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2010年11月16日
テーマ： ダイエット日記(23840)
カテゴリ： ダイエット
体組成表：１１月１６日（火）
摂取カロリー（食事、間食）表：１１月１５日（月）
運動：１１月１５日（月）
ウォーキング（３メッツ以上）：１９，５３１歩（８００Kcal）
昨日に比べて－０．２Ｋｇでした。
今月は、体重が６０Ｋｇを割ることがありません。
全体に食べ過ぎの日が増えています。
後半はもう少しカロリーコントロールを心がけたいところです。
今日は筋トレの日です。
しかし、背中に筋肉痛が残っているので治まらなければ明日に延ばすかもしれません。
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| 測定内容 | 測定値 | 判定 | 目標 |
|---|---|---|---|
|
体重（Kg）
（ ）内は昨夜の体重 |
６０．５ （６０．９） |
NG | ６０．０ |
|
体年齢（歳）
|
３９ | OK | 実年齢５０歳 |
|
ＢＭＩ
|
２１．７ | NG | ２１．５以下 |
|
体脂肪率（％）
|
１８．４ | OK | 標準（体組成計測定結果） |
|
筋肉率（％）
|
３３．７ | OK | 標準（体組成計測定結果） |
摂取カロリー（食事、間食）表：１１月１５日（月）
| 朝 | ５７６Kcal | クランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、シュガートースト、コーヒー |
|---|---|---|
|
昼
|
３６５Kcal | 炊きこみご飯、梅干し、インゲンのごま和え、トマト、おでん（大根）、ハンバーグ、卵焼き、煮豆、ほうれん草とウィンナー炒め、玄米茶 |
|
夜
|
５９１Kcal | クランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、柿、菓子 |
|
計
|
１，５３２ Kcal | 目標：１，９２７Kcal |
運動：１１月１５日（月）
ウォーキング（３メッツ以上）：１９，５３１歩（８００Kcal）
昨日に比べて－０．２Ｋｇでした。
今月は、体重が６０Ｋｇを割ることがありません。
全体に食べ過ぎの日が増えています。
後半はもう少しカロリーコントロールを心がけたいところです。
今日は筋トレの日です。
しかし、背中に筋肉痛が残っているので治まらなければ明日に延ばすかもしれません。
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