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てけてけ雑記帳

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2023年06月08日

第１２１週（令和５年６月１日から６月７日）成果

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テーマ：ダイエット！健康！美容！(49343)

カテゴリ：健康

第１２１週（令和５年６月１日から６月７日）成果

最近痩せなくなってきました。

運動の前後に体重を測ると汗での体重変動が１～２ｋｇであり、
体脂肪率は１８％前後となっています。

ただ運動の影響（それとも睡眠不足か）かもしれませんが
日中( ﾟДﾟ)ﾈﾑﾋｰ
昼休みすぎたあたりがピークです。

これでお昼のたべもの次第で最高潮に眠くなります。

ジョギング後の筋トレもどき運動は
腕立て伏せと
フロントランジ１０回×３セット
サイドランジ１0回×３セット
と変更なしです。

体脂肪率は１９％～１８％と変動がなく
このまま運動を続けて夏までに５％くらいマイナスですので
今週は減少を１％で体重換算０．８ｋｇ脂肪減です。
さぁがんばろう！

先週も書きましたが、夏に向けて少しでも体重減につながるように
細マッチョ目指して（いやいやそんなことは目指してない）
食事管理と運動をして健康にならないといけないですね！

〇計測結果

　２月１１日　開始前　８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％）　　18.37ｋｇ

　２月１８日　　　　　８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％）　　17.33ｋｇ

　２月２８日　　　　　８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ

　３月　４日　　　　　８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％）　　17.70ｋｇ

　３月　９日　　　　　８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％）　　16.46ｋｇ

　３月１０日　終了時　８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％）　　16.48ｋｇ

　３月１３日　　　　　８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．５％）17.84ｋｇ
　3月１７日　　　　　８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ

　3月２１日　　　　　８２．３ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.87ｋｇ

　3月２４日　　　　　８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．7％）16.13ｋｇ

　3月２５日　　　　　８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.29ｋｇ

　3月３１日　　　　　８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.19ｋｇ

　4月　１日　　　　　８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.38ｋｇ

4月　３日　　　　　８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ

　4月　７日　　　　　８１．９ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.79ｋｇ

4月　８日　　　　　８２．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）16.91ｋｇ

　4月１１日　　　　　８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ

　4月１４日　　　　　８２．０ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.15ｋｇ

　4月１５日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.40ｋｇ

　4月２１日　　　　　８１．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）15.47ｋｇ

　4月２２日　　　　　８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．６％）16.05ｋｇ

　4月２８日　　　　　８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.68ｋｇ

　4月２９日　　　　　８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．２％）16.6９ｋｇ

　4月２９日　　　　　８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．８％）16.３０ｋｇ

　５月　５日　　　　　８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.７８ｋｇ

　５月　６日　　　　　８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．３％）16.７７ｋｇ

　５月１２日　　　　　８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.１２ｋｇ

　５月１３日　　　　　８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）1６.６８ｋｇ

　５月１７日　　　　　８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.２０ｋｇ

　５月１８日　　　　　８３．３ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９１ｋｇ

　５月２５日　　　　　８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９５ｋｇ

　６月　２日　　　　　８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１７.１１ｋｇ

　６月　３日　　　　　８３．７ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.８３ｋｇ

　６月　９日　　　　　８２．９ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１６.９１ｋｇ

６月１０日　　　　　８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５０ｋｇ

　６月１６日　　　　　８３．２ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.４７ｋｇ

　６月１７日　　　　　８３．０ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.５１ｋｇ

　６月２３日　　　　　８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ

　６月２４日　　　　　８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ

　６月３０日　　　　　８４．３ｋｇ（体脂肪率２０．９％）１７.６１ｋｇ

　７月　１日　　　　　８４．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.８０ｋｇ

　７月　６日　　　　　８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７０ｋｇ

　７月　７日　　　　　８３．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.５９ｋｇ

　７月１３日　　　　　８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１６.２８ｋｇ

　７月２１日　　　　　８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ
　７月２８日　　　　　８４．３ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１５.４２ｋｇ
　８月　４日　　　　　８４．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.９６ｋｇ
　８月１１日　　　　　８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ
　８月１８日　　　　　８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.７６ｋｇ
　８月２７日　　　　　８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３５ｋｇ
９月　１日　　　　　８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４６ｋｇ
　９月　８日　　　　　８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４３ｋｇ
　９月１５日　　　　　８０．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.３１ｋｇ

９月２２日　　　　　８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.４５ｋｇ
９月３０日　　　　　７９．８ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２８ｋｇ
１０月　７日　　　　　７９．５ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１４.９４ｋｇ
１０月１４日　　　　　７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４.６１ｋｇ
１０月２２日　　　　　７８．８ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４.１８ｋｇ
１０月２８日　　　　　７９．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１４.９６ｋｇ
１１月　４日　　　　　７９．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１０ｋｇ
１１月１１日　　　　　８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１５ｋｇ
１１月１８日　　　　　７９．８ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４.７６ｋｇ
１１月２５日　　　　　８１．０ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.２２ｋｇ
１２月　２日　　　　　８０．６ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.１５ｋｇ
１２月　９日　　　　　８１．１ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.４６ｋｇ
１２月１６日　　　　　８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.0６ｋｇ
１２月２３日　　　　　８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.１４ｋｇ
１２月３０日　　　　　８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.９４ｋｇ
令和４年
　１月　５日　　　　　８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.９５ｋｇ
　１月１２日　　　　　８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.４３ｋｇ
　１月１９日　　　　　８２．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３９ｋｇ
　１月２６日　　　　　８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５.８１ｋｇ
　２月　２日　　　　　８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．２％）１５.６８ｋｇ

　２月　９日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０３ｋｇ
　２月１６日　　　　　８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５.７８ｋｇ
　２月２３日　　　　　７９．６ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２５ｋｇ

3月　２日　　　　　８０．５ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０５ｋｇ
　３月　9日　　　　　８０．８ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７９ｋｇ
　３月１６日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ
　３月２３日　　　　　７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．５３ｋｇ
　３月３０日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４０ｋｇ
　４月　６日　　　　　７８．２ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．３７ｋｇ
　４月１３日　　　　　７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ
　４月２０日　　　　　７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ
４月２７日　　　　　７８．4ｋｇ（体脂肪率１６．８％）１３．１７ｋｇ
　５月　４日　　　　　７８．７ｋｇ（体脂肪率１６．３％）１２．８２ｋｇ
　５月１１日　　　　　７７．５ｋｇ（体脂肪率１６．０％）１２．４０ｋｇ
　５月１８日　　　　　７７．７ｋｇ（体脂肪率１６．7％）１２．９７ｋｇ
　５月２４日　　　　　７８．５ｋｇ（体脂肪率１５．８％）１２．４０ｋｇ
５月２５日　　　　　７８．4ｋｇ（体脂肪率１５．9％）１２．４6ｋｇ
　６月　１日　　　　　７７．８ｋｇ（体脂肪率１６．７％）１２．９９ｋｇ
　６月　８日　　　　　７７．７ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．８９ｋｇ
６月１５日　　　　　７８．５ｋｇ（体脂肪率１５．６％）１２．２５ｋｇ
６月２２日　　　　　７７．２ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．８１ｋｇ
　６月２９日　　　　　７７．６ｋｇ（体脂肪率１５．０％）１１．６４ｋｇ
　７月　６日　　　　　７７．８ｋｇ（体脂肪率１５．２％）１１．８３ｋｇ
　７月１３日　　　　　７６．９ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．７６ｋｇ
　７月２０日　　　　　７７．４ｋｇ（体脂肪率１５．５％）１１．９８ｋｇ
　７月２７日　　　　　７７．８ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．９０ｋｇ
　８月　３日　　　　　７７．２ｋｇ（体脂肪率１５．２％）１１．７３ｋｇ
　８月１０日　　　　　７６．１ｋｇ（体脂肪率１４．４％）１０．９６ｋｇ
　８月１７日　　　　　７７．５ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．８５ｋｇ
　８月２４日　　　　　７６．７ｋｇ（体脂肪率１６．０％）１２．２７ｋｇ
　８月３１日　　　　　７８．７ｋｇ（体脂肪率１６．８％）１３．３２ｋｇ
　９月　７日　　　　　７７．７ｋｇ（体脂肪率１６．５％）１２．８２ｋｇ
９月１４日　　　　　７７．８ｋｇ（体脂肪率１６．０％）１２．４４ｋｇ

９月２１日　　　　　７７．６ｋｇ（体脂肪率１６．９％）１３．１１ｋｇ
９月２８日　　　　　７８．５ｋｇ（体脂肪率１６．４％）１２．８７ｋｇ
１０月　５日　　　　　７７．６ｋｇ（体脂肪率１６．４％）１２．７２ｋｇ
１０月１２日　　　　　７７．６ｋｇ（体脂肪率１６．４％）１２．７２ｋｇ
１０月１９日　　　　　７７．７ｋｇ（体脂肪率１６．３％）１２．６６ｋｇ
１０月２６日　　　　　７８．４ｋｇ（体脂肪率１６．２％）１２．７０ｋｇ

１１月　２日　　　　　７７．９ｋｇ（体脂肪率１６．８％）１３．０８ｋｇ
１１月　９日　　　　　７８．２ｋｇ（体脂肪率１７．２％）１３．４５ｋｇ
１１月１６日　　　　　７８．５ｋｇ（体脂肪率１７．５％）１３．７４ｋｇ
１１月２３日　　　　　７８．５ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．１３ｋｇ
１１月３０日　　　　　７９．９ｋｇ（体脂肪率１７．４％）１３．９０ｋｇ
１２月　７日　　　　　７８．５ｋｇ（体脂肪率１７．５％）１３．７４ｋｇ
１２月１４日　　　　　７８．９ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４．５９ｋｇ
１２月２１日　　　　　７９．０ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４．６２ｋｇ
１２月２８日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１７．７％）１４．１８ｋｇ

 令和５年 
１月　４日　　　　　８０．８ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．３５ｋｇ
　１月１１日　　　　　８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．９２ｋｇ
１月１８日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１４．９８ｋｇ
　１月２５日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．８８ｋｇ
　２月　１日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．２０ｋｇ
　２月　８日　　　　　８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．９５ｋｇ
　２月１５日　　　　　８１．１ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．３３ｋｇ
　２月２２日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５．１２ｋｇ
　３月　１日　　　　　８１．５ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．９１ｋｇ
３月　８日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ
３月１５日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４．７３ｋｇ　　　３月２２日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．１９ｋｇ
３月２９日　　　　　８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．４８ｋｇ
 ４月　５日　　　　　８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．６０ｋｇ
４月１２日　　　　　８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．４２ｋｇ
　 ４月１９日　　　　　８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１５．９９ｋｇ
　 ４月２６日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．７４ｋｇ
　 ５月　３日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１５．１７ｋｇ
　５月１０日　　　　　８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５．７９ｋｇ
　 ５月１７日　　　　　８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１５．９５ｋｇ
　 ５月２４日　　　　　８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．６１ｋｇ
　 ５月３１日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４７ｋｇ
　 ６月　７日　　　　　８０．５ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．５３ｋｇ

体重増減３．０ｋｇ減、体脂肪率２．３％（２．８３ｋｇ）減少１２０週成果

　※比較数値　　　体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ

今月は早くも雨でお休みが3回です。