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2007年01月の記事
全31件 (31件中 1-31件目)
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今日は仕事に専念だ！
最終目標体重 ６５.０kg ↑あと７.１kg１／３１朝の計量 ７２.１kg(前日比－０.２) －３４.３kg ↑５／２０の計量 １０６.４kg今日で1月も終わり。つい先日、年が明けたと思ったら、もう1ヶ月経ってしまった。月末といえば、仕事が結構忙しい。担当顧客の請求書を作ったり、翌月分の商品を準備したり・・・忙しいのだが、気分が優れないこともあって、なかなかはかどらない。なので、いつもなら水曜日はジムに行く日と決めてあるのだが、今日は行かずに、仕事をこなす事を優先した。昨夜からホルモン剤を飲み始めたが、立ちくらみや顔の火照りが突如としてやってくるのは相変わらずだ。本日の運動：ウォーキング ６０分 ７km本日の歩数：11,909歩
2007.01.31
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予想はしていたけど・・・
最終目標体重 ６５.０kg ↑あと７.３kg１／３０朝の計量 ７２.３kg(前日比－０.２) －３４.１kg ↑５／２０の計量 １０６.４kg今日はいよいよ先週の婦人科での血液検査の結果が出る。仕事が終わってから、病院へ行って、先生に結果を聞いてきた。結論から言うと、やはり更年期障害だそうだ。通常、早くて４０代前半、普通４０代半ば辺りから症状が出るものらしいが、私は３月で３８歳。いくらなんでも早すぎだ。血液検査の結果を見ると、主に卵巣から分泌されるエストロゲンという女性ホルモンが一般の半分以下。それに対し、排卵を起こさせようとするホルモンは普通より多く出ているとの事。つまり排卵の信号が出ているのに、実際には排卵が無い状態らしい。しかし、ダイエットが原因でもなければ、ストレス性のものでもないそうで・・・卵巣が働く期間というのはある程度決まっているそうで、初潮が早ければ、閉経も早くなる傾向があるらしい。私の場合は、初潮がいつだったか記憶に無いが、それにしても更年期には早すぎる。閉経すると、骨粗鬆症等の危険が増すと聞いている。私の場合、魚介類にアレルギーがあり、カルシウム不足になりやすい。今日、先生からは｢カルシウムを多く含んだ物を食べて、日光に当たるように。｣というような事を言われた。何だか、このまま閉経してしまうかのように聞こえた。それはそれとして、治療は｢生理を起こさせるためのホルモンを補おう」ということで、今日は女性ホルモンを補う錠剤１種類を処方してもらって帰ってきた。これを２週間飲んで、なくなった頃にまた病院に行くことになった。今日の結果は、予想していた事であるが、正直ショックだった。本日の運動：ウォーキング ６０分 ７km本日の歩数：11,841歩
2007.01.30
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マシンを使いたい放題！！
最終目標体重 ６５.０kg ↑あと７.５kg１／２５朝の計量 ７２.５kg(前日比－０.３) －３３.９kg ↑５／２０の計量 １０６.４kg仕事を６時過ぎに終えて、ジムに向う。いつもなら月曜日、我がホームは休館日で、別の支店に行くのだが、今年は何回か臨時営業の日がある。今日がその日にあたっていて、営業しているなら行こうじゃないのということで行ってきた訳だ。予想通り、今日はかなり空いていて、マシンを使い放題状態だ。いつもこのくらい空いているとやり易いのだが・・・さて、明日は婦人科の病院に予約を入れてある。先週、採血した結果を聞きに行く予定だ。どんな結果になるか、不安もあるが、先生にお任せしよう。今日のメニュー（１９時～２１時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス ８８ｋｇ＋８５ｋｇ 各１５回２．レッグカール ２２ｋｇ＋２０ｋｇ 各１５回３．インナーサイ ５７ｋｇ＋５５ｋｇ 各１５回４．アウターサイ ３２ｋｇ＋３０ｋｇ 各１５回５．チェストプレス １７ｋｇ＋１５ｋｇ 各１５回６．ラットプルダウン ２２ｋｇ＋２０ｋｇ 各１５回７．ショルダープレス １０ｋｇ＋ ７ｋｇ 各１５回８．クランチ １５回ｘ２＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ０分クロストレーナー ５５分本日の歩数：11,577歩
2007.01.29
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懐かしくて・・・
最終目標体重 ６５.０kg ↑あと７.８kg１／２８朝の計量 ７２.８kg(前回1/26比＋０.１) －３３.６kg ↑５／２０の計量 １０６.４kg久しぶりに日曜日に居た。昨夜は疲れて２３時半には寝てしまったので、今朝は７時には目が覚めた。お昼ごろから２時間ほど昼寝をして、それからウォーキングに出ることにした。から出て、いつものコースを歩く。途中、ずっと気になっていた公園があって、今日は昼間でもあるし、中へ入ってみた。ココは交通公園というところ。私が小学生の頃によく遊びに行っていたところだ。並木の奥の方に見えている黒いものはＳＬ機関車。そして、園内には街中の道路が再現されていて、信号もあるし踏切もある。そこを子供たちが自転車で走ることで、交通マナーみたいなものを体感出来る公園なのだ。３０年振りくらいで入ってみて、変わっていなかった事に安心して帰ってきた。本日の運動：ウォーキング ９０分 約９km本日の歩数：11,440歩
2007.01.28
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気になるのは体幹！！
今日は出先からの帰りがけにジムに寄ってきた。トレーニング中、今回のメニューを組んでくれたＩコーチを見つけたので、先日の買取キャンペーン時の測定データを見てもらった。｢総じて素晴らしい結果｣なのだが、｢気になるのは体幹｣だという。そこで、体水分検査のデータをグラフにしてみた。体水分と言われてもよく分からないが、筋量に置き換えて考えて良い。５／２０はジム入会時、１／２４は先日の買取測定の結果。筋トレしているとはいえ減量中なので、 数値的に減少しているのは仕方ない。しかし、ご覧の通り、体幹に関しては、他の部位と比べても数値の落ち方が大きい。これは、腕を除いた上半身＝腹筋・背筋などが弱いことを意味している。そこで、Ｉコーチと相談して、３月の見直しの時に、体幹を強化するメニューを考えることになった。まだまだ肉体改造の工程は続きそうだ。今日のメニュー（１７時半～２０時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス ８８ｋｇ＋８５ｋｇ 各１５回２．レッグカール ２２ｋｇ＋２０ｋｇ 各１５回３．インナーサイ ５７ｋｇ＋５５ｋｇ 各１５回４．アウターサイ ３２ｋｇ＋３０ｋｇ 各１５回５．チェストプレス １７ｋｇ＋１５ｋｇ 各１５回６．ラットプルダウン ２２ｋｇ＋２０ｋｇ 各１５回７．ショルダープレス １０ｋｇ＋ ７ｋｇ 各１５回８．クランチ １５回ｘ２＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ０分クロストレーナー ５６分本日の歩数：13,336歩
2007.01.27
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記録のみ！！
最終目標体重 ６５.０kg ↑あと７.７kg１／２６朝の計量 ７２.７kg(前日比＋０.６) －３３.７kg ↑５／２０の計量 １０６.４kgあれま随分と戻っちゃったのね・・・昨夜は友人とコーヒーショップでクロワッサンのサンドウィッチを食べた。馴染みのお店なので｢マーガリン抜き｣｢ココアは生クリーム＆砂糖抜き｣等々色々注文をつけて、クロワッサンの端っこの方は友人に食べさせたりしたのだが・・・ウォーキングの時に途中でお腹が張って来て、いつものペースで歩けなかったのも響いたか増えたものは仕方ない地道に頑張ろうジム通いのペースを崩さずに、単々と続けるのみだ。これから出かけるので、今夜はこの辺で^_^;
2007.01.26
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へ～！そうなんだ！！（●＾o＾●）
最終目標体重 ６５.０kg ↑あと７.１kg１／２５朝の計量 ７２.１kg(前日比－０.４) －３４.３kg ↑５／２０の計量 １０６.４kg毎日、体組成計付属の万歩計を付けて歩き回り、夜、体組成データとともににデータを取り込む事が日課となっている。先ほど、久しぶりに体組成チャートを確認してみたら、何といつの間にか｢隠れ肥満｣を脱して｢普通｣体形になっているではないかほ～いよいよココまで来ましたかでも昨日の買取効果測定の時に、コーチと分析したところでは、｢体脂肪量的には標準の範囲には入ったものの、上限ギリギリなので、もう少し頑張りましょう｣・・・という事になっている。いいですよ～目標までもう少し頑張りましょ～本日の運動：ウォーキング ８０分 ８km本日の歩数：12,985歩
2007.01.25
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第2回脂肪買取キャンペーン結果発表！！
最終目標体重 ６５.０kg ↑あと７.５kg１／２５朝の計量 ７２.５kg(前日比－０.３) －３３.９kg ↑５／２０の計量 １０６.４kg今日はジムで脂肪買取キャンペーンの効果測定を行った。ご存知ない方に説明すると、私の通うジムで、キャンペーンにエントリーして、一定期間トレーニングした後に減った脂肪１kgにつきプロショップ券１千円分をいただけるという企画だ。まずは前回＝第1回目の内訳がこちら単位はkg6/7計測9/6計測８千円GET!! 体重 105.1 93.5 －１１．６ 体脂肪量 39.6 32.1 －７．５ この時は、体重が１２kg近く減っているのに、脂肪自体は７.５kg減。つまり脂肪以外にも筋肉などが一緒に減った格好だった。結果、３ヶ月で脂肪７.５kg減なので、四捨五入して８千円ゲットした。これを踏まえて、今回の第2回結果はコレ単位はkg11/22計測1/24計測６千円GET!! 体重 81.2 74.2 －７．０ 体脂肪量 24.2 17.9 －６．３ 前回より期間が短くて、今回は２ヶ月。前回と違って、減った分のほとんどが脂肪であり、筋量を概ね維持出来たようだ。短い期間でこの結果は想像以上上出来だろうそしてコレが戦利品の商品券６千円分だ今回は何を買うか決まっている。トレーニングするようになって、股関節障害がある事が分かった。それが改善するかどうか、コーチから勧められているサプリメントがある。グルコサミンというサプリで、確か６千円強すると記憶している。そんな高い物、普段は中々買えないが、いただいた６千円で購入してみようと思っている。今日のメニュー（１９時～２１時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス ８８ｋｇ＋８５ｋｇ 各１５回２．レッグカール ２２ｋｇ＋２０ｋｇ 各１５回３．インナーサイ ５７ｋｇ＋５５ｋｇ 各１５回４．アウターサイ ３２ｋｇ＋３０ｋｇ 各１５回５．チェストプレス １７ｋｇ＋１５ｋｇ 各１５回６．ラットプルダウン ２２ｋｇ＋２０ｋｇ 各１５回７．ショルダープレス １０ｋｇ＋ ７ｋｇ 各１５回８．クランチ １５回ｘ２＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ０分クロストレーナー ５２分本日の歩数：12,493歩
2007.01.24
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病院に行って来ました(^^ゞ
最終目標体重 ６５.０kg ↑あと７.８kg１／２３朝の計量 ７２.８kg(前日比－０.６) －３３.６kg ↑５／２０の計量 １０６.４kg先日ココで書いた｢更年期障害かも！？｣という疑いを確かめるべく、仕事を終えてから婦人科の病院に行ってきた。これまで、婦人科というところに全く縁が無かったので、ネットを駆使して、ドコの病院が良いか調べまくった。仕事が終わってからでも行ける所でがあって・・・と条件を絞っていって見つけたところにした。初対面の先生に、これまでの経緯を説明した。20歳で食事抜きダイエットで25kg減量したこと、リバウンドして106kgにまでなったこと、そして、この７ヶ月で３３kg減量したこと・・・今回は内診と採血をして、来週、血液検査の結果を基に治療方針を決めようということになった。ちらっと聞いたところでは、更年期には早すぎるものの、その症状がやはり出ているっぽい。また、内診では、｢ちゃんと機能していない感じ」と・・・来週火曜日の夜に予約を入れたので、その時には細かい説明もしてもらえると思われる。それまでは、まだスッキリしない日々が続きそうだ本日の運動：ウォーキング ７０分 ８km本日の歩数：14,241歩
2007.01.23
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今週の予定
最終目標体重 ６５.０kg ↑あと８.４kg１／２２朝の計量 ７３.４kg(前回1/19比＋０.２) －３３.０kg ↑５／２０の計量 １０６.４kg先週末は全くと言って良いほど運動が出来なかった。その割には余り増えていないので、良しとしよう。今日は仕事を早々に切り上げてトレーニングに行ってきた。今週水曜日は、昨年１１月にエントリーした脂肪買取キャンペーンの結果測定を行う予定。そのため、今日と水曜は追い込みトレーニングだ。このキャンペーンについて、改めて説明すると・・・エントリー時に高精度体組成計で測定し、その時の体脂肪量を基準として、今回の場合は2ヵ月後に同じように測定して、マイナスになった脂肪量が１kgにつき千円分のプロショップの商品券をいただけるという企画なのだ。今回は第2弾。前回の第1弾では８千円ゲットしたが、今回の場合は、期間が1ヶ月短いし、そこまでは行かないと思われる。まあでもゼロって事もないだろうから、ラクな気持ちで測定に望みましょうか今日のメニュー（１９時～２１時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス ８８ｋｇ＋８５ｋｇ 各１５回２．レッグカール ２１ｋｇ＋２１ｋｇ 各１５回３．インナーサイ ５７ｋｇ＋５５ｋｇ 各１５回４．アウターサイ ３２ｋｇ＋３０ｋｇ 各１５回５．チェストプレス １７ｋｇ＋１５ｋｇ 各１５回６．ラットプルダウン ２２ｋｇ＋２０ｋｇ 各１５回７．ショルダープレス １０ｋｇ＋ ７ｋｇ 各１５回８．クランチ １５回ｘ２＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ３０分クロストレーナー ３７分本日の歩数：16,462歩
2007.01.22
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群馬にて、これから帰ります！
今日は朝から、こちらの美容室でストレートパーマ＆カットをしてもらってきた。ここ半年くらい、ココに行くと話題はもっぱらダイエット＆トレーニングのこと。今日は、施術中に読む週刊誌に混じって、雑誌 Tarzan NO.480 が置いてあった。私が来るのに合わせて用意していてくれたようだ。ざっと目を通してみたが、内容は全編ダイエット関係。全部は読み切れなかったので、帰りに本屋さんで購入して帰ってきた。午後からは友人宅にてパーティというか、人の集まりがあって、昼食、夕食ともちょっと食べ過ぎの感がある。運動は今のところ、昨日同様キャンディーズのお散歩のみ。これから東京に帰るとしよう本日の歩数：3,115歩
2007.01.21
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今日は歩く時間も無し(*_*)
群馬にて。今日は午後からこちらの車屋さんでタイヤの入れ替え。間もなく車検なので、その前にやってしまうことにした。プロフィールに使っている写真がその車なのだが、２年前これを中古で探すのに結構苦労した。地元＝東京では見つからず、こちら群馬の知り合いの車屋さんで見つけてもらった。それからの縁で、今も時々お世話になっている。タイヤ交換の後は、買い物に行ったりして、あっという間に夕方。運動といえば、こちらキャンディーズとお散歩に出たくらいで、何も出来なかったに等しい。まあ、そんな時もあるさ・・・と慰めるしかない(^^ゞ本日の運動：ストレッチ １０分本日の歩数：2,506歩
2007.01.20
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群馬に来た！
最終目標体重 ６５.０kg ↑あと８.２kg１／２５朝の計量 ７３.２kg(前日比＋０.２) －３３.２kg ↑５／２０の計量 １０６.４kg仕事を終えて、トレーニングして、そして先ほど群馬に到着したトレーニングの方は、新メニューになって、前回は中２日でやってみたが、今回は中１日。今のトレーニングの方が、筋肉の疲労度は増しているので、中１日だと、疲労が完全に抜けていない感じがする。しばらく続けていれば慣れるのか、それとも中２日ペースの方が効果的なのか・・・今のところは様子見といった感じかな。今日のメニュー（１９時～２１時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス ８８ｋｇ＋８５ｋｇ 各１５回２．レッグカール ２２ｋｇ＋２０ｋｇ 各１５回３．インナーサイ ５７ｋｇ＋５５ｋｇ 各１５回４．アウターサイ ３２ｋｇ＋３０ｋｇ 各１５回５．チェストプレス １７ｋｇ＋１５ｋｇ 各１５回６．ラットプルダウン ２２ｋｇ＋２０ｋｇ 各１５回７．ショルダープレス １０ｋｇ＋ ７ｋｇ 各１５回８．クランチ １５回ｘ２＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ０分クロストレーナー ４６分本日の歩数：12,083歩
2007.01.19
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気になること・・・
最終目標体重 ６５.０kg ↑あと８.０kg１／１８朝の計量 ７３.０kg(前日比＋０.３) －３３.４kg ↑５／２０の計量 １０６.４kg気になっている事がある。私がダイエットを始めようと思ったきっかけは、生命保険の加入の際に体重がネックとなって、手続きがなかなか進まなかった事にあった。これがきっかけではあったが、他にも理由がある。５年くらい前から、生理不順が続くようになった。肥満が原因になる場合もあると聞いたので、減量出来れば不順も治るのではないかと思ったのである。ずっと｢不順｣だと思っていたが、最近になって、どうやら更年期障害なのではないかと考えている。前回の生理から、もう３ヶ月、来ないのである。他にも手足が冷えたり、めまいがしたり・・・食事制限はしているが、栄養が極端に不足しているとは思えない。それなりにバランスを考えて食べているつもりだ。３月で３８歳になるのだが、更年期にはまだ早くないかでも、以前の｢あるある｣で更年期も低年齢化してきていると聞いた。いずれ婦人科に行ってみようと思っているが、とりあえずは基礎体温を記録していくことにした。長年のストレスが出たかな～本日の運動：ウォーキング ７０分 ８km本日の歩数：12,733歩
2007.01.18
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記録のみ^_^;
最終目標体重 ６５.０kg ↑あと７.７kg１／１７朝の計量 ７２.７kg(前日比－０.４) －３３.７kg ↑５／２０の計量 １０６.４kg今朝の体重減は、昨日のお好み焼きの1件で、通常の食事が出来なかった為の影響だろう。トレーニングしてから、愛車の車庫まで戻って居眠り。自宅に帰ってきたら０時を回っていたやっぱり新メニューは、これまでより疲れるわ・・・今日のメニュー（１９時～２１時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス ８８ｋｇ＋８５ｋｇ 各１５回２．レッグカール ２２ｋｇ＋２０ｋｇ 各１５回３．インナーサイ ５７ｋｇ＋５５ｋｇ 各１５回４．アウターサイ ３２ｋｇ＋３０ｋｇ 各１５回５．チェストプレス １７ｋｇ＋１５ｋｇ 各１５回６．ラットプルダウン ２２ｋｇ＋２０ｋｇ 各１５回７．ショルダープレス １０ｋｇ＋ ７ｋｇ 各１５回８．クランチ １５回ｘ２＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ３０分クロストレーナー ４０分本日の歩数：15,825歩
2007.01.17
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朝から大変(>_<)
最終目標体重 ６５.０kg ↑あと８.１kg１／１６朝の計量 ７３.１kg(前日比±０) －３３.３kg ↑５／２０の計量 １０６.４kg今朝は、母が作ってくれた朝食。朝だというのに、何とお好み焼き私の場合は、朝からカレーでもケーキでも全く問題ない人なので、お好み焼きでも食べられるのだが・・・このブログを始めたばかりの頃に書いたと思うが、私は魚介類の食物アレルギーを持っている。自分の意思とは関係なく、体内に入るとちゃんと拒絶反応が出るのだ。で、今朝食べたお好み焼きにその拒絶反応が出た母に聞くと、市販のお好み焼き用の粉を使った以外は、普段と何ら変わりないと言う。拒絶されてしまったものは仕方ない。これが消化されて体の外に出るまではどうしようもない。朝のうちは症状も軽かったので、通常通りに出勤したのだが、仕事を始めてから午前中は胃がずっと痛い状態で、お昼ご飯も食べられず。午後になってからは、に何度か通う状態になって、やっと調子が出てきたのはもう夕方。結局、原因は何だったのか分からず仕舞い。本日の運動：ウォーキング ５５分 約６km本日の歩数：9,950歩
2007.01.16
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久々に筋肉痛です(>_<)
最終目標体重 ６５.０kg ↑あと８.１kg１／１５朝の計量 ７３.１kg(前日比±０) －３３.３kg ↑５／２０の計量 １０６.４kgあ～やっぱり２日続けても体重減にはならない。隔日トレーニングの方が効果は出るようだ。まあ今回はメニュー見直しを２日に渡ってやったから仕方ない。メニューを見直したとは言っても、使っているマシンは一緒なので、鍛える体の部位も一緒なのだが、今日は特に太ももが軽い筋肉痛だマシンの使い方でこうも変わるのか、奥が深いな～筋肉痛ということは、トレーニングにより、その筋肉が傷ついた状態。それが治る時に、筋肉がより強いものになる。これまでは、1日置きの筋トレを自分の中での基本としてきたが、疲労の具合によっては中２日あけても良いとの事。また有酸素運動は毎日でもとの事なので、ウォーキングは出来る限り欠かさないようにしたい。本日の運動：ウォーキング ７０分 ８km本日の歩数：14,761歩
2007.01.15
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第３クールのコンセプト！
最終目標体重 ６５.０kg ↑あと８.１kg１／１４朝の計量 ７３.１kg(前日比－０.８) －３３.３kg ↑５／２０の計量 １０６.４kg昨日に続いて、今日もジムにてメニューの見直しをしてきた。そこで新しいメニューの概要について書いてみよう今回のメニューのコンセプトはズバリ「筋量維持で筋力ＵＰ」これまで筋肉を増やす努力をしてきたが、これからは筋量を維持して、筋肉の働く効率を上げようという内容になっている。何故かと言うと、筋肉が増えれば体重は重くなる。ボディビルダーになる訳ではないので、これ以上筋肉を増やすより、筋量は維持して、働きをよくする事を目指そうという訳だ。具体的な変更点は２点１.｢ノンロック法｣を用いる。 これまで各マシンを｢3秒かけて持ち上げ､1秒維持し､4秒かけて下ろす｣という方法だったが、 今回からは｢4秒かけて持ち上げ、4秒かけて下ろす｣ つまり静止している時間を作らない（＝ノンロック）。２.各マシンを２セット続けてトレーニング これまでは８種類のマシンを1234567812･･･ という感じで２周していたのだが、新メニューでは 11分休憩121分休憩2･･･81分休憩8 というように続けて２セットやってしまう。こんな感じでトレーニングしていくと、各マシンにおいて、筋肉にずっと負荷をかけ続けてトレーニングしている状況になるので、２セットとも同じ重さでやる事が難しくなってくる。なので、メニュー内容の方も、重量表示が１回目と２回目で違うものとなっている。総じて、見た目よりキツイかな～というような内容になったが、これまで通り、言われた事はとりあえず｢何でもやってみる｣精神で頑張りますぞ今日のメニュー（１２時半～１５時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス ８８ｋｇ＋８２ｋｇ 各１５回２．レッグカール ２２ｋｇ＋２０ｋｇ 各１５回３．インナーサイ ５７ｋｇ＋５５ｋｇ 各１５回４．アウターサイ ３２ｋｇ＋３０ｋｇ 各１５回５．チェストプレス １７ｋｇ＋１５ｋｇ 各１５回６．ラットプルダウン ２２ｋｇ＋２０ｋｇ 各１５回７．ショルダープレス １０ｋｇ＋ ７ｋｇ 各１５回８．クランチ １５回ｘ２＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ３０分クロストレーナー ４０分本日の歩数：14,878歩
2007.01.14
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今日から第3クールのスタート！！
最終目標体重 ６５.０kg ↑あと８.９kg１／１３朝の計量 ７３.９kg(前日比＋０.２) －３２.５kg ↑５／２０の計量 １０６.４kg今日は３サイクル目のメニュー見直しの日。・・・だというのに、吉祥寺の駅周辺は大渋滞12:15pmの予約なのに、いつもより早く出たのに、１５分も遅刻この世の中で一番嫌いな遅刻をしてしまった・・・Ｉコーチ、ゴメンネm(__)mそのため、全ての見直しが出来ず、明日、出来なかった分を見てもらえることになった。明日は遅刻しないように、より一層早く出よう今日のメニュー（１２時半～１５時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス ８８ｋｇ １５回ｘ２２．レッグカール ２２ｋｇ １５回ｘ２３．インナーサイ ５７ｋｇ １５回ｘ２４．アウターサイ ３２ｋｇ １５回ｘ２５．チェストプレス １７ｋｇ １５回ｘ２６．ラットプルダウン ２２ｋｇ １５回ｘ２７．ショルダープレス １２ｋｇ １５回ｘ２８．クランチ １５回ｘ２＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ３０分クロストレーナー ４０分本日の歩数：13,894歩
2007.01.13
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筋肉が増えたか！？
最終目標体重 ６５.０kg ↑あと８.７kg１／１２朝の計量 ７３.７kg(前日比＋０.１) －３２.７kg ↑５／２０の計量 １０６.４kg昨日はいつも以上に有酸素運動を頑張ったのに、減ってないどころか増えているやっぱりピロシキ２ヶの威力は相当なものなのかもう遅いので、細かくは後日にするが、自宅の体組成計での数値を見ると、筋肉率の数値が上がっているようなので、脂肪が増えたというより、筋肉が増えたと思いたい。今夜は遅くなったので、ウォーキングしながら帰宅。明日はお昼からジムでトレーニングメニューの見直しを行う。本日の運動：ウォーキング ５０分 約５km本日の歩数：9,628歩
2007.01.12
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頑張りすぎた～(>_<)
最終目標体重 ６５.０kg ↑あと８.６kg１／１１朝の計量 ７３.６kg(前日比＋０.５) －３２.８kg ↑５／２０の計量 １０６.４kgあら昨日は特に食べ過ぎたわけでもなく、ウォーキングもしたのに増量まあいいさ昨年末のドクターカウンセリングでは「これまでの３０kg減を６ヶ月で達成したが、残りの１０kg減には同じ期間をかけましょう。」つまり残りの１０kg減に６ヶ月かけてゆっくりやりなさい、ということだから、気長に行きましょう今日はお昼にピロシキを２ヶも食べてしまい、その上、お年賀でいただいた鳩サブレも食べたので、その分を消費してやろう・・・と思い、有酸素運動を頑張ってみた。ウォーキング ３０分 ２００kcal消費クロストレーナー ５４分 ７００kcal消費さすがに疲れたわ～今日のメニュー（１９時～２２時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス ８２ｋｇ １７回ｘ２２．レッグカール ２０ｋｇ １７回ｘ２３．インナーサイ ５５ｋｇ １７回ｘ２４．アウターサイ ３０ｋｇ １７回ｘ２５．チェストプレス １７ｋｇ １７回ｘ２６．ラットプルダウン ２０ｋｇ １７回ｘ２７．ショルダープレス １２ｋｇ １７回ｘ２８．クランチ １５回ｘ２＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ３０分クロストレーナー ５４分本日の歩数：16,278歩
2007.01.11
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忙しい時こそ落ち着かなきゃ！！
最終目標体重 ６５.０kg ↑あと８.１kg１／１０朝の計量 ７３.１kg(前日比－０.１) －３３.３kg ↑５／２０の計量 １０６.４kgいや～今日は仕事が忙しかったこれから３月一杯まで、こんなドタバタが続くと思うと、先が思いやられるそんな忙しい時こそ、焦らず落ち着いて処理していかないと間違いの元になる。またダイエット計画も流される事無く、続けていかなければ・・・と言う訳で、仕事再開して、夜のウォーキングも再開だ。今日も２２時頃から歩き始め、帰宅したら２３時半近かった^_^;また今年も寝不足の日々になりそうだ本日の運動：ウォーキング ８０分 ８km本日の歩数：14,826歩
2007.01.10
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今日もフルメニューこなした～！！
最終目標体重 ６５.０kg ↑あと８.２kg１／９朝の計量 ７３.２kg(前日比－０.１) －３３.２kg ↑５／２０の計量 １０６.４kg3連休も終わって、やっと通常に戻った感じ。今年も、仕事の後に夜な夜なトレーニングという日々になりそうだ。今週は変則的で、木曜と土曜にトレーニングに行く予定。土曜日にはメディカルのカウンセリングの予約を取ってある。年末に受けたドクターカウンセリングに基づく診断書が出ているはずで、それに添った形で、トレーニングメニューの見直しを行う予定だ。えらく疲れたので、今夜はこの辺で・・・今日のメニュー（１９時半～２１時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス ８２ｋｇ １７回ｘ２２．レッグカール ２０ｋｇ １７回ｘ２３．インナーサイ ５５ｋｇ １７回ｘ２４．アウターサイ ３０ｋｇ １７回ｘ２５．チェストプレス １７ｋｇ １７回ｘ２６．ラットプルダウン ２０ｋｇ １７回ｘ２７．ショルダープレス １２ｋｇ １７回ｘ２８．クランチ １５回ｘ２＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ３０分クロストレーナー ４８分本日の歩数：15,381歩
2007.01.09
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実はこっそり・・・
最終目標体重 ６５.０kg ↑あと８.３kg１／８朝の計量 ７３.３kg(前日比＋０.３) －３３.１kg ↑５／２０の計量 １０６.４kg３連休も今日で終わり。午後から1時間ほどお昼寝した後、15時頃からウォーキングに出かけた。昨夜ほどではないにしても、風があって結構寒かった。ウォーキング・コースまでの行き帰り＆買い物にも寄ったので、計１０kmほど歩いた。本日の運動：ウォーキング ８km＋α 約１００分本日の歩数：12,161歩ところで新年早々からこっそり経過写真をフリーページにアップしてあるのだけれど、お気づきになりましたかなり恥ずかしいのだけれどこれまでの頑張りを実際に確認していただけたら、と思っている。ダイエット前と途中経過の写真
2007.01.08
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低カロリーでお気に入りの食べ物
最終目標体重 ６５.０kg ↑あと８.０kg１／７朝の計量 ７３.０kg(前回1/5比－０.９) －３３.４kg ↑５／２０の計量 １０６.４kg昨日とは打って変わってだけど風が強い。今日は午後からジムに行くことにした。３連休の中日だから空いているかと思いきや、結構混んでいた。今日のメニュー（１５時半～１９時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス ８２ｋｇ １７回ｘ２２．レッグカール ２０ｋｇ １７回ｘ２３．インナーサイ ５５ｋｇ １７回ｘ２４．アウターサイ ３０ｋｇ １７回ｘ２５．チェストプレス １７ｋｇ １７回ｘ２６．ラットプルダウン ２０ｋｇ １７回ｘ２７．ショルダープレス １２ｋｇ １７回ｘ２８．クランチ １５回ｘ２＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ３０分クロストレーナー ４８分本日の歩数：13,634歩さて、このところコンビニ等に行くと探すものがいくつかある。「ところ天」または「刺身こんにゃく」特に刺身こんにゃくは、うちにある柚子味噌で食べるのがお気に入りだ。それと、もうひとつ最近見つけたのがコレ昨日ココで紹介させていただいた桃レンヂャーさんのブログで以前、腸内環境が話題となって、ヨーグルトが腸には良いと教えていただいた。それより前から、ヨーグルトが良い事は知っていたが、このところ、朝になると腹痛になる事が時々あったので、改めて食べてみようと思ったのである。このヨーグルト、１パック＝１８０g食べても９０kcal低カロリーの上にＬ－カルニチン配合で、ダイエッター向きだ甘過ぎず、食べやすくて、気に入ってしまった
2007.01.07
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マイナス思考は排除ですぞ！！
１／６夜の計量 ７４.４kg（朝は計量出来ず）今日はヤボ用があって、久しぶりに新宿に行ってきた。駅周辺をあちこち歩き回って買い物をし、一旦帰宅その後、祖母の家に届け物を持って行き、ウォーキングがてら遠回りをして帰ってきた本日の運動：ウォーキング ４０分＋買い物 距離不明本日の歩数：11,628歩さて、買い物の途中で本屋さんにより、｢日経ヘルス｣という雑誌の２月号を購入した。年末、メタボリック撃退ナース☆桃レンヂャーさんのブログで紹介されていて、気になっていた。本屋さんで見つけて、パラパラめくって見たら、ダイエットの記事が出ていたので買ってみた。記事の内容としては、心理学に基づくダイエットの心構えみたいな感じかな。一番印象的だった事は「マイナス思考を排除して、プラスの方に目を向ける事」「ブログ等で途中経過(結果)を友人に報告する事」私のダイエットについて思い返してみると、これまで結構なマイナス思考人間だったが、ダイエットに関してはプラス思考になっている。また、ブログを開設し、ココで経過を報告しながら、叱咤激励をいただけている事が大きいダイエットにはメンタル的な部分が大きいのだな～と改めて実感した記事だった。
2007.01.06
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取り急ぎ記録のみ！
最終目標体重 ６５.０kg ↑あと８.９kg１／５朝の計量 ７３.９kg(前日比＋０.１) －３２.５kg ↑５／２０の計量 １０６.４kg本日から通常営業。でも比較的静かな1日でした。きっと皆さん、まだ調子が出ないのね～これからジムに行ってきます前回会えなかったコーチに、今日は会って、新年のご挨拶出来るかしら今日は、マシンジムに行ったら、イノシシのお面を頭に付けたコーチが居た・・・どうしたの？と聞いたら「つい勢いで付けちゃいました(^^ゞ」との事^_^;今日のメニュー（１９時～２１時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス ８２ｋｇ ２０回ｘ１２．レッグカール ２０ｋｇ ２０回ｘ１３．インナーサイ ５５ｋｇ ２０回ｘ１４．アウターサイ ３０ｋｇ ２０回ｘ１５．チェストプレス １７ｋｇ ２０回ｘ１６．ラットプルダウン ２０ｋｇ ２０回ｘ１７．ショルダープレス １２ｋｇ ２０回ｘ１８．クランチ １５回ｘ１＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ３０分クロストレーナー ４８分本日の歩数：16,760歩
2007.01.05
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明日からお仕事再開です(^^ゞ
最終目標体重 ６５.０kg ↑あと８.８kg１／４朝の計量 ７３.８kg(前日比－０.３) －３２.６kg ↑５／２０の計量 １０６.４kg早いもので、お正月休みも今日で終わり。とは言っても、明日１日仕事をすればまた３連休なのだけれど。今日は午前中、年末から不在で出来なかったお風呂の大掃除をした。３時間近くかけて、細部に至るまで綺麗にした。さすがに腰が痛くなったひと休みして、午後からはウォーキングに出た。今日は自宅からウォーキングして、いつものコースの９kmポスト付近へ向い、そこをスタート＆ゴールとして、いつもの距離を歩いてきた。さすがに４日ともなると、家族連れやの散歩をしている人、ランナー＆ウォーカーも多数いて、対向者を気にしながらのウォーキングとなった。さて、明日からまたお仕事再開だこれから３月一杯までは忙しい時期が続くが、それはそれとして、ジム通い＆ダイエットの方は、これまでのペースを崩さず続けていくぞ本日の運動：ウォーキング １００分 ８km＋２km位本日の歩数：13,005歩
2007.01.04
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トレーニング初め
最終目標体重 ６５.０kg ↑あと９.１kg１／３朝の計量 ７４.１kg(前日比－０.９) －３２.３kg ↑５／２０の計量 １０６.４kg今日は待ちに待ったジム再開の日。この５日間、早くトレーニングに行きたくて仕方なかった。午後からジムに入る。混んではいなかったが、思ったより人出は多かった。コーチ数人と新年の挨拶をしてから、いつものメニューをこなしていく。途中、Ｉコーチからお呼びがかかり、行ってみると｢書初めしましょう｣という。気付けば、マシンジムの入り口の壁に、たくさんの書が貼られていた。コーチ達が書いたものもあれば、トレーニングにやって来た会員の方々が書いたものもあった。何を書こうかと悩んで、書を眺めてみると、｢健康｣とか｢脱腰痛｣とか｢愛｣なんていうのもあった。一番笑ったのは｢嫁探し｣書いたのは、誰あろうＩコーチだった(^^ゞ結局、悩んだ末、下手な字で｢前進あるのみ｣と書いてきた残り１０kgの減量に向けて今後、停滞や増量があったとしても、めげる事無く、トレーニングを続けていこうという意思表示をしてきたつもりだ今日のメニュー（１３時半～１６時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス ８２ｋｇ １７回ｘ２２．レッグカール ２０ｋｇ １７回ｘ２３．インナーサイ ５５ｋｇ １７回ｘ２４．アウターサイ ３０ｋｇ １７回ｘ２５．チェストプレス １７ｋｇ １７回ｘ２６．ラットプルダウン ２０ｋｇ １７回ｘ２７．ショルダープレス １２ｋｇ １７回ｘ２８．クランチ １３回ｘ２＜有酸素運動＞トレッドミル（ウォーキング） ３０分クロストレーナー ４０分本日の歩数：12,004歩
2007.01.03
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いつもと逆方向に歩いてみた！
最終目標体重 ６５.０kg ↑あと１０.０kg１／２朝の計量 ７５.０kg(基準計前回12/28比＋０.６) －３１.４kg ↑５／２０の計量 １０６.４kg今日の天気はで寒い。特に予定も無いので、午後からウォーキングに出かける事にした。いつも通り、愛車のからウォーキング開始いつも夜に歩く時は、川の６.５kmポストから下流へ向って歩く。その方が、人通りが多く、安心して歩ける。だが、今日は昼間なので、逆に上流の方へ向って歩いてみた。夜歩くには、上流方面は歩く人もほとんど無く、寂しい雰囲気で不向きなのだ。上流へ向って歩いてみて分かったが、歩き出して１.５kmほど行ったところから、両岸の公園は無くなり、やがて人ひとり歩くのがやっとというような通路しかなくなってしまった。なるほど、これではウォーキングには向かない訳だ。それに、川に架かる橋も、車の多いところがほとんどで、安全確認をしてから車道を横切ることしばしば。なので、いつもと同じ距離を歩いたが、時間は余計にかかった。最終的には、(６.５kmポスト)２.５kmポスト・・・と歩いたので、都合１０km近くになったと思われる。本日の運動：ウォーキング ８０分 ８km＋α本日の歩数：13,025歩
2007.01.02
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今年も宜しくお願いいたしますm(__)m
明けましておめでとございます昨年中は、皆様から元気と勇気をいただいて、頑張って参りました今年も目標まで、あと１０kg減を目指して頑張りますので、叱咤激励を宜しくお願いいたしますm(__)m１／１ 朝の計量 ７５.４kg（基準計ではないので参考値）群馬で迎えた新年の朝。こちらの家族とおせち料理をいただいた。そして、午後から東京に向かい、に戻って、久しぶりにいつものウォーキング・コースを歩いてきた。新年初日だが、意外とウォーカー＆ランナーは多かった。この２～３日、食事の内容に気を付けつつも、食べ過ぎの傾向。増量は致し方ない。この休みは今までのご褒美ということにしておこう。本日の運動：ウォーキング ７５分 ８km本日の歩数：10,570歩
2007.01.01
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