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2013.05.29

ダイエット　☆　目標設定、間違ってない？

カテゴリ：だってキレイになりたい！

梅雨入り、湿気が気になる季節への突入です。

ダイエットは気持ちよく進んでいますか？

ダイエットのための目標設定をすることは当然ですが、
体重１００ｋｇのヒトの１０ｋｇ減ダイエットと、
６０ｋｇのヒトの１０ｋｇ減ダイエットは大きく異なります。

同じ１００ｋｇの二人が１０ｋｇ減ダイエットを目標にしても、
身長が１８０ｃｍのヒトと１６０ｃｍのヒトではまた異なります。

同じ目標設定でも、
年齢が２０歳のヒトの美容目標と、６０歳のヒトの健康目標でも違ってきます。

そして、５ｋｇ・７ｋｇ・１０ｋｇなどの減量を目標として設定した場合、
目標別でエクササイズの内容や強度を変えるべき、ということになります。

・体重を減らすためには全身運動
・キレイなシェイプラインを作るためには、部分「ひきしめ」運動

３ｋｇや５ｋｇダウンを目標とするなら、
部分を引き締めるための運動だけでもクリアしやすいはず、
でも１０ｋｇ減らしたいのなら、全身運動で体重を落とすことを中心に考えたいです。

「運動は大変」とお思いの方、
何でもそうですが、最初は苦しくても慣れるにつれて楽になります。
楽にできるようになると、強度の調整や工夫もできるようになるので、
自分や自分がしていることに自信がついて「達成」しやすいです。

・運動により消費カロリーのＵＰ、余分な脂肪を燃焼
・食事を減らすだけ、は単なる体重減でしかないので、キレイな体型を目指せる
・脂肪が減って筋肉の量が増えれば、基礎代謝ＵＰ、太りにくい体質に

せっかくダイエットしているのに、普段の生活が怠惰では、達成は無理！

・常に気にしている痩せたいパーツに意識を向ける
・素早く動くことを心がける
・単品食いは絶対にしない

まずは　上記の３項目は絶対に心がけたい！

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