2021年10月04日
カテゴリ： 健康
万年疲労人。
いつも疲れた～～
と思ってる。
それを改善するための
私なりの理想の生活リズムは以下かな。
色々調べた結果。
６：３０
起床
休みでも同じ、ずれるとパフォーマンス落ちる
腸の働きが活発になる
６：４０～
ストレッチ
太陽の光を浴びながら（ゲームでもしながら）
７：００
朝食、お弁当準備
７：３０～
朝食
栄養のあるもの（特に糖質とタンパク質）
甘いものは起きてすぐはとくに吸収されやすく太りやすいし、
血圧があがりすぎてパフォーマンス下がる
仕事または家事開始
一日のスケジュール確認，TO DOリスト作成
やる気を出すためにまず行動（行動をおこすとやる気が自然と出てくるらしい）
座りっぱはダメ一時間に一回は立つ（寿命が縮まるらしい、また、
パフォーマンスや集中力も下がる）
家仕事の時にはタイマーかけよう
１１：３０～か１２：００～か１３：００～(その日の仕事による)
昼休み
外食ランチ又は公園で（5分は歩くようにすると記憶力や集中力を高めるドーパミンが出るらしい、
また自然に触れることでリラックス効果やストレス発散になる）
スマホを見ることやゲームは逆効果で脳をより疲れさせてしまう
甘いもの食べるなら、この時間帯がベストで脂肪になりにくい時間帯
１２：３０～か１３：００～か１４：００～
仕事か家事
座りっぱはダメ一時間に一回は立つ
15分、４５分、９０分で小休止
夕飯もほぼ作っちゃう
１７：３０仕事家事終了
１７：４０～
有酸素運動
一番いい時間帯（１５：００～１９：００）
肺、心臓が活発で、筋肉が柔軟な時間
１８：００～
夕飯準備
お風呂
湯舟に５分以上つかる
リラックス効果、平熱を上げる
１９：００～
夕飯（１９：３０以降食べない、食べると睡眠の質が低下）
洗濯機回す
食器洗う
２０：３０～
ストレッチ
寝る１～２時間前にすると睡眠の質up
洗濯干す
自由
２２：３０就寝（起床から１５～１６時間後が眠くなるらしい）
いつも疲れた～～
と思ってる。
それを改善するための
私なりの理想の生活リズムは以下かな。
色々調べた結果。
６：３０
起床
休みでも同じ、ずれるとパフォーマンス落ちる
腸の働きが活発になる
６：４０～
ストレッチ
太陽の光を浴びながら（ゲームでもしながら）
７：００
朝食、お弁当準備
７：３０～
朝食
栄養のあるもの（特に糖質とタンパク質）
甘いものは起きてすぐはとくに吸収されやすく太りやすいし、
血圧があがりすぎてパフォーマンス下がる
仕事または家事開始
一日のスケジュール確認，TO DOリスト作成
やる気を出すためにまず行動（行動をおこすとやる気が自然と出てくるらしい）
座りっぱはダメ一時間に一回は立つ（寿命が縮まるらしい、また、
パフォーマンスや集中力も下がる）
家仕事の時にはタイマーかけよう
１１：３０～か１２：００～か１３：００～(その日の仕事による)
昼休み
外食ランチ又は公園で（5分は歩くようにすると記憶力や集中力を高めるドーパミンが出るらしい、
また自然に触れることでリラックス効果やストレス発散になる）
スマホを見ることやゲームは逆効果で脳をより疲れさせてしまう
甘いもの食べるなら、この時間帯がベストで脂肪になりにくい時間帯
１２：３０～か１３：００～か１４：００～
仕事か家事
座りっぱはダメ一時間に一回は立つ
15分、４５分、９０分で小休止
夕飯もほぼ作っちゃう
１７：３０仕事家事終了
１７：４０～
有酸素運動
一番いい時間帯（１５：００～１９：００）
肺、心臓が活発で、筋肉が柔軟な時間
１８：００～
夕飯準備
お風呂
湯舟に５分以上つかる
リラックス効果、平熱を上げる
１９：００～
夕飯（１９：３０以降食べない、食べると睡眠の質が低下）
洗濯機回す
食器洗う
２０：３０～
ストレッチ
寝る１～２時間前にすると睡眠の質up
洗濯干す
自由
２２：３０就寝（起床から１５～１６時間後が眠くなるらしい）
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