2014年12月の記事
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１２月２５日、２６日の記録
１２月２５日 朝体重74.6Kg 前日比-600ｇ２４日に散髪後に極楽湯で代謝アップをかねて入浴入浴時になかなか汗が出ず、代謝が相当落ちていたのがわかりました帰宅後ちょっとしたことで汗が出るので、代謝があがったのが実感そして翌日体重の減少と良いことばかりだが、単に水分の減少だったのが翌日でわかるしかし、本日夜は飲み会１２月２６日 朝体重75.4Kg 前日比+800ｇ昨日の飲み会のためか、一気に体重アップ、というか水分の蓄積の線も捨てきれないので数日の様子見ですねこれからしばらくは体重のみの測定カロリー計算はしないつもりですが、食べる際にはある程度勝手に計算してしまいますそれが少し抑止力になっていますが、晩酌しているので大幅なカロリー抑制にはなっていませんまずは年末年始、この辺の体重維持が目標となります
2014年12月26日
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12月23日 、24日 の 記録
12月23日 朝体重 74.8kg 前々日比-100グラム 12月23日はカロリーデータは取りませんでした それは一足早く家でクリスマスやった為カロリーオーバーなので 記録無しということで そして 12月24日朝体重75.2kg 前日比+400グラムでした 昨日はクリスマスということで 少しですが ケーキも食べてしまいました ケーキだけ ということではないのですが 結局食べすぎてしまったための体重の増加だと思います 本日もカロリーデータはありませんが、 明日の夜は飲みに行くということでカロリーデータをとりません とにかく年明けまでは この辺の体重を維持するのが目標ですね
2014年12月24日
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１２月２１日の記録 日常
１２月２１日 朝体重74.9Kg 前日比-1.1Kgまずは飲み会前の体重まで戻りちょっとほっとしているやはり飲みすぎによるむくみだったようだ本当に昨日一日は良くトイレがちかくて大変でした。今日になりちょっと落ち着いてます。飲みすぎは体によくないと改めて思いますが、いつもどおりすぐ忘れてしまうんでしょうねまずはこの体重維持を狙っていきますが、年末年始酒飲みが続きますそれでは今日のカロリー夕食は仕事に持っていく弁当で計算 朝食 556Kcal 昼食 720Kcal 夕食 419Kcal昼食が子供が残した分も食べたので、ちょっとオーバーでしたこれで本日の合計摂取カロリー 1695Kcalの予定
2014年12月21日
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１２月２０日の記録 日常
１２月２０日 朝体重76.0Kg 前々日比+1.1Kg忘年会明けでちょっと腹回りがきつくなったと思いきや、ありえない増量ここ一週間ほどで2Kgほど増量してしまった計算です本当は減量終了で年末年始に突入するつもりでしたが、とても看過できない状態になってしまってます問題はこの増量が本当にお肉に成り果ててしまったかどうかですが、数日の様子見になりそうですというのは、腹回りがきつく感じたのですが、その位置が下腹ではなく、わきの下というか上腹部回りというか、微妙な位置なのです今日になってからやたらトイレが近くなっていまして、単に水分が体内に蓄積されていただけだと思いたい状況ですなのでしばらくカロリーを少し控えるのは継続して行き、様子と見たいと思います本当はそろそろとんかつ屋で脂身付のお肉を食べたいと思っていましたが、もう少しお預けですねもうカロリー計算はお休みにしようかと思っていましたが、仕方ないのでもうしばらく継続しますただ更新はあくかもしれませんそれでは今日のカロリー 朝食 510Kcal 昼食 524Kcal 夕食 450Kcalプラス日本酒が現在１．５合ですが、もう少し飲みますので２合 370Kcalで計算本日の合計摂取カロリー 1854Kcalの予定夕食お米抜きにしてもこのカロリーになってしまいますそれでもカロリー制限はお酒を抜きにしてもこれで精一杯な感じなので、しばらく休んでいた筋トレも少し組み込みたいと思います今朝の朝体重の大増量は水分のせいだと思いたいですが、結論は明日の体重測定にかかっています
2014年12月20日
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１２月１８日の記録 忘年会
１２月１８日 朝体重74.9Kg 前々日比+500ｇ検診後１ヶ月がたち、目標の忘年会の日になりました結局この一ヶ月で体重はほぼ変わらず割とカロリーを抑えたほうだと自分は思っていますが、現実は甘くありませんねそれでも体重の変化が一ヶ月も無いのはここ数年無いことですこれまで年に二回の検診にあわせて減量と増量の繰り返しでしたので、このペースを保てると次回の減量は楽になるので体重は維持して行きたいですね（希望）結局忘年会でしこたま飲んで食べたので今回はカロリー計算は無しざっと見ても一日で2500Kcalは楽にオーバーしていますまずは大増量となっていないことを願うのみですが、一夜明けた今日すでに普通の食生活になっており、今日も2000Kcalオーバーとなってしまってます今朝は体重測定を忘れてしまっていたが、明日は確実に測定して今後の対策を考えますでもきっと体重は増えている気がするなぜなら腹回りがちょっときつくなった気がするからです（たった二日で）
2014年12月19日
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１２月１７日の記録 検診後２９日目
１２月１７日 朝体重74.4Kg 前々日比-100ｇ昨日は酔っ払ってしまった挙句そのまま寝てしまいました。結局昨日の合計摂取カロリーは1540Kcal+日本酒370Kcalいつもと変わらずというところか。今日体重がチョイ減ったものの、これも最近の体重測定とほぼ変わらずなので現状維持です。検診後約１ヶ月経ちましたが、体重もほぼ現状維持。わずかに減少傾向かと思われますが、誤差の範疇ですね。今回の減量の最終目標が忘年会で、いよいよ明日となってしまいました。明日以降も毎日とは行きませんがなるべく体重測定は続けて行きたいと思いますそれでは今日のカロリーカテゴリはうっすら減量ですが、実質すでに減量終了ですね。気持ち食事の摂取量はブレーキがまだ効いているようですが、体重はなかなか減らず、ほぼ現状維持の生活となっています。 朝食 480Kcal 昼食 580Kcal 夕食 605Kcal+日本酒370Kcal本日の合計摂取カロリー 2035Kcal今日はここまでカロリーをとるつもりも無かったのですが、結局は高カロリー明日以降も体重を維持するとなると、節酒もしくは禁酒が必要になりますかね。
2014年12月17日
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１２月１５日の記録 検診後２７日目
１２月２５日 朝体重74.5Kg ３日前より+400ｇやっぱり増えとった～それでも最近行ったり来たりしている体重の範囲内に収まっているのでよしそれでは今日のカロリーこの後仕事なので、夕食は持っていくお弁当で計算 朝食 538Kcal 昼食 429Kcal 夕食 580Kcal本日の合計摂取カロリー 1547Kcalこれにサラダぐらいは買っていく予定なので1600Kcal付近で収まるかな
2014年12月15日
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１２月１４日の記録 検診後２６日目
１２月１４日 なんと今日も朝体重測り忘れ２日も続けて朝体重の測定を忘れるとは情けない朝起きてすぐ選挙へ行き、その後朝食を作って食べてしばらくしてから体重の測り忘れを気がつくそれから、一応昨日と同様の条件で体重測定をしてみる朝食後に服を着た状態で75.8Kg昨日より５００gほど多くなっていた最近暴食ということはしていないので、一気に体重が増加することは無いと思いますが、ほぼ現状維持の増減をくりかえしているものの、わずかに増えているような気がしますやはり冬場は代謝量が減りやすいためと思われるので、そろそろ銭湯で代謝アップ作戦が必要でしょうかすでに検診後なので、お酒をやめれば・・・という概念はすでにありませんそれでは今日のカロリーなんだかんだで、普通の食生活に戻りつつあります昼食も今日はコンビニで買って行き会社で食べましたが、ついふらふらとハムカツなぞを買ってしまいました。この分が昼食では余計だったでしょうか夕食もスーパーのパック寿司だったので、当然ご飯分のカロリーは普通にありました 朝食 430Kcal 昼食 699Kcal 夕食 595Kcal+日本酒370Kcal日本酒は今日も自分なりのリミッター２合です本日の合計摂取カロリー 2094Kcal３食お米ありでお酒も飲んでは当然こうなりますねでも減量期間以外の通常食はもっと食べていたはずなので、毎日危険水域のカロリーだったでしょうこれでもまだましなはず・・と自分に言い聞かせて、明日はもうちょっとがんばります
2014年12月14日
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１２月１３日の記録 検診後２５日目
１２月１３日 今日は朝からばたばたしてしまったために、朝体重測り忘れ参考で昼過ぎに服を着たまま体重を測定 75.3kg食事分と服の体重の増加分ぐらいので、あまり変わりは無いようだ実際のところすでに減量の気分は脱してしまっているが、なんとなくちょっと節制しているので体重は現状維持ぐらいですんでいる本当はそろそろとんかつ屋などに出かけて食べたいのですが、そこはまだブレーキがかかっている状態でしょうか松屋のカレー牛もたべたいですね。でも超高カロリーなので、もうしばらくは我慢ですそれでは今日のカロリー今日は一日子供と食生活を一緒にしたため、しっかり３食食べてます。夕食もお米を少しですが食べました。当然日本酒も・・・ 朝食 375Kcal 昼食 415Kcal 間にヘルシアコーヒー 30Kcal 夕食 480Kcal+ビールと日本酒473Kcal本日の合計摂取カロリー 1773Kcalせっかく食事のカロリーを抑えても、お酒で台無しな感じはいつもどおり
2014年12月13日
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１２月１２日の記録 検診後２４日目
１２月１２日 朝体重74.1Kg 前日比-400ｇしばらくこの辺の体重を行ったり来たり停滞しているのは食生活が減量向きではないからでしょうかね今日も昼食は抜いてしまったが、その分また夜にカロリーが集中まずは現状維持できているので良しとしますか。それでは今日のカロリー今日も昼食は缶コーヒーのみ 朝食 568Kcal 昼食 缶コーヒー32Kcal 夕食 540Kcal+日本酒370Kcal本日の合計摂取カロリー 1510Kcal明日は子供と食生活を一緒にするために、３食食べると思われます当然カロリーも、な感じになりそうな予感
2014年12月12日
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１２月１１日のカロリー 検診後２３日目
１２月１１日 朝体重74.5Kg 前々日比+100ｇなんか、じりじりと体重増加しとりますそして今日も夜にカロリーが集中しているので、減量にはなっていませんなぜなら牡蛎の剥き身をどーんと500ｇも親戚からいただきました全部牡蛎なべにするつもりでしたが、けっこうな数があったのでカキフライも作りましたついでにとり胸肉で一口カツも揚げてしまったおいしくいただいたのは良いですが、やはり揚げ物のカロリーはけっこうありますねそれでは今日のカロリー 朝食 395Kcal 昼食はコーヒーのみ 45Kcal 夕食 873Kcal+日本酒370Kcal本日の合計摂取カロリー 1683Kcalしかし大半は夜に摂取。最近このパターンで体重が微増している。そろそろこの辺でくいとめたいところです。
2014年12月11日
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１２月１０日の記録 検診後２２日目
１２月１０日 夜勤明けのため朝体重測定無し今日は仕事あけてからの朝食からスタート自宅で食べるのとは違い、カロリーのベースは相当高いでもカロリーを制限しているときには自宅では食べられない食材（揚げ物？）を少しでも食べられるので、気分的にがんばれる気がするそして今日は最近不調だった歯の治療がやっと終了ようやく普通に嚙めるようになった。減量にはマイナス材料だが、玄米ご飯でも激痛なのはやはりつらかった。それでは今日のカロリー遅めの昼食なので、今日は２食 朝食 720Kcal 夕食 560Kcal+日本酒370Kcal本日の合計摂取カロリー 1650Kcal最近の不摂生がたたって、明日の体重測定では影響が出ていないと良いのですが
2014年12月10日
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１２月９日の記録 検診後２１日目
１２月９日 朝体重74.4Kg 前日比±0減量開始から-2.7Kgそして検診後から３週間経過して-700ｇ目標日の忘年会まで後１０日ほどで、目標体重の73Kgにはとてもなりそうもありません。まずは73Kｇ台に入れることが第一でしょうかそれでは今日のカロリーこれから仕事なので、夕食は持っていく食料で計算 朝食 309Kcal 昼食 351Kcal 夕食 740Kcal+深夜食246Kcal本日の合計摂取カロリー 1646Kcal予定
2014年12月09日
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12月8日の記録 検診後20日目
１２月８日 朝体重74.4Kg 前々日比+400ｇ当然といえば当然だが思ったより増えてはいなかった。昨日の日中の体重とほぼ変わらず。検診後２０日も経ったのに、体重はあまり変わっていない。増えていないことを喜ぶべきか、ちょっと悲しむべきか。自分なりにけっこう普段よりは節制しているのに現実は甘くない。それでは今日のカロリー。昨日の反省を生かすべく節制するつもりで朝食スタート。しかしまずは昼食が誤算。食堂で食べたが、表記のカロリーとあまりにもかけ離れたと思われる定食。おかずが多く、もうちょっとご飯がほしいと思っている時点で失敗か結果、昼食は高カロリー。夜も昨日の反省から禁酒のつもりが、会社の先輩からなんと日本酒のおすそ分け(うれしい誤算）生酒を４合ほど自宅の容器に移したんで、早く飲まないと味が落ちてしまうというわけで今日もお酒を飲んでいます。当然嫁と山分け。 朝食 283Kcal 昼食 推定820Kcal 夕食 345Kcal+日本酒370Kcal本日の合計摂取カロリー 1818Kcalやはり昼食のカロリー分が予定より多めになってしまったのが今日の敗因でしょうか。いや、夜に飲んでしまったのが問題でしょうか。昼食の表記のカロリーはこれより200Kcal以上少なかったのに・・・
2014年12月08日
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１２月７日の記録 検診後１９日目
１２月７日 いつもなら朝体重を測るのですが、今日は日帰り温泉に出かけるために朝からばたばたと準備に追われて、結局測り忘れ参考だが、温泉でまっぱで測定 74.4Kg 前日比+400いつもはルームウェアーを着て測定しているのでこれ以上の増加の可能性あり。さらに本日はお昼からお酒をいただき、今カロリー計算をしたところですが、とんでもない値になっています（当然か）反省の意味をこめてそれでは今日のカロリー 朝食 410Kcal 昼食 666Kcal ビールと日本酒 722Kcal 夕食 834Kcal夕食は自宅で食べましたが、のんだあとの訳のわからん空腹感に耐えられず、普通に食べてしまった。そういえば、20代のころはいつも飲んだ帰りにしめの吉牛を食べていたが、それを思い出しましたよそんなわけで今日の合計摂取カロリー 2632Kcalやっちまった感はありますが、なぜか心はかなり満たされましたそれにしても減量前のカロリーは2300Kcal以上は毎日とっていたと思われるので、減量終了して次回の検診時の減量まで節制しないとまたぶくぶく行ってしまうでしょう。と、毎回減量中は思いますが、結局食べちゃうんでしょうかね。もうすぐ減量終了予定の忘年会になるので、明日からまた少し心を入れ替えていきます
2014年12月07日
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１２月６日の記録 検診後１８日目
１２月６日 朝体重74.0Kg 前日比+100ｇ昨日のカロリーのとり方がちょっとまずかったので、もっと増えているかと思いましたが、まずはこのぐらいでよかった・・・と思ったが今日も同じようなカロリーです。それでは今日のカロリー今日は昼食を早めに取らなくてはならないので、自分は朝は豆乳のみ 朝食 117Kcal 昼食 545Kcal 夕食 440Kcal+日本酒370Kcal本日の合計摂取カロリー1472Kcalやはり夜に偏ったカロリー。そろそろ何とかしたいが、明日は日帰り温泉の予定なので、カロリーオーバー確実。さて、体重はどう推移していくだろうか。
2014年12月06日
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１２月５日の記録 検診後１７日目
１２月５日 夜勤明けのため朝体重はなし検診後半月がたち、体重もそれから約1Kｇほど減りましたこのままの状態を維持したいのですが、やはり日々の晩酌のカロリーがあるため、お米の摂取量は少なくとも減らしていかなければなりませんねそれでは今日のカロリー１食目は仕事明けに食べたので遅い朝食でしょうかそのため昼食は無し。夕食もお米抜きでこのカロリー普段どんだけ食べてんだって感じですね 朝食 620Kcal 夕食 632Kcal+日本酒370Kcal本日の合計摂取カロリー 1622Kcal夜にほとんどのカロリーを摂取しているために減量効果が無いどころか体重が増加しそうな気配。明日の測定はちょっと怖い。明日から２日休みが続きますが、ほぼ子供と一緒の食生活になるため減量は見込めませんさらにあさっては、日帰り温泉を計画。お酒も進むでしょうし、カロリーオーバーは確実と思われます
2014年12月05日
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１２月３日、４日の記録 検診後１６日目
１２月３日 朝体重74.4Kg 前日比±0１２月４日 朝体重73.9Kg 前日比-500ｇ今日大幅に体重が減っているのは、単に睡眠が長く水分が減っていたためだとおもわれますそれでも今回減量後初の73Kg台。年末までもうちょっと減らしたい昨日は食後こたつでうたた寝結局そのまま寝てしまったお酒を飲んですぐ寝てしまうとよくないですね１２月３日のカロリー 朝食 245Kcal 昼食 828Kcal 夕食 305Kcal+日本酒370Kcal合計摂取カロリー1748Kcal 昼食に日替わり定食を食べてしまったので、ちょっとカロリーオーバーになった。その代わり栄養バランスは久しぶりに良かったと思うそして今日１２月４日のカロリー今日は夕方から仕事なので昼食からスタート夕食は持っていくお弁当のカロリー 昼食 486Kcal 夕食 509Kcal 夜食用パン 310Kcal本日の合計摂取カロリー1305Kcalの予定
2014年12月04日
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１２月２日の記録 検診後１４日目
１２月２日 朝体重74.4Kg 前日比+300ｇ今日はちょっと増え。でもまだまだ想定内でしょうか。しかし検診後２週間たっても1Kgも減りません。忘年会まで体重は減るのでしょうか？まずは目標の73Kg台に入れたいところですね。それでは今日のカロリー 朝食 265Kcal 昼食 618Kcal 夕食 377Kcal+日本酒370Kcal本当は今日はお酒を飲むつもりではありませんでした。なぜなら明日病因受診予定ですので。それでもたぶん血液検査などは無いでしょうから、ついふらふらと酒屋によって帰宅となりました。結局いつもどおり２合ほど飲んでしまいました逆流性食堂炎を再発して約４ヶ月。薬のおかげで現在ほぼ自覚症状無し。今回の通院でクスリ断ちの方向に行くと良いのですが。本日の合計摂取カロリー1620Kcal夕食のピーマンの肉詰めを１個に減らしたら嫁ににらまれた
2014年12月02日
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１２月１日の記録 検診後１３日目
１２月１日 朝体重74.1Kg 前日比-600ｇおお。今朝はけっこう体重が減っていた。しかし大幅に減っても実際はゆり戻しがくるので数日間は油断できない。それでも検診後一番の体重の減りなのでうれしいですね。もう少し減った状態で忘年会を乗り切れれば、次回の検診まであまり体重が増えずに済むのですが。それ以前に増えない様に努力をすればよいのですが、こんなうっすらな減量ですら心が乾いていくのです。それでは今日のカロリー。 朝食 280Kcal 昼食 610Kcal 夕食 492Kcal+日本酒370Kcal今日の夕食はカロリー控えめなものを・・とリクエストして会社に行き、昼食の日替わり定食のチキンカツを横目に、わりとカロリーオフなものを食べ、『カツ食いてぇ』とつぶやきながら帰宅したら今日の晩御飯は さぼてんのカツ でした・・・分量は少なかったものの、割とカロリーがあり自分のリクエストは無かったものにそれでもおいしくいただきました。したがって本日の摂取カロリーもそれなりにありました本日の合計摂取カロリーは 1752Kcal何とかぎりぎりセーフなカロリーでしょうか？答えは数日のうちに出ますが。
2014年12月01日
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- 今日の体重
- 2026/05/26（火）・「０・４増」(´；…
- (2026-05-26 12:00:01)
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