2025.06.06
テーマ： 日記を短歌で綴ろう(3852)
カテゴリ： ウォーキング
♪ ひろびろと農道の中を宇宙(そら)に向け発声練習しながら歩く
河口湖大石公園からの富士山 昨日の17時
通常のウォーキングの代わりにインターバル速歩をしようと思っている。そのための歩数と距離のちょうどいいコースを確認するため、取りあえず名古屋港元浜まで海を見に行って来た。
インターバル速歩は以前にもやったことがあるが、いつの間にかやらなくなっていた。
夕方５時ごろ。スタートからいきなり始めた。
「速歩３分+ゆっくり歩き３分」を３セットしただけで、そこそこ疲れちまった。片道3,100歩ほどで、往復8,000歩にも届かない。距離も片道2.7㎞ほどでは理想的にはもの足りない。
19:04 の日没まではまだ間があるが、傾いた陽がかなり西にあった。この季節にここへ来ることはあまりなく、太陽の位置が意外だった。秋に美しい夕陽を見に来ていたが、もう少し南の方に沈んでいた。
何故か、早朝や夕方の長く伸びた自分の影を撮りたくなる。自分の影を意識するのはこういう時以外にはない。
いわば影によるセルフポートレート。その時の時刻を撮っていることになっている。時間と場所を撮ることによって、その存在を浮かび上がらせようとしているのかも知れない。
爺の顔を自撮りするのには抵抗があるし、こういうスナップを撮ることである意味での存在証明をしようとしているのかも知れない。
インターバル速歩は以前にもやったことがあるが、いつの間にかやらなくなっていた。
夕方５時ごろ。スタートからいきなり始めた。
「速歩３分+ゆっくり歩き３分」を３セットしただけで、そこそこ疲れちまった。片道3,100歩ほどで、往復8,000歩にも届かない。距離も片道2.7㎞ほどでは理想的にはもの足りない。
19:04 の日没まではまだ間があるが、傾いた陽がかなり西にあった。この季節にここへ来ることはあまりなく、太陽の位置が意外だった。秋に美しい夕陽を見に来ていたが、もう少し南の方に沈んでいた。
いわば影によるセルフポートレート。その時の時刻を撮っていることになっている。時間と場所を撮ることによって、その存在を浮かび上がらせようとしているのかも知れない。
爺の顔を自撮りするのには抵抗があるし、こういうスナップを撮ることである意味での存在証明をしようとしているのかも知れない。
以前書いた ブログ
から「インターバル速歩」について、再確認しておこう。
「インターバル速歩」
ゆっくり歩きと早歩きを交互に３分間ずつ繰り返す歩き方。（普通に歩ける、ゆっくり歩きを３分間。その後、ややきついと感じる早歩きを３分間。）交互に ５セット１日３０分間以上 を目安に行う。
「１００人を対象に筋肉の変化を調査」
◆普通に１日１万歩歩いた人と、インターバル速歩をした人を比べると、 ５か月後 、インターバル速歩をした人の方が、 筋力が４倍以上増加 （ふとももの筋肉）
◆ 体脂肪率 が男女共に 減少 （平均 男 2.8％ 女 2.6％ 減少） 血圧も 最高・最低共に 低下 （平均 最高血圧 9.6 最低血圧 7.1 低下）
インターバル速歩をする日と普通にウォーキングする日とは分けた方が良さそうだ。
インターバルの方は、運動公園「外周2.0㎞」を “１周する間に５セット” やるくらいがちょうどいいようだ。いちいち３分を測るのは面倒なので、一度測って３分ごとの区切りのポイントを設定おけばやりやすい。
なんか以前にも書いていたような気がするが、続けられていないので記憶に残らない。
最近、遠くま行く気力がやや薄らいできているので、新たなフェーズに移行していく過渡期なのかもしれない。なんとかこれを持続させたいと思う。
「インターバル速歩」
ゆっくり歩きと早歩きを交互に３分間ずつ繰り返す歩き方。（普通に歩ける、ゆっくり歩きを３分間。その後、ややきついと感じる早歩きを３分間。）交互に ５セット１日３０分間以上 を目安に行う。
「１００人を対象に筋肉の変化を調査」
◆普通に１日１万歩歩いた人と、インターバル速歩をした人を比べると、 ５か月後 、インターバル速歩をした人の方が、 筋力が４倍以上増加 （ふとももの筋肉）
◆ 体脂肪率 が男女共に 減少 （平均 男 2.8％ 女 2.6％ 減少） 血圧も 最高・最低共に 低下 （平均 最高血圧 9.6 最低血圧 7.1 低下）
インターバル速歩をする日と普通にウォーキングする日とは分けた方が良さそうだ。
インターバルの方は、運動公園「外周2.0㎞」を “１周する間に５セット” やるくらいがちょうどいいようだ。いちいち３分を測るのは面倒なので、一度測って３分ごとの区切りのポイントを設定おけばやりやすい。
なんか以前にも書いていたような気がするが、続けられていないので記憶に残らない。
最近、遠くま行く気力がやや薄らいできているので、新たなフェーズに移行していく過渡期なのかもしれない。なんとかこれを持続させたいと思う。
いや待てよ、この日農道を歩きながら発声練習したんだっけ。最近、声がかすれて声帯の筋力が落ちているのを自覚しているのだ。
ほとんど人のいない広いひろ～い空間。大声を出すにはもってこいだ。ここを歩かない手はないと思ったりもする。
凡そ96,500坪。東京ドーム7個弱の広さ
ときどき歩く場所を変えたくなるので、特定のコースに限定するのは無理があるかもしれない。
ほとんど人のいない広いひろ～い空間。大声を出すにはもってこいだ。ここを歩かない手はないと思ったりもする。
凡そ96,500坪。東京ドーム7個弱の広さ
ときどき歩く場所を変えたくなるので、特定のコースに限定するのは無理があるかもしれない。
河口湖大石公園からの富士山 今朝５時
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sunkyu
日本の四季と日本語の美しさ、面白さ、不可思議さ、多様性はとても奥が深い。日々感じたことを「風におよぎ 水にあそぶ」の心持ちで短歌と共に綴っています。 本業は染色作家
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◆２００６年５月８日よりスタートした「日歌」が千首を超えたのを機に、「游歌」とタイトルを変えて、２００９年２月中旬より再スタートしました。
◆２０１１年１月２日からは、楽歌「ＴＮＫ３１」と改題しました。
◆２０１４年１０月２３日から「一日一首」と改題しました。
◆２０１６年５月８日より「気まぐれ短歌」と改題しました。
◆２０１７年10月10日より つれずれにつづる「みそひともじ」と心のさんぽに改題しました。
◆2019年６月６日より 「歌とこころと心のさんぽ」に改題しました。
★ 「ジグソーパズル」 自作短歌百選（２００６年５月～２００９年２月）
「アーカイブ」
◎ Ⅰ 短歌
◎ Ⅱ 知っていて損はない話 健康と生活編
◎ Ⅲ 興味深いこと
◎ Ⅳ 興味深いこと パート２
◎ Ⅴ 自然界 地球 異常気象など
◆２０１１年１月２日からは、楽歌「ＴＮＫ３１」と改題しました。
◆２０１４年１０月２３日から「一日一首」と改題しました。
◆２０１６年５月８日より「気まぐれ短歌」と改題しました。
◆２０１７年10月10日より つれずれにつづる「みそひともじ」と心のさんぽに改題しました。
◆2019年６月６日より 「歌とこころと心のさんぽ」に改題しました。
★ 「ジグソーパズル」 自作短歌百選（２００６年５月～２００９年２月）
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