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きはのすけ
1966年生まれ、還暦の現役パパ「きはのすけ」です！小4の息子と年長の娘の育児に奮闘中。いつまでも子供と全力で遊ぶため、ジョギングや筋トレ、ツイスト100回で体型をアップデートする日々を綴ります。大好きなキャンプでの男の料理や、仕事と家庭サービスを両立するコツ、実際に使って良かった楽天の愛用品もリアルにレビュー。「何歳からでも体は変えられる！」をモットーに、同じパパ世代へ勇気と役立つ情報をお届けします。
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(0) 日曜日も活気全開！テコンドーのステップ練習と10月昇級試験への挑戦！ Chủ nhật đầy sức sống! Luyện tập bước chân Taekwondo và thử thách cho kỳ thi lên đai tháng 10!
感動！上の子の公式戦初得点！三位決定戦は1点差の惜敗！ Cảm động! Điểm số đầu tiên của con trong trận đấu chính thức! Trận tranh hạng 3 thua đầy tiếc nuối chỉ 1 điểm!
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2026.06.24
テーマ： 日々の出来事(6999)
カテゴリ： スポーツ
皆さん、こんにちは！きはのすけです。
ついに、今年我が街で開催される「2大スポーツイベント」の日程が発表されました！
配布された案内を見て、一気にモチベーションが跳ね上がっています。
私の好きな言葉は 「Kinh nghiệm là tài sản lớn nhất.（経験は最大の資産です）」。
🏃♂️ 第1戦：10月11日（日）「町民体育祭」
日頃からコツコツと積み重ねているダッシュの練習。その成果をここで100%ぶつけたいと思います。
🏁 第2戦：11月22日（日）「町内マラソン大会」
一般の部は3㎞コースなのですが……実はこの大会、めちゃくちゃガチなんです。
まさに、ハイレベルな真剣勝負。
💪 本日のアップデート（Training Menu）
🌅 朝の部（Morning）
🌆 仕事終わり（After work）
🌃 夜の部（Night）
「Kiến tha lâu cũng đầy tổ（アリがコツコツ運べば巣はいっぱいになる）」。
10月、11月の大会で最高のパフォーマンスを発揮するために、今日も明日も、1ミリずつの地道な積み重ね。
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ついに、今年我が街で開催される「2大スポーツイベント」の日程が発表されました！
配布された案内を見て、一気にモチベーションが跳ね上がっています。
私の好きな言葉は 「Kinh nghiệm là tài sản lớn nhất.（経験は最大の資産です）」。
今年還暦を迎えた私ですが、新しい経験と挑戦に向けて、今から血が騒いでいます！
🏃♂️ 第1戦：10月11日（日）「町民体育祭」
総合運動公園中央グラウンドで行われる一大イベントです。
私は「短距離走」にエントリーする予定です！
日頃からコツコツと積み重ねているダッシュの練習。その成果をここで100%ぶつけたいと思います。
「還暦のダッシュが、どこまで若い世代に通用するか」
🏁 第2戦：11月22日（日）「町内マラソン大会」
海浜公園で開催されるマラソン大会。
こちらは、来年見据えている「駅伝大会」の前哨戦（Warm-up）として参加します。
一般の部は3㎞コースなのですが……実はこの大会、めちゃくちゃガチなんです。
噂によると、3㎞を9分台で駆け抜ける猛者（Ngườiランナー）がいるとか。
昨年は「13分台」という一般的にはかなりの好タイムで走っても、ビリから3番目だったという恐ろしい記録も残っています（笑）
まさに、ハイレベルな真剣勝負。
でも、モットーである 「1mmでも前進」 の精神で、強敵たちに全力で食らいついていきます！
💪 本日のアップデート（Training Menu）
目標がバチッと決まった本日は、朝・夕・夜の3部構成でしっかり体を追い込みました！
背中の激しい筋肉痛をケアしつつ、今日は「肩と腕」を徹底強化です。
🌅 朝の部（Morning）
深いスクワット：連続60回（下半身の土台作り！）
プッシュアップバー腕立て伏せ：34回、11回、8回（インターバル30秒）
膝つき腹筋コロコロ：連続30回
プランク：1分（バキューム10秒×3セット）
もも上げ：連続100回（走力アップの基本！）
🌆 仕事終わり（After work）
ドリル練習：10分（走りのフォーム確認）
🌃 夜の部（Night）
5kgのダンベルを振りました！肩と腕に刺激を入れていきます。
肩セッション（レイズ3種）：各20回 × 3セット（インターバル10秒）
サイドレイズ / ショルダープレス / フロントレイズ
アームカール / ハンマーカール / リバースカール
三頭筋セッション：
キックバック：連続60回
「Kiến tha lâu cũng đầy tổ（アリがコツコツ運べば巣はいっぱいになる）」。
10月、11月の大会で最高のパフォーマンスを発揮するために、今日も明日も、1ミリずつの地道な積み重ね。
還暦パワー、爆発させていきますよ！🔥
皆さんも、今日も一日お疲れ様でした！また次回のアップデートでお会いしましょう。
Hẹn gặp lại!（また会いましょう！）
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