にエネルギーを充填することがこの時期の目標になりますどんなに素晴らしい筋肉や優れた感覚をもっていても 体内にエネルギーが充填されていなければ今までの頑張りをいかすことができなくなりますグリコーゲンを蓄えるために･･有名なのがグリコーゲンローディングですね試合の一週間前からの簡単なものです最初の三日は糖質を少なめにして試合の三日前から糖質中心の食事をすることでグリコーゲンの貯蔵量を増やしていくやりかたですしかし、極端に減らすわけではなくていつもより制限するといった感じでいいようです極端に減らしたら体にダメージがおきます試合前はトレーニングによってダメージを受けた筋肉を回復させる時期でもあります後半が糖質中心になるので前半にしっかりと高タンパク質を心がけて摂取しなければいけません！試合前で胸やけがしたりと試合前のプレッシャーやストレスで胃腸機能が弱くなってきてる場合は、ふだんよりよく噛んで食べるよう･･それから キャベツの千切りや山芋のすりおろし 大根おろしなどが胃腸にやさしいようです風邪も気をつけなければいけませんねうがい手洗い･･寝不足は免疫を低下させますので 睡眠時間もたっぷりと今まで頑張ってきた成果をしっかり試合で出したいですよね！！さぁ 王子もプチ姫も試合が近いですねしっかり自己管理をお願いしますよ！！参考資料トップアスリートになるための食事と栄養学２つともポチポチっとしてもらえるととても励みになります！ （〃▽〃）ブログ村のテニスランキングへ挑戦中です！応援お願いします！ ブログテニスランキングへもお願い致します｡｡ (//σ σ//)ゞ人気blogランキングへ★ベンチコートはここから ( ..)φクリック 今から必ずいりますね～（ＴＴ）寒いんだよな～応援も（＞＜）★寒さ対策のご紹介♪キッズ用かな～ とってもキュート（〃▽〃） ★ガットは通販がとても安いです！！ コチラから★★ラケット新着順 ご紹介はコチラから★今週の売れ筋ランキングの商品です！■メンズウエア■レディースウエア■ラケット■シューズ■キャップ・サンバイザー■ガット■ラケットバック■ボール■グリップ■テニス用品れもんず姉妹サイト■れもんずカフェ 手作りジュースや健康レシピ満載！王子の背をのばすことから始まったアボカドドリンクをはじめ楽しく簡単に栄養も考えてお料理しています（＾＾）■前テニスブログ（王子の腰痛時代 中１中２の頃に綴っていた日記です）
2008年12月08日
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●熱中症対策を！予防を知り対策を知る
熱中症･･ まさに本当に気をつけなければいけない時期！クラブでも一般の男の子が先日、熱中症でダウンしていました。聞けば、一日クラスマッチでバタバタとレッスンに入り、あまり水分をとっていないと･･顔を真っ赤にしてクラブハウスの方で休んでいました。もう日常に起こりえる熱中症なのです。熱中症･･はなぜおこる？熱中症は暑いところにいるから、急に上昇する暑いところにいるからというわけではないようです。まず、体の働きは、体の熱を下げるために、汗をかいて発汗作用がおこり熱を下げます。汗をだすときに、血液の水分を一緒に取り入れて、汗をかきます。汗をかきすぎると 血液の水分がたりなくなり、 水分を一緒に取り入れながら汗をかく機能が機能しなくなり、体に熱がこもってしまうのですね。毛細血管が拡張し、血流をよくしようとするのです。体を冷やそうとする体の反応が、熱中症のはじまりなんだそうです（＠＠それは、なぜ？血液が、内臓の方へいかなくなるなるんです。内臓だけではありません･･血液がドロドロになり、脳までいかなくなってしまうのです｡｡吐き気だったり、頭痛だったりがこの症状になってしまうのです｡｡ 怖いです（＞＜）それに、熱中症は、暑いところだけがおこるわけではなく、注意しなくてはならないのが、湿度なのです。体育館などの運動も、要注意ですね。２６度でもう熱中症の危険がせまっているのだそうです。熱中症は、外にでていなくても起こります。今年の熱中症で運ばれた人の４分の１は、室内だそうです・どういう症状が熱中症なのか熱中症の症状は４つに分けられます。熱失神血圧の低下、めまい、失神、顔面蒼白など。熱疲労脱水症状によるめまい、頭痛、吐き気など。熱痙攣（ねつけいれん）水分補給が足りず血液の塩分が不足し、足や腕、腹部などに痛みとともに痙攣が起きる。熱射病 体温上昇。意識障害が起こり死に至ることも。■軽い熱中症腹痛、手足や腹筋などの痙攣。数秒間程度の失神。脈拍が速くなり、呼吸数の増加。顔色が悪くなる。めまいなど。スポーツ飲料などの水分補給換気や冷房など涼しいところで休養する戸外では日陰に入ります。衣服は薄くし、首周りを広く開けてるもちろん症状が軽くならなければ病院へ行く■中度の熱中症頭痛、めまい、失神、吐き気、嘔吐。血圧の低下など。点滴の必要があるので冷やしながら直ぐに病院へ病院では熱中症の可能性があることを伝、ここでの対応が重症化につながるので注意が必要■重度の熱中症意識障害、過呼吸、ショック症状。全身の臓器の障害が生じ死に至ることも。命に関わる状態なので大至急、救急車で病院へ ・熱中症応急処置涼しいところで衣服を緩め休憩する。体を冷やす。 氷やアイスノンなどで冷やす場合は、太い血管のある脇の下、首、足の付けね股の間を冷やす。（熱が出た時も冷やすと良いです）体を冷やす場合、氷水などに入れたりしてはいけません。うちわや服などで風を送る。少しづつ水分補給しましょう。吐き気、嘔吐がある場合は水分補給ができないため、医療機関で点滴を受ける。熱中症が疑われる場合は、水やお茶だけでは塩分が不足します。スポーツドリンクや塩を直接舐めるなど塩分補給しましょう。意識障害が見られる場合は急いで病院を受診すること。熱中症は重症になると死に至ることもあるため、救急車を呼ぶ。・熱中症の予防は水分補給汗をかいた分、水分を補給しなければいけません。脱水症状が熱中症の要因となります。のどが渇いたと感じる前に水分補給しましょう。こまめに水分をとることが大切なのは、基本中の基本！そして、帽子をかぶるのは当然で、かぶりっぱなしではなくて！時々帽子をぬい汗の湿り気をとってあげることが体の温度の上昇を防ぎます。日陰の涼しいところで休むこともあたりまえながら大切なことです。意識をもつことが一番大事ですよね･･ 平気平気～なんて思わない！水分補給のポイント・・・水だけでは吸収が良くないため、塩分を取ると吸収が良くなります。糖分も含まれているスポーツドリンクなどが効果的です。練習前３０分には意識して水分をとるように！こまめにとることが大事です！喉がかわいてない･･ではなくて とる習慣が大事です！体は正直なですよ！！寝不足は要注意です環境の変化も意識して下さい 今日は自分の家ではないっというときなど水分の取り方が足りないかもしれません熱帯夜の翌日など･･毎日の生活を振りかえってみましょう･･ 遠征の試合など充分に気をつけて！！親も自分の子は鍛えてるから･･ とんでもありませんきちんとした認識で事故がおこらないようにしなくてはいけません･･スポーツを頑張ってる大事な大事な子供たちを大人の視線でもアドバイスしてあげたらいいですねジュニアの選手たちも自己管理について知っておくべき事柄ですスポーツドリンク・健康飲料一覧ブログ村のテニスランキングへ挑戦中です！応援お願いします！ ブログテニスランキングへもお願い致します｡｡ (//σ σ//)ゞ人気blogランキングへテニス用品が盛りだくさん！王子のフォトアルバムはトップページへ熱中症対策で検索熱中症対策応急キット【BSP】ZANクールバンダナ ひんやり冷却効果バツグン 【熱中症対策にオススメ】 ★在庫あります★ 塩飴→塩飴→塩飴→【熱中飴】熱中症予防対策＋姉妹サイト＋◆れもんずカフェ本館（アボカドライフで健康に）アボカドや野菜ジュースをとれば！ 美肌・健康に！主婦視点によるキッチン密着生きた栄養学をめざします！簡単おやつも盛沢山♪ 夏休みはハッスルしなくちゃ♪◆れもんずカフェの台所* 主婦は台所が現場です～～♪ひとり言のような｡｡(*^。^*)現場の声♪
2008年07月18日
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●疲労によって体力は向上する！
スポーツ選手は疲労と向き合っていかなければいけません「疲労」は、スポーツをしたり体力アップをはかれば、疲労は必ず顔を出します。疲れないほどの弱いトレーニングでは、その効果は現れません疲労と休養の組み合わせによって、健康や体力は増強されているのです「疲労」は体力向上には欠かせなことなのですね参考資料 スポーツ科学・入門新装版よりこの本は文庫本で小さいサイズですが内容はびっしりですとても厚い本です。専門知識もいっぱいの本ですよ！３７９ページも！おすすめです！ただ今、疲労回復とむきあうには何がポイントか読んでおります明日にでもレポートさせていただきます(*＾＾）少しはご紹介できても 大事な部分をたくさんはご紹介はできませんどうぞ スポーツ選手のお子さんの栄養を見ておられる方は、ぜひ一冊は手に取れるところへをおすすめします｡｡ まだ途中ですが、驚いたことは、夕方のトレーニングで消費されたグリコーゲンの補充が夕食だけでは充分ではなくて 翌朝の朝食に含まれる炭水化物までがグリコーゲン補充にまわされてしまうのだそうです（＠＠一日の活力と思って食べていた炭水化物等が、前日の補充にまわされてるんです朝食後に血糖値があがらない症状はとそのように解釈されているそうです。ちょっとショックでした･･朝食まで体のグリコーゲンの補充をカラダがやってしまうんですね･･恐るべし･･「カラダ」･･（；；）カラダはごまかされないです･･ 明日、また病院へ行くと言っていた王子･･ 心配です足まだ痛いと･･ブログランキングに登録しています！１日１クリックが反映されます 励みになります.. どうぞよろしくお願い致します( ..)φぽちっと （///) m(__)mブログ村のテニスランキングへ挑戦中です！応援お願いします！ ブログテニスランキングへもお願い致します｡｡ (//σ σ//)ゞ人気blogランキングへテニス用品が盛りだくさん！王子のフォトアルバム⇒トップページへスポーツ選手はエネルギー代謝に活躍するビタミン類や酸素の大量接種にともなう肺や全身の細部の不飽和脂肪酸の過酸化脂質化を防ぐビタミンEなどを補充することもとても大切！ 私はサプリメントに変わるものとして！！とてもスポーツ選手が食べるべきと思うのものがアボカドなですビタミンがたくさん入ってビタミンEの代表果物です！アボカドのミックスジュースを夜にでも王子に飲ませてあげてください｡｡パパさん（；；）アボカドミックスジュースの作り方はこちらをどうぞ参考に れもんず姉妹サイト 皆さまのアクセスお待ちしています（*＾＾）れもんずカフェ･･手作りジュースや健康レシピが満載です！れもんずカフェ* style＿＿快適なキッチンライフ
2008年06月16日
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●水分摂りすぎるとご飯食べれない！
夏バテの症状･･特にわが子たちも夏になれば何度もこんなことがありました。「食欲ない･･ 食べれないよ」ドリンクばかり飲むからよ！（－－）「でものど乾くからさ～」こんなやりとりを何回もしていました･･「お腹いっぱいになって食べれないでしょう」っと夏バテ防止には日頃から栄養バランスのとれた食事をとり、栄養状態のバランスをいつも考えなければいけません！麺類や一品ものは、必須アミノ酸やビタミン・ミネラルが不足しがちです夏の暑い日差しなどのストレスにさらされると体内には副腎皮質ホルモンが分泌される作りがあるそうです。そのホルモンを合成するときにはタンパク質が必要なんだそうです。また、そのホルモンを作るのはビタミンＣがまた必要！（紫外線対策にも免疫効果の高いビタミンＣは不可欠ですし･･）大豆製品 肉類 魚類 卵 乳製品を積極的にとり、ビタミンＣもたっぷりと摂りましょう全中のときには、あのとっても～～～暑かった名古屋･･（ＴＴ)二日連続ひつまぶしでした（＾＾）うなぎは夏バテ防止に最高ですよ♪消化もいいしね♪夏のトレーニングはとても水分補給が大切ですジュースや糖分が多いスポーツドリンクを飲めば血糖値が上昇して食欲を激減･･食事ができなくなってしまうのですドリンクの飲みすぎに注意が必要です！みなさん経験がありますよね（＾＾：喉が渇いてごくごく飲んじゃって もうご飯が食べれない･･ちゃんと血液からそんな体の症状になっているんですね･･ 納得ですお腹一杯になるでしょう～じゃぁ 説得力がなかったので血糖値があがるのよ！といきましょうか（＾ｍ＾）暑い夏の攻略です！しかし、夏場のドリンクはとても重要！！（－。－）熱中症対策には必須です！チョコチョコ飲みは一つの手かな（＠＠暑くない時にあまり水分をとらないから というのもだめです！プチ姫が最近、あまり飲まないからこれぐらいあればいいよっと「それはちがうよ～～ チョコチョコ飲むのを癖にしておかないとスポーツ選手は水分がとても大事です！」と話したところです･･参考資料 スポーツ栄養学に学ぶ食べて疲労回復薄い本ですから熟読できます！おすすめです 知識は自分を助けてくれます（*＾＾）他に兄弟本も見逃せませんアスリートに学ぶ勝てる男の集中力ブログランキングに登録しています！１日１クリックが反映されます 励みになります.. どうぞよろしくお願い致します( ..)φぽちっと （///) m(__)mブログ村のテニスランキングへ挑戦中です！応援お願いします！ ブログテニスランキングへもお願い致します｡｡ (//σ σ//)ゞ人気blogランキングへテニス用品が盛りだくさん！王子のフォトアルバム⇒トップページへテニスグッズはワクワクです（*＾＾）ごめんなさい これ売れ切れだったけど とっても可愛かったので品物が入ったら(*＾＾）ｖ れもんず姉妹サイト 皆さまのアクセスお待ちしています（*＾＾）れもんずカフェ･･手作りジュースや健康レシピが満載です！れもんずカフェ* style＿＿快適なキッチンライフ
2008年06月05日
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●疲労回復には納豆や味噌汁･･日本食の素晴らしさ♪
最近、栄養について疲労回復についてご紹介してきました。もっと身近に効果大なお料理がありました！！タンパク質・糖質（炭水化物）・脂質の三大エネルギー源が効率よく対内で活用されるためにビタミン・ミネラルをとらないとうまく体で大事な要素が活用しないのです！（－－）それらの栄養素をふんだんに使ってあるのが納豆なのです！納豆には、疲労物質の乳酸を排泄する働きがあるほか 成長ホルモンの働きをするアミノ酸も豊富にあるんでんす｡｡ 疲れにくい体つくりに納豆が大きく手をあげましたよ！！そして味噌汁･･･玉ねぎは古代エジプトのピラミッド建設の際の労働エネルギーになったそうです（＠＠その味噌汁は新陳代謝を活発にしてビタミンＢ１の吸収を促し疲労回復や精力増強 肝機能の回復などの効果にいいそうです。玉ねぎにお味噌汁はよく作りますよね！体の抵抗力を高めるワカメカルシウム・ビタミンＣが疲れを癒してくれるほうれん草やカボチャなどのお味噌汁も！緑黄色野菜をお味噌汁でとるのもいいですね！野菜不足が気になる時には、具だくさんのお味噌汁がお助けマンですね(*^。^*)お味噌汁のレシピはみなさんご存じで我が家の味があると思いますどんどんお味噌汁を作ってあげましょう(*＾＾）パパさんへ お味噌汁のレシピです よろしくです♪・お鍋にお湯をわかして 玉ねぎなどを入れて下さい根のお野菜ものは早めに（大根やゴボウ･･ 葉のものはほうれん草などお味噌を入れる前でいいです冷凍してるほうれん草があれば最後に入れて下さい王子の大好物味噌汁の具は切干大根を入れること！です！まずは、あげと玉ねぎと乾燥ワカメと切干大根のお味噌汁の場合はお鍋が沸騰してきたら玉ねぎを薄切りにしたのを入れて下さい私はこの時に切干大根もひとつかみいれちゃいます。少し煮たら（５分ぐらいかな～ その間にあげを食べやすい大きさに切って 王子は小さめがいいと思いますあげを１センチ５ミリぐらいの短冊に切ったらあとは２ミリぐらいの薄さに切っていく感じそれをお鍋にいれて下さい。そして、出しの素を入れて下さいその間にお豆腐の用意乾燥ワカメをスプーン１ぐらいお鍋にいれて（適当でいいよ お豆腐をサイの目に切って入れて１分ぐらい煮たら（お豆腐は煮すぎないように火をとめてお味噌を入れます お玉にお味噌をとってお箸でくずしていけば溶けますのであとは、薬味は何でも美味しいよ！ネギもいいよ ニラもいい みょうがも美味しい お休み前はにんにくもちょっと美味しいゆずコショウも美味しいよ王子はネギが一番いいと思います｡｡こんな感じでまずはトライ!お願いします♪王子は、この週末個人インハイ予選の応援に行ってましたずいぶん遠くのようですね 朝６時前には家をでたようです。試合の時には交通費がかかるんですよね～（；；）王子の足は、大分よくなってきてるとのこと（今 連絡がとれて （＾＾）しっかり休養がとれる時間をとって体を休むこと･･今日は、返事はなかったけど ちょっと辛口メールで王子に激励！王子が高校生になり辛口のメールは２回目･･ 今日は早く帰ってきたみたいですとっても嬉しかった 何が大事なことか理解してくれてると信じています･･（*^^）新しい商品をチョイスしました(*^。^*) ぜひトップページへどうぞ♪ブログランキングに登録しています！１日１クリックが反映されます 励みになります.. どうぞよろしくお願い致します( ..)φぽちっと （///) m(__)mブログ村のテニスランキングへ挑戦中です！応援お願いします！ ブログテニスランキングへもお願い致します｡｡ (//σ σ//)ゞ人気blogランキングへテニス用品が盛りだくさん！王子のフォトアルバム⇒トップページへ疲労回復に食べることと睡眠が大事ですが･･気持ちよく 休みたいものです･･ 無添加コットン ためしてみたい！！購入者の感想が多い商品たちでびっくり！子供たちにも お仕事頑張ってくれるお父さんのためにも･･(*＾＾）ｖ無添加ガーゼセット！！人気ナンバー１★無添加コットンの商品一覧はこちらから★今、王子も毎日使ってるとのこと！(^○^)ご飯食べてる時に この遠赤外線の足湯に足をいれて 夕食を食べてるそうです。遅い時間に帰ってくる王子の時間の使い方でしょう血行をよくして足の疲労をとるのには、お手軽です！ストレッチは自分で必ずやりましょう｡｡ 緊張した筋肉は自分でわかると思います！残り１３台になりました。通常２万はする品物です｡送料込みで７９８０円ぽっきり！！幸せな値段です おすすめです！残り１３台です！決算処分 送料無料 残り１３台限り くつろぎの湯 れもんず姉妹サイト 皆さまのアクセスお待ちしています（*＾＾）れもんずカフェ･･手作りジュースや健康レシピが満載です！れもんずカフェ* style＿＿快適なキッチンライフ
2008年06月01日
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●スポーツ選手の食生活とは
スポーツをする子供の食生活について簡単に見てみよう･･◆パワーとスピードが求められる種目野球やソフトボール、卓球、テニス、バトミントン、バレーなど、全身の筋肉を使い、パワーとスピードを必要とするスポーツです。瞬間の動作で筋肉や関節、靭帯、腱などを酷使しますから、たんぱく質とビタミンＣが多めの食事にして、コラーゲンを増やします。また、試合時間も長く、意外にスタミナを必要とする種目ですから、エネルギー源として、ご飯などの糖質やその分解に必要なビタミンＢ１をしっかり摂りましょう◆強い下半身と筋力が求められる種目サッカー。バスケット、ラクビーまど、試合中は絶えず動き回っている運動量の多いスポーツです。下半身を中心に全身の筋力が求められます。たんぱく質とビタミンＢ６を中心に、とくにバランスのよい栄養が必要です。集中力がとぎれないように、体と脳のエネルギーである、ブドウ糖も大切です。練習時間内でも、糖分やミネラルを含んだスポーツドリンクなどで補給します。また、体のぶつかりあいが多いので、骨や間接を強くするカルシウムや、ビタミンＣ、怪我での出血もあるので鉄分を多めに摂るようにしましょう◆瞬発力が求められる短距離種目陸上や水泳の短距離種目や跳躍競技など、瞬間的に大きな力を必要とするスポーツで、瞬発力のある強い筋肉が求められます。たんぱく質やその分解に必要なビタミンＢ６、腱や靭帯を強くするビタミンＣをたっぷり摂るようにします。脂質を摂り過ぎてウエイトオーバーにならないように気をつけます。◆スタミナが求められる長距離種目陸上や水泳の長距離種目では、スタミナと強い心肺機能が求められます。スタミナ源となる糖質や脂質、その分解に必要なビタミンＢ１やＢ２、Ｂ６などをしっかり摂りましょう。心肺機能は運動で鍛えますが、エネルギーの酸素を筋肉に運ぶ血液の成分となる鉄と、その吸収を助ける銅を多く摂りましょう参考資料 子供を強くする100の食材 コラーゲンについて動物の皮膚、腱、軟骨などの結合組織を構成する繊維状の構造たんぱく質、加熱によって収縮し、さらに、加熱すると、可溶性のゼラチン状となって溶け出す。◆働き健康な血管を維持する。骨や爪を丈夫にする。張りのある肌を維持する。骨粗しょう症を予防する・◆欠乏症状皮膚の張りがなくなる。 骨が弱くなる。 乾燥した爪になる。 内臓の機能が低下する。◆こんな人に肌の老化を遅らせたい人。 骨粗しょう症を防ぎたい人。 爪が弱くなっている人。関節に痛みのある人。◆上手なとりかた牛すじや鶏がらや手羽肉、カレイなどの煮物はコラーゲンの溶けた煮汁ごととるとよい。煮こごりもコラーゲンが豊富なのでおすすめ◆豊富に含む食品魚介類カレイ、ヒラメ、フグ、エビ、ふかひれ、貝類、ドジョウ、ナマコ肉類鶏手羽先 鶏がら、豚足、牛すじ とにかくスポーツ選手はビタミンＣの消費が激しいです。コラーゲン育成のためにビタミンＣは必要ですし スポース少年は毎日ビタミンＣの摂取を意識しなければいけません･･個人的に信頼のおける薬局の方に聞いて使っているビタミンＣのサプリがありますこれは昔からのビタミン剤で、カプセルになってるからこそ 腸まで行き届き、効果が大きいということでおすすめだそうです。王子は錠剤が飲めない子でして･･（－－） もう大人になりつつあるから何がなんでも飲んでもらいたいカプセルです（＋＋）ビタミンＣについてとっても沢山の素晴らしい健康効果が！ビタミンＣは、血管や骨がもろくなっている壊血病の特効薬です。ビタミンＣは、コラーゲンの生成に深く関わっています。コラーゲンは、細胞同士を結合させる役割をもつたんぱく質の一種で、皮膚や、血管などを正常に保つのにかかせない成分です。体内に酸素を運搬するヘモグロビンの生成や葉酸の活性化にもビタミンＣが必要です。鉄の吸収を促す作用もあるので、ビタミンＣ不足は貧血を招きます。プチ姫･･ 中学生大会へ向けて頑張ってます！はじめての中間試験も無事に終わって 反省点あり納得ありの成果は十分だったかなコツコツやるタイプのプチ姫です 必ずや大きな飛躍があることを信じていますよ！ ブログランキングに登録しています！１日１クリックが反映されます 励みになります.. どうぞよろしくお願い致します( ..)φぽちっと （///) m(__)mブログ村のテニスランキングへ挑戦中です！応援お願いします！ ブログテニスランキングへもお願い致します｡｡ (//σ σ//)ゞ人気blogランキングへテニス用品が盛りだくさん！王子のフォトアルバム⇒トップページへレディースウエア！！素敵に着こなして♪ れもんず姉妹サイト 皆さまのアクセスお待ちしています（*＾＾）れもんずカフェ･･手作りジュースや健康レシピが満載です！れもんずカフェ* style＿＿快適なキッチンライフ
2008年05月29日
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●熱中症について再確認を
蒸し暑い季節がやってきました･･忘れていけない熱中症対策をもう一度確認しておきましょう。熱中症とは、外の日差しが強い日ばかりとはかぎりません。室内の湿度が高い場所もとても危険です。卓球などのスポーツもとても気をつけなければいけませんテニスで言えば インドアでの練習も要注意なのです。まず、どうして熱中症がおこるのか？をご紹介しています・熱中症の要因はどんなものか（意識すれば予防になります）梅雨明けの時期。気温が急に高くなった時。気温は高くないが湿度が高い時。アスファルト、コンクリート、砂地の上にいる時。高齢者、乳幼児、労働やスポーツ時は予防することが大切！熱中症は室内でも起きます。体調不良がないか確認。寝不足や下痢ではないか。真夏は熱帯夜などで睡眠不足でなかったか・どういう症状が熱中症なのか熱中症の症状は４つに分けられます。熱失神血圧の低下、めまい、失神、顔面蒼白など。熱疲労脱水症状によるめまい、頭痛、吐き気など。熱痙攣（ねつけいれん）水分補給が足りず血液の塩分が不足し、足や腕、腹部などに痛みとともに痙攣が起きる。熱射病 体温上昇。意識障害が起こり死に至ることも。■軽い熱中症腹痛、手足や腹筋などの痙攣。数秒間程度の失神。脈拍が速くなり、呼吸数の増加。顔色が悪くなる。めまいなど。スポーツ飲料などの水分補給換気や冷房など涼しいところで休養する戸外では日陰に入ります。衣服は薄くし、首周りを広く開けてるもちろん症状が軽くならなければ病院へ行く■中度の熱中症頭痛、めまい、失神、吐き気、嘔吐。血圧の低下など。点滴の必要があるので冷やしながら直ぐに病院へ病院では熱中症の可能性があることを伝、ここでの対応が重症化につながるので注意が必要■重度の熱中症意識障害、過呼吸、ショック症状。全身の臓器の障害が生じ死に至ることも。命に関わる状態なので大至急、救急車で病院へ ・熱中症応急処置涼しいところで衣服を緩め休憩する。体を冷やす。 氷やアイスノンなどで冷やす場合は、太い血管のある脇の下、首、足の付けね股の間を冷やす。（熱が出た時も冷やすと良いです）体を冷やす場合、氷水などに入れたりしてはいけません。うちわや服などで風を送る。少しづつ水分補給しましょう。吐き気、嘔吐がある場合は水分補給ができないため、医療機関で点滴を受ける。熱中症が疑われる場合は、水やお茶だけでは塩分が不足します。スポーツドリンクや塩を直接舐めるなど塩分補給しましょう。意識障害が見られる場合は急いで病院を受診すること。熱中症は重症になると死に至ることもあるため、救急車を呼ぶ。・熱中症の予防は水分補給汗をかいた分、水分を補給しなければいけません。脱水症状が熱中症の要因となります。のどが渇いたと感じる前に水分補給しましょう。時間を決めて補給すると良い。水分補給のポイント・・・水だけでは吸収が良くないため、塩分を取ると吸収が良くなります。糖分も含まれているスポーツドリンクなどが効果的です。練習前３０分には意識して水分をとるよう王子も言われていたなーこまめにとることが大事だと思います。喉がかわいてない･･ではなくて とる習慣が大事ですね寝不足は要注意ですね環境の変化も意識して下さい 今日は自分の家ではないっというときなど水分の取り方が足りないかもしれません熱くなりはじめの頃･･ まさに今ですよ（－－）急に暑くなった日熱帯夜の翌日など･･毎日の生活を振りかえってみましょう･･自分の子は鍛えてるから･･ とんでもありませんきちんとした認識で事故がおこらないようにしなくてはいけません･･スポーツを頑張ってる大事な大事な子供たちを大人の視線でもアドバイスしてあげたらいいですねジュニアの選手たちも自己管理について知っておくべき事柄でしょう ブログランキングに登録しています！１日１クリックが反映されます 励みになります.. どうぞよろしくお願い致します( ..)φぽちっと （///) m(__)mブログ村のテニスランキングへ挑戦中です！応援お願いします！ ブログテニスランキングへもお願い致します｡｡ (//σ σ//)ゞ人気blogランキングへテニス用品が盛りだくさん！王子のフォトアルバム⇒トップページへ熱中症対策で検索熱中症対策応急キット【BSP】ZANクールバンダナ ひんやり冷却効果バツグン 【熱中症対策にオススメ】業務用熱中飴(1袋1kg×2袋入り)ガツンと塩辛すっぱいレモン塩味の熱中あめです！スポーツドリンクのまとめ買いを送料無料で賢くお買いもの♪ れもんず姉妹サイト 皆さまのアクセスお待ちしています（*＾＾）れもんずカフェ･･手作りジュースや健康レシピが満載です！れもんずカフェ* style＿＿快適なキッチンライフ
2008年05月27日
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●披露回復にスイカ効果が！！
夏の果物！スイカ！！スイカの中に新しい成分が昨年 ２００７年の８月に厚生労働省から認められ、食品として認可されました。新しい新成分「シトルリン」です。スイカから発見されたアミノ酸でメロン・ニガウリ・などのウリ科の植物に多く含まれます。メロン・冬瓜・キュウリ･･ 断突に スイカの含有量が多いです！アミノ酸といえば、肉や魚・卵などを思い浮かべますが、スイカのような果物にも重要なアミノ酸が入っているのです。シトルリンは、体の中では、遊離アミノ酸として細胞内や血液中など いたるところに存在しその働きは、現代人の健康維持にはなくてはならないものだそうです。シトルリンの働きで注目されているのが、二つ･･･１）血流改善作用・血管を拡張させて血流をよくするＮＯ（一酸化窒素）を増やす働きがある・血管が本来のしなやかさを発揮し血流をよく、肌の状態を改善する可能性がある。・ＮＯ産生により悪玉コレステロールが酸化されて動脈硬化になるのを防ぎ、血管を守る２）疲労を防ぐ・肝臓内の解毒に重要な役割（タンパク質が腸内細胞に分解され出来る有害物質アンモニアを無害な尿素に変えて排泄する役割があります。アンモニアは運動時に体内の中で増え、筋肉のエネルギー利用率が低下し、疲労が蓄積ゆえに、米国では、これを防ぐこと目的にシトルリンと有機酸のリンゴ酢と組み合わせたシトルリンリンゴ酸塩が、スポーツサプリとして愛用されているそうです！！詳細は、参考資料＝６月号の日経ヘルスＨｅａｔｈ 細胞活性化ダイエットびっくりです！！クエン酸効果のレモンなどしか考えてなかったのですがスイカの成分に疲労回復！！の効果！夏の果物だけに 納得がいきます！（＠＠そして驚くことに もう商品化されているのですね！ ■スポーツサポートコンセプトガムシトルリンガム20個入り■【2ケースごとに1送料！】【1本当り109円！】アサヒ飲料 シトルリンウォーター500MLx24本スイカの売れ筋ランキング１位 ２位 ３位からです♪１） ２） ３） 体の筋肉の疲労回復のために遠赤外線足湯を購入･･おすすめは、お湯を使うものですが･･今回、お値段ととりあえずチャレンジということから使ってみることに･･夜も食べたら寝るという生活に少しでも･･手軽にお風呂前に足湯の感覚で･･デトックス効果もあります！健康な体で栄養もしっかりしみわたる体に！送料無料で７９８０円 ２万円の品物です｡｡ ８０個限定がいよいよ１７個に･･今朝も６時には用意してインハイ個人戦の応援へ出かけています。遠赤外線足湯は、昨日には到着したみたい･･ 朝が早かったのでまだ試してないそうですが･･今夜はゆっくりやれるかな～準備万端の様子ですが（＾＾） 王子の部屋にてブログランキングに登録しています！１日１クリックが反映されます 励みになります.. どうぞよろしくお願い致します( ..)φぽちっと （///) m(__)mブログ村のテニスランキングへ挑戦中です！応援お願いします！ ブログテニスランキングへもお願い致します｡｡ (//σ σ//)ゞ人気blogランキングへテニス用品が盛りだくさん！王子のフォトアルバム⇒トップページへ れもんず姉妹サイト 皆さまのアクセスお待ちしています（*＾＾）れもんずカフェ･･手作りジュースや健康レシピが満載です！れもんずカフェ* style＿＿快適なキッチンライフ
2008年05月25日
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●スポーツ少年の昼食に必要なものは？そしてどれだけ？
王子の中学１年生のころのお弁当です男の子！この時期が勝負だと思って お弁当に緊張すら感じていた頃でした（＾＾）（王子 中学１年と 姫 中学３年の時のお弁当）今プチ姫が中学１年生！ん～ 食べれてるかな･･（－－）王子の弁当と比べると半分ぐらいかな･･ （；；）こんな大きなお弁当を持ってはいけないようです･･ 女の子だもんね･･プチ姫 小学６年生の時に 身長がとても伸びました１０センチぐらいは伸びたかな･･この勢いをもうちょっと！！この写真のメニューです「大きくなろうお弁当レシピ」アジのみりん干しニラ卵焼き豚肉とニラとネギ炒めとうもろこし プチトマト鶏のつくねの甘辛煮高野豆腐のだしで煮たもの★高野豆腐はおやつやおかずにおすすめです！！高野豆腐は、アミノ酸の宝庫で燃焼系アミノ酸が豊富に含まれています。アミノ酸２０種類のうち、脂肪燃焼系アミノ酸はリジン・プロリン・アラニン・アルギニンの4種類あります。脂肪燃焼系アミノ酸の働きとしては、体脂肪の燃焼を促進します。筋肉の合成を活発にして、基礎代謝を上げ 太りにくい体質にしてくれるんですね！（＠＠脳に働き、ストレス解消。体温を上げ、免疫力を高めます｡｡市販されているアミノ酸飲料と比べても、こうや豆腐のアミノ酸含有量は、アミノ酸飲料の平均の３～４倍ほどにもなります。 （ネットで調べて･･） スポーツ少年の昼食では、何が必要でしょうか･･もちろん･･ 午後の練習のためにしっかりと食べなければなりません･･ これは基本ですね！外食だったら、単品のものではなくて、たとえば、ラーメンやどんぶり物ではなくて定食で品数が多いものを選びます｡｡単品メニューだったら使われている食品の多いものを･･牛丼よりは、あんかけ焼きそば きつねうどんよりは鍋焼きうどん･･といった感じ｡｡たんぱく質のおかずは欠かせない毎回の食事で筋肉の材料になるたんぱく質を必ず摂ることが大事です。たんぱく質は、男性選手でエネルギーが３５００Kcalならば、１３０グラムのタンパク質が必要になります。簡単に肉を１３０グラム食べたらいい～っというものではないのです。豚もも肉の１００グラムでしたらたんぱく質は２０、４グラムしかありません｡｡鶏のもも肉になったら１００グラム１７，３グラムしかありません。栄養素の量は、以外に少ないですよね･･ちなみに･･･たんぱく質の１３０グラムは･･牛乳２００ｍｌ ハム４枚 卵１個 豚もも肉１００グラム チーズ１切れ 鶏肉もも１００グラム 豆腐一丁 マグロ赤身５切れ 納豆 アジ以上 全部とって１３２，３グラムぐらいだそうです･･そうとうの量ですよね･･毎回食事をきちんととらないとたんぱく質を充分にとることはできませんね（＠＠ブログランキングに登録しています！１日１クリックが反映されます 励みになります.. どうぞよろしくお願い致します( ..)φぽちっと （///) m(__)mブログ村のテニスランキングへ挑戦中です！応援お願いします！ ブログテニスランキングへもお願い致します｡｡ (//σ σ//)ゞ人気blogランキングへこちらからは、あなたがお探しのテニス用品が見つかりますよ！テニス用品が盛りだくさん！王子のフォトアルバム⇒トップページへすごい！とてもお安いです！送料無料で８０００円！お湯をどうしても使えない という方には 今が買い時！個数に限りがあるようです｡｡ お早めに！お買い上げして頂いた方がいらっしゃいます..ありがとうございます(^^)父の日にもいいかも♪スポーツ少年少女に♪ れもんず姉妹サイト 皆さまのアクセスお待ちしています（*＾＾）れもんずカフェ･･手作りジュースや健康レシピが満載です！れもんずカフェ* style＿＿快適なキッチンライフ
2008年05月15日
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●運動後の栄養
ようこそ テニチャレへ今日は、王子の一つ下の選手が クラブへ新しく入ってきました彼も３か月ほど腰痛のためにテニスをあまりやれていないようでした家は かなり遠いお宅のようでしたが･･きっとお母様も息子さんも何とかテニスを！ という思いでクラブを選んでこられたんだと思います。信頼できるコーチのもとへと来られたようでしたもちろん 王子の腰痛のこともご存じなので 少しでもお力になれたらと思います苦しさや 不安や イライラや 当人ならわかってあげられるのではと思いますまだ、お風呂が短いと言っている選手はいませんか！！“o(￣‐￣*) トレーニングの後の栄養と疲労をとらなければいい筋肉はつきませんよ！！試合や運動直後はブドウ糖を摂取します。これは直後というスピードがとても重要で、放っておくと筋肉や内臓を作っているタンパク質を燃焼させてしまい、体のダメージを大きくしてしまいます。早く回復させるには糖分を早く摂るというタイミングが大事なのです。そしてその後の食事には肉や魚などをたっぷりとって筋肉を作るタンパク質を十分に補給するようにしましょう。＊タンパク質を多く含む食品～肉・魚・豆腐等の大豆食品・卵など そしてゆっくり休んで疲労をとる ストレッテをして体を十分に柔らかく自分のイメージした動きができるように･･イチローさんも言われてました！！これも 自分の自覚が必要です。自分の体だから （*＾-＾*）ブログ村のテニスランキングへ挑戦中です！応援お願いします！ ブログテニスランキングへもお願い致します｡｡ (//σ σ//)ゞ人気blogランキングへ こちらからは、あなたがお探しのテニス用品が見つかりますよ！ 楽しい広告がありましたので♪ ハートの袋って何回も使えるホッカイロですって･･（＾m＾ ） れもんず姉妹サイト 皆さまのアクセスお待ちしています（*＾＾）れもんずカフェ･･手作りジュースや健康レシピが満載です！れもんずカフェ Ａneex･･･ れもんの徒然日記です（*＾＾）
2008年02月05日
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●王子のために単身父さんが作る夕食メニュー！
ようこそ テニチャレへ 本当に感心しました（＾＾） 王子と二人暮らしの５泊６日移動の当日は夜１１頃なので新幹線でお弁当だったようですが･･あとの４日間はすべて手作りでした～ パパ すごい！！よく手順やお買いもの食材を考えて 王子のスタミナ食も考えて！！はなまるです！！ 何かこちらがプレッシャー感じちゃうよ王子から「お父さんが手順いい！」なんて言われそう今日は、帰るのが遅くて１０時半ごろに夕食だったみたいです（＠＠大変でした！王子には、れもんずカフェメニューのフランスパンのクリームチーズのせを教えたので夜７時頃 お父さん待ちの時間に食べたみたいです！大好評でした♪よく自分で作ってくれたわ♪菓子パンよりぜんぜん栄養満点ですから！！ハンバーグがたくさんあって腐れるからと気にして食べたいと言ってた王子です（＾＾（冷凍してるから大丈夫なんだよ♪）今日のメニューは、・牛肉と里芋とごぼうの煮物・ハンバーグ・キムチ・ご飯・牛乳３０個作っておいたハンバーグがお昼ご飯だったり夕食の一品だったりと大助かり♪あと１４個になったなぁ っと言ってました（＾＾）だいぶ･･食べてる･･･今日は、牛肉４パックを使って ごぼう２本 里芋で煮込み料理をしたそうですこれをパックにわけて 肉うどんや牛丼にのせて食べるんだそうです！すごいわ･･ 感心～ （＠＠その写真もメールで説明してくれました（＾＾； 本とすごいっ主婦の鏡だわ･･ それから、おもしろエピソード♪今日は、王子がキッチンのお茶碗の洗いものをやってくれてたそうです（＾＾）教えてあげたフランスパンのクリームチーズと粗挽き黒コショウのせもお父さんに作ってあげたそうですよ（＾＾）それから１００均ショップでマグカップを２つ買ってきてたそうです♪黄色とピンク色･･お箸も１０セットほど買ってきてたそうです｡｡自炊用には食器もおいてなかったので牛乳を飲むコップも困ったみたいでした｡｡^^;へぇ～（＾。＾）でも、なんで黄色とピンク買ってきたんだろう～ （＾ｍ＾）少し４日目にして余裕がでてきたのかな･･（＾＾）今日は、はじめて高校へも一人で行きましたどんなに緊張しただろう･･監督さんと連絡とったり 部活の高校生と話したり･･ﾄﾞｷﾄﾞｷながらも 確実に自分でやってきている王子すごい勉強だったねでも、困ったときに、コーチにしっかり電話してたのを後で聞きましたよ今日はお風呂でも口笛ふいて･･ ご機嫌だったとか今日は充実してたんだね♪いろいろあったけど 明日は、笑顔が見れそうだね （＾・＾）あ～ よかった よかった！！ブログ村のテニスランキングへ挑戦中です！応援お願いします！ ブログテニスランキングへもお願い致します｡｡ (//σ σ//)ゞ人気blogランキングへ★トップページも新しく付け加えましたのでどうぞお楽しみに下さいませ気になる本を検索してみました！勉強しよう！ れもんず姉妹サイト 皆さまのアクセスお待ちしています（*＾＾）れもんずカフェ･･手作りジュースや健康レシピが満載です！れもんずカフェ Ａneex･･･ れもんの徒然日記です（*＾＾）
2008年01月08日
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●熱中症対策＠名古屋 は やっぱり・・・（＾＾）
ようこそ テニチャレへ 今年は、本当に猛暑でしたね･･インターハイでも20人ぐらいでしたか･･ 開会式で倒れたり･･（＠＠今でも、体育祭で大阪の高校で熱中症で何人も具合が悪くなったりと･･本当に怖い熱中症･･過信はぜったい危険ですね！熱中症とは、という記事を書いていますので、ぜひ参考にされて下さいそこで、名古屋での戦い･･熱中症対策に、とにかく氷をいっぱい用意しました。自販機はたくさんありましたので、飲み物に困ることはなかったのですが、ジャグに氷をいっぱい入れてポカリスエットを入れて 塩をなめてから試合にのぞみました。氷はホテルから無料でもっていけたのでラッキーでした。販売してある袋の3袋分は持っていきましたから （＾＾)vそれから、主人から首を冷やしたらいい！と最初にそれをしたらいい！と言われたのは、私･･･（＞＜）体も強くないし、応援隊が倒れたらとんでもない話ですものね･･まず、日陰がないんです｡｡（ＴＴ）日傘はもちろん持っていってましたが、日焼け防止に長そでなんかを来てたので特に水分は気をつけてとりました、食事も食べたくなくても食べました･･初戦は、２時間半かかりましたから、ぼわあ～～～っとしてた母でした･･ ^^;王子は、平気でしたよ･･ しっかり栄養もとれてましから（＾＾）首に氷をまいて･･これが（＠＠ びっくりするぐらい 体の体温が下がる気がしました｡｡王子にもすすめて･･ 半信半疑の王子でしたが、「だまされたと思ってやってみて！だまされないから！（＠＠」の私の言葉に笑っていた王子でしたが･･翌日は、バンダナに氷を入れて首に巻いて試合にのぞみました。私も手放せなくなりました･･ 首に氷がひんやり･･ ３０分以上はもちましたよ･･生き返りました（＞＜）本当に暑くて とにかく何かしなくちゃ･･って感じでした。毎年夏が暑くなったらたまりません！（＞＜）というか･･ です･･ 本当にこれから熱中症対策は、意識をもって対策をしてのぞまなければいけません！「僕は、いつも体は鍛えてるから･･」 とんでもありません！睡眠不足、水分不足、食事などを振り返り 試合・練習にのぞまなければいけませんね･･それから･･･ 名古屋で食事と言えば･･･朝は、早いのでホテルでは食べれず･･でもすぐとなりに、朝は、５時から定食が食べれる手づくりのご飯やさんがあったのです！！朝から、しっかり鯖煮定食を食べた王子･･ よかった～～ 二日間しっかり食べれて！！そして、大事な夜に、食事を何にしよう？と考えて･･ 町を歩きます･･王子も疲れてるし、私も･･ さっさと食べてホテルでゆっくりしたい･･でも、美味しいの食べたいし･･ 栄養はばっちりとらせないと･･ 母は、キョロキョロ･･お肉は、もたれちゃうかな･･お肉は、試合の二日前がぜったい調子がいい！と王子だから、二日前に焼肉食べたばかり･･何しようかな～～～って 目に入った 「ひつまぶし」｡｡ （＾ｍ＾）名古屋で初めて食べました！！！すっごい 美味しい！！ うな丼を1っぱい目はそのまま、小さい茶碗についで･･ぱくっ♪2はい目は、薬味、ねぎなどをまぜて･･ぱくっ♪3敗目は、お茶漬けにしていただくんです！！ 熱いお出しをかけて頂きました♪もう 最高～～～～～！！なんと 二日目も「ひつまぶし」 名古屋での夕食は、「ひつまぶし」オンリーでした（＾＾；）ウナギが苦手な私が大満足♪ 王子もあの暑さにバテることなく頑張れたのは･･きっと「ひつまぶし」♪こんな感じで出てきます。うな丼にお味噌汁 お漬け物、薬味、サラダ お茶漬け用のお出し楽しい思い出です（＾＾） ぜひ、みなさんも一度お試しされて下さいね～♪♪ブログ村のテニスランキングへ挑戦中です！応援お願いします！ ブログテニスランキングへもお願い致します｡｡ (//σ σ//)ゞ人気blogランキングへ年間購読しませんか！（*＾＾）【年間購読】テニスクラシックBreak 【定期購読1年(12冊)】テニスマガジン (Tennis Magazine)★今週のテニスウエアランキング★★今週のテニス用品ランキング★ トップページのリニューアルしましたので ぜひ ごらんになって頂けますか（*＾＾）トップページはこちら れもんず姉妹サイト 皆さまのアクセスお待ちしています（*＾＾）れもんずカフェ･･手作りジュースが満載です！デトックスの話ももりだくさん！れもんずカフェ Ａneex れもんの徒然日記ですジャム作り奮闘中（*＾＾）
2007年09月27日
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●走る力はありますか！１０キロ行こうか！
ようこそ テニチャレへ 週末は、夜、１０キロ走ろうか～と いうことで夜なので、王子に一人伴走つけて･･ということになりお父さんが公園まで自転車で行き王子の伴走担当（*＾＾）です。女の子チームは一緒のグループで走ったり歩いたり（踊ったり(＾ｍ＾）ももあげで走ったり･･プチ姫のペースを私も姉の姫も走れないのでゆっくり行くことにしました。夜は 危ないですからね･･王子は、１０キロタイムをはかると！お父さんとともに･･夜の公園は気持ちよく、久しぶりにみんなで走ってる様をみれば･･あ･･ 子供たち･･背が高くなったな～ 私が一番小さくなりそうだぁ（＞＜）たくましくなったな･･ もう手の届かないところへ行くのかなぁ･･ ちょっとセンチになってながめてしまいました｡｡ （*＾＾）王子たちに最初抜かれて、また後ろから走ってきました。お父さんより、「今度れもんが自転車で王子と走ったら？」うん！よし！ 私が王子の伴走担当するね！ 自転車のりま～す！しばらくして･･「あのさ～ 」「お母さん～ もうちょっと早く運転して！」と走りながら王子･･へっ･･（＠＠ 遅かった？ ちょっと疲れましたけど･･ 自転車なのに･･ 必死でこいでる｡｡早いんだな～王子 と感心しましたが･･ 私が、運動不足です～（＞＜）今回･ １０キロ走れなかった王子です。７キロぐらいでした。お腹が痛くなったと 途中断念･･ご飯は軽くでしたが、やはりそう時間がたってなかったのがよくなかったのでしょう「お母さん 俺、この間、２時間前に肉食ったときに１０キロ走れた！」そう？ 肉食ったから？ ほんと？(￣ー￣）今週がまた始まりますね！プチ姫の遠征ももうすぐになりました。「この５年生の試合でお兄ちゃん 優勝したんだよねそっかぁ･･ 私は一つでも試合に勝てるように頑張る！」と頼もしい声で！プチ姫には、お兄ちゃんが身近で大きなお手本だよね！頑張ろう！（*＾＾）「肉食ったから走れた！」っという王子の意見もちょっと気になるところ！栄養についてはもっと勉強していこう！それでは、まず復習です！運動前１時間の栄養は･･みかんやりんご、バナナなどの果物が胃にとどまるのが１時間程度運動はじまる前に一時間ほどあるのならエネルギーを補給するために糖質の豊富な果物が最適である。また、脂質の少ない和菓子もこのタイミングならおすすめです。みかん・りんご・バナナ・カステラ・だんご･･ など運動前３０分の栄養３０分後に運動をはじめる場合は、糖質を含んだスポーツ飲料や果汁ジュースなど牛乳や乳飲料は胃にとどまる時間が長いから（約２時間）すすめらないそうです。運動直前はアメやチョコレート 口の中で溶けるぐらいなら 直前でも少量なら大丈夫だそうです。ラインバルに差をつけるトレーニング後のワンドリンクとても重要なタイミング！！トレーニング直後がたんぱく質をとるベストタイミン！！トレーニングは、筋肉を壊しますが、これは、筋肉のたんぱく質を分解している状態ですトレーニング直後にたんぱく質をとると この分解があまり行われずに、修復がすすむそうです。たんぱく質摂取が直後と２時間後では、直後の方があきらかに筋肉が増加するそうです！ん～（＞＜）わかっていながら･･ついつい･･･練習後に３０分以内に帰宅してご飯食べることはちょっと無理だから･･明日からアミノ酸ドリンクをまた復活です！熱いときは気を使っていましたが･･（；；）トレーニング直後は大事にしたいですね！これ使ってます！スポーツ飲料にちょっと入れて使ってます参考資料 一部引用 スポーツ選手必読！勝つための食事と栄養 夕食は脂質が増えないようにと思うけど、野菜をたっぷりと思えば、結構ボリュームになってしまいますねバランスよくを食べさせてあげなくっちゃ！（*＾＾）朝食・昼食・夕食を意味あるものに！ ブログ村のテニスランキングへ挑戦中です！応援お願いします！ ブログテニスランキングへもお願い致します｡｡ (//σ σ//)ゞ人気blogランキングへ無農薬のにんじんとりんごの皮ごと丸ごと手作りジャム王子の背をのばすための手作りジュースからはじまった姉妹サイト「れもんずカフェ」から無農薬有機にんじんとりんごのジャムを皮ごと使って手作りしています。（*＾＾）食べてみたいかたはコチラからどうぞ（*＾＾）年間購読しませんか！（*＾＾）【年間購読】テニスクラシックBreak 【定期購読1年(12冊)】テニスマガジン (Tennis Magazine)＋テニスランキング市場＋ケンコーコム スポーツ編テニスボール大特価＋テニスウエア ジュニア用＋トップページのリニューアルしましたので ぜひ ごらんになって頂けますか（*＾＾）トップページはこちら れもんず姉妹サイト 皆さまのアクセスお待ちしています（*＾＾）れもんずカフェ･･手作りジュースが満載です！デトックスの話ももりだくさん！れもんずカフェ Ａneex【にんじん専門ジャム屋さん】（*＾＾）
2007年01月28日
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●食育とは
ようこそ テニチャレへ 日々！食事をバランスよく作り素材の味を楽しみながらもさらに、スポーツ選手を育てる食育の勉強もしていきたいです。良質なたんぱく質を練習後３０分以内にとるように心がけ･･いい筋肉を！ポイントをおさえていきたいですね子供たち自身にも食育の大切さを知って欲しいと思います。食育とは、健全で豊かな食生活を送るために必要な、「食事の自己管理能力」を養う教育だそうです。子供たち自身が自分に何が必要かをしっかり分かって欲しいと思います。それから食べることの意味をしっかりと理解して食べて欲しいですねカルシウムにもビタミンＤが必要で･･すべてが相乗効果です。バランスよい食事を･･王子は、食にたいしては、理解してくれています。彼が５年生から言われてますからね ヾ(＾＾；プチ姫さんが今５年生 お兄ちゃんを見習って頑張ってます！！とてもためになるサイトを見つけました。スポーツ選手の食事というサイトです！必見ですね♪勉強しましょう！スポーツ栄養とは今日のお鍋の栄養についてはこちらから 免気力とは･･励みになります！！クリックをお願いしますm(__)m 人気blogランキングへれもんず姉妹サイト 皆さまのアクセスお待ちしています（*＾＾）れもんずカフェ･･手作りジュースが満載です！デトックスの話ももりだくさん！れもんずカフェ Ａneex【にんじん専門ジャム屋さん】（*＾＾） 無農薬のにんじんとりんごの皮ごと丸ごと手作りジャム王子の背をのばすための手作りジュースからはじまった姉妹サイト「れもんずカフェ」から無農薬有機にんじんとりんごのジャムを皮ごと使って手作りしています。（*＾＾）とても好評で１２月には、１３０個の販売を行うことが出来ました。みなさまへ とても感謝の気持ちでいっぱいです♪詳細はこちらからです年間購読しませんか！（*＾＾）【年間購読】テニスクラシックBreak 【定期購読1年(12冊)】テニスマガジン (Tennis Magazine)テニスが大好きな方へのバレンタインは～♪♪ ＋テニスランキング市場＋ケンコーコム スポーツ編テニスボール大特価＋テニスウエア ジュニア用＋トップページのリニューアルしましたので ぜひ ごらんになって頂けますか（*＾＾）トップページはこちら
2007年01月23日
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●テニスも体が一番です！ハンバーグににんじんジュース♪
ようこそ テニチャレへ 日曜日の練習試合･･ まぁ･･ （＞＜）なんと 悪い のひと言だったようでそれでも、主人は我慢して王子には、何も言わなかったようですけど･･私は、メールで結構、「何してるのよ～～調子悪いせいにしないのよヾ(＞▽＜)ｏ」とメールで王子とやりあってました！「うるせぇ～ 」なんて返事が返ってきたりしてヾ(ー ー )その日、ちょうどインドアで、室内で１８歳以下のジュニアの選手が全国目指して戦っていたようです。強豪の高校の全国おなじみの選手から声かけてもらい･･「王子っ おまえ 高校決めた？」「いや･･ まだ 成績ないし･･」「こいっ おまえが入ったら～ おお～～ 俺は、高校３年生だぁ かわいがってやるよ～～ やさしくするぞ～～～」 と王子は･･ ｱﾊﾊ･･ (＾＾；王子には、ギンギンに目を見張るような試合だったと思います｡｡それで、何か勘違いしたのでしょうね～～ とんでもない試合をしたようでした。反省 反省な王子 本当に王子くん！まだまだ修行が足りませぬ( ￣.￣）しかし、終わって帰れば、お父さんは、王子にぞうりハンバーグを食べさせるぞっと (＾＾；私には、出来ないめちゃくちゃ大きいハンバーグ｡｡お父さんの大きな手で我が家はいつもぞうりハンバーグです｡｡特製ハンバーグは、目玉焼きのせです！ソースはデミグラスソースとウスターソースとケチャップを肉汁のフライパンに入れて贅沢なソースに･･･王子の特別な大きさです｡｡ 私の手を広げた大きさ以上～ 卵と比較して見て下さい～～ヾ(＾＾；完食はしたものの･･ (ー ー )もう しばらくハンバーグはいいわ･･･ と 言ってました～ (＾＾； ｱﾊﾊ･･ そして、昨日の今日･･･ 蕁麻疹で体中ひどいさまに･･ 点滴２本･･ また、明日にでも、蕁麻疹の話は致します･･ （＞＜）あっ･･ いえいえ･･ ハンバーグのせいではありませんよ～（＠＠実は、３週間ぐらいにさかのぼります～また、明日にでも、蕁麻疹の話は致します･･ （＞＜）少し、肌はかゆがったりっとアレルギーの要素はあったのですが･･こんなにひどいのは初めてで（＞＜） 明日から、毎日 にんじんジュースで免疫アップで行こうとっと 決心あらたです！にんじんの栄養効果は、こちらをごらん下さい｡｡ 必見ですよ！！毒だし効果に野菜ジュースも素晴らしい効果を出します。にんじんとりんごは、腸内の善玉菌を増やします。乳酸菌の多いヨーグルトが有名ですが、それ以上に栄養分が多くておすすめなのが、にんじんとりんごです。にんじんは、βーカロテンが豊富ですが、それ以上に見逃せないのが、ビフィズス菌因子と呼ばれるもの。これは、腸内の善玉菌を代表するビフィズス菌を増やしてくれるビタミンのことです。これらのビフィズス因子が腸内に入ると、ビフィズス菌が急速に増えて、たまった便を排出します。りんごは、オリゴ糖が豊富な果物。オリゴ糖は胃液で分解されにくいので胃で吸収されずに腸まで到達します。そして善玉菌の増殖を助ける働きをするのです。参考資料 月刊誌 夢 ２００５年 １１月号 励みになります！！クリックをお願いしますm(__)m 人気blogランキングへ１０月３１日の午前９時５９分までピカイチ野菜くんの商品がみんな１０倍ポイント！今が、チャンスです！左） 中） 右）左）送料無料で4回別々に発送するのでとってもお買い得！！人参定期購入5kg中）人参ジュースにおすすめの無農薬洗い人参です。無農薬栽培の洗い人参10Kg箱規格外右）送料無料の人参ジュースおためしセットです。【おためしセット】無農薬人参ジュースセットジューサーは、愛用していますっ にんじんが甘くなるジューサーです♪ぜひぜひ おすすめです！！ にんじんの酵素を壊さずにそのままか体にゲットです♪ 石臼式で低速ですので、野菜の酵素の働きがまったく違います！！石臼式低速ジューサー1台年間購読しませんか！（*＾＾）【年間購読】テニスクラシックBreak 【定期購読1年(12冊)】テニスマガジン (Tennis Magazine)２００６年の秋冬テニスウエアをもっとごらんになりたい方はコチラから（*＾＾）どうぞ！＋テニスランキング市場＋ケンコーコム スポーツ編テニスボール大特価＋テニスウエア ジュニア用＋トップページはテニス関連グッズが満載です！ちょっと楽しんでいってください（*＾＾） れもんず姉妹サイト 皆さまのアクセスお待ちしています（*＾＾）れもんずカフェ･･手作りジュースが満載です！デトックスの話ももりだくさん！れもんずカフェ Ａneex･･･ちょっとステキな「ふだん暮らし」（*＾＾）
2006年10月30日
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●テニスプレイヤーに必要な栄養素！
ようこそ テニチャレへ あっとうまに１０月になりました。早いですね･･次は何が必要か考えなければなりません｡｡強くなるために 何が必要か･･ 何を目標にするのか･･●テニスプレイヤーに必要な栄養素って！ちょっと簡単にご紹介です｡｡参考資料 勝つための食事と栄養第１グループマラソン・陸上・競歩・スキー・自転車・トライアスロン体を削ってでもゴールに到達する強い持久力が要求される特に大切な栄養素は、糖質注意してとりたい栄養素は、鉄・カルシウム第２グループ陸上（中距離）・水泳（長距離）・カヌー・スピードスケート（長距離）ゴルフ持久力も必要、筋力も重要 難しいけど両立が鍵特に必要な栄養素は、糖質注意したい栄養素は、たんぱく質第３グループサッカー・ラクビー・バスケット・ホッケー・アイスホッケー持久力と瞬発力、集中力と判断力 すべての運動能力をハイレベルに特に必要な栄養素は、糖質・たんぱく質注意したい栄養素は ビタミン・ミネラル第４グループバレーボール・テニス・卓球・バトミントン・アメリカンフットボール 野球瞬間的なパワーとシャープな動きを可能にする 筋肉を作ろう！瞬発力をささえるのは筋肉瞬発力がとても重要です。テニスや卓球でも、ラケットの鋭い動きが勝負を決めます。瞬発力を高めるには、練習で反射神経を養うとともに、筋力を高めることが不可欠です。そのとめには、たんぱく質を十分にとってください。脂質の取りすぎには注意です。関節にも負担がかかり、動きの切れが悪くなります。集中力を維持するのは、糖質全神経をボールの動きに集中させなければいけません。この集中をささえるのは脳です。脳のエネルギーになるのは、糖質です。脳のエネルギーになる糖質は、試合が多くなる期間はもちろん練習期間中も十分にとりましょう。集中力は日ごろの練習から磨いておく必要があります。ここで、糖質についての脳の活性化について バナナの情報です！やはり、バナナは素晴らしい効果でした！ コチラから関節の強化にはコラーゲンをボールを投げたり、ラケットを振ったりする動作は、肩やヒジ、手首に負担をかけます。特定の関節を酷使しやすいのです。関節強化のためには、たんぱく質の一種であるコラーゲンとコラーゲンの合成をサポートするビタミンＣが必要です。ビタミンＣは疲労回復・ストレスへの抵抗アップにも役立ちますが足愛の多いときには、果物などからたっぷりとりましょう｡｡特に大切な栄養素は、とても大切になるたんぱく質！オフシーズンは多めに 調整期間は、少し量を減らして試合期間は、筋肉を維持する程度で｡｡注意する栄養素は、関節は結合組織というものから守られてるが、その材料になるのはコラーゲン。ビタミンＣはこのコラーゲンの接着力を高める働きがあるので、全シーズンにおいてこのビタミンは十分にとりたいですね！参考資料励みになります！！クリックをお願いしますm(__)mテニスブログ村へエントリーしました（*＾＾） よろしくお願いします。人気blogランキングへ 人気ブログランキングもあわせて登録致しました！年間購読しませんか！（*＾＾）【年間購読】テニスクラシックBreak 【定期購読1年(12冊)】テニスマガジン (Tennis Magazine)２００６年の秋冬テニスウエアをもっとごらんになりたい方はコチラから（*＾＾）どうぞ！テニスランキング市場ケンコーコム スポーツ編テニスボール大特価！！テニスウエア ジュニア用！！トップページはテニス関連グッズが満載です！ちょっと楽しんでいってください（*＾＾）れもんず姉妹サイト 皆さまのアクセスお待ちしています（*＾＾）れもんずカフェ･･手作りジュースが満載です！デトックスの話ももりだくさん！れもんずカフェ Ａneex･･･ちょっとステキな「ふだん暮らし」（*＾＾）
2006年10月02日
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●スタミナアップのための栄養素！
ようこそ テニチャレショップへ スタミナアップのための栄養素スタミナアップを向上させるためのポイントは、長時間連続してトレーニングをこなせるかどうかにかかっています。私たちの体の中には、糖質（炭水化物）、資質、たんぱく質といったエネルギー源が存在していますが、血糖が（グルコース）がもっとも効率よくエネルギーを供給します。グリコーゲンがエネルギー源として利用される過程では、ほかのさまざまな栄養素が不可欠です。効率のよいエネルギー源として利用できるグリコーゲンをたくさん蓄えていても、スイッチ役の栄養素が不足してしまうと、エネルギーをつくり、放出するサイクルがうまく働きません。それどころか、エネルギーとして利用されなかった炭水化物は体脂肪へと形を変えてしまうのです。そのスイッチ役の栄養素としてとりわけ重要な栄養素が、ビタミンB群です。体内で共同作業をする成分なので、どれか一種類だけではなく、必ず、ビタミンB群として摂取することが大切なのです。ビタミンB群を豊富に含む食品レバー（５０ｇ）・卵（1個）・牛乳（１カップ）・豚肉（１００ｇ）・バナナ（1本）・アボカド（半分）・オレンジ（1個） （多く含む順から）食事の時にビタミンＢを意識して、豚肉が食卓にのぼることが多いのですが、食材はまんべんなくが大事ですので、バランスを考えながら（糖質を燃やすものビタミンＢが必要ですので･･）がんばってみようと思います。疲労回復には、クエン酸も大切です。豚肉にレモンをしぼって頂いたらいかがでしょう！ちょっとの工夫は、美味しい工夫でもありますよ♪ テニスブログ村へエントリーしました（*＾＾） よろしくお願いします。人気blogランキングへ 人気ブログランキングもあわせて登録致しました･･ぜひ 愛のひとクリックを (//σ σ//)ゞ豚肉のお取り寄せです(＾ｍ＾） 今から鍋によしとんかつよし たまりませんね～♪もっと豚肉を見たい方はこちらから･･テニスランキング市場ケンコーコム スポーツ編テニスボール大特価！！テニスウエア ジュニア用！！トップページはテニス関連グッズが満載です！ちょっと楽しんでいってください（*＾＾）れもんず姉妹サイト 皆さまのアクセスお待ちしています（*＾＾）れもんずカフェ･･手作りジュースが満載です！デトックスの話ももりだくさん！れもんずカフェ Ａneex･･･ちょっとステキな「ふだん暮らし」（*＾＾）
2006年09月14日
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●疲労回復のポイントは！
ようこそ テニチャレショップへ クエン酸について長時間または短時間でも仕事や勉強をすると、その後にどっと疲れがでることがあります。また、スポーツや趣味を楽しんだ後でも、心地よい疲労感は残る物です。疲労というのは、全体的または、部分的に身体を酷することで出てきます一般的な身体の疲労だけでなく、眼の疲れや内臓の疲れなども同じです。全身に疲れがでる「全身疲労」、主に筋肉の疲労をさす「身体的疲労」脳や神経の疲れ「精神疲労」さらに、「急性疲労」「慢性疲労」とにわけることができます。運動の途中や、運動が終わったあとにでてくるのは、急性疲労です。ほとんどは、一晩ぐっすり眠ったり、何日間か激しい運動をやめてゆっくり休むことで回復します。疲労回復のポイントは！疲労回復のカギを握っているのは、体内で発生させる「乳酸」という物質です。では、どのように発生するのか･･･私たちは、活動に必要なエネルギーの素、ぶどう糖を食物から摂取しています。ぶどう糖になるのは、ご飯やパン類、菓子類などに含まれている炭水化物です。炭水化物は、糖質とも呼ばれています。糖質には、多糖類（でんぷん、グリコーゲン）少糖類（麦芽類、ショ糖類、乳糖）単糖類（ブドウ糖、果糖、ガラクトース）がありますが、単糖類までに分解されてから私たちの身体に消化吸収されます。炭水化物はまず、口の中で唾液と混ざり、胃を通って、十二指腸へ送られ、次に、膵臓から分泌されるアミラーゼと混ぜると、ブドウ糖や麦芽糖などに分解されるのです。ブドウ糖はエネルギーとして、燃焼されます。燃焼されたブドウ糖からは、焦性ブドウ糖と乳酸が生まれ、最終的に、無毒の炭酸ガス（二酸化酸素）と水になって、外へ排出されます。この乳酸が疲労を感じさせる物質なのですその後、乳酸が分解されれば、問題はありませんが、分解されないまま体内に残ると、私たちは、疲労を感じることになります。乳酸は、主に筋肉の組織などに蓄積されます。肩にたまれば、肩こり･･腰にたまれば腰痛の原因になります。乳酸は、無酸素運動を行った時に蓄積される性質があります。無酸素運動は重量挙げや筋力トレーニングなど、酸素を取り込まない運動のことです。瞬間的に息を止めて、大きな力を発揮する特徴があるため、無酸素運動と言われています。有酸素運動は、ウォーキングや軽いジョギング、水泳などをさします。体脂肪を燃焼し、健康効果をあげるのは、有酸素運動が有利とされています。疲労感をなくすには、筋肉組織にたまった乳酸を速やかに分解させなければなりません。ところが、クエン酸が入ると！！クエン酸が体内に入ると、乳酸が分解されるサイクルが活発になり、体内に蓄積されなくてすむのです。つまり、どんなしつこい疲労でも、クエン酸さえ飲めばきちんと、解消されることになります。参考資料そして、我が家からのおすすめは･･･王子が腰痛を克服した一つは、足湯だったと思っています。スポーツ針療をしていただきました。一週間に１回、置き針を そして一週間ごとに３回まるまる一ヶ月後に「腰が軽くなった･･」と言出だしたのです。その日から練習再開でした。その間、ずっとやっていたことは、足湯です。足湯に痛くないまでのストレッチ･･そして、手作りのジュースは、なるだけ毎日飲ませていました。レモンたっぷり入れてクエン酸効果ですね（*＾＾）人気blogランキングへ 励みになりますのm(__)m よろしくお願いします！！ テニスランキング市場ケンコーコム スポーツ編テニスボール大特価！！テニスウエア ジュニア用！！トップページはテニス関連グッズが満載です！ちょっと楽しんでいってください（*＾＾）れもんず姉妹サイト 皆さまのアクセスお待ちしています（*＾＾）れもんずカフェ･･手作りジュースが満載です！デトックスの話ももりだくさん！れもんずカフェ Ａneex･･･ちょっとステキな「ふだん暮らし」（*＾＾）
2006年09月13日
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●猛暑の練習にもっていくおにぎりは！
ようこそ テニチャレショップへ （*＾＾）猛暑が続いています！長雨は？ 本当にこの間までの梅雨がうそのようです･･先日の試合が終わり、厳しい結果になり本気で取り組もうとしてる王子とお父さんがいます。私は、食事のことなどを影ながら支えています｡｡たまに激励も･･･ときには、チクリといいますよ･･ だから試合に負けたんだ～(￣ー￣）ムカつく～！とにらまれています。 甘えるなと 母の思いが届けばいいなぁ と今日も、チクリと･･あ～あ 王子のマイナスのことしか言わないよね～段々練習すればするほどヘタになってくる･･ 調子が悪いし～～～ しか言わないもんね～ とムカつく！( ￣.￣） あぶない 危ない･･ (＾ｍ＾）あっさりと言ってますので気に留めてはいないようです。母の気持ち｡｡分かってくれてるのか･･無視されてるのか～～（＞＜）今は、平日は、朝からで家をでて夜に帰ってきます･･こんなに練習するのもはじめてです。大きな目標のためにお父さんも頑張って応援し王子も走って打ってと頑張っています。今までのもってるものをみんな真っ白にし、自分の力を信じていける力を得ようと必死です。頑張って欲しいです！勝負の世界の厳しさを肌に感じていると思います。先日の試合が終わり、あれこれ悩む間もなくどろんこの練習がはじまりました。朝おきて出発 帰ってきたら寝るだけの一週間でした。それが、とても王子に良かったように思います。悩む間もなく･･ ひたすら走って 打って･･ 時間があいたらお父さんともやって･･腰のケアも忘れないように！王子の夏が大きなものになっていくように応援していきたいと思います（*＾＾）そこで･･･ タイトルなんですが･･その一緒に練習している選手のお友達が韓国海苔を持ってきておにぎりを巻いて食べてるんだそうです。それが、とっても旨い！！と絶賛します！塩がきいてて美味しいと！なるほどです～～（＠＠ 汗いっぱいにかいてる身体に塩のきいたゴマ油のきいた韓国海苔がとってもあうんですね～♪これは真似させてもらって韓国海苔を即購入しておにぎり持たせました♪ちょっと目からウロコでした（*＾＾）最近、また食べるようになった王子･･今朝も朝ごはん食べた後に、おごちろうさま ではなくて･･･ 腹減った･･ （＠＠ はあ？もう ちょっとこの夏怖い食費です･･･ （＞＜）毎日の練習に疲れがとれるように･･甘い１００パーセントのジュースも凍らせて･･パイン缶詰などもパックにいれて凍らせたり･･前は、ゼリーを凍らせてたんですが･･ 毎日では費用も大変･･ プチ姫も頑張ってますから二人分･･ カルピスなど使ったりしています（*＾＾）気にしておきたいことは、練習中の栄養の取り方と練習後の栄養だと思います。この２点だけでも気をつけていけたらかなり効果があるのではないかと期待します。練習中のおにぎりやドリンク！練習後のたんぱく質･･手軽さで言ったら牛乳ですが･･ 一度朝から出て行ったきりですのでそんな時はウィンダーインゼリーなどを使っていこうと思います。この夏の大きな課題に王子は少しでも近づけるよう頑張っています（*＾＾）頑張れ！！テニスブログ村へエントリーしました（*＾＾） よろしくお願いします。人気blogランキングへ 人気ブログランキングもあわせて登録致しました･･ぜひ 愛のひとクリックを (//σ σ//)ゞ トップページはテニス関連グッズが満載です！ちょっと楽しんでいってください（*＾＾）れもんず姉妹サイト 皆さまのアクセスお待ちしています（*＾＾）れもんずカフェ･･手作りジュースが満載です！デトックスの話ももりだくさん！れもんずカフェ Ａneex･･･ちょっとステキな「ふだん暮らし」（*＾＾）
2006年07月30日
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