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2014年12月13日
カテゴリ： お米豆知識
自分にとってちょうどよい量と栄養のバランスが
簡単に分かる「３・２・１ 弁当箱法」
栄養のバランスが、一目で簡単に分かる方法のことです。
■ 「３・２・１ 弁当箱法」５つのル－ル
次の５つのル－ルを守るだけで、栄養の計算をしなくても、栄養バランスの良い１食ができあがります。
ル－ル１ 自分に合ったサイズの弁当箱を選ぶ
”自分に合ったサイズ”というのは、自分の体にとってちょうどよいエネルギ－量がとれる
サイズということです。弁当箱のサイズは１食に必要なエネルギ－量で決まります。
弁当箱の容量（ml）は、１食に必要なエネルギ－量（kcal）になります。
※平均的な身長・体重で身体活動レベルがふつうの人の基準サイズ。
平均的な身長の目安より高い人や活動量の多い人はプラス100ml、低い人はマイナス100mlに調整。
ル－ル２ 料理が動かないようにしっかりつめる
料理は動かないように、すきまなくしっかりつめます。せっかく自分にぴったりの弁当箱を
選んでも、中身がすきまだらけだったら、意味がありませんね。
後編に続く・・・・
産地直送 新潟産 魚沼産コシヒカリ 米
簡単に分かる「３・２・１ 弁当箱法」
栄養のバランスが、一目で簡単に分かる方法のことです。
■ 「３・２・１ 弁当箱法」５つのル－ル
次の５つのル－ルを守るだけで、栄養の計算をしなくても、栄養バランスの良い１食ができあがります。
ル－ル１ 自分に合ったサイズの弁当箱を選ぶ
”自分に合ったサイズ”というのは、自分の体にとってちょうどよいエネルギ－量がとれる
サイズということです。弁当箱のサイズは１食に必要なエネルギ－量で決まります。
弁当箱の容量（ml）は、１食に必要なエネルギ－量（kcal）になります。
※平均的な身長・体重で身体活動レベルがふつうの人の基準サイズ。
平均的な身長の目安より高い人や活動量の多い人はプラス100ml、低い人はマイナス100mlに調整。
ル－ル２ 料理が動かないようにしっかりつめる
料理は動かないように、すきまなくしっかりつめます。せっかく自分にぴったりの弁当箱を
選んでも、中身がすきまだらけだったら、意味がありませんね。
後編に続く・・・・
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