のだふぁたふぁたのブログ

それではお勧めのアイテムをご紹介したいと思います。

目次

1.商品

2.一日の水分摂取量の計算式

3.効果

4.注意点

5.水分摂取のコツ

6.まとめ

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何時にどのぐらい水分を摂取していないといけないかを、メモリが教えてくれます😍

1日に摂取した方が良い水分の量は、

成人男性＝ 約3リットル

​​成人女性＝ 約2.2リットル といわれています。

【計算式】
大人の場合
1日の水分摂取量は、年齢が25歳〜55歳の場合は、 ​『 体重×35ml 』​ ​​ ​​で計算できます。
（参考文献：「現場発！臨床栄養管理」／宮澤靖）
​​

50kgであれば50kg×35ml＝1,750ml（1.75L）ですね。

​
【飲料水＋食事の一日に必要な水分量】​

新生児＝1kg（体重）あたり約50〜120ml

乳児＝1kgあたり約120〜150ml

幼児＝1kgあたり約90〜100ml

学童＝1kgあたり約60〜80ml

（参考文献：「水の健康学」／藤田紘一郎）

・体温調節＝発汗を通じて体温を調節します。

・代謝の促進＝​ 酵素 ​や化学反応を助け、栄養素の吸収を促進します。

・デトックス＝老廃物の排出を促し、腎臓の機能をサポートします。

・肌の健康＝肌の保湿を保ち、弾力性を維持します。

・便秘の予防＝消化を助け、便の通過をスムーズにします。

・集中力の維持＝脳の機能をサポートし、集中力や注意力を維持します。

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・過剰摂取＝一度に大量の水を飲むと「​ 水中毒 ​」と呼ばれる状態になり、​ ナトリウム ​濃度が低下して体に悪影響を及ぼす可能性があります。

・運動時の水分補給＝運動中は発汗によって水分が失われるため、定期的な水分補給が必要です。特に長時間の運動や高温環境下では、スポーツドリンクなどで​ 電解質 ​も補給すると良いです。

・高齢者や病気のある人＝高齢者や特定の疾患を持つ人は、医師の指導に従って水分摂取を調整することが重要です。

・定期的に少量ずつ飲む。

・水だけでなく、スープや果物、野菜などの水分含有食品も活用する。

・喉が渇く前に飲む習慣をつける。

適切な水分摂取を心がけることで、美容効果に加えて健康を維持しやすくなります。

無理なく楽しく継続するために、日常生活にとっておきのアイテムを導入してみてはいかがでしょうか♪ 

ありがとうございました🙇‍♀️