小春空のひとり言

お変わりないですか？
お元気ですか？

薄着の季節が近づくと、増えるのが「痩身の依頼です」
以前は、メニューとしてやっていたのですが、
今回のリニューアルで辞めました。
短期集中ダイエットって、カラダ壊すんです。

『ダイエット』と聴いて、何を思いますか？

「カロリー制限」
「糖質制限」
「鶏胸肉・ささみを食べる」
「脂質は NG 」

「野菜をたっぷり」
「 3 食しっかり、バランス良く」

書いてるだけで、ストレス感じちゃいますよ。

もちろん、これ↑全部続ければ、確かに痩せます。
でも、私はそれを「痩せた」とは言いません
それを「やつれた」と言います。


では、どうするか！

オススメは、食べるダイエット


決して、「食べるダイエット」＝「好きなように食べて良いダイエット」ではありません！


では具体的に、「何を」食べるかです。

野菜は、たっぷり食べてOK
但し、生野菜は NG 、基本は温野菜
　　生野菜（特に夏野菜）はカラダを冷す
　　カラダを冷やす　→　循環が悪くなる　→　溜め込みやすくなる

脂質、食べなきゃダメ
適量を毎日食る。
　　年齢や性別でも違う、目安は大さじ 1 ～ 1.5 程度 / 日
　　脂質を制限すると　→　髪、肌の艶が無くなる。便秘の原因にもなる。
但し、良質なオリーブオイルや亜麻仁油、などで
　　　いわゆる「サラダ油」はNG
　　　ドレッシングに含まれる、油にも要注意
　　　もちろん、揚げ物もお肉の脂も控える

ご飯、パンなどの糖質もOK
制限すると、かえってリバウンドの原因に
　（私は無意識におせんべい 1 袋食べた経験有ります！）
但し、あくまでも適量を守る
　　　パンはご飯の半分までと考える

次に、「いつ」食べるか

多くの人が、朝は軽めで、昼は外食で、夜はゆったりがっつり
これでは、太る

まず、食の基本は「朝」

朝食をしっかり食べる。
ホテルや旅館のように、いろいろ出来れば良いが、
忙しい朝にそれは無理！

では、バランスだけに目を向けて
糖質・脂質・タンパク質・野菜全部食べる

ちょっと、乱暴ですが、
私は、豆乳+野菜+果物を、ジューサーでガァ～っとして、飲んで
+
これなら、夕食の準備の時に、野菜や果物を切っておくだけ

でも、固形をしっかり食べるのが基本なので、
可能であれば、ご飯にお味噌汁、卵に野菜、納豆 が、オススメ
　　（夫の毎朝のメニューですが）

ここで、こんな声が聞こえてきそう
「朝から、そんなに食べられない」

ハイ（＾＾） /

その原因は、前日の夕食にあるのですよ～

遅い時間に、がっつり食べませんでしか？
食において、 19 時は遅いのです
可能ならば、 18 時までに食べます
無理なら
糖質だけでも、 18 時までに食べて、
おかずや野菜は、みんなでゆっくり食べても OK


夜の食事はエネルギー補給ではなく、夜中の空腹感を紛らわすため
と考え方を変えましょう。

寝るだけの夜に、エネルギーはほとんど使われずに蓄積される
結果、朝に空腹感を感じず、食欲が無い。
昼食までほとんど食べていないと、
昼食で血糖値が急激に高くなる　→　太りやすい体質にまっしぐら
一気に上がった、血糖値は一気に下げるように、カラダが反応　
　　　　　　　　　　　　→　動脈硬化、頭痛、動悸、イライラの原因に


「何を」「いつ」を気をつけても
今までと同じ量をを食べれば、痩せることは、もちろん無理

ここで、カロリーを考えたり、
はじめから、無理に量を減らすと、続かない！

やることは、ゆっくり、きちんと食べること。

ゆっくりは、 30 回噛むが王道だけど、それ、楽しくない
だから、
私は、慣れるまで、 1 口入れたら、箸を置きました。

「きちんと」とは、ながら食いをしないこと
TV を見ながら、スマホをいじりながらを辞めるだけで OK
家族としゃべりながらは OK
まずは、「何を」食べているかに意識を向ける

せめて、口に入れるモノが、ピーマンなのか、人参なのか
お味噌汁の具は何なのか、
見てから食べる。を心がける。

それだけで、無理に量を減らさなくても、満腹感が得られ
食べ過ぎを防げますよ。
但し、無理に量を減らす必要は無いけれど、
　　　今までと同じ量を、お皿に載せるのは辞める。
　　　満腹になったら、無理に食べずに、次回に回す



次に、「運動」これはながらでOK
買い物しながら、電車を待ちながら、TVを見ながら
お勤めの方にオススメなのが、
通勤でも、職場でも、エレベーターやエスカレーターを使わない
駅のホームで、かかと上げ運動
トイレは別のフロアーに階段で行く
これ結構、運動になる

在宅や主婦の方は
買い物は歩く
荷物を持ったら、手首を固定して肘の曲げ伸ばしで腕の運動
洗濯物を干すときは、下に置いてスクワット
　　　　（きちんと膝を使わないと、腰を痛める）
椅子に座って、太ももを上から押さえて、上げ下げすると腹筋運動
歩くとき、座っているとき、腹筋に力を入れる
　　　　（無理にやるとそり腰いなって、腰を痛める）



習慣を変えるのは大変だけど、
まずは今日だけは・・
昨日出来たから、今日も
を繰り返し、3日、5日、1週間と続けば
いずれ、習慣となり、ダイエットは成功してるハズ






それでも、ダメな方はご相談下さい。
有料ですが、
体質に合わせた、ダイエット伴走メニューありま～す（＾＾）/

この記事は、coco・Makanaの個人的な見解によって書かれています。

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