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さんぱち太
パニック障害を発症してもぅすぐ1年。社会復帰に奮闘する様子に始めたての写真を添えて・・・
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2022年07月05日
カテゴリ： パニック障害
～ パニック障害 ～
近年、著名人がパニック障害を公表し
活動休止するなんてこともありますよね。
良くも悪くも・・・
意外とポピュラーな診断名になってきたのでしょうか。
パニック障害の症状は
人によって違いがあるようです。
さんぱち太の場合は
吐き気 と 眩暈 、 過呼吸 などなど…
１番辛いのは吐き気。
嘔吐恐怖症だと思われるさんぱち太。
吐き気にはもともと敏感で
苦手 としていました。
人生で１度だけ吐いたことはあります・・・
若いときに飲みすぎたテキーラを
翌朝に噴射しました。
ノロウイルスに感染した時も吐かなかったのに・・・
・・・おっと。
やや汚い話になってしまいましたが
パニック発作が起きる前にできることを
起きないように生活するためには？
と考えるようになりました。
実際に過呼吸までなってしまうと
対処といっても限られてくるので・・・
そうなる前に出来ること。
さんぱち太が普段やっている意識していることを
今日は残しておこうと思います。
①深呼吸
定番でしょうか？
鼻から息を吸って口からゆっくりと吐く。
呼吸を意識して腹式呼吸や深呼吸だけでも
心が落ち着いてきます。
②両手水かき部分を押す
何かのツボがあるのでしょうか？
会議中など無意識に押しすぎて
内出血していることもあります…笑
③両耳を引っ張り、グリグリする
これはさすがに会議中は無理ですね。笑
それでも自律神経を整えることに効果があるみたいです。
④スクワット
デスクワーク中心の現在は循環も悪くなりがち・・・
軽く10回程度を1日3～4回行うだけでも
血液循環を促す効果があるみたいです。
⑤嫌なことから逃げる
案外大切。
自分に ”負” を与える
物や場所、環境などから可能な限り逃げる。
自分を守るためには必要ですよね。
さらに…これからの時期は暑い。
暑さも敵 になることがあります。
冷感スプレーや保冷剤などを常備したり
なるべく一定の湿温度で過ごせるように心がけています。
あとは・・・
好きなことに興じる時間を確保する事。
さんぱち太はもともとスポーツゲームが好きだったけど
パニック障害を発症してからは
画面の流れで眩暈を起こしてしまい
テレビを見ることも苦痛でした。
そんな中・・・
出会ったのが 写真とカメラ でした 。
外にも積極的には出られない中
素敵な風景写真をたまたま見て
琴線に触れたことを今でもはっきりと覚えています。
こんな写真を撮れるようになりたい。
いつかさんぱち太の撮った写真で
自分と同じような気持ちになってくれるような
人がいてくれると嬉しい・・・。
そんな夢をもっています。
好きなことに興じる時間は
心にゆとりと穏やかな時間を作ってくれる気がしています。
みなさんが好きなことに興じる時間を
たくさん取ることができますように・・・。
少しでも
心の病で苦しむ方々が減りますように・・・
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