50代からの挑戦-お金・健康・学びで人生をもっと豊かに-

「秋って、どうしてこんなに食べものが美味しいんでしょう」

気づけば体重がじわりじわりと増加中…。

8月には46.5kgまで落とせていたのに、最近は少し油断して47.8kgまで戻ってしまいました💦

カーブスの10月測定でも47.8kg（ウェア込み）。

このままいくと、次の測定では48kgを超えてしまうかも…という焦りも。

そんなわけで、しばらくお休みしていた**「あすけんアプリ」**を再開しました！

🍎1️⃣ あすけん再開で“現状を見える化”

あすけんアプリと連携できる体重計も持っていたので、早速再連携。

「📷体重はこちら」



☑︎体重は47.8kg（ウエアなし）

目標は47kg。少しストイックに“1カ月で減量”の設定にしたところ、

1日の摂取カロリーは1279kcalという数字が…！

今日の夜は少し控えめにして、トータル1676kcalで終了。
カロリーオーバーと脂質の摂り過ぎということで、本日の結果は25点でした💦

「📷あすけんアプリのスクショ」はこちら

きっと最近は知らず知らずのうちに、1日＋200kcalくらいオーバーしていたんだと思います。

💡ちなみに、体重が増えるメカニズムはとてもシンプル👇

消費カロリー ＜ 摂取カロリー → 太る

約7,200kcalのオーバーで体重1kg増加。

つまり、1日240kcal多く食べると1か月で約1kg増える計算です。

なるほど…納得です💦

🌸関連記事はこちら
👉【 50代ダイエット成功体験② 食事管理こそ成功の鍵！あすけん活用法 】

💚2️⃣ 食欲の秋は“リズムの乱れ”に注意

秋は涼しくなって代謝も上がりやすい反面、

“食欲の秋”で食べすぎがち。

私も最近は夜にお菓子をつまんだり、

大好きな白ご飯をついおかわりしたり…。

でも、気づけた今がチャンス✨

秋こそ 「食生活を整える季節」 にしていきます。

💪3️⃣ 10月26日までにできる限り目標体重に近づける！宣言

少しストイックになりますが、

**大阪旅行（26日）までに、できる限り目標体重47kgに近づける！**を目指します🌸

• 夜の炭水化物を少なめに
• プロテインを朝・運動後に活用
• おやつは週2回までに🍫

旅行中に美味しいものを“罪悪感なく”楽しめるように、

今はちょっと頑張る期間にします✨

☕まとめ

食べることを我慢するより、

“数字で振り返る”ことが続けるコツ。

あすけんは「食事を制限するアプリ」ではなく、

「自分のリズムを整えるツール」だと思っています。

食欲の秋も、上手に味方につけていきたい🍎

10月26日、大阪旅行を思いきり楽しむために――

今日からまた、気持ちを立て直して頑張ります🌷

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──50代からの挑戦〜第69話