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炭酸ガスパックを試したら、お肌が♪
炭酸ガスのパック、色々出ているようですが、試したいと思っても何か良いのか？そう思うと、なかなか迷ってしまったりもしますね。私はけっこうな年齢ですが、普通肌、シワやらくすみやらアレコレと・・・今回、トライしたのは、なんとこれは気になる～プラセンタ ⇒ そこかしこで目にします！ 美白効果が期待できるそう。ＥＧＦ ⇒ ターンオーバーの促進効果、代謝が落ちるとお肌は回復しにくくなる。アルブチン ⇒ これも美白成分としては、もう有名。さて、ジェルとパウダーを混ぜて顔に乗せます。乗せた個所がピリピリというか、痛くないチクチクとでも申しましょうか、炭酸のパチパチ効果ですね。１５～３０分とのことですが、私は１５分で。少しだけ片方の手の甲にも乗せて。ジェルを取り除き、濡れタオルで残ったジェルを拭き取って、ぬるま湯ですすぎ、気になるのは、その効果はどんなものかな？と鏡でチェック。お肌がワントーン明るくなってるねーじゃあ、と思って、両手の甲を比較、パックを乗せた手の方が、白い！お肌はスベスベした感じ、乾燥するとか突っ張る感じはありません。その後、化粧水使用、美容液、この２つは入っていく感じがします。アミノ酸効果かな、イイ感じです。これこれ！！気になる炭酸ガスパック、試してみたいですよねー悩むより、使わなきゃ♪
2015.03.17
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美味しいチーズを美味しく食べたいなら
チーズ、美味しいですよね、大好きです。色々な食材とマッチするので、好物としてだけじゃなくて、おもてなしにも最適♪ＴＶで、羊羹とクリームチーズが合うというのを見て、そりゃ試してみたい。でも、せっかくのチーズ、美味しい羊羹じゃないと勿体ない？そんなことないか、でも双方ともに美味しいに越したことはない！羊羹にクリームチーズ、なかなかです♪それならと思って試してみた、お正月につきものの黒豆、これとクリームチーズ、私の嗜好にフィットするんだわ～アンズやイチヂクのような繊維質のしっかりしたドライフルーツと合わせるのも最高だし、クルミやアーモンドなどのナッツと一緒にいただくのも美味しい。いやぁー、チーズ、特にクリームチーズは無敵だなぁ、なんてクリームチーズは、ちょっとハード系のパンとよく合う！レーズンやドライフルーツの入ったパンは、ホント合いますね～ブランのパンにはクリームチーズとマーマレード、アクセントに黒胡椒を軽く振り掛けて。クリームチーズ、単に熱々のご飯に乗せて、溶けかけるのを食すのも美味しいですが、チキンライスの上に、半熟のゆで卵とざっくり混ぜたクリームチーズを乗せていただきました。チーズが溶けた感じのが好きな方も多いかも知れないけど、私はチーズ感を満喫したいので熱々の茹でワンタンにクリームチーズを乗せて、添付のタレとワケギをトッピング。クリームチーズを湯煎にかけてとろとろにしたもので和えるという手もありますが、私は、やはりチーズ感を満喫したいがために、表面が少し溶けかけくらいでいただきました。いずれにせよ、美味しいチーズは必須チーズが美味しければ、色々なものと合わせられる幸せがあるワケで、たまに食べるカップ麺、粉チーズ入れてみたり、プロセスチーズが柔らかくなるまでおいてみたり、蜂蜜やメープルシロップとも相性は抜群！大きなブロックのままガツガツ行く幸せってのもありますけど、チーズがある生活って幸せだな、って思えますから美味しいチーズが食べたいから♪
2015.02.09
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美味しいということは
至福の瞬間である。チーズには目がない、クセが強くても、逆に爽やかだったとしても、チーズを頂くのは、この上ない時間である。こちらのチーズ、他のクリームに比べて、酸味が抑えめらしい。それなら、蜂蜜など垂らして、コーヒータイムにも合うということ。料理にも、スィーツにも・・・ちょっとパンケーキに入れてみたくなったりして。。。美味しいチーズ、頂きましょう♪
2014.11.14
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洗顔は泡立ち重視ですか？
洗顔と言えば泡立ちにこだわる方も多いのだが、泡立ちを重視派も多い。もっちり、とか、ふわもこ、などと表現されるのが、「それで？」とすら思う私は、決して、泡立ち重視派ではありませんが・・・泡がたてばいいってものじゃないでしょ、という気持ちにさせる最近の泡アピール洗顔広告、肌あたりとか泡切れとか、気になることは山ほど！そこで、トゥールトゥールのこだわりの美容ソープにトライ！泡立ちを重視しない私にも、少量でも泡が立っていく様はなかなか心地良く、その泡の肌あたりも満更でもなく、そして何より泡切れもするすると・・・潤いが残っているのに、すっきりした感じのお肌、なかなか良いではありませんか♪なんと、コラーゲン、ヒアルロン酸、エラスチン、セラミドを配合となれば、美容に詳しくない方でもご存知なのではないでしょうか。いえいえ、成分のことをアレコレと語るより、お試しあれ♪泡立ちの感じからしてコスパも悪くないので、保湿が気になる方はぜひぜひ！特にこれから寒くなる季節、ちゃんとうるおいキープして、冬に向かって肌に力つけておきましょう～♪
2014.11.11
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酒粕発酵エキスでスキンケア♪
酒粕発酵エキス、お肌に良さそうな響き！「上善如水」、じょうぜんみずのごとし、気持ちよくお肌に浸みわたりそうなブランド名。日本酒製造メーカーさんが作り上げたクリアスキンシリーズ、ボトルデザインからも清々しさが感じられ、心惹かれるではありませんか。私は、クリアスキンエマルジョン、乳液を試してみました。容量たっぷり、使い応えを感じさせますねぇ。。。プッシュ式、まずは１滴、手の甲に馴染ませていくと、コクがありそうなのに、サラッと意外に軽い、そしてキュキュッと入っていく感じ。心地良い使い心地、馴染みますねぇ。。。全顔、化粧水の後にくるくるくるくる、しっかりたっぷり馴染ませると、お手入れ感も得られ、潤い感、コク感も増してイイ感じです。スクワラン、コラーゲン、ペプチド、セラミドなどなど、女性なら後ろ髪惹かれそうな成分が目白押しではありませんか♪さて、つけてから時間経過した手の甲ですが、つるつる、すべすべ、時間と共にまた浸み込んだかなー、という感触。いい感じ、まずは乾燥肌の方、トライしてみてはいかがでしょう？私は普通肌、乾燥が気になるタイプではありませんが、乳液がっつりなじませるのが好きです。トライアルセットもお出しになっているので、心惹かれた方、お迷いになりませんように♪
2014.09.04
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ダイエットを確実なものにするには！？
急いで食べると、食べ過ぎるって聞いたことありますよね。脳まで「満腹感」が届くまでに時間がかかるから、だから「よく噛もう！」ということ。満腹感って大事、食事量を減らしても「満足」が得られるから。ダイエットしてる、なんて言いながら少量の食事をつついて、カロリーを抑えることに必至なくせに、小腹が空いた、なんて間食に手が伸びる、脂肪分、糖分たっぷりもなんのその、糖分摂るな、なんて申しません。だってブドウ糖は脳の大事な養分ですから。夜中に甘いものやスナック菓子は禁止！これって脂肪に直結、そんなことは分かってますって♪上記、ほとんどのダイエット実行者が理解していることです。実行できなかったり、「だって」 なんて言い訳が出てしまったり・・・分かっているのに、目の前にお菓子があるから、なんて言うの？分かっているけどコントロールできない、それって「デキるヒト」じゃないよね！「デキる女」「カッコイイ男」と呼ばれたいなら、自分をマネジメントできてこそ本物。しない方がマシなダイエットなんてしない方がいい！「分かっている」なら自分をセーブする術を心得る、それが「デキる」ってことだよね。厳しいことじゃない、難しいことじゃない、達成感を得るのって気持ちいいんだから♪
2014.07.31
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ゴッズィラムゥヴィ！！！
只今、逆輸入ゴジラが頑張っておりますが、皆さんの意外と知らないゴッズィラの世界へご案内。英語で吹替えされたシーン、日本語には英語字幕が登場してまいります。懐かしさを感じさせるオリジナル画面に、英語のナレーションがかぶっておりますが・・・懐かしい俳優陣を眺めながら、「モスラの歌」も外してないし、超有名テーマも外すことなく、でも、ゴジラの「シェー」って理解できてるのかなぁ？ ↓ ↓ ↓ゴッズィラムゥヴィ！！！！！♪英語版につき、「あれ？」というシーンもありますが、そこは「ゴジラ愛」でカバーしてやってください。
2014.07.27
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大事な下半身がーーー！！
困ったことに、これは屋外で起こっております。逃げ惑う人々、そりゃそうです。阿鼻叫喚、さもありなん。大事な下半身がこんなことになってしまうなんて。上半身のみ逃走。 ※ 閲覧は自己責任でどうぞ。↓ まったく、クリス・エンジェルってヤツは。。。。。 いつも気持ち悪いことしてくれるから。大事な下半身、返して！！♪
2014.07.26
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１８禁！ 女性向けかなぁｗｗ
１８禁ということで、ＡＶ（？！）のご紹介ということでございまするｗセクシーと申しましょうか、このしなやかな姿態はどうしたものかと・・・女性の皆様、この艶やかさに勝てますか？１８歳以上かどうか尋ねられまする。。。恥ずかしがってはなりませぬ。女性なら、御覧なさいませ。。。女性なら、お好きだと思いまするｗｗ↓ 自己責任でクリックしてくんなまし ↓えい！ クリックしちゃえ♪
2014.07.25
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暑い夏、背筋も凍るこんな・・・
数日前も、ご紹介申し上げました。夏になりますと、背筋が凍りますようなお話、耳になさいますでしょう？ふと誰かに呼ばれたような気がして、ふと振り返りますと、いえ、何でもございません・・・でも、ね・・・怖いのが苦手な方・・・季節外れの雪が舞っておりますが、でも夏に憑き物・・・じゃなくて付き物特に、心臓の弱い方は、決してクリックなさらないでください。本当に、本当にご遠慮ください。クリックするおつもりですか？！好奇心に負けてクリックなさった方、あなたって・・・・・
2014.07.24
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おや、ふわふわの泡♪ すべすべになろう！
昔から、酵素で洗顔といえばパパイン酵素は知る人ぞ知る存在、角質を取る効果があり、洗い上がりはややさっぱりというイメージがあります。さて、ご紹介するこちらの洗顔、最初に驚いたのは泡がふわふわしていること！酵素の粉末洗顔って、なんとなく粒子が残るようなイメージもあったのだけど、ニキビやくすみに、なんて書いてあると、角質その他取り過ぎ感がありそうですが、さっぱりはさっぱりですが、取り過ぎ感はなく、すべすべに洗い上がります。日焼けの季節は、何かとダメージも多く、汗をかいては冷房で乾燥、などなど、ここは、無理のない心地良い一品をお手入れに加えたいものですが、気軽にサンプルで試せるなら、トライする価値も上昇！ボディの日焼け、落ち着いてくるとツヤがなくなり、くすみが目立つ・・・以前、日焼けによる背中のシミなんて絶対イヤ！ということで、角質を取るローションを薄めて全身を拭き取るように使用、シミなく、お褒め頂ける背中に戻すことができました。何せ、背中の開いているカットソーなど多数、汚い背中はお見せしたくない！そんなこんなで、酵素洗顔、ひとつ持っておいてもイイんじゃない？
2014.07.23
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怖いのが苦手な方は観ては、ダメ！！
怖いのが苦手な方・・・季節外れだけど、でも夏に憑き物・・・じゃなくて付き物特に、心臓の弱い方は、決してクリックしないでください。本当にご遠慮ください。ここをクリック！好奇心に負けてクリックなさった方、あなたって・・・・・
2014.07.21
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生コラーゲンを飲んでみたら・・・
「生コラーゲン」、液状と申しましょうか、 効きそう、だけどちょっと飲みにくそうかなぁ、なんて思いながら、好みによるかもしれませんが、飲みにくいと思う方もいらっしゃるかな、と。。。で、偶然かもしれませんが、偶然と判断するにはあまりにも「あら？」という感覚。↓ ↓ ↓ 実は、飲んだ初日の朝、夕方の２回なのですが、下記の生コラーゲン摂取♪天然液体飲むコラーゲンドリンク龍宮源海華の通販・販売専門店夕方の２回目、飲んで１時間後に軽いランニングをしたのですが、いつもより脚が軽い、なんでしょ、関節がいつもよりスムーズに動くとでも申しましょうか、今日、初めてのランニング、とかなわけではないので、なになに？ 脚が軽いんだけどーーーこれのおかげ？これのおかげなの？アルミパウチだからというわけではないと思いますが、倒して半分くらいこぼしました。お安くないのに、もったいない。。。コラーゲンの影響がお肌に、ということは全くなかったものの、この、関節へは好影響があったと思われる点、決してお安くはないですが、続けたら、もっと関節がサクサク動くんだろうか、続けたら、お肌にもイイ、そんなことが期待できるんだろうか、安いものと比較したら、間違いなく好影響を感じられる逸品かも♪♪♪
2014.07.19
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あんなデブ見たくもない ･･･ そんな私のウェストはー！
かつて、すれ違いざまに、「なんだよ、すげぇデブ女だな」と男二人連れに言われ、若いカップルの女性から「「でぶ、最低～」と指さされ大声で囃し立てられ、恥ずかしいと感じても、楽な方法を探してばかり、常に、ダイエットは明日から、来週からと引き伸ばし、何をしても長続きせず･････急激なストレスから激痩せ、死の恐怖すら感じるようになり、だからこそ、「健康」＆「健全」がダイエットに通ず、と声を大にして言えます。健康を目指したことが功を奏し、体重が上がり始めても、体型はグングン良くなりました。激痩せにより体力も激減、気付くと倒れる ･･･ため、激しい運動は無理。しかし、体力はつけないと、ということで、肩幅くらいに脚を開いた状態で立ちます。左右の手を普通に下ろすと、太ももの真横の位置にあるはずです。ではまず、右手、右の太ももの真横に触れている中指、太ももに沿って下におろしておきます。カラダは真横に倒れていっている状態、弾みはつけず、ゆっくりと･･･中指が太ももから離れないようにして、最終的に、その中指はどの位置まで下ろせました？明日はどれほど低い位置まで中指をおろしていけるか。今日より明日はもっと、下までいけるはず！もっと下まで、それより下まで、この記録を伸ばせれば、ウェストはより細くなるのだと思ってください。ウェストを細くするために、と考えるのではなく、どこまで、どれほど下の位置まで「いける」かを意識してください。かつて、「あんなデブ見たくもない」なんて嫌な言われ方もしましたが、私の人生でもっともウェストが細かったときは ５５ｃｍ、少々華奢にみられすぎて微妙、でも筋肉あったので体重は決して軽くはなく、その後、５７～５８ｃｍくらいで安定して20年くらいかなぁ。。。次回は、「ゾウみたい」と言われた脚がどうなったか、をお伝えします。一生ジーンズとか履けないんだろうな、そう思っていましたが、今やフィットしたジーンズじゃなきゃ履かない！ではでは、良い週末を♪
2013.07.26
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なんだよ、すげーデブ女だな」と言われ ・・・ その後
かつて、すれ違いざまに、「なんだよ、すげぇデブ女だな」と男二人連れに言われ、若いカップルの女性から「「でぶ、最低～」と指さされ大声で囃し立てられ、恥ずかしいと感じても、楽な方法を探してばかり、常に、ダイエットは明日から、来週からと引き伸ばし ･････何をしても長続きせず、「やればできる」と空っぽな意気込み ← 言い訳だ。。。急激なストレスから激痩せ、死の恐怖すら感じるようになり、だからこそ、「健康」＆「健全」がダイエットに通ず、と声を大にして言えます。子供の頃から「固太り」と言われる太目の子で、ガッチリしているから細くはならない、そう言われていたことと、大食ながらよく動く子供だったので、「固太り」程度で済んでいたような気がします。大人になって、夜中まで飲み食いするわ、若いだけで、寿司をご馳走してくれる「おじさん」がいて、連日のように真夜中の大食、そんなことしているから寝過ごす、動かない、太るわそりゃ･･･顔はまん丸、お尻は大きく下半身が太く脚が短い･･･当時、それなりにラッキーだったことは、ずっしりした重たいカラダなのですが、ひょうたん型の体型、ウェストが細い、これは、「カラダが柔らかい」ことで、日常的に「捻る」動きが多いからだと分かりました。カラダは柔らかく良く動くほうが「くびれ」を作れるということです。ストレッチ？ 運動？ いいえどのくらい柔軟か捻ってみるだけ、ちょっとだけ！ でも次はもっと柔らかくなっている。激痩せ当時、太ることを厭わない、元に戻らなきゃ、そのために食べる＆動く努力をしました。すぐ倒れたりするので、激しいことはできませんから、座ったまま背筋を伸ばす、ウェストや股関節をグニュグニュと動かしたり回すのが関の山・・・でも常に「健康を意識」、体重が戻りつつある中で、体型は良い方向に変わりつつありました。私の顔は決して大きくはなかった！お尻は小さくならないと思っていたけど、決してそんなことはなかった。脚が短いこともなく、すっきりした体型になっていきました。ちなみに、激痩せ時の体重より、今の体重の方が軽いです。それだけ太ってたってことです、間違いなく、ね。良いと思われることを習慣にし、何かあれば見直して修正し、無理はしない。大食いですけど、大食いの後は、不足していそうなものを摂る、などなど。長くなってしまってもアレですので、また後日。朝は起きられず遅刻しがち、だらだら生活が全身に表れていたワケですが、現在は、どんな状況でも早起きできる、歩く＆動くの楽しい、そんな風に変わりました。誰でもそうなれます、私ができたんだから♪
2013.07.24
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なんだよ、すげぇデブ女だな、と言われ ⇒ やがて。。。
昔むかし･･･すれ違いざまに、「なんだよ、すげぇデブ女だな」と男二人連れに言われ、若いカップルの女性から「「でぶ、最低～」と指さされ大声で囃し立てられ、恥ずかしいと感じても、楽な方法を探してばかり、常に、ダイエットは明日から、来週からと引き伸ばし ･････何をしても長続きせず、「やればできる」と空っぽな意気込み ← 言い訳だ。。。急激なストレスから激痩せ、死の恐怖すら感じるようになり、だからこそ、「健康」＆「健全」がダイエットに通ず、と声を大にして言えます。「痩せても何にもイイことないんだ･･･」胸はしぼみ、垂れ、カラダの各所に、シワみたいなたるみができ、気にしていた大きなお尻は、小さくなったというより下に下がっただけのような、脚は、ぶよぶよ、水が足首まで落ちて、というような鈍重な印象。とにかくもう、元に戻らないと！ 太ってもイイ！ とのかく食べられないので、1日に何回でも、食べられるだけ口に入れる。倒れそうなんだけど、食べられるようになるために、座ってできるストレッチしたり。食べることや、動く＝運動についての学習量がどんどん体感することで増えていく。少しずつ面白くなっていくことが「マインド」にプラスになっていく。体重が増えても、カラダの各パーツの位置が高くなっているような気がする。常に背筋を伸ばすようにしていたこと、激しい運動ができずとも体をヒネることならできる！手足が凍ったように冷たかったので、冷たいものは水も避けました。汁より具が多いよね、というほどの味噌汁やスープ、これが美味しかった。。。太ってたときは、「やればできる」なんて、今の私なら、「やらなきゃできないってことだね」 とハッキリ言えるようになりました。食べても太らないんですね、と羨ましがられる現在に至るまで、健康を目指すことがダイエット、と経験に基づいて書いてきています。ご興味あらば、過去にお届けした内容をご覧になってみてください。今後は、打ち明け話も含め、カラダのココに何が効いたか、などお伝えしようかと考えています。
2013.07.23
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なんだよ、すげーデブ女だな･･･と言われて そして。。。
今まで、ダイエット情報をお伝えしてきておりますが、太っていた頃のことは書いたことがありませんでした。食べても太らないんですね、と羨ましがられる現在に至るまで、健康を目指すことがダイエット、と経験に基づいて書いてきました。過去、すれ違いざまに、「なんだよ、すげぇデブ女だな」と男二人連れに言われ、若いカップルの女性から「「でぶ、最低～」と大声で囃し立てられ、恥ずかしいと感じても、楽な方法を探してばかり、常に、ダイエットは明日から、来週からと引き伸ばし ･････だらだら生活しているから、夜眠れず、だらだら過ごし、朝は寝過ごす。そんなだから、会社にも遅刻しがちで、微妙に「暗い」＆「重い」何をしても長続きせず、「分かってはいるんだけど」という日々を過ごし･･･私は自分の体重のＭＡＸが分かりません。自分自身が恥ずかしいから、体重を測っていない、気にはなっても、ね。で、まぁ、極限のストレスから味覚がなくなり、激痩せ、道で倒れるし･･･ 急激な変化のため、脈が速くなり、浅い眠りは2時間単位で飛び起き、皮膚はたるみきって、色ツヤなく、裸なんて見られたもんじゃない。。。食べずに痩せるのは、ダイエットじゃありません。デブって言われてるほうがマシだったかも･･･死ぬのかなぁぁぁ・・・朝食と早起きが大切とお伝えする理由、朝食べるようにすることが、日中の活動にもっとも役に立つ！ということ。太っててだらだら生活して、寝坊ばっかりしてたデブが、眠れないからって、朝食べる努力するワケです、食べるときちんと動ける！カラダが少しずつ回復してくると、朝食べたほうが「昼」に空腹になり、夕食は控えめにした方が、朝、ちゃんと食べたくなる、活動できる！多少の夜更かししても、朝ご飯食べたいので、寝過ごすことがなくなり、カラダを動かさずに健康はない！ とばかりに、ひと駅分歩き、20分早く会社着、なんてのが普通になり、健康＝キレイなプロポーションと理解することに。自堕落 ＝ デブ、だったってことかな、私･･･内省しきり。。。激痩せしたときは、下半身に何もかも垂れた感じ、アバラが浮いて見えるのというのに、ふくらはぎも太もももたらたら、足首はむくんで･･･さて、ここから試行錯誤して、「今の私」があるわけですが、私がダイエットとして紹介してきたことは、私の体験と実感をもってお伝えしております。太ってた頃との比較があったほうが、お伝えしやすいのかな、と、さて、そんなこんなで、また次回！ちょっと変わりたいな、っておひと、またお寄りくださいね♪
2013.07.22
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なんだよ、すげぇデブ女だな ･･･と言われて。。。
今まで、ダイエット情報をお伝えしてきておりますが、太っていた頃のことは書いたことがありませんでした。食べても太らないんですね、と羨ましがられる現在に至るまで、健康を目指すことがダイエット、と経験に基づいて書いてきました。昔むかし･･･すれ違いざまに、「なんだよ、すげぇデブ女だな」と男二人連れに言われ、若いカップルの女性から「「でぶ、最低～」と大声で囃し立てられ、恥ずかしいと感じても、楽な方法を探してばかり、常に、ダイエットは明日から、来週からと引き伸ばし ･････だらだら生活しているから、夜眠れず、だらだら過ごし、朝は寝過ごす。そんなだから、会社にも遅刻しがちで、微妙に「暗い」＆「重い」何をしても長続きせず、「分かってはいるんだけど」という、ある日のこと。ある日突然、急激に襲ったストレスから味覚がなくなりました。クッキーを食べたら「砂を食べている」のと同じ、何を食べようにも、好物すらも油が酸化したような臭いがするばかりで、みるみるうちに体重は激減、地べたと仲良し、というくらい、気が付くと、道に転がっているという、「死ぬのかな？」な生活に。。。体重計に乗れば、「あり得ない」と呟くほど、あり得ない現実がそこにあり。。。これがきっかけで、「健康」＆「健全」が大切だと知り、だらだら生活から脱することになり、カラダのために朝ご飯を食べなければならない＝早起き、が当たり前に！一度にお伝えしきれないほど、健康を目指す生活から、ダイエットに通ずる、様々な経験をすることになりました。本日は、早起き＆朝ご飯は大切！ とお伝えし、今後、健康 ＝ 「長期ダイエット」 ⇒ 付加価値いろいろ♪改めてお伝えできれば幸い♪
2013.07.21
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サクセスダイエット ☆ そのサクセスは♪
どんな美人女優も、無名だったときがあったり、パッとしないときもあったはず、「美女」として名を馳せるには、長い時間があり、手間暇かけて･･･まず！１キロ増えたら、増えたと思ったら、１キロ戻す！年齢を重ねるごとに代謝は落ちる、美をキープするのも大変なわけで、体重増えたと感じたら、早めの対処が、実は痩せる方策のひとつでもあります。痩せるためには、何か新しいことに挑戦！起床時間を１０分早くする、絵を描くとか、生活習慣でも趣味でも。シンプルに、新しい服を買う どうせ買うならいつもより高い服を買う 試してみたいヘアスタイルがあるなら、思いきって変えてみる見られるヒトになる → 魅せるヒトになるカラダのライン隠してばかりだと、せっかく痩せても気付いてもらえないことがあります。ほどほどに肌は見せておいた方が、痩せたときに「痩せたね！」って言ってもらえる。声をかけてもらえるチャンスが増えるということは、「賞賛」ゲット！それに応えようと、痩せたりキレイになる度は、圧倒的にＵＰします。褒められらい、キレイに見られたい欲望を可愛がってあげましょう♪昔の写真の中に、「このころの私ってキレイだったな」というお気に入りをピックアップできるだけ、写真を撮ります、撮りつづけます。自分がキレイに見えるポーズ、細く見える角度などを見つけてください。機会あるごとに写真を撮り、以前の写真と比べると、自分の変化が分かります。痩せたときって、自分のカラダの各位置が少し上がったみたいな感じがする。体重が変わってなくても、そんな瞬間があったりします。外出時間を増やすこと、見られてＯＫの動作を心がけること。実はダイエットというよりは、アンチエイジングに有効です、しかも大いに！撮りつづける写真の中の「自分」は、老けることに抵抗したくなります。気付かずに、加齢に立ち向かえるカラダ作りを心がけるようにもなっていきます。痩せるのって、単なる通過地点、次なる目標も理想も持ちたいですよね。美人コンテストで優勝する方法、そのひとつに、「自分の頭の上に王冠が戴っている、そのつもりで行動するってのがありましたっけ。。。笑顔・笑顔・笑顔 ･･･ というのもありました。見られるヒト、魅せるヒトになってください♪
2013.07.15
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気が付いたら、体重が減っていた。。。
昔の話で恐縮ですが。。。今、ダイエットを実践中の方には、昔も今も関係ありませんね。要は、その方法や、ソレが、自分の生活習慣や嗜好との相性が良いかどうか、もあります。で、昔･･･仕事が忙しくて、忙しいと同時に、色々ワケありだった時期に、ランチとなると、とにかく時間をかけられない、という条件のもと、週に５回のランチは、ざるそば ＆ 惣菜 （社食）、ざるそばなら熱くないので、時間短縮、そばだけじゃなぁ、ということで、食べやすそうで、そこそこ栄養価がどうにかなりそうな１品を足す、というランチ。１か月経過したとき、体重は２ｋｇ減り、２か月経過したとき、３ｋｇちょい減。週５回のランチ以外は、好きなもの食べてましたが･･･そばがいいのか、というとどうでしょうか。仕事は忙しくて、動かざるを得ないような状況でもありましたし、運動量増、摂取量減、という気がしないでもありませんが。。。ただし、ご飯とかうどん、ラーメンとか、それらを主食にするのと比較したら、食物繊維も豊富だし、カラダにも良さそう、という意味では、週に何回か夕食に取り入れることで、ダイエット効果は得られそうです。でも、そばだけに頼ったらリバウンドもありそうかな･･･おそば、美味しいですよね。噛み応えもありますし、この暑い時期には「薬味」ってありがたい！風味をプラスするだけでなく、食欲増進なども考えられてます。この夏、暑すぎです。私、暑いのにも強い上に食欲底知らず、なので安心･･･ ？ダイエットのことも考えながら、美味しいそばの探求でもしたいものですｗｗではでは、夏バテなどなさいませんように♪
2013.07.14
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ダイエット ☆ 内ももぷよぷよ、締まらないふくらはぎと足首に効くのは♪
カラダの循環が悪くなると、パーツ太りしやすい、ぷよぷよ系。。。とくに「むくみ」があると、どんどん下に下がって、だらしない感じになりやすい。太ももの内側がぶよぶよ、ふくらはぎや足首に締まりがなくなった気がしたら、パーツ痩せを考えた食品を増やしたい！◆ 豆 ミネラル、ビタミンＢ群、食物繊維も豊富なので、ダイエット中には忘れたくない代謝ＵＰに。 脂肪や糖質の燃焼を促進、その上、筋肉にも嬉しいたんぱく質でもあります。◆ 栗 脂質や炭水化物の代謝に関わるビタミン類も豊富、基礎代謝を上げるのにも有効のようです。 しかも食べて満足感ありますよね。◆ 胡麻 これは、アンチエイジングや美肌効果にも優れ、脂質の代謝を促し、便秘にもイイとは！ ダイエットじゃなくても積極的に摂りたい◆ ワカメ 炭水化物や脂質、糖質の吸収を遅らせる働きがあるということは、 いきなり血糖値が上がるのを防げるということ。 海藻に含まれるヨウ素は、体脂肪燃焼サポートしてくれるそうです。 味噌汁や酢の物で一品増やすのも、ワカメならそんなに難しくない。◆ ブドウ 糖質は、脳やカラダの活動のためになくてはならないものです。 ブドウ糖は、疲れているカラダによく効く上に、 酒石酸やクエン酸の働きで余計な糖分を残したりはしません。 そして、コレステロールや、むくみ、腸内環境を改善するといわれていますので、 どうせ甘いもの食べるなら、キレイを味方につけましょう！何やら、例年より暑いこの夏は、水分も摂りたい、塩分の補給も必要！冷たいものばかり飲んでいると、カラダが冷えてむくんだりしてしまっては、露出台なし！むくみ防止、代謝ＵＰに一役買ってくれる食品を知っておいて損はありません。単品食いはダメですよ、偏るから･･･まぁ、ワカメとかブドウを単品で食べ続けるなんて方、いらっしゃらないとは思いますが。。。夏バテせずに、麗しく健康的にダイエットに臨んでください♪
2013.07.11
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身近な食べ物で、ウェスト太りを解消～♪
何をしても痩せない！単に食べ過ぎていたり、小食なのに動いてない、なんてこともありますが･･･さて、気になるパーツを何とかしてくれる食べ物があるとしたら！？まずは、ウェストに効くのはーーー◆ 梅 梅の果実は脂肪を効果的に燃焼させる成分が含まれているとか･･･ならば梅ジュースなら、「梅果実」と書かれているかどうかチェック！◆ いちご なにせビタミンＣ豊富、脂肪燃焼にはたらきかけるカルニチンや、むくみをとるカリウムが含まれ、代謝を高めてくれたり働きもあるとしたら、スイーツの代わりにいちごを食べたい。甘いものが食べたいとき、天然の食品ならより望ましく、かつ健康的。でも食べすぎにはご用心。◆ 鶏肉、イカこれは低カロリー高たんぱく食品の一例ということで、カラダを引き締めるなら筋肉を作るたんぱく質も同時に摂るのが効果的、と考えたい！ぷよぷよ、よりはカラダが持ち上がっている方が嬉しいから。◆ クラゲ血行を良くする食材として知られ、便秘予防にも良いとか。下半身のむくみをすっきりさせる効果があると言われます。頻繁に食べる食品ではないかもしれないけど、覚えておきましょう。◆ 酢 カラダに十分なクエン酸があれば、脂肪が溜まりにくく、疲労回復にも有効。黒酢などはアミノ酸も豊富で脂肪燃焼効果が高いといわれます。もちろん、上記の食品だけが凄いわけではありませんし、単品食いは宜しくありませんので、栄養価の高い色の濃い野菜や主食もプラスして工夫していきましょう。次回も、カラダのパーツ太りに良さそうな食品を紹介したいと思います。暑くなっておりますので、まずは、夏バテには要注意！きちんと食べましょう♪
2013.07.10
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ダイエット ☆ 感度良好♪
たまに･･･ 太ってないどころか、細いくらいなのに、そこはかとなくゆるんでいるような？何と申しましょうか、たるんだような、重そうではないのに、何かこう･･･そんなヒトをお見かけすると、「運動しようっと！」なんて思うのです。締まってない感、というのはカラダだけのことではないように思えてならない･･･さて、ストレッチやら筋トレやら、エクササイズ～最初はうまくいかなかったり、苦手意識を持っていたとしても、いつしかストレッチのコツが呑み込めて来たりするタイミングありますよね。慣れてきた、ということは、筋肉が上手に動くようになったということ。やった！うまくいってる、その感覚って大事です。慣れないように思っていても、上達したことで、体の感度が上がっていくんですね。慣れてくると、体の動きだけではなく、自分自身の体のどこがどんな風に動いているか、気付くようになると、同じ服装でもフィット感が違ってくる。なかなか身につかないヒトでも、ここまでたどりつくと、面白くなってきます。身体が出来上がる手応え、みたいなのがあるからでしょうね。痩せて細ければ何でもイイというわけではないと思います。太っていたとしても、お肌が締まっていると申しましょうか、それは欲しい。そして痩せたとしても、うっすら脂肪や余った水分、みたいな感じは欲しくない。さてさて、全身を鏡でチェック、そんな習慣つけましょうね！
2013.07.09
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ダイエットの効率ＵＰ～♪ そのコツ
ダイエットの効率を上げるには、ということで。。。まず、ダイエットが捗らない、そんなヒトは、もしかしたらダイエットの障害になっているのが、服装･･･ かも･･･お腹周りを隠そう、という服装や、何一つ締め付けない、ユルめの服装、ほどほどにフィット感を意識できるほうが、ダイエット意識に火が付きます！チュニック？お腹まわりかくしてたら、いつまでたっても、「ダイエットは明日から」？？運動はしたくない、でも、運動したような効果は欲しい？甘いなーーーでも、運動せずにそこそこの効果を上げたいのなら、スケジュール表を埋める、予定でいっぱいにする！外食だのデートだの、という「予定」ではなく、「読書」ＯＫ、「散歩」大歓迎！予定表の時間枠の中に書き込んで、そのとおりにすること！その時間枠内は、ただただ「読書」、お菓子とかつまむのなナシです。予定が詰まっていれば、太っている暇もなければ、怠惰な生活とも無縁です。＆ 自分の部屋をキレイにする！部屋が散らかっているときは、体重が増えたり、サイズが変わっている可能性がある！！部屋の中が散らかっているということは、何かが足りていなかったり、気が緩んでるかも。。。そんなときって、生活習慣の崩れ、カラダのリズムが乱れている可能性が。。。さてさて、３０秒間、片足立ちできますか？できないとしたら ･･･････痩せにくいかもよ、カラダのバランス取り戻しましょうね♪３０秒片足立ち、日々のチェックをお忘れなく～１分できる？ ＯＫＯＫ～♪以上、誰でもできるダイエット効率ＵＰ法でしたー！！
2013.07.08
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やっぱり脚痩せ ☆ ダイエット中にしたいこと♪
脚痩せなら、引き締めに欠かせないくらいの。。。スクワットは浅めにすれば、太ももの正面のほうに、深めにグッと下ろすと、お尻と太ももの裏側に効きます。分からないなら？ 物は試し！ 疲れる程度までやってみて。ここがぷるぷるする、とか、ちょっとここムズいような痛いような、そんな感覚があったら、そこに効いているってこと、そこそこ！！そんな感覚を経験しておくと、脚痩せするつもりだったのに、腿のまえのほうだけ張ってきた、なんてのを避けられます。･･･スクワットと聞いただけで拒絶反応をしめすヒトがいるくらい、好かれてませんね。「やればできる」→ やればできます、達成が近づきます。カラダの中で筋肉が占める割合が多いのが脚、本当ならスクワットを歓迎したいところです。だって、脚とお尻を集中してキレイにできる上に、運動後の代謝ＵＰも嬉しさ大！筋肉がしっかりしていて脚の太いヒトっていません。せっかくの筋肉の上に脂肪がのっかっているから、太くなっているわけですから。でも望ましい結果が得られるかどうかは、個人差や、何を選択したか、にもよりますね。とりあえず試してみる、それは必ず経験になっていくのですから、まずはＧＯ！そして、昨日ご紹介した ↓ ↓ ↓バランスシェイプ スリッパ O-Style Be-Slim シェイプアップスリッパバランスシェイプスリッパ価格：1,029円（税込、送料別）リボンデザインの部分が、まるでぬいぐるみのごとくフカフカです。たまにつまんで遊んでおります。これを履いて運動は、転倒の可能性なきにしもあらず、ですが･･･でも、それを警戒しながら、前後にゆらゆらさせたり、つま先に、あるいは踵に重心を移動、時には、腹筋に力が入ることもあります。ちょっと面白いので、どこに効くかユラユラ中です。
2013.07.06
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ダイエット ☆ 脚のシェイプにコレ♪
日頃から、カラダのシェイプラインのためには、ダイエットに筋トレだねっ！なんてことを申し上げておりますが、↓ ↓ ↓ 今回、こんなものを購入いたしました。ゆらゆら＆足指グッパー運動で好バランスシェイプスリッパ★●予約●【SS】[【c_tighte】足指つ...価格：1,029円（税込、送料別）筋肉がピリッと張っている感じが好きですので、これはＯＫかな、とｗあまり運動なさらない方には、最初のうちは、立っているがしんどいかも。。。これを履いたまま移動するとなると、自由が利かない、というか歩きにくいので、「締めたい！」という思いのある方は、立って数分、バランス～♪けっこう、ふくらはぎがピシッという感じですね。前もも、お尻にも効いている感じがありますが、余計なことせず立っているだけですね。私、けっこう好きかもしれません。ただ、これを履いたままでのストレッチなどはデンジャラス！無理はしない、立ったままユラユラ～以上、ご報告まで♪
2013.07.05
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ダイエット ☆ 来た！コレだっ♪
来た来たー、と嬉しくなるのは･････一生懸命運動して、あるいは昔、体育の時間とかに、早く終わってよ、というほど運動して、誰しも筋肉痛を経験したことがあるのではないでしょうか。筋肉痛が好きってヒトはそうそういらっしゃいませんよね、普通は。でも、あの筋肉痛というヤツは、筋肉がきちんと刺戟された、そんなときしか起こりません。「イテテテ」なんてつぶやきつつも、引き締められる予兆のようなものだということです。実は、毎日、エクササイズに精を出していても、この筋肉痛はなかなか起こってはくれません。いえ、毎日やっているからこそ、かな？同じパターンのエクササイズを続けていると、その刺戟に体が慣れてしまっているということ。カラダを使って頑張っているのに、頭も使わなきゃいけなかったんだねー運動量を変えたり、パターンを変え、実行のタイミングやらを変えたりして、新しい自分を目指さなければいけないということです。だから、もし筋肉痛を感じるようなことがあったら、「変われるんだ」と喜んでイイということになります。来た来たー、筋肉痛来たー♪ ♪ ♪同じパターンのエクササイズではなく、たまにはダンス、時にはバレエ、今日はヨガ、優雅に自分を変えていければ、ね、嬉しいんですけどね。本当に、筋肉痛、嬉しくなります！「イテテ･･･」なんて呟きながら、口元笑ってたりして♪
2013.07.04
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ダイエット ☆ どうせならカッコよく♪
私、日頃から、メリハリあるカラダになるために筋肉を鍛えよう～そんな風にお伝えしてきておりますが。。。筋肉を鍛えるためのトレーニングというのは、エクササイズや有酸素運動とは当然ながら違っています。ちょっと無理すると、いえ無理しなくても、体の芯にズシッと残る、そんな疲れが。そうなると、翌日の仕事や、控える予定を考えると、そうそう毎日ガンガン筋肉を鍛える、というのもヒトによっては無理でしょう。本気で取り組むのなら、フィットネスクラブならトレーナーさんとか、専門的知識のあるヒトからを指示を仰いで、その上でしっかり準備して臨みたいですよね。自分の生活を壊さない、最初から壮大な計画を立てないように、気持ちよくトライしたいです。自室で腹筋に励む、何かトレーニング向けのグッズを購入して励む方法もありますが･･･どうあっても体を作りたいからハードで行くのか、ちょっと引き締めたいから軽くいくのか、そこはもう自分次第になっちゃいます。どうせチャレンジすると決めたら、ウェアやグッズにお金をかけて、「もったいない」を優先させて、挫折しにくくする、という手もあります。お金をかけたら、お金をかけた分、元を取る！と決めたいです。なおかつ、全然効果がない、と見切りをつける前に、元は取るんだ！しかも！ 見た目を意識して選びたい。ヒトさまの視線はダイエット効果大ですから。無理もしない、無駄にもしない、これが一番です。スイミングが候補のおヒト、どうせなら、これなんかいかが？【ジェイコス】スタイリッシュなファッション向けのレディースフィットネス水着☆SEASON1☆【お...価格：5,680円（税込、送料別）競泳用水着です、カッコいい♪ こういうのでキメたいですね！【ジェイコス】スタイリッシュなファッション向けのレディースフィットネス水着☆SEASON2☆【お...価格：6,280円（税込、送料別）
2013.07.03
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ダイエット ☆ えっ、私の体重が！？
私の体重が、えええっ！ 増えた？私は、大食いであるが、動きが大きく、歩くのも好きなので、太らないらしい･･･私の平熱は、３７℃ということで、普通のヒトより基礎代謝が大きい。「それだけ食べて、よく太りませんね」と言われる私が、生活習慣も生活環境も変わらないのに、２ｋｇ！ 増えたことがあるのだ。。。食べ過ぎ、というか、大食いの私でも、３人前以上だとやはり少々しんどいので、そんなときは常々から微調整をして、バランスをとっている私が、太っただとーーー？その原因は･････歯にあったのです！ 歯！ 歯です！原因不明と申しましょうか、数年前に治療した個所が、痛い？ いや、重いような？月１回の割合で、クリーニングも含め歯医者に通っているのですが、なんか菌でも入ったかな～、レントゲンでも異常なし、様子みましょうって。。。２か月くらい、時折痛いわ、違和感あるわ、食物噛めないわ･･･食べる量は変わりません、少しの痛みがあるときは、固いものを摂らないようにして、・・・これが、太った原因 ・・・噛まないからっ！！噛まない、早食い、肥満の原因となっていることも多いんです。しかも固い食品を避けていると、ミネラルやビタミン、食物繊維の摂取量が減少、それって、栄養失調だ！ ← 少々大袈裟ｗ噛むことはアンチエイジングにも有効だというのに、大打撃。。。原因不明の歯も、噛みあわせの調整していただいたりという程度で、２か月も悩まされたアレはなんだったんだろう、と思ったところで、２ｋｇ！食事を減らすのは苦手ですので、さぁ歩け歩け、サクサク歩けー！じっとしているときも筋肉に力を入れて、１０日間で２ｋｇ戻しましたとさｗｗということで皆さん、歯は大事にいたしましょう！そして、ダイエットには噛むことが大事だということを忘れないでください！
2013.07.02
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ダイエットしても、バストはしぼませない♪
ダイエット中、タンパク質が不足がちだと、バストがしぼむことが･･･なんとその上、下半身が太目に！？ダイエットして目標体重を達成したにも関わらず、こんな予定じゃなかった、そんなことはありませんか？予想していたより、カラダのラインが締まった感じがしない･･･だって、大胸筋の上に乗っかった、しかも皮下脂肪でぷるんぷるん、それがバストというものですからダイエットでたんぱく質を上手にとれなかった、不足した場合、大胸筋が小さくなり、そのためにバストはめちゃめちゃ小さくしぼんだ！？そう感じることになってしまうのですね。丸くない、扁平になった･･･ だって、大胸筋が支えていたんだもの。たんぱく質が不足すれば血液の循環もよろしくなくなり、当然ながら代謝はダウン、循環が悪い、流れるものが流れていない、つまり「むくみ」が出てしまうこともあります。この「むくみ」、下に溜まりますので、痩せたはずなのに足が太い！たんぱく質は筋肉をキープするためにも重要。筋肉が減ってしまうとリバウンドの原因、とも言われていますから、少なくとも持っている筋肉は損なわないようにしたい！「プロテイン」を購入して摂っている方もお見かけしますが、いや、そこまでしなくても、プロテインもカロリーありますから、摂り過ぎ要注意だし･･･日常的に、鶏ささみやイカ、しらす干しなどからも摂れますし、穀類なら麩、豆類なんかも上手に利用しながらダイエットしましょうね♪
2013.07.01
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ダイエット ☆ 太ももの内側にすき間を作る方法♪
太ももの内側、といえば、脂肪が気になると申しましょうか、特に下半身が太いといって気にしているヒトは、どうやら「すき間が欲しいみたい。朝の歯磨きタイムに！肩幅程度くらいまで両足を広げます。足の裏が床から離れないようにして、左右のひざとひざを寄せて、くっつけます。ひざを寄せると、内ももに効いているのが分かると思います。慣れたら、両足をもう少し広げてみましょう。朝の歯磨きタイムはこれでいきましょう♪これを実行すると、内ももに力が入って、ちょっと固くなる感覚を味わえます。ためしに今、腕とかに力を入れてみて。腕なら腕、お尻を引き締めたいのなら、お尻にキュッと力を入れてみて、カチッと固くなるのを感じてください。カチッと固くなるのが分かったら、そこは締まっていくってことです。運動する時間がとれないからできない？ 運動しなくても、「ついで」のことならＯＫでしょ。トイレに立ったとき、横断歩道で信号が変わるのを待つとき、引き締めたいところにグッと力を入れて、刺戟しておきましょ。横断歩道で待つ時間、待ってるだけってもったいない。片足だけ浮かせてみたり、上体ひねったりする習慣がついちゃってます。たったそれだけ！ある日、やってて良かったな、そう思えるときが来ます♪
2013.06.30
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ダイエット ☆ 食べてイイ炭水化物♪
ダイエット的にも良い炭水化物は･･･玄米やお豆色々、さつまいも、とうもろこし、かぼちゃ、パンなら全粒粉パン、ライ麦パンなどがおススメ。ダイエットに良い、カラダに良いと聞くと、せっせとそればかりお召し上がになる方がいらっしゃいますが、食べ物は、炭水化物も含め、栄養が偏らないように、色々なものをミックスしたいです。参考までに、ダイエットに向かない炭水化物といったら、白いパン、ラーメンなどに気を付けたい。じゃあ玄米なら良いのか、と言うと、遅い時刻に食べた場合は、消化に時間がかかりますので、翌朝のことを考えたら、白米でも雑炊にした方が楽だったりします。玄米、豆類などはお腹いっぱいになる感じもありますので、上手に利用したいです。炭水化物にかぎらず、色々な食品を組み合わせたりして万遍なく摂るほうが、ストレスも軽減されるといいますし、食品の種類が多く、色とりどりで並んでいれば、目にも充実感があるというものです。炭水化物が太るといって敵視したところで、単純に消費カロリー以上食べれば、炭水化物でなくても太るのが当たり前。肉や魚は良質なタンパク源、そうはいっても食べ過ぎればカロリーオーバーになるのは、どんなに優良な食品でも同じです。カラダに良いものだけ選んで食べていたのに太った、ということであれば、それは単純に食べ過ぎということ。プロテインも良質なものが多く出回っていますが、タンパク質を粉末状にしたものなので、過剰に摂取すれば太ることになります。栄養化の高い簡単に摂れる食品がたくさん出回っていますが、不足している栄養素を補うために食べる、というよりは、体に良さそうだから、という考え方で選んでいるヒトも多いはず。その手の食品、バータイプとか、大きさの割に栄養価が高いものばかりですが、ヴォリュームの割にカロリーもそれなりに高いですから、食べ過ぎにはご注意を。仮に野菜、カロリーが低めですが、油を大量に用いればカロリーＵＰ、揚げ物って美味しいですが、時には焼いたり蒸したり、調理面でも工夫をして、美味しく食事をいたしましょう～♪
2013.06.29
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ダイエット ☆ 成功の秘訣♪
ダイエットしているとき、炭水化物を一切取らなかったり、集中的に減らしたりしていると、日頃は、特に甘いものを食べる習慣なんてなかったはずのヒトが、突然。。。特に、コンビニにあるような菓子パン、袋入りのアレですね、手軽に手に入る、お手軽な甘いものたちに目が惹かれるになったりすることが。。。タンパク質が不足しがちになると、なんだかお肉が食べたい！なんて･･･カラダは正直ですから、足りていないものに動かされるようになるわけです。いわゆる「飢餓状態」ということ。適度に、炭水化物なりお肉なり摂るほうがストレスが少なくて済みますし、女性の場合、油を極端に制限すると、乾燥肌になってしまうことだってあります。夏、気温が上がってくると、なんとなくさっぱりした冷たいものが欲しくなります。寒いときは、油っぽいものや塩分のあるものに抵抗がなくなったりします。そういうものが、美味しく感じるんですよね。カロリーを減らすこと、太るといわれるものを拒絶していると、最終的には、心が飢える、アレ欲しい、コレ欲しい、そんな感じになります。集中的に減らすのではなく、炭水化物も脂質も適度に取り入れて、ときどきカットして、減らしたら、少し補ってみて。どうしても食べたいものがあって我慢できない、そんなときは、自分に足りていないのは何か、カラダが必死になっている理由を考えてみましょう。カラダは自分の生命や健康を守るために必死ですから。炭水化物を拒否するあまりに、甘いものにどんどん手が伸びる、なんてのは、あまりにも本末転倒、自分のカラダが可愛そうすぎます。何かが不足しているのに気が付けば、健康も守れるし、リバウンドをする可能性だって減らせるということにもなります。適度に控え、適度に取り入れ、ほどほどのバランス、これがダイエット成功の秘訣になっていきます。極端は、高くつくかもしれない、それをお忘れなく。
2013.06.28
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ダイエット ☆ ローカロリー食品
ローカロリー食品といえば、もう主食から調味料、嗜好品に至るまで、カロリーをカットした食品がやまほど存在します。カロリーをセーブしたいと考えたら、こんなにラッキーなことないですよね。でも、ローカロリー食品ばかりに気をとられて多用すると、普通の食事に戻したときに、急にカロリーが増えることになり、そんなに食べてないはずなのに「過食」や自分のカラダにはカロリーオーバー気味。。。人工甘味料みたいなのに慣れてしまうと、料理にお砂糖を使うときに、知らず使いすぎてしまうなんて恐れもあるそうです。ローカロリー食品は、カロリーを摂り過ぎないように、１品だけプラスするときや、どうしてもカロリーを摂り過ぎる傾向がある人の置き換え程度に考えたいです。でも、どうしても甘いものが欲しいときのために、ローカロリーのキャンディやゼリーは利用価値が高いので常備したいですし、お腹が空いて眠れない、そんなことが頻繁にあるような方なら、スープなどのローカロリー食品をストックしておくのもあり、ですよね。ローカロリー食品だけで賄うことは考えず、どうしても使いすぎてしまう、食用油、マヨネーズ、ジャム、それからドレッシング、このあたりを置き換えて利用するのが一番なのかもしれません。ただし、使いすぎれば結局はカロリーオーバー、食べすぎにはご注意を！
2013.06.27
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ダイエット ☆ ダイエットが楽しい♪
趣味ができたり、興味がある対象があると、何をするにつけ楽しかったり、考え始めるとどんどん面白くなっていったりすることってありますよね？ちょっと試しに、なんてトライが、なかなか上手くいった。そうなると一気に上り調子になります。試した、という自分の実行力も「凄い」し、自分が考えを巡らせた結果、うまくいっている感じだったりすると、実にダイエットへのモチベーションが上昇します。こういうタイミングって、ダイエットが捗るし、結果をゲットしたくなるものです。簡単なこと、あるいは用意されたレールに乗る方法もありますが、それよりも自分で工夫した何かのほうが面白いに決まっています。実際にダイエットのサポートを行っていたケースのうち、少し体重が減って、同時に体調が良くなった、というタイミングの方ほど、ダイエットへの工夫がみられるようになっていました。1日1回はチーズケーキ、それが日課という方が、「ためしにチーズケーキの代わりに焼きバナナにしたら、便通が良かった」とか。ちなみにオーブンでバナナを焼いて、アイスクリームを少しプラスしたそうですが。何かが見えてくると、アレコレ試すのが楽しくなってくるみたいです。壮大な目標をたてて、結果ばかりに気をとられていると、あるいは、同じことを繰り返していて、刺激がなくなってしまったり、長続きのコツ、達成へのきっかけは、楽しみや面白さが欠かせません。毎日の献立に変化をもたせるのも、甘いものが欠かせないなら、時には高級なフルーツに代えてみるとか、いつも右に曲がるのを、左に曲がってみるとか、工夫をして楽しんでみてください♪
2013.06.26
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ダイエット ☆ 体脂肪減らして、さらにボンッ！キュッ！ボンッになれる♪
ダイエットをしたいと思ってネットで検索したりすると、頻繁にヒットするのではないでしょうか「基礎代謝」ってワード。筋肉の量が多ければ多いほど、ダイエットが簡単になると考えてみてください。筋肉の多いヒトほど代謝が高いから、ということはご存知ですね。そうなると、食事をカットするのに必死になったりして筋肉が減っていくと、なかなかダイエットの効果が見えなくなっていく、そんな話も聞いたことおありですよね。それより、食事カットなどによって、筋肉が減ってしまったとき･･･見た目はほっそり華奢に見えても、体脂肪を測ってみると、けっこう残っていたりします。年齢とともに、皮膚がたるんだ感じになって、皮膚をつまむと余っている感じ、その皮膚の下に脂肪のつぶつぶな感じが残っていたら、「痩せた」けど、体脂肪が変わっていない･･･ ということは？ダイエットをしている、あるいはダイエットを成功させたいと決意しても、実は、筋トレ？ あー、それはダメダメ、なんてヒトが多いように思えます。でも、ボン！キュッ！ボンッ！なカラダを目指すのなら、実は筋トレ、イイんですよねぇ。太っていたとしても、ラインがシェイプしていれば、まったく印象が違ってきます。引き締まったウェストに目がいけば、太った印象は薄くなります。筋トレって考えないで、ウェストを捻る、真横に上体を倒すときに、ちょっと重さのあるものを持ってした方がメリハリがつきやすいって♪そのくらいのイメージで始めたいです。体重だけを減らして、痩せたけれど、なんだかメリハリのない薄い印象にならないためには、バストアップや、ヒップアップのことも考えて、ちょっとしたトレーニングをプラスすること！体脂肪を減らして、憧れのボン！キュッ！ボンッ！ になるために♪
2013.06.25
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ダイエット ☆ 食べるダイエット♪
きちんと食べることが、むしろダイエットにイイというのを、聞いたことありますよね。☆ 朝・昼・夕食の１日３食 ☆３食きちんと食べていれば、間食は減らすことができます。朝食べなかったりするから、午前中、お手軽スナックに手が伸びる･･･食事というのは、主食があっておかずがあって成立します。菓子パンとカフェ・ラテなんて組み合わせは論外、ポテトチップスと清涼飲料水を食事代わり？ きちんとした食事ではなく、そんな半端な食べ方をしてしまうと、すぐにお腹も空くし、小腹が空いたといっては、スナックや菓子類に手を出す結果になるという。。。☆ 寝る３時間前には何も口にしない ☆朝食や昼食は、日中を活動時間としていれば消費できますが、夕食となると、これは摂るタイミングが体重に影響を及ぼすこともあり･･･もし寝る直前に口にしたとしたら、その大半がカラダに蓄積されることになる～スナック類や、糖質を含む飲み物は、そのまま脂肪に直結することを忘れないで！どうしても空腹が我慢できない、我慢できないから寝る前に食べるなんてダメ、そういうときのために口に入れていいものを決めておきましょう。私のおススメは「氷」、夏は特に♪茹でて小さめにカットしたブロッコリ、トマトなんてイイですねぇ。☆ 朝・昼・夕食と、必ず野菜を摂りいれる ☆ダイエットで野菜を増やすのは、カロリーを抑えるためばかりではありません。脂肪燃焼のためには、ビタミンやミネラルに助けてもらうことが必要だから♪カラダにストックが効かないビタミン類のことを考えれば、食いだめはダメかも。食いだめも、摂らないよりは、摂れるときに摂っておきたいですけど、３食に摂りいれるのが理想的なんだ、と心しておきましょう♪抜く、とか、食べない、とか、苦しいしリバウンドの可能性あること忘れないで。
2013.06.24
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ダイエット ☆ カラダが軽く感じるとき♪
ある日、ふと「まさか、脂肪が増えた！？」 「太ったような気がする！」･･･もともと、予感はあったはずなのですが、分かっていながら見過ごすこともあるという、おそらく、そう思ったときは、もう時すでに遅し、でしょうか。。。後悔するのは時間の無駄ですから、早速、軌道修正しましょう。まずは１日の食事、とる時間帯、内容の見直しをしてみましょう。もっとも簡単なのは、夜の時間帯＝晩御飯で炭水化物を減らすことです。オールカットではなく、減らします、食べる量を２～３割減らす感じ、白米や食パンは消化吸収がとても速いので、ダイエットにはあまり向かない炭水化物です。だから食べちゃいけない、という早合点はしないで、量を控えるのがカギ。消化吸収がゆっくりな炭水化物だとしても、食べ過ぎれば同じこと。バナナも炭水化物の多い食べ物だって知ってました？朝バナナなんてイイですよね、炭水化物はエネルギー源になりますから。不足すると筋肉中のたんぱく質が分解されて代謝が減る、これも困りもの。。。ダイエット中は、炭水化物は助っ人と考えるくらいの気持ちで、調整したいです。エネルギー不足の美人なんていてほしくないです。薄幸の美少女、これはもう死語、やっぱりボンッ！キュッ！ボンッ！がベスト♪さて、まずは味噌汁かスープからスタート、野菜を先に食べ、肉か魚は後回し、この順番で召し上がってる方は多いかもしれませんね。「太ったような気がする」･･･ というところから、カラダをもとに戻す、のが目標、太るは簡単、でも元に戻すにはそれなりに時間がかかりますが、じっくり取り組むようにすると、体がスッと楽になるのを感じるときがくるはずです。本当なら、「まずいかな」、そんな風に思ったタイミングで調整をすることが一番。ちょこちょこ修正するのに慣れてしまえば、「激太り」は避けられます。ある日、カラダが軽い！ そう感じたら絶好調の日のはず、こんな日は、いつもよりたくさん歩いたり、動きをプラスしましょう。健康なときが本当のダイエットチャンス♪
2013.06.23
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ダイエット ☆ 成果を出すために♪
満腹になるまで食べて、すぐに眠るというのは、ひじょうに体型を損なう食生活です。ダイエットしている方なら、当たり前にご存知のことかと思われます。仮に、寝る前だし、と憂えながら消化の良いものを選び、カロリーを抑えたとしても、むくみが出たり、何となくカラダ全体が下がったような感じの体型になることもあります。食事の時間帯がどうしても遅くなってしまう場合、空腹状態なら、減らすのも辛いというときもあるでしょう。食べるのを我慢するのは厳しいことですし、食べないことで眠れなくなったりしたら、それは「なんだかとっても不幸。。。」という現実に他なりません。だからこそ、食べないのではなく、少しだけ控えます。食べない、のではなく「控える」のです。今まで手も足も出なかったようなことが、「少し」でも実行するだけで、意外や物凄い効果が出ることがあります。もちろん、それは寝る前の食事だけに限定されるワケではありません。「今日はとにかく忙しい」、「食べたいものが思いつかない」、そんなときもありますよね。そんなときは、同じ「少し」でも、よりもう少し控えめにする、そんな感覚で進めていくと、翌日、自分の体のすっきり感が味わえるはずです。毎日同じことを実行するのは素晴らしい努力だと思います。でも、なかなか続かない、ダイエット阻害条件が本当にあまりにも多い、なんて、そんなヒトには、たとえ不規則かつ変則的な方法であっても、実行しないより、「控えめ」がはるかに楽になる、ということを覚えておいてください。それがたった一口であっても、１か月なら３０口分です。塵も積もれば山となる！その分がカラダから出ていくところを想像して♪
2013.06.22
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ダイエット ☆ 気軽に部分痩せ～♪
気軽に、気楽に、ＴＶＣＭを利用して部分痩せしよう～♪どこか部分的に太っている、そんな原因は循環がヨロシクないかも、ということもあります。たとえば、二の腕や肩にぽってり肉が付く上半身ぽよんとしたヒトは脇の下の循環が悪く、下半身ぽてぽてのヒトは足の付け根あたりの循環が悪くなっている可能性が。。。さて、ＴＶＣＭのタイミングにちょこちょこ動く、動かすクセをつけましょう！！脇の下の循環を良くするには、腕を上にあげるだけでもいいんですから。まめに腕を上げたり、ついでに回したりするクセをつけてはいかが？脚の付け根は、腰かけたままでイイですから、お尻を上げてみたり、循環を良くすべく伸ばしてみたり、そう！ＣＭの間だけ。気になる部分の筋肉に力を入れて脂肪を燃やそう！っておススメしていますが、こういった伸ばす運きは贅肉を落として、細長い筋肉にする効果があるといわれます。ＴＶＣＭのタイミングにちょこちょこ動かしたりしていると、観たくないＣＭだったりすると、勝手にカラダが動くようになってきます。ＣＭの間だけで十分なの～？ って･･･何もしないことを考えたら、循環が良くなるだけで、って考えてみて♪★ 爪先をググッと上に反らすように上げてみて！ 足の後ろ側がすっきり！ つま先を下げれば前側がすっきり！★ 両手の指先を組んで、前にグッと腕を伸ばせば腕の外側がすっきり！ 指先を組んだまま手のひらを向こうに反らせば腕の内側がすっきり！★ 腰かけたままでイイですから、ウェストをねじって、引き締め！ 両腕を天井に向けて突き出して、わき腹を伸ばして、ウェストすっきり！私、あまりＴＶを観ないのですが、ＣＭの間といわず、退屈すれば腹筋使ったり、踊ったり、案外、これを見ているだけのヒトたちに伝染していることがありますｗｗ「あぁ、そうか、気になるところを動かすのね」な～んて言いながら♪何もしないより「実行」！最初は１回でも、そのうち１０回になればなおＯＫ♪
2013.06.21
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ダイエット ☆ 一生キレイでいたいなら♪
ダイエットだけに限定されることではありませんが、やる気満々で、最初からグレードの高いことにトライしようとしても、難しかったり、なかなか上手にはできなかったりします。いきなり１００歩走ろうとはせずに、まずは一歩を踏み出して。その一歩から得ることもあるし、次の一歩でまた新しく知ることがあったりして、進んでいくうちに、自分自身の体感として少しずつ身についていくことになります。予測していなかった何かを拾ったりすることもあるかもしれません。じっとしていたら、何も起きません。行動することで、考えてもみなかったことがおきたりもします。ダイエット法を探し求めたり、検証ばかり探していると、ダイエットの成功は遅れます。ダイエットだからと、死にそうなほど辛いトレーニングや食事制限をすれば、それは当然、体は変化していきます。オリンピックでメダル獲得するという目標があるなら別として、そんな辛いことをずっと続けられるかというと･････確固たる目標 ＆ 健康な体 ＆ 強い精神力がなければ、まず無理ですよね。続けられなくなって、放り出すと、もうあっという間に元に戻っていきます。それこそ坂を転げ落ちているのかと思うくらい･･･止めただけで、キープどころか、以前よりも太ってしまう結末だってあり得るのです。よろしくない意味で 「こんなはずじゃなかった」となるよりは、ゆっくり無理なく、気持よく続けていけることで、良い意味での「予想外」をゲットしてほしいと思います。今まで、生活習慣を少しだけチェンジして、食べ過ぎたら早めの調整、そんな、時間をかけて無理せず、「健康」をターゲットにすることを提案してきた理由。。。結局は末永くキレイでいられる一番の方法となるからです。暇なとき、このブログを遡って読んでやろうかな、そう思ってやってくださいね。健康が一番、健康を目指すことがダイエットにも一役買います。健康は「キレイ」の大きな要素です♪
2013.06.20
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ダイエット ☆ 脂肪を減らすワザ♪
ダイエットしなきゃ＝体重さえ減ればいい、というワケではありませんよね。脂肪を、特に気になる部分を何とかしたい、ですよね。では、脂肪を落としたい部分の筋肉に、思い切り力を入れる練習をしてみてください。もし力がうまく入らないのなら、筋肉がうまく使えていません。筋肉を動かす神経の働きも、おそらくは鈍くなっている、というか鈍い･････だとしたら、一大決心して運動を頑張ったとしても、脂肪燃焼はなかなか捗らないという････ 筋肉が･･･思い切り力を入れると、筋肉が刺戟される感じがあるのなら、ここで、ちょっと重さのある、例えば電話帳とか辞書とか持ち出して、負荷をかけるようにすると、まさに脂肪燃焼しやすくなっていくのです。狙った部分の筋肉に、しっかり力を込めることができれば、筋力トレーニングＯＫ！当たり前のことですが、実は意識していないと、そうそううまくはいきません。腹筋は何となく入っているかどうかわかりますが、さて二の腕の気になる裏側、かなり気になるお尻の下部、さて力を込めて、それを感じることができたでしょうか？もし、力を入れて、気になる箇所に力が入っているのが分かったら、あまり感じない、そんなヒトより効果が上がりますし、より効率をよくしたければ、電話帳とか辞書とかを使って負荷をプラスすることで、狙った部分をシェイプしやすく、より美しく仕上がっていきます。理想を実現するには、工夫も大切ですが、実感、というヤツが必要です。この「キタキターッ！」という実感が、ダイエットには効く♪ささ、気になるパーツに、ググーッと力を籠めましょう～♪
2013.06.19
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ダイエット ☆ 運動はイヤ！ そう思っているあなたへ
楽してダイエットしたい、そんな方は多いと思います。特に運動するのはちょっと、なんて思っている方も多いのかな。。。確かに、へとへとになるまで運動しても、消費カロリーってそんなでもない・・・いえいえ、そのときの消費カロリーはたかが知れている、と思うかもしれませんが、キレイにシェイプされたボディラインを作りたければ欠かせないものなのですよ！継続的に運動をとりいれることで、基礎代謝量がＵＰします、ということは･････もし、食事のカロリー制限だけで痩せたヒトに比べたら、同じものを同じ量だけ食べても太りにくく、リバウンドしにくいという特典付きということ！運動をすることで、脂肪が減る代わりに筋肉が増えてしっかりしますので、この筋肉を維持したり働かせたりするために必要なエネルギー量もＵＰするということ。そして「動き」や「捻り」をプラスすることがウェストの引き締めなどの、ボディサイズへ大きな効果をもたらすこと。普通に生活していて、筋肉量の少ないヒトに比べて、何も特別なことをしなくても、当たり前の動きで消費されるカロリーが増えることになるわけです。だから、ほんの少しでイイから、何かエクササイズになることを始めて。早歩きでも、大股歩きでも、できることはたくさんあるのだから、「運動」とか「エクササイズ」という言葉は忘れて、キレイになる！そのための「美容法」だと捉えてください。未来への一歩は、とにかく前に踏み出して♪
2013.06.18
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ダイエット ☆ 食べる工夫は大事♪
ダイエット中だからといって、生野菜のサラダばかりになっていませんか？特に冷え性傾向の方、レタスもアスパラガスもセロリもピーマン、夏野菜はカラダを冷やします。生の野菜サラダだけで満足していたらダメ、意外と量が少ないし、ドレッシングで知らないうちにカロリー摂っているかも。電子レンジなら、ニンジンやほうれん草、ブロッコリー、かぼちゃ、根菜類もレンジを使って簡単調理、手軽にボリュームたっぷりの野菜が摂れます。本当に、真剣にダイエットしたいのなら、お腹が空いたときにも利用できます。ブロッコリなんてダイエット中には積極的に摂りたいくらい。温野菜サラダならソースの工夫が楽しいし、食事にもう一品欲しいときに本当に便利。ダイエットしているからこそ、食べることは大切、手を抜いてもできることは利用して。そして、就寝時には胃の中を空っぽにするようにして、空腹なくらいがちょうどいい。空腹なくらいで睡眠をとった方が、朝すっきり目覚めることができます。ここで朝食を摂るようにすると、体温が上がり、エネルギーが湧いてくる感じになります。１日３食、いろんな食物を摂るつもりで、食事をチョイスしてください。寝るときには胃の中が空になって、お腹が空いている、そうなるよう調整して。朝、目が覚めたら、起き出す前に、お腹を触ってみてください。お腹って、小さくなるんだ、というのを実感できます。これを実感できると、ダイエットが成功するというイメージも湧いてくるので、ぜひ！トライしてほしいです。
2013.06.05
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ダイエット ☆ 今はダメでも、突然に～♪
ダイエットしてらっしゃいますか？どんなダイエットをしようか思案中でしょうか？まだ、スタートしていない？それは何故･･･？ダイエット方法数あれど、「私には無理」とか「これ嫌い」というダイエット法があるかと思います。好きでもない、やりたくもない方法なのに実行するとなると、精神的にもよろしくないので、無理に実行する必要もありませんが・・・でも、毛嫌いしたりせずに、頭の中のどこか片隅に置いておきましょう。今はダメ、どうあってもコレだけはイヤなんて言っていても、いつか「あっ！？」そうだったんだ、なんてときがやってくることがあります。腹筋運動なんて絶対にするもんか！なんて思っていても、体重が減ったら、「やっぱり腹筋がイイよねー」なんて、そんな日が突然やってくることがあります。一応、頭の中の抽斗に入れておいて損はない、「保存」というイメージで。もちろん、確保して、いつでも取り出せるようにするためです。「ケイタイ、そんなもの邪魔になるだけだからいらない！」･･･と頻繁に、まるで毛嫌いしているかのようだったヒトが、ある日、「メール便利だよー、いまどきケイタイないとマズイよー♪」なんてなーｗまぁ、一例ですが、アレほど嫌っていたものがある日突然に、なんてこともありますよね。やりたくない！そう思っても、一応、知識としてとらえて、とっておいてくださいね。
2013.06.04
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ダイエット ☆ 成功するヒト、成功するスタイル♪
ダイエット中の方、「ダイエット宣言」はしましたか？家族より友人、友人より、親しくはないけれど同僚や何かのお仲間に、同性よりは異性、異性の中でも好感を持っているヒトに、ダイエット宣言をすると、成功しやすいというのはご存知ですよね。恥ずかしいからしない、という方もいらっしゃいますが。。。失敗したくない気持ちから、ダイエットに二の足を踏むことがあるかもしれませんが、ダイエットが失敗したと思ったとき、それは失敗ではなく、教訓です。一段階クリアしたということです。もっとスタイルを変えたり、回数をこなすこと、それが必要なのかもしれない、１０回を１５回にしてみたらどうかな？ という感覚。習得したいことがあって何度も挑戦していると、なんとなくうまくいったようなときと、全然ダメなときってありますよね。それを思い出して、自分で比較してみて、何かを導き出すこと。それは誰かがそういったから、ということではありません。工夫は自分で見つけたいし、うまくいけば楽しみながら頑張れます。どんどん先へ進んでいくヒトとダイエットで取り残されるヒトの違いでもあります。ダイエットを続けるのも、止めるのも、それは自分の責任で決めること。失敗したら恥ずかしいから宣言したくない？コンプレックスや悩みがあるとき、何かが負担になっているとき、本当に弱くなります。うまくいかない以前に、自分の持っている力すら発揮できない周りを気にしない、ということも強くなる秘訣なのかもしれません。今日より明日はもっとキレイになってください。
2013.06.03
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ダイエット ☆ ダメな彼女が痩せた理由は♪
あぁ、暑い・・・私にはもう既に真夏です。少々昔のことになりますが、とにかく遅刻の多いコがいました。ある日のこと、「絶対、痩せたいんですよねー、でも甘いものは絶対に止めたくなくてー」と口にしたところ・・・そこに居合わせた上司が「じゃあ痩せるのなんて止めなさい。絶対ってどういう意味？ そんなだから遅刻が多い、呆れるよ！」その場の温度が下がるような、そんな張りつめた感じになりましたが・・・正直、お喋りに罪はないように見えて、残念ながら「同感」です。彼女はマイ○○ダイエットを買い込んだものの、結局太ったという、微妙に他力本願系とでも申しましょうか、いえ基本的にちょっとだらしない。可愛いコなんですけどね、遅刻はいかんよ。。。その日、その上司に「言い過ぎたかな？」と尋ねられましたが、いやいや、「私ものど元まで出かかりました、もっとひどい言葉がー」なんて。。。その後、なんと！彼女の遅刻はぴたりと止みました。遅刻がなくなってから、彼女の体重は明らかに減りました。同時に、仕事のスキルがグンと上がり、「化けた！」と言われたものです。さりげなさを装って当の本人に尋ねてみたところ、「遅刻してたからあんな風に言われたんだと思って、時間通り起きられなかったらオヤツ抜きって決めて」オヤツを食べるのための根性だったため、早起きできたらオヤツは食べていたと、でも少しずつ体重が減り、仕事ができるようになって、自然にオヤツを口にすることが少なくなっていったようです。生活習慣が変わるって、劇的な変化をもたらすことがあります。これで終わりではありませんでした。彼女と同じチームの、彼女の同期のコたちがそれぞれ、それなりに「化けた」というのも事実です。その年は、社内で「化けた！」が流行ワードのように使われました。早起きするようになると、食生活を調えることも可能ですし、「ゆとり」とでも申しましょうか、キレイのための「加点」みたいなものですね。早起きはイイですよー♪
2013.06.02
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ダイエット ☆ キレイになる力♪
気温が上がってまいりました。薄着の楽しい季節ですｗさて、自分がどのくらいのパワーを持っているか考えたことありますか？走ったらどのくらいの速さ、重いものを持ち上げる筋力とか、自信はいかほどでしょうか？普段、まったく走っていないヒトが、さぁ走れ！と言われても、走れません。年齢や体重によっても異なるとはいえ、こんなにカラダ重かったっけー、というくらい走れないと思います。私も１０代の頃は、陸上部、しかし･･･今やサクサク走りたくても、そうは問屋が卸さないｗｗ 同年代に比べたら、かなり走れてる部類だとは自負しているが。。。年齢を重ねた、体重が増えた、運動はちょっと、などなどヒト様々・・・筋トレをしたことのある方は、なんとなくお分かりになると思いますが、最初は重かったダンベルがある日、負担にならなくなり、持ちあがらなかった重さのものが、重く感じなくなっていくのを知ると、カラダって、きちんと働いてくれるんだって感心します。筋肉を上手に使うための神経も、衰えてばかりじゃないんですね。トレーニングすると、「あぁ、きっとうまくいく」、そんな気持ちが湧き上がってきます。だから、慌てないで、止めないで、ゆっくりキレイなカラダを目指すことは可能ですから。どんどんハードにする必要はないし、過酷なことばかりが運動じゃないから、試すことからスタートしてみませんか？ちょこちょこ、細々であろうと、それでも、後々、運動続けてて良かったー♪そんな日が絶対にやってきますから！
2013.06.01
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ダイエット ☆ 脚を細くしたいならコレ♪
脚を細くする、簡単に言ってしまえば、部分的に痩せる、ということ。部分的に痩せさせるなら、これはその部分の筋肉を動かす、動かすことで脂肪を燃焼させる、これなくして、そうそう簡単に細くなるものではありません。体重が２～３ｋｇ減ったくらいでは、そうそう変化を感じないのが事実です。重力は下方へ、ということで、胸から痩せたりして。。。さて、普通に道を歩くにしても、ペタペタ歩いているヒト、ずるずる歩いているヒト、高いヒールで膝を曲げて歩いているヒト、お世辞にも美しいとはいえません。では、普通に外を歩くとき、きちんとかかとから着地、そして脚の親指で地面を蹴る感じで前方へ。歩を進めるときも、地面を蹴るときも、膝は曲げない、伸ばすことが締まった脚を作ります。階段は、太ももや脚の筋肉を刺戟するために、一段一段を意識してゆっくり上ります。降りるときも、どの筋肉に力がかかるかを感じながらゆっくり降りましょう。そして、ふくらはぎを引き締めたいなら、横断歩道での待ち時間、電車への乗車中、爪先立ちをしましょう。最後に、ヒップを両手で触りながら、グッと力を入れてみて、小さく締まる、上がるのを確認して。気が付いたときにでも、ヒップの筋肉を刺戟して、もちろん、ヒップアップのため。上げ底タイプではなく、歩きやすいハイヒールで姿勢よく歩くようにしましょう。お仕事がオフィス、サンダル履き？ ＮＯ！ オフィスでハイヒール、これだって脚のエクササイズですから。脚が太い、というのは、筋肉の上に脂肪がのっているから、脂肪を燃焼したいなら、それにはある程度の運動は必須です。日常の中で歩き方を変えるなどを取り入れて習慣化させて♪↓ こういうものを利用するという手もありますが、 長い目でみたら、歩き方を工夫するくらいは取り入れてみて♪ メディキュット 着圧 トレンカ ヒップまですらっと脚長 美脚【ドクターショール/Dr.Scholl】Drs...価格：2,310円（税込、送料別）
2013.05.31
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ダイエット ☆ ウェストをシェイプするならコレだ♪
少しくらい太っていてもウェストが締まっていたら、カラダのラインはキレイに見えます。逆に、痩せているのに、ウエスト周りが太くお腹が膨らんでいたら･････さて、ウェストを引き締めるエクササイズです。まず、背筋をまっすぐにして立ちます。それから足を肩幅より広めに開きます。そして両腕で足首をタッチします。そうしたら上体をまっすぐに戻します。それから今度は右の足首をタッチです。タッチしたら、上体をもとの真っ直ぐな位置に戻します。絶対ウェストを細くするぞ！ そう思ったらタッチするたびにカウント、初日は１０回まで数えながら実行しましょう。毎日、少しずつ回数を増やしていくと、いつしか１００回も平気になります。さすがに体温も上がりましたよね。じんわりと汗をかいているなら、代謝が上がったということです。基礎代謝の高い体を作るには、ちょっと負担になるくらいの運動をしたいです。その気になったら重いものを手に持ちながらトライしてください。電話帳、使ってない漢和辞典、などなど。楽してダイエットしたいという声もよく聞きます。ソファに横になってＴＶを見ながらポテトチップスを食べる。これで太ったとしたら、ある意味、太った原因は「怠惰」です。ここから抜け出すには、怠惰の反対語 → 「勤勉」が解決策になります。簡単に痩せられる ⇒ 痩せた ⇒ リバウンド ⇒ あ～ぁ･･･じっくりと太りにくいカラダを作っていくのも、ダイエットです。
2013.05.30
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