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みっちー8044
愛犬「かりん」&「れもん」の事、食事、パン、お菓子作り、思った事や起こった事、私の病気の事を、ゴチャマゼにボヤいてマス(*^_^*)
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”ホワイトソース”を豆腐でカロリーダウン!!
材料2人分/1人分198カロリー
材料
木綿豆腐 1/2丁(150g) 108カロリー
ブロッコリー200g 54カロリー
シメジ 1P(90g) 16カロリー
ズワイ蟹缶(ツナOK)150g 109カロリー
塩 1g(茹でる時) 0カロリー
パセリ1g 0カロリー
とろけるチーズ20g 67カロリー
A) スキムミルク10g 35カロリー
↑(ミルクポーション2個でもOK)
塩 1g 0カロリー
コショウ1g 3カロリー
コンソメ 2g 4カロリー
作り方
- 豆腐は水切りしてA)と合わせ、ミキサーでペースト状にする。
- ブロッコリーとシメジはたっぷりのお湯に塩を入れサッと茹で、水を切る。
- 耐熱皿に(2)を入れ、蟹身を散らし、(1)をかけチーズをのせる。
- オーブンで焦げ目が程好く付くまで焼く。
- パセリを散らしてできあがり。
晩ご飯トータル569カロリー
鶏皮ぽんず/2人分/1人分43.5カロリー
鶏皮50g 42カロリー(30分位茹でて脂を抜く)
ネギ50g 14カロリー
キュウリ70g 9カロリー
味ぽん大さじ2 22カロリー
☆冷まして和えるだけ☆
南瓜の煮つけ/材料2人分/1人分114カロリー
国産南瓜300g 180カロリー
みりん大さじ1杯 40カロリー
醤油小さじ1杯 4カロリー
かつおだし2g 4カロリー
味噌汁/2人分/1人分45.5カロリー
なめこ50g 7カロリー
豆腐50g 36カロリー
味噌24g 44カロリー
かつおだし2g 4 カロリー
ごはん/100g/168カロリー
昼間の散歩…1時間
夜の散歩兼スーパーで買い物…1時間20分
いつもより長く歩いたので右足が上がらなくなってしましました(>_<)
昨日メガマック食べちゃったから頑張らないと～!(^^)!
