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2016年08月の記事
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自宅で出来る簡単な膝の痛み対策ストレッチ！
こんばんわ。私も年齢には勝てず、あっちが痛い。こっちが痛いと言っている自分が情けなくなる時があります。私自身、太ったせいか膝がたまに、痛みます。今日は自宅で出来る簡単な膝の痛み対策ストレッチを、紹介します。※ 現在治療中の方は、専門医にご相談の上行ってください。 膝の痛み ストレッチストレッチには、（1）筋肉の柔軟性を高める（2）関節の可動域を広げる（3）血行を促進する（4）運動後に行うと疲労の軽減につながる、など様々な効果があります 太もも前側のストレッチ（1）正座をするように座り、片方の膝を伸ばします。上体をゆっくりと後ろへ傾け、太ももの前側が伸びていると感じたところで静止します。反対側も同じように行いましょう。※伸ばしている方の膝を曲げないようにしましょう。太もも前側のストレッチ（2）テーブルや流し台の縁など、安定したものにしっかりと片手でつかまって立ちます。つかまっている手の反対側の膝を曲げ、足首を持って、お尻に引きつけます。反対側も同じように行いましょう。太もも後ろ側のストレッチ片方の足を伸ばし、一方の足を軽く曲げて座ります。腰を伸ばし、頭を下げます。両手で膝を押さえて、ゆっくり上体を前に倒します。反対側も同じように行いましょう。※上体を倒す際、背中を丸めないようにしましょう
2016.08.30
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仕事としてのプロの意識
私は、いまある習い事をしています。そこは送迎もしてくれますが、2回ほど、スタッフが時間を間違えてきました。私は、自分が仕事していましたが、生徒の送迎に時間を間違えるなんて、私にはとても考えられない。仕事としてのプロ意識が足りない。と思う。私達生徒は、何時何分に迎えがくると、思い用意をしています。ほんと、冗談じゃないよ。時間を間違えるなんて。1日のリズムが狂ってしまった。送迎のスタッフは、習い事の上役の奥さんや社長の娘さんや、縁故関係なので、色々と意見を言いにくい時もある。縁故関係でのスタッフは、私達生徒はやりにくい時がある。縁故関係などなくて、普通にスタッフでくればいいのに！一人一人の生徒の立場に立って、応対しないと！時にはスタッフが車の中で、私に生徒の個人情報を言ったりする。これも私には、考えられない。事です。
2016.08.29
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自宅で出来る簡単な仰向けストレッチ・運動～腰痛ストレッチ～
私は５０歳過ぎてから、体の痛みが出てきて、首が痛い。膝が痛い。などと言う日々が増えてきました。今日は身体の痛みなどの、自宅で出来る簡単なストレッチや運動などの方法を調べました。第一回は腰の自宅で出来る簡単なストレッチや運動です。是非、皆さんも少しの時間で、してみて下さいね。 私も仕事を辞めてから、腰から足首の痛みが続いて、大変な目にあいました。一人で子供を育ててきたので、働きづくめでした。遊ぶ時間などはありませんでした。ほとんど、立ち仕事でしたので、そういう仕事環境もあるのかなぁ？今回から簡単スチレッチの特集をご紹介します。 腰痛体操・ストレッチ毎日の腰痛体操で腰をケアすれば、腰痛の軽減にも予防にも効果的です。 腹筋強化運動 ～腹筋を強くする運動(10回ずつ)～1、 まず仰向けになり軽く膝を曲げ、手を太ももの上に置きます。2、 肩から床から10cm位離れるところまでゆっくり上体を起こし、この姿勢をそのまま5秒間保ちます。3、 5秒間たったらはじめの姿勢に戻ります。 下部背筋伸長運動 ～腰の筋肉を伸ばす運動(10回ずつ)～1、 まずはじめに仰向けになって、両手で膝を抱える姿勢をとります。2、 次に膝を胸につけ、5秒間たったらはじめの姿勢に戻ります。3、 5秒間たったらはじめの姿勢にもどります。 腰のストレッチ1、 仰向けに床に横になり、上体の向きを変えずに、腰から下だけをひねります。2、 左右、交互に行ってください。 おなかを伸ばすストレッチ1、 仰向けに床に横になり、腰の下に巻いたタオルなどを入れ腰を反らせます。2、 息を止めずに、ゆっくり時間をかけておなかを伸ばしましょう。 背骨の前屈/後屈ストレッチ1、 椅子に腰掛け、腰に手をあてます。2、 はじめに、おへそをのぞきこむように腰を丸めます。3、 次に胸を張るように腰を前に反らせます。4、 息を止めずにゆっくり繰り返してください。 簡単なストレッチなので、是非自宅でしてみて下さいね。
2016.08.29
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