2018.02.04
カテゴリ： run&bike
2014年以来の森町ロードレースに参加してきました。
です。
9時半スタートでしたが7時過ぎに会場入りしたところ、結構駐車場が埋まってました
もうちょっとのんびりしてたらワタワタするところでした。
今回はゼッケン事前郵送だったので、参加賞のタオルとプログラムを受け取って車でスタートまで待機。
駐車場からスタートまで近いし、人数も少ないのでギリギリまで車で待機してサクっとスタート位置に移動できるので楽ちんです。
さてコースですが、高低差はこんな感じです。
結果は、
年明けからポイント練習でのタイムが思うように伸びなかったので今日も覚悟はしていましたが、思ったより頑張れました。
ラップです。
後半は下り基調ではありますが、結構向かい風が多かったです。
ということは上りで追い風だったということですが、やっぱ追い風は余り実感できませんね(笑)
後半は下りだけど3分台が続いたので気分良く走れました。
残り3kmは向かい風もあってとってもきつかったけど、心身ともに良いトレーニングになりました。
今回の結果をダニエルズさんの表にあてはめると、
VDOT 53
この値だと練習負荷は、
Eペース・・・4:43～5:19
Mペース・・・4:18
Iペース・・・3:44
Rペース・・・3:30
大体今やっているペースより少し上げていくようなイメージ。
負荷を上げるときは3～4週間かけてこなせるようになってから次のステージに行くと良いそうです。
ちなみにサブ3ペースのVDOTは54。
がんばるぞー
です。
9時半スタートでしたが7時過ぎに会場入りしたところ、結構駐車場が埋まってました
もうちょっとのんびりしてたらワタワタするところでした。
今回はゼッケン事前郵送だったので、参加賞のタオルとプログラムを受け取って車でスタートまで待機。
駐車場からスタートまで近いし、人数も少ないのでギリギリまで車で待機してサクっとスタート位置に移動できるので楽ちんです。
さてコースですが、高低差はこんな感じです。
結果は、
年明けからポイント練習でのタイムが思うように伸びなかったので今日も覚悟はしていましたが、思ったより頑張れました。
ラップです。
後半は下り基調ではありますが、結構向かい風が多かったです。
ということは上りで追い風だったということですが、やっぱ追い風は余り実感できませんね(笑)
後半は下りだけど3分台が続いたので気分良く走れました。
残り3kmは向かい風もあってとってもきつかったけど、心身ともに良いトレーニングになりました。
今回の結果をダニエルズさんの表にあてはめると、
VDOT 53
この値だと練習負荷は、
Eペース・・・4:43～5:19
Mペース・・・4:18
Iペース・・・3:44
Rペース・・・3:30
大体今やっているペースより少し上げていくようなイメージ。
負荷を上げるときは3～4週間かけてこなせるようになってから次のステージに行くと良いそうです。
ちなみにサブ3ペースのVDOTは54。
がんばるぞー
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