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2025.11.17
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カテゴリ: シニアの健康







腸から体全体を整える 腸を労る生活が美便を作る


今回は、心から革命を美便生活を遺書に学んでいこう、毎日のトイレが楽しくなっていく


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① 食物繊維で便を作る 不溶性2:1水溶性の黄金比で


 食物繊維不足は便秘の原因に、野菜・果物・海藻・きのこ・豆等、毎日20~25gを目指して食べる


自然を痩せる体作りにも繋がる


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② 朝が美便のスタートに メンタル改善にも効果的な習慣に


美便は朝日を浴びることから、朝は腸の蠕動運動が活発化、水を飲んで腸にも朝を伝える


朝にバタバタすると美便が遠のく


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③ 朝からタンパク質を 体重×0.3g~を意識していこう


朝からタンパク質+食物繊維で、腸管の蠕動運動や細胞修復に役立ち、胃腸が動き自然排便へ


豆類やツナ缶に乳製品で気軽に


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④ 決まった時間にトイレへ 脳にトイレを刷り込み朝から排便


朝決まった時間にトイレに着座、脳に排便リズムを作り、朝の蠕動運動を導き美便に


スマホはNGに3~5分座るだけ


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⑤ 排便の姿勢も重要になる 考える人やトイレ台を使用していく


美便には姿勢も重要になり、体を前屈し踵を浮かせて、直腸を排便しやすい姿勢に


一度姿勢を見直してみよう


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⑥ 軽い運動で腸を刺激 腹筋力の低下が便秘につながる


軽い運動で腸の蠕動運動を刺激、ウォーキングやストレッチ、体操や腹筋で筋肉低下を防ぐ


家でできる範囲の運動で十分


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⑦ お腹周りを冷やさない 食べ物や飲み物でも注意を


お腹を温め腹部の筋肉をほぐす、血流が上がり蠕動運動UP、腸内で便の移動がスムーズに


お腹の緊張もほぐれていく


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まとめ:腸から快適ライフ


今回は、心から改革を美便生活を解説していきました。


美便習慣を取り入れて、体の中から健康と綺麗を、毎日美便で毒素を外に

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最後まで見ていただきありがとうございました



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最終更新日  2025.11.17 09:34:23
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