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2013年6月に初めて薔薇を迎え、庭づくりを始めました。
薔薇に嵌って鉢薔薇がたくさん増えた時期もありましたが
今は老後に向かってローメンテナンスの庭を目指しています。
50歳から更年期の酷い不調が始まりました。
病院、薬などいろいろ頼ってみたけれども
治りませんでした。
2020年の夏に出会った一本のドキュメンタリーから
それまで思ってもみなかった食生活を始めることに
しました。PBWF食（プラントベースホールフード）です。
植物性の食材を可能な限り、精製加工しないで食べます。
玄米、全粒粉の穀類、豆類、野菜、果物、芋、キノコ類
ナッツなどをよく食べています。
以前は夫に付きあってよく食べていたファーストフードや
揚げ物、加工品（お菓子、ケーキ、和菓子）などはいっさい
食べなくなりました。
それまで週末にしていた外食もなくなり、家族と
食べるものが違うようになったので、ちょっと夫と
ギクシャクする日々も出てくるようになりました。
そんな日々をブログにこれからも綴っていこうと
思ってます。
2021年6月にはランニングで10キロ走れるほど
元気になりました。
今は走るのではなく毎日10キロ歩く運動をしています。
糖尿病は、Hba1cが6.9→5.5（基準値5.9以下）
悪玉コレステロールは、152→100（基準値119以下）
になりました。（2020年12月特定健診より）
これからも今の食生活と運動を続けることで
健康寿命を延ばしていきたいです。
今（2022年の時点で）60歳。
あと20年経っても毎日歩けていたら嬉しい。
元気な80歳を目指したいです。
このブログは
2013年9月前は主に起立性調節障害のブログとなっています。
薔薇に嵌って鉢薔薇がたくさん増えた時期もありましたが
今は老後に向かってローメンテナンスの庭を目指しています。
50歳から更年期の酷い不調が始まりました。
病院、薬などいろいろ頼ってみたけれども
治りませんでした。
2020年の夏に出会った一本のドキュメンタリーから
それまで思ってもみなかった食生活を始めることに
しました。PBWF食（プラントベースホールフード）です。
植物性の食材を可能な限り、精製加工しないで食べます。
玄米、全粒粉の穀類、豆類、野菜、果物、芋、キノコ類
ナッツなどをよく食べています。
以前は夫に付きあってよく食べていたファーストフードや
揚げ物、加工品（お菓子、ケーキ、和菓子）などはいっさい
食べなくなりました。
それまで週末にしていた外食もなくなり、家族と
食べるものが違うようになったので、ちょっと夫と
ギクシャクする日々も出てくるようになりました。
そんな日々をブログにこれからも綴っていこうと
思ってます。
2021年6月にはランニングで10キロ走れるほど
元気になりました。
今は走るのではなく毎日10キロ歩く運動をしています。
糖尿病は、Hba1cが6.9→5.5（基準値5.9以下）
悪玉コレステロールは、152→100（基準値119以下）
になりました。（2020年12月特定健診より）
これからも今の食生活と運動を続けることで
健康寿命を延ばしていきたいです。
今（2022年の時点で）60歳。
あと20年経っても毎日歩けていたら嬉しい。
元気な80歳を目指したいです。
このブログは
2013年9月前は主に起立性調節障害のブログとなっています。
May 8, 2024
カテゴリ： 健康
2020年以前の糖尿病だった私の空腹時血糖値はだいたい
120から140くらい。（薬を飲んでいても）
私の目安だと100を大きく超えると糖尿病やばいって
感じ。（人によると思うけど私の場合ね）
その後、健康オタクになって、いろいろ健康法を試し、
自分に合っているんじゃないかと思った半日断食と
pbwf食で体調も改善し、空腹時血糖値も100前後
くらいになった。（薬なしで）
（というかそれまで飲んでた薬は私に効いていたのか疑問）
空腹時血糖値もHba1cも一気に上がってしまった。（泣）
それまで3年間、一年に一回の特定健診ではHba1cは5.8だったから
安心して、健診も一年に一回しか行ってなかったのだよね。
そんなに一気に上がるもんなのかね～と驚いたわ。
そのころまだ体調はすごく元気だったからね。
なんで急にあんなに上がったのかちゃんと検証しておかないと
いけない。今後のためにも。
それでまた一からやり直し。血糖値が上がると同時に
コレステロールや中性脂肪も上がっていたわ～泣
その驚きの空腹時血糖値は142だった。（12月2023年）
その後、トリパチ先生の動画を見まくって、やれることは
3か月以上経って、下のように改善した。
2024年3月24日 74 （見たこともない値、間違ってない？）
2024年4月6日 90 （やっぱりちゃんと100を切っている）
2024年5月4日 85 （つい数日前）
この血糖値測定器は昔、糖尿病カテゴリーにいたマルコさん
いた韓国製のもの。日本製のよりかなりお安く買えたと思う。
最初のころはよく測っていたけど、最近はケチケチ使っている。
（何回か、買い足しているけど）
でも結構、同じ日に病院で測ってもらったものと
ほぼ同じくらいの数字が出るので、正確だと思う。
3回とも100を切るいい値が出たので、今朝一番に病院で
ちゃちゃっとその日に結果がでるHba1cを測ってもらおうと
思ったのだけど、Hba1cだけじゃなくて、コレステロールも
ちゃんと測った方がいいということで結果は明日か明後日に
出る（外部でやってもらう？）のになった。
ほんとは今日のブログで結果が書けるかなと思ったのだけどね。
空腹時血糖値が上がってしまった理由も検証しようと思うけど、
ちゃんと3か月で下げられた方法もまたしっかりとまとめて
おきたいと思う。私によかったのがそのまま、人にはあてはまるか
どうか、わからないし、私のように、必死になってやる人も
まためずらしいと思うから、ブログに載せても役には
立たないかもしれないけど、少なくとも、私にとっては
もしまた、同じ失敗をしたときに読み返せると思うから。
ゴールデンウイーク中の運動量はこんな感じ。
めっちゃ頑張ったわけじゃないけど、
とりあえずエアロビが週3回始められたのが嬉しい。
久しぶりに行くとみんなが声かけてくれるのも嬉しいしね(^^)/
いつもポチをありがとうございます(^^)/
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