お掃除ソムリエ社長ブログ

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上腕を痛めていましたが、

続いて、脚の種目の日に腰をやっちゃいました。  

最も集中力を要するスクワットで220ｋｇ5レップ行い。

あとは、ドロップ法で追い込みました。  

次の種目である、レッグカールで気が緩んだのか？

3セット目に「グキッ！！」　涙。  

激しく痛めちゃいました。

歩行も困難な状況だったんですが

長めのインターバルをとって

右26ｋｇ左26ｋｇ計52ｋｇのダンベルを持ってランジを

GVT法（ジャーマン・ボリューム・トレーニング法・

10レップス×10セット） で行いました。  

やっている最中も痛みはありましたが

翌日から、更に激しい激痛    

早く治ってほしいものですぅー。        

ちなみに、ウェキペデアによると

ぎっくり腰 のような姿勢に起因する急な激しい痛み

対処法として、最初に 患部 を冷やすことが肝心である。

これは他の急性筋肉疾患でも同様だが、

冷やすことで炎症の亢進を抑えて疾患の

拡大（腫れ・疼痛）を出来るだけ小さくするための処置であるので、

可能な限り早く冷やした方が治療効果も高く痛みも少ない。

急性期を過ぎた後は、

今度は出来るだけゆっくりと温めて血流を良くすると

筋の復帰も早い。

腹圧を上げる為のコルセット着用も効果的である。

下肢の痺れ・感覚鈍麻・歩行困難等が顕れるような場合は、

椎間板ヘルニア 等の恐れもある為に病院の 診察 が必要である。

  また、 日本人の8割以上が生涯において

腰痛を経験しているという日本は、腰痛大国なのだそうです。      

昨日の昼はピアノ発表会での写真をお友達の分もあわせて

プリントアウトしに駒川商店街の写真屋さんへ

キックボードに乗って行ってきました。  

夜は、キヨが絶品の鰻重

「江戸焼き鰻萬（うなまん）」をお土産にくれました。

とろとろでめちゃ美味かったです。

食べログは、 こちら

サラには、スージーズーのかわーーーいカップ

そのあと、なぜか組み体操してましたぁー。。  

腰が大丈夫なら、3人で扇とかしたかったなぁー。。。  

いっつも、キヨが来たら楽しい我が家ですぅー 

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