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りうちゃん
カナダ人のだんなと結婚して、2003年9月にカナダに移民。2005年６月に突然リウマチに。2009年７月には天使ママになりました。リウマチと誕生死の悲しみと共に生きて行きます。
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2005.09.08
カテゴリ： 読書のお時間
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落ち着いてきたので、前にブログで紹介したリウマチの本（ 詳しくはここ ）をまた読み始めた。
今回読んだ章は 『The Mind Body Connection － 体と心のつながり』
この本の良いところはリウマチの薬や治療法だけでなく、精神的な面を重視しているところ。この章には２４ページがさいてあり、心がいかに体とつながっているか、心を前向きにすることがいかにリウマチによく働くか、そしてそのやりかたなどが綴られています。
この本によると：
リウマチになったと知った人は人によって違いはあっても、
ショック → 不安・おそれ → 絶望・ふさぎ込み → 受け入れ
などの感情を経験していく。客観的にみると、私はふさぎ込みから受け入れに移行しつつある状態かなあ。そのうち不安や絶望は悪いからだにどうしてもさらに悪影響を与えてしまうという。
１．感情を外に出す
この本にのっているある研究では、一グループのリウマチ患者に中性的な話題のエッセーを書いてもらい、もう一つのグループには今までで一番ストレスに感じたことを書いてもらう。その結果ストレスを感じたことを書いたグループの病状の経過がその後２週間、２ヶ月、４ヶ月の時点でずっと優れていたという。
笑うことが大事って言うのはよく言われてますが、それ以外にも辛い事、悲しいこと、楽しいこと、頭にくることなど一生懸命外に出すのがいいんですね。自分の気持ちを友達や家族に話す、サポートグループに参加する、文章にする、歌や絵や詩にしちゃうのもいいかも。
いろんな気持ち、もっとどんどん表現していきたい。
２．リラックス
当たり前にいいことなのだけれど、つらい時ほどなかなかできないリラックス。リラックスすると呼吸がゆっくりになり、血圧が下がり、痛みも減らすことが証明されているという。だから痛みがひどくて悲しい時ほどがんばってリラックスしなければ。呼吸法、ヨガ、瞑想、お風呂、アロマセラピー、おしゃべり、昼寝、なんでもいいんです。
一日最低一回「極楽、極楽！」と心から思える時間をつくろう。
３．専門家の助けを借りる
どんなに前向きになろうとしてもなれない時って誰にもある。そんな時は一人でうじうじするより、カウンセラー、心理学者、催眠療法士（カナダでは心理カウンセリングの一環として催眠療法が使われてます）などを積極的に利用しよう。
これらをふまえた私のマインドボディーコントロール計画：
１．ブログを続ける。国境のない最高のサポートグループ！
２．毎日必ず一曲は歌を大声で歌う（感情の発散、作詞作曲自演もあり）
３．最低週に一度はコメディー系の映画や番組を見る
４．今までもやってる呼吸法とイメージトレーニングを続ける
５．午後にはアロマセラピーもしくはお香を炊いて好きな音楽を聴く
６．催眠療法を試してみる
６はずっと試してみたかったこと、さっそく今日にでも予約をとってみよう。どんなのかなあ、楽しみです。
薬だけに頼らず、心の中から体を助けてあげて、すぐ良くなるぞう！
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リウマチと夫婦関係、性生活 2005.08.15 コメント(11)
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