January 24, 2010
テーマ： 自転車(13596)
カテゴリ： トレーニング
今日も リハビリ
としての 登坂反復練習
。
読売ランド周回 の新しい道を使って。
１分４５秒～２分×６回
ギヤは３８×２１
最後の２ＲＥＰはＲＥＰ時間を伸ばし、２分強と３分（急斜面頂上まで）
昨日の１００ｋｍライドの疲れが多少あり、無理しない程度の負荷で。
ALPSLAB route「読売ランド周回」
読売ランド裏側へ移動して二セット目。
こちらは１セット目よりも緩斜面なので、重いギヤで低ケイデンスを意識して。
６０～７０回／分
最後のＲＥＰは５０回／分くらい。
ＲＥＰ間の休息を少し多めに２分～３分確保して。
休息を長めにとったほうが負荷はかけられる。
ALPSLAB route「読売ランド裏」
練習後、 筋トレ
スクワット は両足のみ。
人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ
本日の練習
２時間５０ｋｍ
ダモクレス
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昨日の１００ｋｍライドの疲れが多少あり、無理しない程度の負荷で。
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こちらは１セット目よりも緩斜面なので、重いギヤで低ケイデンスを意識して。
６０～７０回／分
最後のＲＥＰは５０回／分くらい。
ＲＥＰ間の休息を少し多めに２分～３分確保して。
休息を長めにとったほうが負荷はかけられる。
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