2009年01月の記事
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マタニティビクス始めました！
ついに、行ってきました！マタニティビクスそして、気づいたこと。ワタシ・・・リズム感ナイさらに、さらに・・・足を動かせば、手の動きがわからない。。手を動かせば、足がもつれて あれれれれ？？？？結構、難しいものですねそれはともかく、とっても、楽しかったですマタニティビクスなので、無理のない程度の運動でした！寒い時期だけど、妊婦も動かなきゃダメですね来週も、ちゃ～んと予約してきましたよ♪マタニティのためのエクササイズ【送料無料】 マタニティビクス プログラムDVD （Step Up編） 妊娠中 シェイプアップ 安産に・・【2009☆福袋2】フレンチスリーブがかわいいトップスマタニティビクス・ヨガ・ピラティスにRyuna（リュウナ）マタニティフィットネス Tシャツ
2009年01月23日
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一日の食事カロリーを計算してみる
昨日の朝ごはん*食パン １枚 →170kcal*りんご 1/4個 →45kcal*バナナ １本 →80kcal*Ｅお母さん（ミルクティ味）→69kcal昨日の昼ごはん*チャーハン（キャベツ、玉ねぎ、人参、ブロッコリーの茎、焼き豚）→530kcal*りんご 1/3個 →60kcal*Ｅお母さん（ポテトのポタージュ）→62kcal昨日の夕ごはん*肉じゃが（牛肉、ジャガイモ、人参、玉ねぎ、春雨）→340kcal*鶏ひき肉と豆腐の団子（鶏ひき肉、豆腐、玉ねぎ、人参、干ししいたけ）→150kcal*きゅうりの浅漬け（きゅうり、塩昆布）→32kcal*ごはん １膳 →189kcal*お味噌汁（さつまいも、青ネギ）→100kcal計1,802kcal一日の食事でどれだけカロリーを摂っているのか、計算してみました料理してあるものは、結構アバウトだけど大体判ればいいかなぁ～ってことで。カロリー表はここ↓を参考にさせて貰いましたhttp://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_ctl.htm妊婦の１日の食事目標量は、妊娠初期（～15週）で1750kcal妊娠中期（16～27週）で1950kcal妊娠初期（28～40週）で2200kcalだそうなので、現在27週の私には一日1950kcalが目標です昨日の食事は、太りすぎを考慮すると、まぁまぁちょうどいいくらいかなでもでもでもでも・・・昨日は、この３食のあと・・・夜遅く帰ってきた旦那さんが、食事が足りないということで、急遽お昼のチャーハンの残りをバター炒めして差し出したところ、「ブロッコリーの芯が気に食わない（←野菜嫌い）」とのことで、返品されまして・・・目の前に置かれた、チャーハン。。はじめは、ぐっとこらえた（つもりだった)のですが、ついにパクッといっちゃいまして一口食べたらとまらない。結局、完食ですそしてなんと、甘～い誘惑に負けCRUNCHチョコを一口。ﾅｻｹﾅｲと、いうことで。*チャーハン →530kcal*CRUNCH 1つ →35Kcal＋計565kcalおもいっきりカロリーオーバーですそりゃ、太るはずです。。今日のカロリー計算で、今まで「まだ大丈夫だろ～」と思ってた甘い考えがいけないことがよく判りましたm(_ _)m反省健康を気にする方へ カロリー・塩分コントロールの栄養バランス冷凍食品 ダイエット・食事制限・メタボの方も生活改善を始めましょう 高齢者・妊婦の方にもおすすめの食事 糖尿病「おまかせ健康三彩 八宝菜」体の中からみるみるきれい【送料無料】 マタニティヨガ プログラムDVD 妊娠中 お産 産後に【2009☆福袋2】
2009年01月22日
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妊婦の体重管理ごはん
健康で、低カロリーな料理を目指して記録開始ですっ昨日の夕食*とうふの焼きやっこ（木綿豆腐、青ネギ）→82Kcal*豚肉マヨネーズ和え（豚モモ肉、じゃがいも、マヨネーズ）*大根のおでん（大根、ちくわ、舞茸）*ごはん 1膳 →252kcal*お味噌汁（大根、わかめ、油揚げ、青ネギ）*りんご 1/4個●メモ●とうふは良質のたんぱく質をはじめ、ビタミンＢ１やＥ、カルシウム、カリウム、鉄、亜鉛、リノール酸などを含む、ヘルシーフードです。ちょっと、食べすぎかな･･･ってくらい量があります。でも、量を多くしたのにも実は理由がそれは、夜食防止のためなんです夕食を少なくすると、決まって寝る前にお腹が空いて、ついついおやつに手がそれを防止するためにも、夕飯はしっかり食べることにしました１回の食事の量は、少しずつ減らしていくとして、今は、間食・夜食の撲滅が目標ですっ手軽においしく豆腐料理124
2009年01月21日
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マタニティストレッチと健診
今日は「マタニティストレッチ」の日でした。私の通うクリニックでは、週に２回ずつマタニティストレッチやマタニティエアロビクスが受けられます。それもなんと無料！！（普通なのかな？）日頃は、こたつの主となっている私･･･。運動しなくては！と、週に１回、マタニティストレッチに通うことにしました。今日は、３回目の参加です。ゆっくりしたリズムで、無理せずストレッチでも･･･体が一段と固い私にとっては、これが結構いい運動どうやら、足首が冷えると骨盤も冷えてしまうそうで、靴下で保護してあげたり、足首をぐーるぐる運動すると、骨盤もほぐれるそうですこれが一番簡単！癒し系の音楽を聴きながら、気持ちよーく体をほぐしていると、あっという間に１時間が過ぎました。さらに今日は、引き続き健診がありました☆恐れていた体重測定つわりで-４.２kg減っていた体重は、つわりが治まると、そんなことあったっけ？...ってくらい順調に増加し、只今、妊娠７ヶ月後半で基準体重+６.４kgまで。最終的に８～１０kg増が目安です、と言われていたので、この段階での６kg増はさすがに、助産士さんと栄養士さんに、「ちょっと気をつけな、あかんね～」と、釘を刺されてしまいました。。最近、ご飯が美味しくて美味しくてたまんないのに･･･すぐお腹が空くのに･･･ついに･･･間食禁止令が出てしまいましたこれからは、マタニティエアロビクスにも通います！栄養とカロリーに気をつけた食事がんばります！間食（できるだけ･･･）しません！はい、誓います低カロリーなのに満腹ダイエットレシピ森三中村上知子のカロリーオフレシピ
2009年01月20日
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名付けに悩む
６ヶ月検診で、「男の子･･･っぽいかなぁ～」と先生に言われたベビちゃん。男の子の名前を、いくつか考えて、あとは顔見て決めようかな、と安心してたら、７ヶ月検診で、「あ、ごめん女の子ですね！」・・・えっ女の子は、名前が重要だ～名前で印象決まっちゃうし、かといって顔に似合わない名前だと可愛そうだし、呼びやすい、みんなから親しまれやすい名前にしなくっちゃ（･･･男の子の時は何故思わなかったんだろう）と、いうことで。名前事典を購入しました。本を見て、初めて気づきました。「字画」の問題。やっぱり字画も考えて、いい名前にしたい。そう思うと、なかなか難しいんですね。。。毎日、少しずつ候補が増えています！最後は、初対面の時の印象で決めようと思います赤ちゃん命名HN式超ラクラク名付け法最高の名前が見つかる赤ちゃんの命名事典増補改訂版
2009年01月19日
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オススメ☆胎教ミュージック
ず～っと欲しかった、胎教のＣＤをついにゲットしました ひとつは、「胎教にいいクラシック」（写真左）クラシックなんてよくわかんないけど、さりげないＢＧＭがすごく落ち着きますもうひとつは、衝動買い「500円マタニティ・モーツァルト」（写真右）だって、安かったんだもん安い割に10曲、と充実していてなんだか得した気分です早速、聴いてみました！とっても癒されるわぁ・・・と落ち着いていると、お腹のベビーの胎動がベビちゃんも、一緒に聞いてるんだねママがゆったりしていると、ベビちゃんも居心地いいのかなな～んて考えてた。ら、寝てた・・・良い安眠グッズとして･･･いやいや、癒しグッズとして、これからも大いに活用したいと思います♪ちなみに気分がいい時とか、ご飯の準備をしているときは、友達から貰った、ジブリ曲のＣＤを聴いてます♪本当は、泣きやまない赤ちゃん用なんだけど、少しフライング☆今から聴いて、いざという時はちゃんと泣きやんでね、ベビちゃん泣きやまない赤ちゃんに ほーら、泣きやんだ! ゆっくりおやすみ編～となりのトトロ・いつも何度でも～
2009年01月14日
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ブログ☆アクセスアップへの道
ブログを始めて３日目。ただただ日記を書くのとは違って、誰かに見てもらってるのかな？って思うと、楽しいですね♪でも、３日坊主の私･･･いつまで続けられるかなぁせっかくだから、たくさんの人に見てもらえたり、共有できたらいいな☆ということで、初心者ながら、ブログのアクセスアップに向けて手を打ってみましたアクセスアップへの道 その１Googleブログ検索へ登録http://www.google.co.jp/blogsearch?hl=jaアクセスアップへの道 その２GoogleにURLを追加http://www.google.co.jp/addurl/?hl=ja&continue=/addurlアクセスアップへの道 その３Yahoo！カテゴリへ登録http://dir.yahoo.co.jp/pg/submit/guide/index.htmlアクセスアップへの道 その４人気ブログランキングへ登録http://blog.with2.net/今日、私が出来たのはこのくらいです他にも何か方法があるのかな？？？誰か～教えてくださいっ人気ブログランキングへ↑ポチッとご協力お願いしますm_ _m
2009年01月12日
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妊婦の飲み物*番茶*
勤めていた頃は、１日３杯コーヒーを飲んでいた私。ところが、お腹のベビーにはまだ、カフェインを代謝する力がまだないそうなんです。また、カフェインはベビーの細胞分裂に影響を与え、胎盤内の血流を阻害するため、とくに妊娠20週以前の妊婦が注意が必要だとか。(参考URL妊婦はコーヒーも制限される？)そこで私も、妊娠をキッカケにコーヒー、紅茶、緑茶はひとまずおあずけです代わりに、番茶を飲んでいます番茶はカフェインが少なく、免疫力を高めるカテキンを多く含みます。味も美味しいし、私は気に入っています♪中でもお気に入りは、阿波番茶。茶葉によって、味の出方が微妙に違うのですが、私には阿波番茶が一番飲みやすいです。水分をたくさん摂ると、便秘対策にもなります！乳酸発酵はお腹に優しく、カフェインがほとんどないのが特徴！相生番茶 60g【阿波番茶】赤ちゃんにも安心な健康茶ちなみに私が飲んでいるのはコレです↓発酵させてあるのが特徴の阿波晩茶 阿波番茶 200g袋他にも、本を読んでいると、ノンカフェインの「たんぽぽコーヒー」というのもあるそうですノンカフェインたんぽぽコーヒー今度、試しに飲んでみたいな☆
2009年01月11日
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妊婦ごはんはヘルシーごはん
妊娠初期は、ひどいつわりで何にも食べられずに過ごしました。４ヶ月が過ぎた頃にはつわりもすっかり治まり、その反動なのか、最近はごはんが美味しくて美味しくて・・・その結果、お腹が空く間もなく常に何かを食べて、おなかいっぱいのまま就寝・・・という日々が続き、みるみる体が大きくなってきました妊婦は二人分のごはん、では決してないんですね新米ママ必読の「たまごクラブ」にこんな記載がありました-------------------------------------妊婦ごはんのお約束＊基本の献立は、主食＋主菜＋副菜３品＊主菜には魚や肉、豆腐を、副菜は野菜や海藻類、きのこ類をたっぷりと。彩りを心がけることでバランスが自然と整います。＊調理法や味付けにバリエーションを＊調理法によっては失われやすい栄養素があります。炒めるだけでなくサラダや煮物と変化をつけて。味付けも偏らないように。＊カロリーと塩分は控えめに＊ばら肉より赤身のもも肉やヒレ肉など、食材選びから始めましょう。油分や糖分に注意することでもカロリーを抑えられます。妊娠中は和食がおすすめ。油の量を抑えることができ、ごはんには塩分が含まれないため安心です。＊ゆっくりよくかんで＊消化・吸収をよくして食べすぎを予防するためにも、ゆっくりかんで食べる習慣を。就寝３時間前には食べ終わるように心がけましょう。（引用：たまごクラブ１月号）-------------------------------------そうだったんだぁ・・・よぅし栄養のことも考えて、これから食事に気をつけまっすまずはこの食欲をどうにかしなければ・・・ということで、レコーディングを始めました。ただ、今日食べたものを書き上げるだけ。「食べたら書かなきゃな～」と思うと、「ま、食べなくてもいっか」←面倒くさがりと、１段階考える事によって、以前より間食が少し減りました！それと同時に、以前栄養士さんから頂いた栄養素別の表に素材を書き込んでいます。１日３０品目が目標ですベビーの為にも、産後の肉体の為にも健康づくりがんばります
2009年01月10日
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はじめまして m_ _m
初楽天ブログです♪昨年、結婚を機に会社を辞め、只今、専業主婦をしています。結婚したすぐ、お腹にベビーがいることが判明し、近々念願のママになる予定です結婚前は、親元でな～んにもせず育った娘なもんで、すべての事が新鮮毎日、失敗しつつも家事頑張っています飽きっぽく、三日坊主な私ですが、気づいたことや、学んだことを気ままに綴っていこうと思います暇な人に見てもらえると嬉しいなどうぞよろしくお願いします
2009年01月10日
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