中年空手家の野望

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ichigeki55

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白虎0823 @ Re:おひさです。(09/12) 初号機28さんおひさですすんませーー…

初号機28 @ おひさです。ずいぶんとお忙しかったみたいですね。 …

ichigeki55 @ Re:見させていただきました。(09/12) 育児・子育て　きらりさん、初めまして …

育児・子育て　きらり @ 見させていただきました。今晩はブログっていですよね。 …

ichigeki55 @ Re:お久しぶりです。(06/08) 初号機28さん “やっと、書けた”と思って…

昨日の稽古で上半身後と下半身に疲労蓄積
やはり、思ってもみない筋肉（使っていない筋肉）が弱い事が判明。
僧帽筋後から広背筋の中心にかけての一部
大臀筋後部から内股（なんていったか忘れた・・・）にかけての一部など
トレーニングでよく使う筋肉の合間にある筋肉を蹴り突きでよく使うことが判明。
それから、身体が硬いせいもあって、「後回し蹴り」と「前蹴り」「左・上段回し蹴り」が
非常に苦手。高さもないし、キレや力も右に比べたらはるかに低い。
ここらの強化がこれからの課題。

２１：３０ごろから柔軟とストレッチを開始

相変わらず痛い・・・（泣
それから基本の練習
上・中・下段突き、フック、上・下段払い、
正面上・下段蹴り、上・中・下段回し蹴り、後回し蹴り、
その他複合
所要時間　４５分

強化（筋トレ）
本来であれば「下半身」の日だったけれど、前日の稽古で下半身に
疲労がたまっていて上半身前に変更
●ベンチプレス
　９５ｋｇ*３ｒｅｐ*３ｓｅｔ

　７５ｋｇ*１０ｒｅｐ*７ｓｅｔ
●ショルダープレス
　１５ｋｇ（ダンベル）*１０ｒｅｐ*３ｓｅｔ
　１２．５ｋｇ（ダンベル）*１０ｒｅｐ*２ｓｅｔ
●コンセントレーションカール

●ダンベルロウ
　１５ｋｇ*１０ｒｅｐ*３ｓｅｔ
以上、所要時間　１時間

アップウェイト（５００ｇ）装着してのシャドウ
ストレート・フック・アッパーのコンビネーション
所要時間　３０分
すべての合計２時間１５分

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