ずかちの「日々の気になる！」探求ブログ

こんにちは、ずかちです！

今日から12月に入り、朝の寒さが一層厳しくなりました。

毎朝、アラームが鳴っても「寒い…」「眠い…」の繰り返しで、布団の中であと5分、10分と二度寝をしてしまい、結局ギリギリになって慌てて準備をする、という悪循環に陥っています。

この「冬の朝が辛い」現象には、実は科学的な理由があります。そして、それを解決するための対策をGeminiに聞いてみました。

なぜ冬の朝は布団から出られないのか？

Geminiによると、冬の朝に辛いのは、主に「光の不足」と「急激な温度変化」が原因だそうです。

睡眠中は体温が下がっていますが、冬の低い室温だと、体が体温を上げて活動モードに切り替えるのに時間がかかります。
体が活動を拒否し、布団が最高に居心地の良い場所に感じてしまうのです。

【解決策】Geminiが教える！二度寝防止策3選

体がスムーズに活動モードに切り替わるのを助けるため、Geminiに解決策を聞いてみました。

1. 起床30分前に暖房をオンにする

タイマー機能を使って、起きる30分前に暖房を起動し、室温と布団の中の温度差を小さくします。体が「寒い！」と感じる瞬間をなくすことで、スムーズに起き上がれるようになるそうです。

2. 目覚めたらすぐに光を浴びる

覚醒ホルモンであるセロトニンは、光を浴びることで分泌されます。カーテンをすぐに開ける、またはタイマー機能付きの照明や「光目覚まし」を使って、強制的に脳を覚醒させます。

3. コップ一杯の水分を補給する

起きたらすぐに枕元に用意しておいた水や白湯などの水分を飲むようにします。水分が内臓を優しく刺激し、体の中から体温を上げるのを助けてくれます。特に白湯を飲んでいる方は、そのまま継続していただくことで、胃腸に負担をかけずに体を温めながら覚醒効果が得られます。

私も明日からこの3つの対策を試して、二度寝の悪循環を断ち切りたいと思います。

特に「暖房のタイマー機能」は、すぐに実践できそうですね。

この冬は、科学の力を借りて、快適な朝を迎えられるように頑張ります！

皆さんは、冬の二度寝対策として何か実践していることはありますか？

それでは、また次の「気になる！」でお会いしましょう！