February 1, 2007
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紹介しますね。
まずその場に足を肩幅程度に開いて立ってください。
左右の足の位置を覚えておいてください。
目をつぶり手を振りながらその場で５０回足踏みしてください。
骨盤がゆがんでいると足は元の位置からずれているはずです。
ずれ方を
１～前、またはうしろにズレた
２～左右にズレた
に分類します。
このタイプ別で体操が違います。
私が解説できるのは１のタイプだけです。
あとはうまく説明できませんが
便秘がちな人は１のタイプに効果があるので試してみてください。
ほかのタイプは「骨盤たたきダイエット」で検索したら調べられると思います。体操は一日一回、一種類しかできません。
間違ったやり方だとかえってゆがんだり、歩くときフラフラしたりします。
妊婦さんはできません。
産後も最低3ヶ月はしないでください。
授乳中もおすすめできません（私はしてるけど）。
体操は３段階あります。
事前のおじぎ体操は省いても良いみたいです。
ではまず３種類すべてに共通する体操です。
☆おじぎ腰とんとん体操。
腰とお尻の境目の、骨が出っ張った部分（仙骨）を握り拳で軽くたたきながらおじぎします。
お辞儀している間に８回たたいてください。1回1秒が目安です。
次はタイプ別の体操。
まず前後にズレた１のタイプ。
☆下腹ぽっこり解消体操。
仰向けに寝てください。
足は肩幅程度に開いて両手は広げます。
息を吸いながら、
足はつま先を上にかかとを外側に、
手は親指を外側に押し出してください。
息を吸いきったところで息を止め、
さらに力一杯外側に押し出してください。
息が苦しくなったら一気に息を吐き出し
その場で１０秒以上だら～んと力をぬいてください。
最後に仕上げの腰トントン。
うつ伏せに寝ころんでほおづえをつき
足は肩幅程度に開いてください。
足でお尻を蹴ります。
左右交互に息をフッフッと吐きながら
リズミカルに蹴ります。
お尻に届かなくてもかまいません。
左右各６回蹴ります。
終わったら蹴りやすい足だけを３回プラスで叩きます。
これでおしまい。
私はこれだけで５００グラム減りました。
便秘だったのに一日３回出るようになりました。
気のせいか、けつが小さくなった気がします。
骨盤矯正に近い感じがするので腰が弱い方や治療中の人は
お医者さんに相談した方がいいかも。
また生理中や満腹、空腹時は避け、リラックスしているときにしてください。
詳しいことが知りたい方は本を読んだ方がいいかも。
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Last updated
February 2, 2007 09:17:57 PM
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