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Comments
2006.07.21
カテゴリ： ランニング関連
木曜日に「月刊ランナーズ」９月号が届きました。
私が注目した記事は、「バカにできないウォーキングの効果」。
ちょうど私が実践していることだったので、興味深く読みました。
ウォーキングの５つの効果が載っており、それには・・・
１．スタミナがつく
２．使っていない筋肉の強化
３．故障しにくい脚ができる
４．体脂肪が燃焼する
５．精神的持久力の向上
おすすめのトレーニングは、３時間ウォーキングとのこと。
身体には３時間の連続運動に対して耐性ができることがメリットとして
挙げられていました。
私が会社から自宅まで歩いたときは、３時間半かかりました。
とても疲れましたが、かなりのトレーニング効果を実感したものです。
他に、途中の駅からの２時間半ウォーキングも数回やりました。
実は、これらのウォーキングは・・・帰宅ランの代用でした。
つまり、サロマ湖を控えた５月・６月のトレーニングの一環でした。
私の脚は「ガラスの足首・足裏」なので、平日までランをやってしまうと
決まって故障を起こします。
週末に走り込み（レースを含む）、平日はウォーキングでリカバリーという
それなりの負荷はあったと思っています。
２時間以上の帰宅ウォーキングは週１～２回でしたが、最寄り駅からの
毎日２５～３０分の帰宅ウォーキングは、現在も続けています。
月間走行距離は少ないですが、結果は出ていると思います。
何よりも、大した故障がなかったのが良かったです。
マラニックとウォーキングで地脚を作りたいと思っています。
私が注目した記事は、「バカにできないウォーキングの効果」。
ちょうど私が実践していることだったので、興味深く読みました。
ウォーキングの５つの効果が載っており、それには・・・
１．スタミナがつく
２．使っていない筋肉の強化
３．故障しにくい脚ができる
４．体脂肪が燃焼する
５．精神的持久力の向上
おすすめのトレーニングは、３時間ウォーキングとのこと。
身体には３時間の連続運動に対して耐性ができることがメリットとして
挙げられていました。
私が会社から自宅まで歩いたときは、３時間半かかりました。
とても疲れましたが、かなりのトレーニング効果を実感したものです。
他に、途中の駅からの２時間半ウォーキングも数回やりました。
実は、これらのウォーキングは・・・帰宅ランの代用でした。
つまり、サロマ湖を控えた５月・６月のトレーニングの一環でした。
私の脚は「ガラスの足首・足裏」なので、平日までランをやってしまうと
決まって故障を起こします。
週末に走り込み（レースを含む）、平日はウォーキングでリカバリーという
それなりの負荷はあったと思っています。
２時間以上の帰宅ウォーキングは週１～２回でしたが、最寄り駅からの
毎日２５～３０分の帰宅ウォーキングは、現在も続けています。
月間走行距離は少ないですが、結果は出ていると思います。
何よりも、大した故障がなかったのが良かったです。
マラニックとウォーキングで地脚を作りたいと思っています。
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