竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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January 14, 2006

バランスボール＆筋トレ

(6)

テーマ：自転車(13597)

カテゴリ：トレーニング

今日は雨なのでノーライド

上半身の筋トレメニュー

スクワット自重のみ１００回くらい、デッドリフト、しこ踏みで股関節外転筋、バランスボール膝立ちで内転筋（自転車には余り必要ないかもしれませんが、身体全体のバランスを考え）

片手片膝ではバランスボールに乗ることが出来るようになりましたが、両足のみで立ち上がることは出来ません。（今日やろうとして危うくギックリ腰になりそうな場面が・・・）
アテネ五輪銀の長塚選手やサッカー中田選手はバランスボールの上でスクワットが出来るそうです。

集中しないと片手片膝は出来ないので集中力も鍛えられる気がしていますし、手先、足先での小細工ではバランスが取りにくいので体幹から身体を動かす感覚も覚えられると思います。

ヨガフィットネスボール(55cm) エアーポンプ付き

自分が使用しているのは、ディスカウントストアで買った千円以下のものですが、空気漏れもひどくなく普通に使えています（安物は破裂したりするのでしょうか・・・）

上半身の筋トレは上半身のどの筋肉がペダリングにどう関係しているのか？ということと呼吸に関わる筋肉（背中）や肩甲骨を動かすことを意識しています。

今月の「トライアスロンジャパン」という雑誌に上半身をうまく使うには、というような記事が載っていました。（論拠が正しいかどうかは疑問ですが）
他にも「アミノ酸サプリが効果的であるという検証は出来ていないのではないか？」など結構面白いです。

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明日晴れたら自転車乗ろう！（まだ少しだけの予定）

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