奈月の肉体改造!?日記

トレーニング記録

今日のメニュー（１８時半～２０時半）＜スタジオ・レッスン＞バランスボールでストレッチ　３０分＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　４６ｋｇ　４６ｋｇ左右各１３回ｘ２２．カーフレイズ　３７ｋｇ　３７ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　２２.５ｋｇ　２２.５ｋｇ左右各１５回ｘ２５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　　各１５回７．シットアップ　　---　　---　　１５回ｘ２８．ロータリートルソー　１５.８ｋｇ　１５.８ｋｇ左右各１２回ｘ２＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２０分