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June 23, 2024

ハーバード教授が厳選　5つの健康の正解

カテゴリ：健康

ハーバード医学教授が教える健康の正解／サンジブ・チョプラ／デビッド・フィッシャー／櫻井祐子【1000円以上送料無料】

この本では「ビッグファイブ」と呼ぶ5つの習慣、

コーヒー、ビタミンＤ、運動、ナッツ、瞑想の健康効果の

根拠を紹介してくれている。

ハーバード教授が厳選！最も体にいい習慣ベスト5は？

なるほど～と思った。この5つの中のコーヒー以外は

私も実践している。（コーヒーよりも紅茶、緑茶派）

ビタミンDは薬やサプリメント嫌いなこの私でさえ、

飲むことに決めた。もちろん日光浴もしているけど

今のような梅雨時や猛暑の日は十分な日光浴はできないから。

上がる。アルプスの少女ハイジのクララもドイツの大きな暗いお屋敷で

病気がちだったのに、アルプスの自然の日光浴で元気になった。

今思うとクララはビタミンD不足だったと思うわ。（知らんけど）

運動も大事。ちょっときつめの運動をやっているジムの

高齢者はみんな元気。最近はみんな汗だく。本格的な夏が

来る前にこれだけ汗をかいていれば、しっかりと暑熱順化できていて

熱中症になる人はいないだろうと思う。

ベストセラーの「運動脳」の作者も

「従来、脳は成人後、衰える一方だとされていた。

しかし、成人後も脳内の前頭葉が大きくなり、

死の直前でも海馬の細胞数が増えた人たちがいた――。

と言っている。

それからナッツ。アンチエイジング効果はもちろんのこと

栄養価が高い。脂肪も多いので食べすぎはダメだけど

不飽和脂肪酸、カルシウム、カリウム、マグネシウム、食物繊維などの

栄養素が豊富に含まれていて、高血圧などの予防効果やがん予防など

腸内環境もよくなったと思う。（酪酸菌が増える）

瞑想。これはストレスマネジメントにつながる。

結局、一番の健康の敵はストレスだと思う。

知らず知らずのうちにため込んだストレスも

瞑想して「今、ここ」に集中することで小さくなると思う。

ちなみに私の健康の正解のビッグファイブは

１、pbwf食、

2、エアロビ、テニス、筋トレなどの運動、

3、自分でやるマッサージ、ヨガ、瞑想

4、半日断食、

5、猫

猫を見てると幸せホルモンのオキシトシンが出る。

ストレス減ると思うから外せない　笑。