2018年03月の記事
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2018年 ダイエット...3月25日 72.4kg 食事の制限無し期間
2018年 3月25日 72.4kg 今週は、ほぼ毎日 麺類 食べてたw (>_<)体重/体脂肪/ウエストに変動無し・・・・(^^)/目標は7月1日時点で、体重：72㎏ ±２kg 体脂肪：18％以下あと2～3か月は体重を増やさず、食事：塩分/脂質は減らして、タンパク質・炭水化物は増量筋肉量２～４％UP・基礎代謝UP！///////////////////////////////////////////////////////////////////////////筋肉量増やさない減量は、皮ふのたるみ・肉割れライン ......醜いw~ (>_<)///////////////////////////////////////////////////////////////////////////体重が必ず増える7月～9月を70kg±2㎏で乗り越え、10月～12月の3か月で、６～８kg減量！目指せ 64kg理想は平均68㎏±2㎏ 体脂肪15% (^^♪
2018.03.25
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2018年3月10日 72.1kg ほぼ体重は変化なし (^^)/
2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット3月10日 72.1kg3月に入った時に、服用していた『L-カルニチン』が終わった。予備を買っていなかったので、しばらくは飲まない生活。今現在、続けてる摂取する食品＆サプリ一覧です。『ビタミンE』『マルチビタミン＆ミネラル』『チアシード』『水煮あずき』『水煮大豆』『鶏の胸肉』『牛乳』『青魚の水煮缶詰』『りんご』『古代米』『オリゴ糖』『シスコーン』『きなこ＆アーモンド＆黒ごま』これ全て毎日欠かさずですなかなか忙しいですよ (^^)///////////////////////////////////////////////////////////////////////57歳になって.....気づいた。 自分の背中/うしろ姿 に『老い』老いを感じるのは、顔のシワ＆白髪だけじゃなかったw 時すでに遅しかな？ (>_<)No!! まだまだ 人生60歳からが本番です！//////////////////////////////////////////////////////////////////////肉体も『前/後』『上半身/下半身』『腹筋/背筋』...。 どちらも大事で、バランスが大事ってことですw※毎日 欠かさず.....短時間ボディメイク続けるゾ～ (^_-)-☆
2018.03.10
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2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...3月3日 72.4kg
2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット3月3日 72.4kg上がったり下がったり....安定期です！最近 2週間に1回が、毎週になってしまった。『チートデイ』➡ 外食バイキングストレス発散日 enjoy day※回転寿司なら 20皿＋ラーメン 楽勝 (^^♪しゃぶ葉なら、豚バラ 20皿＋アイス３回＋諸々...。 ////////////////////////////////////////////////////////////動物の一生の総心拍数は20～23億回注意：運動のし過ぎは ”短命” だそうです。 |дﾟ) 最大心拍数＝ 220ー年齢 だそうです。目標心拍数（運動時の心拍数）（最大心拍数ー安静時心拍数）×運動強度〔60~70%〕＋安静時心拍数＝目標心拍数ちなみに私（57歳）は、目標心拍数は約120～130 安静時心拍数は平均58です。安静時心拍数は、高齢になるほど低いそうです。※例外：スポーツ心臓 スポーツ選手の安静時心拍数が少ない傾向みたい ア～ヨカッタ(^_-)-☆
2018.03.03
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