2019年12月の記事
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年越しそば
E-M1 12-60mm F2.8F5.6 1/50 +0.3eV 42mm 3200 か1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラストノーマル飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝8℃昼10℃曇りのち晴れB120,2k軽いよく回る18k9.8/h,B60 疲労感あり566
2019年12月31日
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水炊き鍋
E-M1 12-60mm F2.8F5.6 1/50 +0.3eV 45mm 3200 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラストノーマル飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝8℃昼14℃小雨のち曇りB120,2k18k10.2/h,B60途切れずにゆっくり１回で吐いて吸う、足には同期しないで。この方が楽じゃな、腹を凹ますので胃にもいいはず、食ったものが下にいくはず
2019年12月30日
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水炊き鍋
E-M1 14-35mm F2F5.6 1/40 +0.3eV 20mm 2500 ×2 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラストノーマル飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝1℃昼11℃晴れB180けつ痛い、やめて灯油買いに行く、鍼灸行く、昼からゴロゴロ
2019年12月29日
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水炊き鍋
E-M1 14-35mm F2F5.6 1/50 +0.3eV 21mm 2500 ×2 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラストノーマル飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝8℃昼10℃小雨B120,2k18k10.5/h,B60セミロングSなら膝もずり下がらない。いいかも、抵抗はあるが
2019年12月28日
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いづつや回転寿司
E-M1 14-35mm F2 F5.6 1/50 +0.3eV 23mm 2500 ×2 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラストノーマル飽和高い切れ味ハード ■今日のラン■朝7℃昼10℃曇り B120,2k 18k10.1/h,B60軽いが遅い 複 腹式呼吸してみる、出す 三回、吸う三回ならできる。楽ではある。未来もしてみる
2019年12月27日
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水炊き鍋
E-M1 12-60mm F2.8 F5.6 1/60 +0.3eV 32mm 3200 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラストノーマル飽和高い切れ味ハード ■今日のラン■朝8℃昼11℃微雨 B90,2k 18k10.7/h軽いが悪くない 鍼灸行く、肋骨はあと一割ほどか 571/83悪くない
2019年12月26日
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サンマの塩焼き
E-M5 35mm F2F5.6 1/100 +0.3eV 800 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝3℃昼14℃晴れB120,2k午後なし、水曜は本来休みなので、休む、やり過ぎは、やらないより悪い
2019年12月25日
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水炊き鍋
E-M5 35mm F2F2 1/125 +0.3eV 35mm 1000 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝3℃昼11℃晴れB60,2k18k10.5/h,B120体感よりでてない年賀始まる
2019年12月24日
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水炊き鍋
-M1 14-35mm F2F5.6 1/50 +0.3eV 2500 ×2 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラストノーマル飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝3℃昼14℃晴れB120.2k18k10.1/h,B120後半低下のみ
2019年12月23日
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水炊き鍋
E-M5 35mm F2F5.6 1/100 +0.3eV 35mm 1000 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝3℃昼14℃晴れB105,2k18k10.6/h,B120悪くない574/94
2019年12月21日
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水炊き鍋
E-M1 12-60mm F2.8 F5.6 1/125 +0.3eV 43mm 3200 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラストノーマル飽和高い切れ味ハード ■今日のラン■朝7℃昼11℃晴れ B100,2k 18k9.8/h,B120 午後は肋骨痛で力まず
2019年12月20日
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水炊き鍋
E-M1 35mm F3.5F3.5 1/80 +0.3eV 35mm 1600 ×1 測光センター加重平均プログラムAE高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝7℃昼11℃晴れのち曇りB95,2k18k10.2/h後半低下鍼灸行く、右肋骨にうってもらうフラッシュエアー8G三枚確保、19百円/枚で、同、1/13,4000
2019年12月19日
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水炊き鍋
E-M5 35mm F2F5.6 1/125 +0.3eV 35mm 1000 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝7℃昼14℃晴れB240,飽きたのでやめる本日休み、午後からゴロゴロ左脇腹が痛い、肋骨か、中か、外押すと痛いから骨か
2019年12月18日
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ブリの粕漬け
E-M1 50mm F2F5.6 1/80 +0.3eV 50mm 4000 ×1測光マルチセグメント絞り優先高ゲインアップコントラストノーマル飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝7℃昼14℃小雨B105,2k18k/10.4,B120,軽いが遅いのみ
2019年12月17日
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水炊き鍋
E-M1 50mm F2 F5.6 1/80 +0.3eV 50mm 4000 ×1 測光マルチセグメント絞り優先高ゲインアップコントラストノーマル飽和高い切れ味ハード ■今日のラン■朝1℃昼14℃晴れ B75,2k 18k10.9/h,B20,悪くない 580/96あと6 鍼灸行く、
2019年12月16日
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ブリの粕漬け焼き
E-M1 12.60mm F2.8F5.6 1/60 +0.3eV 55mm 3200 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラストノーマル飽和高い切れ味ハード脂気のないブリも粕漬けにしたらうまくなった■今日のラン■朝3℃昼14℃晴れB180のみ、止めとく、やり過ぎはやらないより悪い１日ゴロゴロ３段box２つ組み立てる
2019年12月15日
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水炊き鍋
E-M1 12-60mm F2.8F5.6 1/40 +0.3eV 35mm 3200 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラストノーマル飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝2℃昼14℃曇りB80,2k18k10.4/h,B120昨日よりましのみ
2019年12月14日
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水炊き鍋
E-M1 12.60mm f2.8F5.6 1/50 +0.3eV 40mm 3200 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラストノーマル飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝3℃昼14℃晴れB60.2k18k10.4/h,B120午前中補給2.5枚でもったノートにUSBWifiたけた簡単じゃ
2019年12月13日
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水炊き鍋
E-M2 35mm F2 F5.6 1/125 +0.3eV 35mm 2000 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード ■今日のラン■朝3℃昼11℃晴れ B90,2k 18k10.2/h,軽いが遅い 鍼灸行く、
2019年12月12日
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水炊き鍋
E-M5 35m F2F5.6 1/100 +0.3eV 35mm 1600 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝4℃昼14℃曇りB120,B120,B60のみ昼まで、本日休みランの小ハウスを南側に移動する
2019年12月11日
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水炊き鍋
E-M5 32mm F2F5.6 1/100 +0.3eV 35mm 1000 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝4℃昼11℃晴れB70,2k18k10.2/h,B120,楽だが遅いBは悪くない
2019年12月10日
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水炊き鍋
E-M5 35mm F2F5.6 1/100 0eV 35mm 800 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝3℃昼14℃晴れB85,2k18k10.5/h,B120なし今日は疲労なしfitbitがどうしても同期しないなで、デバイスの新しい接続をやり直した。これで同期出来た。
2019年12月09日
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水炊き鍋
E-M5 35mm F2F5.6 1/125 +0.3eV 35mm 640 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝3℃昼10℃晴れB120のみ鍼灸行く、疲労ありで休む回復に飲む、三日連続
2019年12月08日
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水炊き鍋
E-M5 35mm F2F5.6 1/125 +0.3eV 35mm 800 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラスト高い飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝4℃昼10℃晴れB75,2k18k10.1/h,B120後半低下、Bさらに低下、グリコ切れなし、やめたストライド108に、その分ピッチ落ちた
2019年12月07日
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いづつや回転寿司
E-M5 35mm F2 F5.6 1/100 +0.3eV 35mm 320 ×1 測光センター加重絞り優先高ゲインアップコントラストノーマル飽和高い切れ味ハード ■今日のラン■朝4℃昼10℃晴れ B60,2k 18k10.4/h, B120 軽いが疲労感あり のみ
2019年12月06日
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水炊き鍋
E-M1 14-35mm F2 F5.6 1/30 +0.3eV 26mm 2500 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラストノーマル飽和高い切れ味ハード ■今日のラン■朝4℃昼10℃晴れ B90,2k 18k10.6/h,B20、100cmの173歩/mと判明、140cmまでは無理か B60 鍼灸行く、 蘭のビニールハウスの小を二つ組み立てる、簡単にできた。
2019年12月05日
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水炊き鍋
E-M1 14-35mm F2F5.6 1/50 +0.3eV 35mm 2500 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラストノーマル飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝4℃昼10℃晴れB-120,10k10.3/h,B180サドルを後ろに下げたのでちょうどよくこげる。85もまぁできる本日休み、練習三昧
2019年12月04日
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水炊き鍋
E-M1 14-35mm F2 F4.5 1/25 +0.7eV 27mm 2500 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラストノーマル飽和高い切れ味ハード ■今日のラン■朝10℃昼10℃曇り B60,2k軽い 18k10.2/h,B120ランは軽いが遅い B60回らん 津山加茂と備南ロードにエントリ、一応、調子がよければ行く
2019年12月03日
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水炊き鍋
E-M1 14-35mm F2F5.6 1/40 +0.3eV 23mm 2500 ×1 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラストノーマル飽和高い切れ味ハード■今日のラン■朝10℃昼17℃曇りのち晴れB45,2k18k10.2/h,B15、脚よく回る鍼灸行く、ジュンテンドー行く、灯油ポンプ買う
2019年12月02日
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水炊き鍋
E-M1 14-35mm F2 F5.6 1/15 +0.3eV 14mm 2500 ×2 測光センター加重平均絞り優先高ゲインアップコントラストノーマル飽和高い切れ味ハード ■今日のラン■朝4℃昼13℃晴れ B120 B120疲労感あり ラン用のこぎ方に変える 踏み足は三割で1時から３時 引き足は七割で7時から11時に踏む 走るピッチで踏む1分170歩でケイデンス85回、歩幅100cmとすると1分1700mで6分1020mでキロ6分になる 負荷6は10秒で1kcalは60秒85回は8.5kcal,60分で510kcalだかが、今日は出て80回、だいたい70切れるので330kcalほどしか出なかった ランの花壇のカバーかける、陽当たりよくするのに木を切る、根具されしたした鉢をべランチに移動
2019年12月01日
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