友永式安産ヨーガのススメ

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テーマ：妊婦さん集まれ～！！(4777)

カテゴリ：妊娠マタニティ

いつも MAI先生の効くコレ！ヨガで体の調子を整えているのですが、
「妊娠中の方はこのポーズはしないで下さい」というのがいくつかあります。
火の呼吸だったり、うつ伏せになるポーズだったり。太陽礼拝はどこまでＯＫなのかな？とか、ちょっと心配になってきました。
たいてい、自分の体に聞いてみて、きついと感じたらやめているのですが、妊婦さん用のヨガDVDがあると良いかも…と思い、色々探してみました。

そこで、自分にピッタリと思い　ヨガショップ　ASANA さんで購入したのが「友永式安産ヨーガ」と「友永式産後ヨーガ」です！

安産ヨガ

まずは安産ヨーガのDVDからやってみました。
穏やかなBGMをバックに、実際にけっこうお腹の大きな妊婦さんとヨガをしていきます。

思わずリラックス…

安産ヨガ

安産ヨーガは、心臓から一番遠いからだの部分から
じっくりマッサージするところから始まります。
最初はむくみの気になる足を重点的に手のひらで体重をかけながら押していくのですが、やり終えた後は、かなりスッキリ！
冷え性なのですが、ウォーミングアップをきっちりと行うので
最後には体がポカポカでした。

安産ヨーガを通して、マッサージ、ストレッチ、スクワット、呼吸法をマスターしていくうちに、妊婦ならではの体の調子が改善され、心がリラックスしていきます。
お腹の赤ちゃんを感じながら、パートナーと一緒に行うヨガもあって
なかなか楽しかったですよ。
心と体の両面から、お産を楽にしてくれそうな内容でした。

そして、産後ヨーガもチェックしてみました。

産後ヨガ

（重複している部分もありました）
産後ヨーガの方は、体のシェイプアップがテーマになってるようです。

産後ヨガ

これは妊娠中もオススメできるポーズです。
おしりと太ももの裏が、かなり鍛えられるので
毎日欠かさず行っています。

安産効果が倍増みたいですよ。

妊娠中はお尻に贅肉がつきやすいので、がんばってこのポーズをマスターしようと思います！

産後ヨガ

ベビーエクササイズが面白かったですよ。
赤ちゃんの体をマッサージしたり、ストレッチしたり。
おうちでトレーニングできるので、
夜鳴きに困ったママさんにおすすめです！

友永式　安産ヨーガ・産後ヨーガ

友永式　安産ヨーガ（ヨガDVD）

初めての妊娠、出産は誰にとっても不安があるもの。
妊娠期間のヨーガのことや、メンタル面にも効果がある呼吸法、
パートナーとのヨーガについてなど、わかりやすく解説しています。

友永式　産後ヨーガ（ヨガDVD）

初めての子育ては誰にとっても不安があるもの。
子育ての大切さや、産後の体調や体型の回復に役立てたいヨーガのこと、赤ちゃんと一緒に楽しむベビーマッサージやエクササイズについて、友永淳子先生からのメッセージをお届けします。

マタニティヨガDVD＆マタニティヨガ本

DVD付マタニティ・ヨーガ安産BOOK

著者：きくちさかえ

【目次】

１　妊娠、出産はからだのお仕事／２　マタニティ・ヨーガをはじめよう／３　エクササイズ／４　リラックス、呼吸法、瞑想／５　ごく楽タイム／６　産後のエクササイズ／７　お産のときの便利帳

Happyマタニティ・ヨガ

著者：大坪三保子

【目次】

１　マタニティ・ヨガとは？（マタニティ・ヨガって何？／マタニティ・ヨガで心・体・お産をセルフケア！　ほか）／２　マタニティ・ヨガプログラム（正座で重心をとらえる／基本の呼吸　ほか）／３　悩み別マタニティ・ヨガ（コリ／腰痛　ほか）／４　心地良いお産を迎えるために（妊娠中の生活アドバイス／心地良いお産のためのアドバイス）