2018年01月の記事
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2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...1月27日 72.4kg
2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット1月20日 72.4kg 0.2kgは減ってたw 筋トレ＋ジョギング＋食事制限もう全くの苦もなく、完全に日々の習慣になった。１、筋トレ 毎日短時間集中！２、ジョギング 毎日朝晩で10㎞！３、１時間にコップ1杯の水 1日３L ！自分が心がけている健康維持 (ダイエット）３カ条です。人生100年時代 まだ まだ 元気で過ごしたい////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////音楽♪聞きながらジョギングの 『イヤホン』 大事ですね！ワイヤレス ..... 接触不良の音飛び無しノイズキャンセル ..... 雑音ほぼ無しSONY ワイヤレス MDREX31BNB ★★★★★ めっちゃ良いです。夜のジョギング時に使用してますが、暗くて怖かった夜が、ノリノリで走れるようになりました。(^^♪※１時間くらいのメドレーを、最低１週間分はスマホに登録！ ////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////【送料無料】SONY Bluetooth対応 密閉型インナーイヤーヘッドフォン ブラック MDR-EX31BNB [MDREX31BNB]【KK9N0D18P】【RNH】////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////見慣れた街の景色が、PV映像に変わっちゃいます。(^^♪
2018.01.27
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2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...1月20日 72.6kg
2018年度 64㎏台になるぞ1月20日 72.6kgまあ順調良く落ちてますが、体重落とすよりも、最近は筋トレが面白くなってきました。腕立て、腹筋ローラー、懸垂、ダンベル、スクワット....。筋力（筋肉）優先で、タンパク質を増量のダイエット中です。毎日の昼食と夕食には、食事＋鶏の胸肉（合計300g以上）は絶対食べているので、イミダペプチド 感動です。疲労が残らない体質、力がみなぎるって感じ！凄いですよ！ 半年ほど毎日続ければ感じますよ (^^♪※飽きない胸肉料理、おいしい胸肉料理 当然マスターしてますよ～♪
2018.01.20
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2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...1月13日 73.0kg
2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット1月13日 土曜日毎週土曜日に記録しようと思います。73.0kg 平均が73㎏台ですので優秀！ 以前から利用してたのですが、本格的に今日から摂取！『黒ごまアーモンドきなこ 』●栄養成分表示：100gあたりエネルギー：470kcalタンパク質：33.5g脂質：27.6g糖質：13.2g食物繊維：17.3gナトリウム：3mgカリウム：1700mgカルシウム：400mg鉄：7.4mgマグネシウム：270mgビタミンE：6mgビタミン：B2：0.35mg大豆イソフラボン：210mgセサミン：49mg【ケース販売】からだきなこ 幸田商店 黒ごま アーモンド きなこ 大豆イソフラボン ビタミンE セサミン 150g ×10袋////////////////////////////////////////////////////////ダイエットって、 便秘が難点なんですね...。ガス出まくり状態です。 臭っさ(*´ω｀)オリゴのおかげダブルサポート 500ｇ乳果オリゴ糖が40％が魅力です。評判は良いみたいなので、今日届いたので 即 始めます。(>_<)原材料名：乳果オリゴ糖シロップ、クエン酸、クエン酸ナトリウム栄養成分表：8g当たり エネルギー：17kcal（砂糖の半分）たんぱく質：0g、脂質：0g、炭水化物：5.7g、ナトリウム：0mg、乳果オリゴ糖(関与成分)：3.2g（40%）オリゴのおかげ ダブルサポート シロップ 500gオリゴのおかげ ダブルサポート 顆粒 6g×15本顆粒にするべきか悩んだが、栄養成分表：1本(6g)当たり) エネルギー：17kcalたんぱく質：0g、脂質：0g、炭水化物：5.7gナトリウム：0mg ここまで、一緒です。乳化オリゴ糖(関与成分)：3.1g (55%)も、摂取量を守れば、3.1gと3.2gでほぼ同じ.....なら安い方かな？って事です。//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////まずは8ｇ～12gの容量厳守！珈琲はノンシュガー派なので、スプーンで直に摂取します (^^)/
2018.01.13
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『オリゴ糖』ってなんでも良いわけじゃなかったw
オリゴ糖ってたくさん種類あるようです。自分に合ったオリゴ糖を探そう！※ 配合/ブレンド、摂取の時間（タイミング）/量/回数も個人差あり悪玉菌 VS 善玉菌 善玉菌の活性化で腸内環境が整ってきます。■ 消化できない「難消化性オリゴ糖」大腸まで届くオリゴ糖です。◎整腸作用効果ありですビートオリゴ糖 ビートは「てんさい（甜菜）」のこと。砂糖大根とも呼ばれます。このビートから摂れるオリゴ糖です。オリゴ糖の中でも最も早く、大腸でビフィズス菌のエサになると言われています。フラクトオリゴ糖特定保健用食品に認可を受けています。タマネギ、にんにくなどに含まれているオリゴ糖です。砂糖に果糖が１個以上、手をつないだ状態のオリゴ糖で、砂糖に近いくせのない甘味が特徴です。ガラクトオリゴ糖 ★★★★☆ 注目乳糖が2～6個手をつないだ形をしています。母乳や牛の初乳に多く含まれるオリゴ糖です。工業的には乳糖を酵素反応させて作ることが多いようです。大豆オリゴ糖 大豆に含まれる少糖類の総称です。スタキオース、ラフィノース、ショ糖等が主成分です。大豆オリゴ糖と名前がついていますが、マメ科の植物であれば他の植物にも比較的多く含まれています。甘味度は砂糖の70％程度です。乳果オリゴ糖 ★★★★★ 注目ラクトスクロースとも言われます。乳糖とショ糖を酵素処理して作ります。オリゴ糖の中で最も甘味が強いと言われています。1日3gで1週間の摂取で腸内のビフィズス菌の含有量が38%になったというデータがあるほど整腸作用に優れたオリゴ糖です。牛乳の性質を含むので摂取し過ぎには注意。キシロオリゴ糖キシロースという単糖が2つ手をつないだキシロビオースが主成分です。キシランという食物繊維を酵素で分解して生産します。■ 消化できる「消化性オリゴ糖」 整腸作用×ほぼ無し だそうです。イソマルトオリゴ糖スーパーによくある安い奴です 消化性のオリゴ糖ではありますが、割と出回っているのがイソマルトオリゴ糖です。特定保健用食品に認可を受けています。ブドウ糖を主体とするオリゴ糖。はちみつや味噌、しょう油等に含まれています。工業的にはトウモロコシから作ることが多いようです。//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////私の注目商品！今日注文しました(^^♪オリゴのおかげダブルサポート 500ｇ1日摂取目安 8ｇ 砂糖の約半分 17kcal（乳果オリゴ糖 / オリゴ糖配合率 40%)カルシウム吸収促進機能がプラスされた甘味料です。オリゴのおかげは加熱をしても効果や味に影響はありません。お砂糖と同じようにお料理などにご使用していただけます。 オリゴのおかげダブルサポート 500gダイエットしたら、便秘になるって聞いてたけど、快便男が、まさかの便秘って?!ビオフェルミン BF13 効き目弱いので、自己判断で中止、オリゴに切り替え (ΦωΦ) 本日購入....評判良いので期待大です (^^)/ //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////下記サイトが大変参考になりました。オリゴ糖の危険
2018.01.09
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2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...1月6日 73.6kg
2018年 1月6日 今年は『 お正月 』に、体重が増えなかった！人生初体験です！2018年もダイエット継続！84kgから1年で約10kgダイエット成功の勢いで！今年は73.6㎏スタートで、2018年12月30日には、64kg台が目標です！73.6kg ダイエット豆知識『チートデイ』長い間体重が落ちていない男性が行う減量テクニックだそうです。停滞していない状態でのチートデイは、減量を失敗へと導いてしまう事を覚えておきましょう。体脂肪率：チートデイ20%前後：2週間に1度（ギリギリ入るかな？）15%前後：10日に1度10%前後：1週間に1度7%以下 ：4日に1度注意 : 25%を超える男性にチートデイは必要が無いそうです。 (ToT)////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////チートデイは１日に基礎代謝量の 3倍のカロリー量 を 必ず食べないといけない!? 中途半端な量なら、失敗するらしいです。参考: 57歳男性 ●基礎代謝量 1538kcal×３＝4614kcal 目安 ■ 回転すし46皿 ■ 特盛牛丼 4杯 ■ 和牛リブロース肉 1kg● 食事内容（栄養）は、『高糖質、高脂質、高タンパク質』 普段の食事内容と全く逆の物を食べる方が良いらしい。 ※体をビックリさせて省エネモードを解消させる為。///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////最終的に、自分は何キロになりたいのか？ BMIでいえば58㎏だそうですが、ウエルター級かな？ ( 63.503kg超～66.678kg ) なので....2018年度 64㎏になるぞ！ 人生で最後のダイエット？に挑戦します！ (^^)/
2018.01.06
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