2014年11月の記事
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１１月３０日の記録 検診後１２日目
１１月３０日 朝体重74.7Kg 前日比+200ｇ現状の摂取カロリーではこの辺にカベがありそうだ。普段の食生活からは大幅に削減されているはずだが、それでもほぼ現状維持。それでもありがたいと言うべきか。普段は検診後４,５ヶ月程で5Kgぐらい増えているので仕方が無いかね。今回の検診では減量期間が短く、いつも検診時には72Kg台までは落とせていたのに、今回はほぼ75Kg。せめて年末までには74Kg以下には持って行かないと、次の検診まで後何Kg増えてしまうかわからないですねそれでは今日のカロリー。朝食は昨日のおでんの残りのおかげで割りとローカロリー。本当コンニャクはすばらしい食べ物だ。 朝食 266Kcal 昼食 547Kcal 夕食 463Kcal+日本酒370Kcal本日の合計摂取カロリー 1646Kcal確かに日本酒さえなければ確実に体重は減っていくものと思われますが、日本酒は心の燃料なので
2014年11月30日
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１１月２９日の記録 検診後１１日目
１１月２９日 朝体重74.5Kg 前日比-500ｇまさに行って来いな体重変化。ちょっと減ってうれしいが、あまり信用はならない。それでは今日のカロリー 朝食 446Kcal 昼食 505Kcal 夕食 420Kcal+日本酒370Kcal本日の合計摂取カロリー 1741Kcal昼食はパン食だったが、パンはお腹にたまらないものの、カロリーはけっこうあった。これが今日の誤算だろうか。お酒を飲まなければ問題ないカロリーだが、夕食はおでんだったので日本酒は欠かせませんね忘年会も近づいてきているので、もう少し体重を減らしておきたいところですが、なかなかうまくいきませんね
2014年11月29日
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１１月２８日の記録 検診後１０日目
１１月２８日 朝体重74.0Kg 前々日比-300ｇ昨日は夜勤明けで、夜に家族と焼肉に～カロリー控えている身分にあるまじき行為だが、現在歯を治療中のためお肉はほとんど食べられずお酒は飲んだがカロリー摂取はそれほどでもなかったでしょうか。何せ茹でたもやしの豆ですら嚙むのにてこずる始末。歯はもっと大事にしないと。歯が割れるたびに抜歯の苦痛を味わうことになってしまう。結果体重はチョイ減り。ただ前日食べたものがすぐ体重に直結するわけではないので、安心は出来ないのだが。それでは今日のカロリー 朝食 351Kcal 昼食は食べるタイミングの逃した上に、歯医者に治療へ行き、抜き 夕食 485Kcal+お酒350Kcal本日の合計摂取カロリー1186Kcal夜にカロリーが偏り、さらに毎日のように夕食後こたつでうたた寝してしまうので、カロリーは少なくとも減量の効果はあまり出ていないようです。なにせ検診後体重は少し増減しますが、ほぼ現状維持ですから
2014年11月28日
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１１月２６日の記録 検診後８日目
１１月２６日 朝体重75.3Kg 前日比-100ｇ今日は、ほぼ現状維持でほっとする。現時点ではこのぐらいの体重の維持で精一杯だろうか。今日は約１週間ぶりの歯科通院日。本来なら歯石除去のはずだったが、ちょっと前に治療した部分がかなり傷み、腫れてきているのでこちらの治療をしてもらうことに。数日前から激痛のため物をなかなか嚙むことが出来ずにいたが、検査して見たところひびが入っていたための、異常でした。結局半分ほど抜歯して、残りの歯が残せるかはまだわからない。現在痛み止めで何とか仕事になりそうな状態に復帰したそれでは今日のカロリー 朝食 263Kcal 昼食 512Kcal夕食は仕事場で。これから調達するのですが、夕食と深夜食で大体800Kcalほどでしょうか。今日は1500Kcal程度に抑えられそうです
2014年11月26日
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１１月２５日の記録 検診後７日目
１１月２５日 朝体重75.4Kg 前日比+700ｇたった一日にしてすぐ戻ってしまう体重・・平均すると今の体重の本命はこの位置にありそうせっかく代謝を上げたのに、やはり普通のカロリー摂取ではなかなか体重は落ちないね～お酒をやめれば通常の食事のカロリーはけっこう減らしているので効果はあると思いますが、飲みながらの減量なので仕方が無いですかね。それでは今日のカロリー 朝食 397Kcal 昼食 570Kcal 夕食 430Kcalここまでで1397Kcal普通の減量なら十分なカロリー制限ですが、これに日本酒370Kcal。さらにつまみを作成。残ったキャベツ千切りに卵と小麦粉を少々混ぜてお好み焼き風。120Kcal酒とつまみで一食分のカロリーになってしまった結局本日の摂取カロリー1887Kcal今日も減量とは程遠い感じになってしまった。明日は仕事上休肝日になるので、カロリーを控えていきますよ～まずは体重現状維持が精一杯か。
2014年11月25日
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１１月２４日の記録 検診後６日目
１１月２４日 朝体重74.7Kg ３日前から-700ｇ入浴パワーで代謝アップしたためか体重減。ようやく検診直前の体重まで落ちました。ここから目標体重まであと1Kgほどだが、飲みながらの減量の為、なかなか進みません。朝食と夕食はカロリーを加減しやすいが、外食中心の昼食は難しいですね。それでは今日のカロリー 朝食 374Kcal 昼食 502Kcal 夕食 550Kcal+お酒418Kcalたまにはビールも、なんて飲んでいたらカロリーオーバーでした明日の昼食のカロリーは注意しないと。２日続けてのカロリーオーバーは体重増につながりますので・・・
2014年11月24日
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１１月２３日記録 検診後５日目
今日も朝に体重を測り忘れたため、記録なし。昨日も夜勤明けのために朝体重ははかっていないため、２日連続の記録無しですただし昨日は夜勤終了後に帰宅してスタッドレスにタイヤ交換。その後極楽湯で代謝アップ作戦。なかなか汗が出なかったのでかなり代謝が落ちていた模様。これで少しは代謝アップしたはず。でも夜にお酒を少し飲んだだけでこたつで撃沈。飲んですぐ寝るのは良くなさそう。そして今日は子供をつれてプールへ。家からちょっと距離があるがスパッシュランド白石に行ってきました。ここは50Mプールがある本格的な施設で、さらにジャグジーなどのスパが充実。本命の水泳は自分は３００メートルほどでギブアップ。足がつるなので子供は泳がせておいて自分は早々にスパで代謝アップ作戦これでかなり血行がよくなりました。これなら明日の体重測定に期待が持てます。肝心カロリー摂取は 昨日1500Kcal程度本日はここまでで1300Kcal程度ですが、この後嫁さんが仕事から帰宅したら晩酌の予定なので、1700Kcalぐらいになってしまいそうです。しかし大幅にはカロリーをとっていないので、忘年会も近いですし早く検診前の体重に戻しておきたいですね。
2014年11月23日
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１１月２１日の記録 検診後３日目
１１月２１日 朝体重75.4Kg 前日比-400ｇ久々に減少に転じてほっとした。やはりお酒を飲む日は昼食をどうローカロリーで乗り切るかが大事ですね。それでは今日の１食目。今日の１食目は昼食からスタート。ノンフライの袋ラーメンを食べる。さらに今日は夕方から仕事なので、カロリー計算は持っていくお弁当で計算。ごはん130ｇに残り物のカレーです。 昼食 484Kcal 夕食 433Kcal後は深夜食用にパンと牛乳を買って行く予定です。なので今日の摂取カロリーは1400Kcal以内には収まりそうだ。今日は夜が仕事なのでお酒を飲まずにすみますが、普段の夜のカロリーもどうおさえるかは課題ですね。それでも作ってもらった晩御飯は基本すべて食べるのでなかなか難しいですが。（もちろんお米抜き）最近寒くなってきているのできっと代謝も落ちているはず。近々スーパー銭湯で代謝アップ作戦は必要かも。
2014年11月21日
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１１月２０日の記録 検診後２日目
１１月２０日 朝体重75.8Kg 前日比+500ｇやはり昨日の昼食が悪かったのか、割と大幅に増加。これで記録の無い日をはさみ４日連続の増加となってしまった。最終目標の年末まであと1Kgに設定していたが、2Kg近くに修正となりますね。忘年会も立て続けにあるので、ちょっと厳しい目標となってきました。それではカロリー記録 朝食 369Kcal 昼食 推定460Kcal 夕食 450Kcal+日本酒370Kcal朝食はご飯90ｇと残り物のカレー昼食は昨日の反省から定食ではなく月見そば夕食はおかずのみでハンバーグと冷奴、それに日本酒ヌーボー解禁日ですが関係なく日本酒です本日の合計摂取カロリー 1649Kcalこのぐらいのカロリーならまずまずといったところでしょうか。ただし夜にカロリーが多いため減量向きにはなってないですね。最近夕食後にこたつでうたた寝してしまうことが多く、食べてすぐ寝るのはあまりよろしくないですね
2014年11月20日
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１１月１９日の記録 検診終了後１日目
１１月１９日 朝体重75.3Kｇ 前日比+200ｇ昨日で検診終了となり一区切りついたものの、一応うすーく減量は継続。でも今日も体重は増えていく昨日は特に検診終了したのでだいぶ気が緩んでしまい、けっこうお酒を飲んでしまった。もちろん今日も飲みますが、カロリーは控えたいところでした。しかし昼食に落とし穴が・・・豚汁定食でしたが、揚げ物が付属。よって高カロリー今日からは食事のカロリーのみ記載します。 朝食 420Kcal 昼食 推定890Kcal 夕食 162Kcalご飯をいつもどおり大幅に減らして見たものの、カロリー計算をしたところとてつもない数字に。普通にご飯を食べていたら確実に1000Kcalオーバーでしたね。夕食は反省も込め、さらにこれから日本酒も飲むので、ごくわずかに。ごはん45ｇのカレーです。本日ここまでで 1472Kcalしかしこの後日本酒を飲みます。今日は少し加減しますかね。
2014年11月19日
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１１月１８日の記録 減量１６日目
１１月１８日 朝体重75.1Kg 前日比+100ｇとうとう目標の健康診断日になってしまった。ざっくりした目標だった74Kg台にはなっていませんでした。約半月で2.1Kg減ですが、やはり最初は景気良く体重が減ったものの、その後落ち率は鈍くなりこのような状態になりました。減量目標としては、一旦今年中に73Kg台には入れておかないと、来年にはまた体重が増えてしまうので、うっすら減量はもう少し継続します。ただし今後はがっつり食べることをなるべく控えて、普通に食事を取りながらの減量となります。なにせ後約１ヶ月で1Kgが目標なので、食事量が一日を通して多い場合は禁酒それ以外は普通に食べて飲みながらの減量ですね～とにかく今までのように１食で1000Kcalオーバーな食事は厳禁となるようにします。それでは今日の１食目今日は健康診断のため、朝食は抜きです。血液検査をしないため、朝食を抜くことに意味があるのかは不明ですが、検診先の資料どおりに食べずに行きました。検診終了後、食事タイミングは１０時４０分。この時間に食べられるのは近場で牛丼屋しかありません。しかし牛丼屋の食事は高カロリー。よって違うお店を物色。たまに行く洋食屋の入り口が開いていたためちょっと聞いて見ると食事ＯＫとのこと。ありがたくオムライスを注文。結局牛丼とカロリーはあまり変わらないことになりましたが、とてもおいしかった 昼食 推定760Kcal オムライスよって今日の2食目は夕食となります。夕食は豚方ロースのしゃぶしゃぶ。野菜ときのこを重点的に食べました。 夕食 374Kcal 豚しゃぶこれに日本酒２．５合 463Kcal今日だけはちょっと許してもらいます。これで本日の合計摂取カロリー 1597Kcal２食にしては多目ですが、総カロリーを減らすことの目指しての減量なので、まあまあ合格だと思われます。うっすら減量はまず忘年会までは続きます。
2014年11月18日
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１１月１７日の記録 減量１５日目
１１月１７日 夜勤明けのために朝体重は測れずいよいよ明日が検診日。約２週間で2.2Kgの減量に成功（成功か？）いつも最初の２週間ぐらいはすぐに体重が減るが、それ以降は体重が行ったり来たりしながら少しずつ減っていく。検診後の目標は設定せずに、減ったらラッキーぐらいの気持ちで続けます。前回の検診の体重まで、あと2.5Kgもあるのでそこまでは減らすのは無理でしょうね。それでは今日の１食目。仕事明けで食堂で朝定食をたべる。ご飯は減らしてもらったが、総カロリーはやはり高めだ。 朝食 推定770Kcal 朝定食仕事明けで朝食を食べたので時間が半端なので昼食は無し。次は夕食。嫁がラーメンが食べたいというので、チャーシューを1Kgほど作る。そして出来たそばからつまみながら日本酒を飲んでいるｗうらやましい 夕食 620Kcal 味噌ラーメン減量中なので、ラ王の袋ラーメン。ノンフライ麺なのでカロリーは低め。だが塩分はかなり高めだった。後は日本茶を飲んで今日は終了です。本日の合計摂取カロリー 1390Kcalここに来て便秘になってしまったので、明日の朝の体重測定では減っているかどうか怪しいな
2014年11月17日
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１１月１６日の記録 減量１４日目
１１月１６日 朝体重75.0Kg 前日比+100ｇ昨日よりチョイ増えて75Kg台に戻った。検診まで後２日なので、74Kg台で検診に望みたい。さらに年末まで73Kgぐらいを目標にうっすら減量継続予定。年末年始で体重増量は確定的なのでここで少しでも戻しておきたい。それでは今日の１食目。今日は夕方から仕事なので、昼食から。昨日の残りのおでんをベースにお肉も少し入れて煮込む。でもほとんどコンニャクご飯が半端に残っていたので、ちょっと多めだが食べきることに。 昼食 443Kcal ご飯160ｇ、味噌汁、おでん、高菜後は会社に持っていく食料で計算。やっぱりおでん弁当 夕食 358Kcal ご飯110ｇ、おでん、即席味噌汁これに夜食用にパンと牛乳550Kcal本日の合計摂取カロリー 1351Kcalの予定。減量開始して２週間たったが、まだ空腹感に慣れませんね
2014年11月16日
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１１月１５日の記録 減量１３日目
１１月１５日 朝体重74.9Kg 前日比-800ｇ最近ちょいちょい増えていった体重がようやく落ちました。検診まで後３日ですが、検診終了後も今回は減量を続けます。ただし、忘年会もあるのでゆるーく年末までですがね。それでは今日の１食目。今日は朝から焼肉丼。もちろん減量サイズですが。 朝食 319Kcal ご飯90ｇ、焼肉18ｇ、目玉焼き、ブロッコリー今日も仕事休みで、こたつを導入すべくこたつ布団を買いにケーヨーD2へ。昨日ホームセンターを下見にはしごしていたので、目当ての広告の品へ一直線。価格の割りに一番厚みがあり暖かそうな商品を購入。その後スーパーに寄って今日の晩御飯の材料と昼食の春雨ヌードルを購入。 昼食 203Kcal 春雨ヌードル、追加春雨相変わらず春雨ヌードルは、満足度抜群。今回購入したものは野菜がけっこう入っていて、食べ応えあり。午後からはこたつの最終セッティングについやす。我が家のこたつはほぼ２０年もの。ヒーターがかなり焦げ臭くなってきてちょっと怖いのでヒーターユニットを購入。最近のこたつヒーターは規格化されているのか、ねじアナなどのサイズが決まっているが、我が家のこたつテーブルに開いているねじ穴の間隔がまったく合わない。よって穴を開けることに。さらにヒーター上部に補強の柱がセットしてあり、これも取り除かなければヒーターがつかないそのうえ電源ケーブルの差込口の部分の骨組みも少し切り出さないと入らずと、結局２日がかりでヒーターを交換。ようやくこたつが出せました。夕方あわてておでんの調理開始。圧直なべのおかげで、１時間半ほどで完成。今回もコンニャクを大量にぶち込む。今回はコンニャクだけで３種類。食感が違うので、飽きずに食べられます 夕食 320Kcal おでん、味噌汁これに日本酒２合 370Kcal本日の合計摂取カロリー 1212Kcal昨日と今日で、のこぎりとヤスリがけでけっこうな運動量。減量の足しになっていると思われます。
2014年11月15日
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11月14日の記録 減量12日目
１１月１４日 朝体重75.7Kg 前日比+100ｇ便秘解消したはずなのに体重微増飲みながらの減量なので、なかなか効果が出ませんね～目標の検診日まで後４日だが、なかなか禁酒で出来ずにいる。やはり血液検査がなくなったのでモチベーションがあがらない。さすがに検診の前々日ぐらいからは禁酒にしないとね。それでは今日の１食目。今日も通常の朝食メニュー。ヨーグルトを食べるので、おかずを一品減らす。 朝食 355Kcal ご飯120ｇ、生卵、ブロッコリー、ヨーグルト今日は仕事が休みなので、こたつ布団を下見にホームセンターをはしごする。その間にマックで昼食。チーズバーガーを単品購入。気が引けるぐらい安い。 昼食 324Kcal チーズバーガーホームセンター周りのついでに、極楽湯に立ち寄る。これも代謝アップ作戦。帰宅して夕食の準備。カロリーを減らすべく色々策を講じるが、結果たいした効果も無くけっこうカロリーがあった。 夕食 577Kcal ナポリタン（パスタ40ｇ）、湯で鶏肉、スープ、サラダナポリタンは、少量でもカロリーが高いのね・・・ただ、栄養バランスは良いはず。今日はコレに日本酒１．５合 277Kcal本日の合計摂取カロリー 1533Kcal代謝アップで明日は少し体重が減ってると良いね～
2014年11月14日
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１１月１３日の記録 減量１１日目
１１月１３日 朝体重75.6Kg 前日比+300ｇちょっと便秘気味だったので、このぐらいの増加は許容範囲か。昨日はなぜか楽天ブログの表示がかなり遅かったのでストレスがたまる。今日は問題ないので、なにかのアクセスに時間がかかった感じだ。それでは今日の１食目。まさに減量時の通常の朝食。 朝食 359Kcal ご飯100ｇ、味噌汁、ウインナー、目玉焼き、高菜昼食は食堂で。今日は昨日の反省も含めて定食はなし。ラーメンを食べる。 昼食 395Kcal ラーメン、生野菜サラダ夕食は帰宅して。今日もおかずのみで晩酌。 夕食 330Kcal ロールキャベツ、サラダ、温泉卵コレに日本酒2合 370Kcal本日の合計摂取カロリー 1554Kcal今日は何とか目標カロリーに収まった。でも夜にカロリーが集中するのはあまりよろしくないが、飲みながらの減量では仕方が無いところか。本当に今回は禁酒に身が入らないね。
2014年11月13日
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11月12日の記録 減量10日目
11月12日 朝体重 75.3kg 前日比プラスマイナス0 パソコンのブラウザの問題か なにやら 楽天ブログ のページを開くのにものすごく時間がかかる。 そのため 今日はめずらしく携帯から投稿。 本日は 要点 のみ記載します 今日朝食は 割と普通の朝食を食べる もちろんカロリーはすくなめ しかし 昼食は誘惑に負けてフライ系を食べてしまう あまりにもカロリーが多そうなのでフライの一部を 会社の後輩に食べてもらう それでも 結局昼食のカロリーは 計算してみると720 キロカロリーと 多目だった 夕食はちょっと遅めに帰宅して日本酒とおかずを おつまみにして食べる 結局 本日の合計摂取カロリーは 1620キロカロリーとちょっと予定より多めとなる 明日の昼食も外食となるので 今日と同じような食生活となりそうです
2014年11月12日
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１１月１１日の記録 減量９日目
１１月１１日 朝体重75.3Kg 前々日比-600ｇお酒を飲みながらもここまでは順調に減っている。そろそろ頭打ちになるころだな。今日の１食目は朝食から。いつもの朝食のレギュラーメニュー。ご飯だけちょっと多めに盛って見た。 朝食 386Kcal ご飯120ｇ、味噌汁、生卵、納豆30ｇ、カリフラワー昼食は食べるタイミングを逃し、間食にコーヒーとヤクルト。それに昨日の残りのシュウマイを食べる。168Kcal夕食は家族の要望でかっぱずしへ。回転寿司はけっこう食べてしまいがちなので、ちょっと拒否って見たが自分の要望は通らず結局一緒に行く羽目に。最近出来たメニューなのか、刺身があったのでそれとビール。寿司も３皿だけ食べる。 夕食 611Kcal 寿司、刺身、ビール帰宅後、日本酒を一合。185Kcal本日の合計摂取カロリー 1350Kcalカロリーが夜に集中したのはちょっとまずいかな。
2014年11月11日
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１１月１０日の記録 減量８日目
１１月１０日 夜勤明けのため朝体重はかれず。ちなみにお昼過ぎに極楽湯で体重測定。まっぱで測定して75.4Kg。いつもはルームウェアーを着用して測定しているので、ほぼ変わらずといったところか。今日の１食目は仕事明けに食堂で食べる。朝定食のご飯を減らしてもらうが、それなりにカロリーはあったね。 朝食 推定700Kcal 朝定食（目玉焼き）帰宅してから１時間ほど仮眠。その後極楽湯で代謝アップ作戦。ところが入浴して７分ほどで汗がけっこう出てきた。いつも減量開始後、代謝が落ちているのかなかなか汗が出ないことが多い。今回は最初から筋トレを並行して行っているので、思ったより代謝が落ちていないようだ。というわけで、代謝アップ作戦はそんなに効果は無いかもしれなかった。そして今日の２食目は夕食。自宅で食べるが、このまえおいしい日本酒を買ってきてしまったので、今日も誘惑に負けて飲む。そのかわりお米は抜き。明日もこんな感じかも。 夕食 324Kcal+お酒370Kcal 合計694Kcal さばの塩焼き、味噌汁、シュウマイ、アスパラガス本日の合計摂取カロリー 1394Kcal２食にしては多めのカロリーだったが、起きている時間が長いので大丈夫でしょう。
2014年11月10日
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１１月９日の記録 減量７日目
１１月９日 朝体重75.9Kg 前日比-300ｇ昨日飲み会でけっこう食べた割りに体重減少。それは寝ていて夜中に何回もトイレに起きた為の水分減少だと思われる。また今日から減量継続。それでは今日の１食目。仕事が夕方からなので、今日は昼食からスタート。数日前のカレーの残りが少しあったので、それも食べる。 昼食 501Kcal ご飯110ｇ、納豆30ｇ、茹で鳥肉、カレールー、ブロッコリー後はこれから仕事なので、もって行く食料で計算。 夕食 362Kcal ご飯120ｇ、茹で鳥肉、ブロッコリー、味噌汁お弁当のときにいつも持っていく永谷園の即席味噌汁。粉末タイプで、色々な具が４種類(といってもわずかづつしか入っていない）あり、ほとんど15Kcalという優れものだ。最近置いてあるスーパーが少なくなってきたので、買うときにけっこう困る。 深夜食 349Kcal カレーパン、牛乳今回始めて買うヤマザキのはね付きカレーパン。持った感じとても軽く、カロリーは209Kcalしかない。見た目おいしそうなのでちょっと楽しみ。以上で本日の合計摂取カロリー 1212Kcalの予定。ちょっと少なめだが、昨日のみに行ったのでね。
2014年11月09日
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１１月８日の記録 減量６日目
１１月８日 朝体重76.2Kg 前日比-400ｇ昨日はいっきに体重が戻ってしまったが、今日は少し減っていてほっとした。しかし今日は飲み会が控えている。朝、昼でカロリーを少しおさえておかないと。それでは今日の１食目。昨日のなべの残りのうどんを食べる。 朝食 350Kcal うどん（半うどんとなべの残り） 昼食は自宅で。なべの残りなどを食べる。そろそろなべの具材は飽きてきた。 昼食 470Kcal ご飯150ｇ、なべの具、納豆、から揚げ１個本日ここまでで820Kcalそして飲み会に行き、今帰宅。摂取カロリーは不明ですが、およそ1000Kcal以上はあったのでは。お酒で400Kcal程度。食べ物で600以上はありそう。（もっとあったかも）とりあえず、体重に反映していないことを祈り、明日からまたうっすら減量開始です。
2014年11月08日
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１１月７日の記録 減量５日目
１１月５日 朝体重76.6Kg 前々日比+800ｇおとといの体重測定で、あまりにも減っていたので、怪しいとは思っていました。しかしあまりカロリーをとっていないのに、ここまで戻ってしまうとは・・・。原因を考えて見ると、おとといまで特茶やお茶をけっこう飲んで、トイレがかなり近かったんで、単に脱水症状的な感じで体重が落ちていただけのような気がするそれでも体内の老廃物が多く排出されるので、お茶系はこれからも多くとる予定。それでは今日の１食目。昨日のそばの残りが少しあるのでそれを食べる。 朝食 298Kcal 月見そば（半そば）昼食は食べるタイミングをなくして、夕方にスーパーで買ったトマトサラダを食べる。牛乳もちょっと飲む サラダと牛乳 124Kcalここまでの総摂取カロリー 422Kcalある程度意図的に今日はカロリーを抑えるようにしている。それは今日の夕食が鳥の水炊き。ここまで禁酒を４日続けたが、このメニューに日本酒は欠かせないなので水炊きの想定カロリーが500Kcal程度。それに日本酒も少し飲む予定。おそらく今日の摂取カロリーは1200～1300Kcal程度になるだろう。明日も飲み会の予定が入っているので、朝と昼は控えめで夜にカロリーの大半を摂取することになりそうだ。今日、明日と乗り切れば、後は検診まで再度減量開始。
2014年11月07日
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１１月６日の記録 減量４日目
１１月６日 夜勤明けのため朝体重は測れず減量開始から３日で体重が少し減ったものの、ノータックのチノパンをはいたらけっこうパツパツ前回減量後はこのズボンと腹の間にけっこう余裕があったはずなので、決して痩せてはいなかった（あたりまえか）今回の減量の目的は、体重よりも腹回りの減少を目的にしているので、筋トレを組み合わせているが、まだ効果は出ていないようだ。それでは今日の１食目。まず早朝に会社でパンとコーヒーを食べる。 316Kcal２食目は仕事明けに食堂で朝定食。ご飯を半分程度にしてもらう。 推定670Kcal定食類はバランスが良い代わりにカロリーが高い。無難にカロリー制限するには麺類がやりやすいが、塩分も多くダイエットに向いているかは微妙だ。２食目を食べたのが遅かったので、次は夕食。今日は自分が夕食を作るので、カロリーをおさえやすい麺類。鳥のそばを作る。 夕食 535Kcal 鳥のそば、ほうれん草本日の合計摂取カロリー 1521Kcal昨日から今日にかけて起きている時間が長いので、カロリー消費は多いと見ている。明日の測定に結果が少しでも反映していれば良いね。
2014年11月06日
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１１月５日の記録 減量３日目
１１月５日 朝体重75.8Kg 前日比-900ｇなぜかわからないが、二日続けてけっこうな減り具合。今回は減量初日から筋トレを始めているためか、トクホの特茶を飲んでいるためかわからないが、減っている間は歓迎。どうせすぐ止まるだろう。今日の１食目は朝食から 朝食369Kcal ご飯100ｇ、味噌汁、ウインナー、目玉焼き、ブロッコリー、からし高菜減量以外の朝食と内容はほぼ変わらず。ウインナーとご飯の分量がかなり少ないだけこうして見ると普段は朝食から、700Kcal以上は取っている計算になる。朝食後歯医者へ。診てもらうと、過去に治療してもらった歯の一部がかけてしまったようだ。治療して何とか蘇生してもらった。抜歯の心配していたがなんとかキープ。治療後まだ痛みはちょっとあるが、ようやく嚙めるようになった。ものを嚙めなくなるのは、人生の楽しみの1/3ぐらいはなくなってしまう感じだね。昼食は帰宅して自宅で。そばを茹でて食べる。 昼食 567Kcal 肉そば肉は下湯でして、なるべく油を落とす。それでも計算して見るとそれなりのカロリーはある。本日ここまでで、936Kcalこれから仕事なので夕食は会社で食べる予定だが、目標の1600Kcal以内には収まりそうだ。
2014年11月05日
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１１月４日の記録 減量２日目
１１月４日 朝体重76.7Kg 前日比-500ｇいつも減量開始して最初のうちだけは景気良く減るんだよね。でも減っているうちはモチベーションが保たれる。今日の１食目は自宅で朝食。昨日の残り物だな。 朝食 355Kcal ご飯75ｇ、味噌汁、鳥のトマト煮昼食は食堂で食べる。 昼食 推定490Kcal 月見そば、生野菜サラダ最近は歯の調子が悪く、嚙むと激痛が走る。今日の野菜サラダでもダメージを食らう。減量にはもってこいかでも、ようやく明日歯医者に行く時間が取れたので、とりあえずは普通に嚙めるようになりたい夕食は帰宅して。 夕食 547Kcal ご飯90ｇ、味噌汁、刺身、おくらとろろ、キャベツのおひたし毎回減量中に悩む刺身。特にしめ鯖率が高いので要注意。でも出されたものは食べるしかないので、ご飯でカロリー調整。本日の合計摂取カロリー 1392Kcal今日はカロリーが予定よりだいぶ少なく行けた。禁酒も何とか二日目も成功。横で嫁が飲んでいるので早く自分も酒が飲みたい・・・・
2014年11月04日
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１１月３日の記録 うっすら減量初日
１１月３日朝体重77.2Kg 前回の減量終了後から+4.6Kg今回の減量は、健康診断までの期間が２週間ほどしかないため、あまり無理をせず(敗北宣言？）禁酒をメインに行う予定です。しかし、血液検査がないと、禁酒に身が入るかどうか・・・それではスタート。今日の１食目は普通に朝食から。普段と食べるものはあまり変わらないが、いつもの減量と同じくご飯を減らす方向で。ドレッシングは基本使わない方向で。 朝食 444Kcal ご飯150ｇ、味噌汁、目玉焼き、ウインナー、カリフラワー昼食は会社で食べる。あまりバランスは良くないが、コンビニ系な食事。 昼食 643Kcal カップめん、生野菜サラダ、パン小食になれてくれば、カップめんとサラダだけでも良くなるかも。夕食は自宅で。今日から基本禁酒？の予定。普段なら晩酌しない日はほとんど無いので、いつも禁酒開始時はなにか違和感がある。今日はお酒の変わりにミネラルウォーターで我慢する。 夕食 529Kcal ご飯90ｇ、味噌汁、鳥のトマト煮、サラダ夕飯は作ってもらったものなので、ご飯の分量でカロリーコントロールですね。本日の合計摂取カロリー 1616Kcal今回の減量の目標カロリーはこのぐらいでしょうか。いつもだと1500Kcal以下に目標を制限していたのですが、今回は期間も短く空腹になれたところで減量終了になりそうなので、少しゆるめに設定します。
2014年11月03日
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体重変化のまとめ2014秋
久々の更新。前回の更新が減量終了の健康診断日の６月２５日。そのときの体重が72.6Kg。そして現在77.2Kg４ヶ月あまりで4Kg以上増えてしまいました。例年だとすでに冬の健康診断に向けて、減量を開始しているところですが、今回の健康診断から血液検査をやらないと通達が・・・。こんなところでケチって社員をどう思っているの？と思いますが、会社にしてみれば、健康診断をしているという結果さえあれば、法的に問題ないと思っているのでしょうか。そんなわけで減量開始をずるずるとのばしていましたが、健康診断日が１１月１８日に決定。血液検査が無くても、こんなに体重が増えてしまっていれば、当然指導が入りそうなので、うっすら減量開始します。期間が２週間ほどしかないので今回もほどほど減量。さらに出来れば年末までには少し体重を減らしておきたいところです。ただ今週飲み会が予定されているんだよね～。
2014年11月03日
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- 今日の健康状態は？
- マクロ、うまくいきました。スッキリ…
- (2026-05-26 21:38:18)
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