【34w】妊娠後期に体重増加？！マタニティ・ヨガレッスン | LEAF - 暮らしに便利なデザインたち

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妊娠9ヶ月に入ってから、お腹が重くなり暑さも増したために
お散歩の距離が短くなってしまっています。
胃が圧迫されて食欲も減退…かと思いきや
いつもと変わらぬ（といっても和食中心ですが）食事内容なので
体重が一気に2kg増えておりました！！

さすがに産院でも「急に体重増えてますねぇ…」とチェックが入り
おまけに糖尿の検査も受けるはめに。

これはいかん！！

妊娠後期に急激に太ったり、血糖値が上がったりすると

・食事は和食中心で3食バランス良く摂ること。
・1日の摂取カロリーの合計を守って、小腹が空いたら繊維の多いもので間食するならOK
・暑くても運動をサボらないこと。

分かっていたのに、このところ適当になっていたな。
良い戒めになりました…。

暑いこの季節でも、おうちで出来るマタニティヨガ。
お部屋でクーラーをガンガンに効かせて、
汗だくになりながらやってます。

来週からは産院のプールの改装が終了して
マタニティスイミングが出来るので、楽しみです！

マタニィテヨガレッスンDVD

妊婦さん向けのヨガDVDの中では、けっこう筋力アップ効果の高いスタジオ・ヨギーのマタニティヨガレッスンのDVDです。

ダウンワードドッグのポーズは、背中と腰を伸ばし
肩こりの解消にもなります。

マタニティヨガ

このポーズとウォーリアポーズは
特に太ももを鍛えられます。
初心者の方は、片方の膝をついた状態で行うと安心です。

ヨガに慣れてないと少々危ないかも。
あまり無理をせず、自分が出来る範囲で楽しんでいます。

マタニティヨガDVD

マタニティ・ヨガ lesson
著者：スタジオ・ヨギー

妊婦さんにとって悩みの種である、体調や体形の変化。本書では、これらの悩みを解消し、リラックスして出産にのぞめるようなヨガレッスンを紹介。各ポーズごとにていねいに解説。妊娠の時期別にやっておきたいヨガと、つわり、むくみなどの悩みを解消するのに役立つヨガを紹介します。さらに妊娠中の食事アドバイスとおすすめレシピも掲載しています。

友永式　安産ヨーガ（ヨガDVD）【マタニティヨガ】

初めての妊娠、出産は誰にとっても不安があるもの。
「友永式安産ヨーガ」には、妊婦さんに安全にヨーガを楽しんでいただくために
妊娠期間のヨーガのことや、メンタル面にも効果がある呼吸法、
パートナーとのヨーガについてなど、わかりやすく解説しています。