August 19, 2017
テーマ： 自転車(13596)
カテゴリ： 自転車
二日雨で乗らなかったので朝に短時間で質を上げてのライド
STRAVA8/17
連光寺
213w
45%
164拍
レペティション→ビルドアップ的に上げて
自己記録近くで
3分下りで
はるひ野トンネルへの登り
2:03
52%
3分半下りで
黒川マイコンシティへの登り
0:54
247w
51%
3分ゆっくり休みながら移動してマイコンシティ周回で インターバルトレーニング 開始
0:57
279w
43%
301w
43%
0:54
297w
42%
278w
43%
0:48
349w
43%
rep間は1分半から2分
10分ゆっくり移動して
金程からよみうりランドへ登る。
4:04
211w
50%
7分ゆっくり移動+下り
いつものよみうりランド
2:26
282w
44%
5分ゆっくり走ってから多摩川原橋
0:31
314w
42%
9分移動して
いつもの最後のもがきポイント
0:29
402w
最大606w
46%
一時間半～二時間程度で質を上げるとこんなメニュー。
さらに高強度なら連光寺レペティション+よみうりランドインターバル2セットなどか。
STRAVA8/17
連光寺
213w
45%
164拍
レペティション→ビルドアップ的に上げて
自己記録近くで
3分下りで
はるひ野トンネルへの登り
2:03
52%
3分半下りで
黒川マイコンシティへの登り
0:54
247w
51%
3分ゆっくり休みながら移動してマイコンシティ周回で インターバルトレーニング 開始
0:57
279w
43%
301w
43%
0:54
297w
42%
278w
43%
0:48
349w
43%
rep間は1分半から2分
10分ゆっくり移動して
金程からよみうりランドへ登る。
4:04
211w
50%
7分ゆっくり移動+下り
いつものよみうりランド
2:26
282w
44%
5分ゆっくり走ってから多摩川原橋
0:31
314w
42%
9分移動して
いつもの最後のもがきポイント
0:29
402w
最大606w
46%
一時間半～二時間程度で質を上げるとこんなメニュー。
さらに高強度なら連光寺レペティション+よみうりランドインターバル2セットなどか。
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