2024年05月02日
カテゴリ： 障がい福祉
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日常で不安を感じたり、イライラしたりすることはありませんか？
そんなときに役立つ「１分間瞑想法」についてお伝えします！
身体、感情、思考、そして呼吸は密接につながっています。
不安や怒りを感じると、呼吸が浅く早くなり、身体と心が乱れてしまいます。
正しい呼吸リズムを保つことは、心の安定にも繋がるのです。
それではさっそくやってみましょう！
丹田(へそから三寸（9センチくらい）下)に意識を集中する
丹田に意識を向け、正しい呼吸を保ちましょう。丹田は横隔膜や王直筋の働きを意識する場所です。
足を開く
肩幅に合わせて足を開き、地球のエネルギーを感じましょう。
口から息を吐ききる
ゆっくりと口から息を全部吐き切ります。その時、「みんなが幸せになりますように」という思いを込めてください(笑)
頭からエネルギーを得る
昼間は太陽、夜は星を意識してください。眉間の奥にある「松果体」にエネルギーが入るイメージを持ち、腹式呼吸で深く息を吸いましょう。
大地と天からのエネルギーとつながる
大地と天からのエネルギーが一直線につながり、自分の中で軸ができているとイメージします。
この瞑想法を毎日1回、3週間続けてみてください。
習慣化されると、緊急の事態にも平常心で対処できるようになりますよ！
試してみてくださいね。
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