■食物繊維を増やす

前日に繊維の少ない食事をすると、

翌日のお通じがよくないという

経験をしたことのある人も多いと思います。

朝ごはんに、雑穀米、雑穀パン、または

食物繊維の多いシリアルなどを食べましょう。

■運動は体全体を動かすものを

便を押し出す時に必要な腹筋力が注目されがちですが、体全体を動かす、

ウォーキング、ジョギング、スイミング、スポーツなどがお勧めです。

消化された食べ物が肛門にたどり着くまでには約40時間掛かかります。

運動をすることで、その動きがアップし便からの水分吸収を

減らすことができるともいわれています。

また運動は腸の神経を刺激するといわれています。

■1日を通して水分をたっぷりとる

便の約75パーセントは水分ですので、水分をたっぷりとると

便が軟らかくなります。1日2リットルを目標にしましょう。

一日を通して、コップ8杯程度の水分が必要です。

コーヒーなどに含まれるカフェインやアルコールなどは、

消化器官の潤いを妨げるとも言われているので、

水分の種類に気をつけましょう。